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1.情绪也会传染
2.保持健康情绪需要自我心理调节
3.美国心理卫生协会提出的建议
据最近的科研发现，恶劣情绪和细菌病毒一样具有传染性，而且传染起来的速度很快，少则几分钟就能完成。美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利•斯梅尔经过长期研究发现，本来心情舒畅、开朗的人，若与一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。一个人敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，并且这种传染过程是在不知不觉中完成的。
人总是有情绪的。学会驾驭复杂多变的情绪，最好的办法就是进行自我心理调节，让正常健康的情绪主宰自己，避免不良情绪的困扰。当你处于不良情绪状态时，可以用下面的方法来调节自己的情绪。
〖1〗心病还需心药医
1.放松术
心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松入定的状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事，而去回忆自己曾经历过的愉快事情，从而消除不良情绪。
2.制怒术
要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其他方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。
3.幽默术
幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常幽上一默，既会给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。
4.愉悦术
努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：一是多交朋友，在人际交往中感受快乐；二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感；三是学会辩证思考，从容对待挫折与失败。
5.升华术
就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。
6.行动转移
克服某些长期不良情绪，也可以用新的工作、新的行动去转移负同情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不失为一种好的选择。
7.宣泄术
遇到不如意，不愉快的事情，可以转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。
人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。长寿的秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花落，去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。
当价值偏执，情感固执时，就会不断产生情绪，如果我们无视情绪的警示，任由其发展，由此产生压力并长期积累，我们的情感机制就会变形，强迫挤出我们积累的压力，于是各种各样的心理疾病就产生了。
生活有它独特的语言，你的内心难受就是这样一种语言，它告诉你在你头脑里的思想出了问题，需要做某些检讨和改变了。当你的情绪离开恬静欣喜的时候，就是生活对你说话的时候。
〖1〗心病还需心药医
1.疏导自己的愤怒情绪
当你勃然大怒时，会干出很多蠢事来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去。
2.偶尔也要屈服
要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。
3.暂时回避
在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。
4.增加愉快生活的体验
每个人的生活中都包含有各种喜怒哀乐的生活体验。对于一个心理健康的人，多回忆正面的、愉快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。
5.使情绪获得适当表现的机会
人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，或找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。
6.善于从光明一面观察事物
任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，就会给人以不同的印象。很多表面看上去是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，可以发现一些正面积极的意义，如“塞翁失马，焉知非福”。
7.不对自己过分苛求
有些人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高海阔地讨论起来，受到别人的嘲讽后，终日郁郁寡欢；有的人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。
8.对他人期望不要过高
许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会失望。其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？
9.找人倾吐烦恼
如果把心理的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。为别人做些事，帮助别人不但使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。
10.培养幽默感
幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人发现不协调现象时，既要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度应付，往往可以使一个本来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑声中消逝。
