第五节　切记：急火攻心

1.急躁情绪产生的原因

2.急躁情绪带来的不良影响

3.急躁情绪如何进行自我心理调节

急躁情绪的产生与气质类型有关，还与个人后天生活环境有关，即受社会生活条件的影响。例如，在家排行老大的人易急躁，因为父母总对他们的要求过于严格，什么事都要快、要好，要给弟妹做出榜样，久而久之形成了急躁的性格。急躁关键在于自己的心理知识，急躁者充满胜利的理想和进取心，试图超越所有认识的人，因而努力克服困难，工作勤奋，总觉得时间非常紧迫，所以惜时守时，表现出急躁。这类人往往智力较高，能力较高，成绩较好。

一般来说，有些做事缺乏计划性和计划性过强的人容易产生急躁。做事缺乏计划性的人，东一榔头，西一棒槌，什么也没少做，什么都没做好，势必导致手忙脚乱，着急上火。计划性过强的人，做起事来十分机械，总有一种过分的紧迫感，一旦前一个计划没有及时完成，马上就会焦急起来，这样势必影响下一个计划的执行，导致匆匆忙忙，急躁不安。

急躁情绪的弊端是显而易见的，现在工作或生活的节奏不断加快，容易给人们带来极大的精神压力，会使人心神不宁。急躁会打乱人的生活、学习、工作的正常秩序，并常常会造成忙中出错、虎头蛇尾和不了了之等不良结果。急躁的人容易发怒，因而既影响了人际关系，又影响了自己的身心健康。由于急于求成，常伴有情绪紊乱，打破了和谐与平静的心态。据研究，急躁性格容易导致冠心病、高血压等病症，给身心健康造成了很大的影响。

因此，容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，进行有秩序的工作，培养行为的计划性、条理性，使生活充满节奏感。控制急躁也并不是一朝一夕的事，要有一个过程才能收到效果。因此，控制急躁需要下决心，要有意志力才行，否则不能取得效果，要学会控制急躁情绪。

〖1〗心病还需心药医

1.办事前做到自我暗示

当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，办事前心中可以默念“沉着，沉着”、“冷静，冷静”。在暗示下，慢开口后动手，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。这样就会取得明显效果。

2.预期时间法

确立合理的、适度的预期时间。有的人没有达到预期目标就急躁起来，看到收效不明显就发急。这些都是预期时间不恰当的缘故。而这些急躁情绪又都会妨碍人们做持续努力，最终会影响目标的实现。那种企图通过“短促突击”就能立见成效、一鸣惊人的想法是很不现实的。

3.做事始终如一

急躁者做事千万不要虎头蛇尾，故在行动时，不但要有良好的开头，还要有满意的结尾。因此，保持善始善终也是克服急躁的重要环节。

4.加强素质训练

急躁往往和个性密切联系在一起，并形成了习惯性。为了克服急躁，可以通过下棋、书画、做小手工艺品等方法、磨炼自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之会自然地养成不急躁的好习性。

5.遇事学会冷静，加强计划性

一是在重大行动前耐心地做好周密准备，以便心情平静地工作；二是时刻保持清醒；三是对不利情况冷静分析，采取恰当的对策，改变和消除不利情境，切忌快刀斩乱麻，不顾一切蛮干一通，把事情办得更糟。客观冷静地分析自己的情绪，不要由着性子乱说乱动，慢慢就会养成稳重的习惯。

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