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当冥想达到一种禅定的状态时，全身放松，心跳明显减慢，呼吸呈一种龟息状态，机体代谢随之降低，大脑及组织器官处于休息中，耗氧量减到最低水平，也是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。冥想还可以产生积极的思维方法，消除负面情绪，调节神经、内分泌系统，从而起到自我修护的效果。
其实，冥想的作用很多，它可以让人集中注意力、稳定情绪、控制思维、放松身体等，如今健身房流行的瑜伽也多有冥想的成分在里面。我们之所以不能放松，有很大的一个原因就是脑子里面太乱了，很难平静，而冥想正是帮助心灵平静的方法。
在进行冥想之前，一定要让自己的身体放松，这里介绍几个身体放松的方法：
让思想聚焦于两只眼睛，然后是头皮、后颈、后背，再往下是两只手臂、两只手，往上回到下颌，向下到胸、腹部，最后是双脚。
这种方法的主要功效在于提高身体的自我意识，将身体扫视一遍，识别身体的紧张，然后静静地排除它。
·选择一间安静的屋子，在保证没有人打扰的时候，宽松衣服，平躺在坚硬的木板上。
·脚趾，使右脚和脚踝肌肉紧张，扭动脚趾。然后收紧肌肉，放松，重复做几次。随后换左脚。
·小腿，收紧小腿肌肉，先右后左，重复几遍收紧和放松。
·大腿，从右到左收紧大腿肌肉，重复几遍。
·臀部，同上述步骤一样，重复收紧与放松的过程几次。
如何练习冥想呢？一般有两种做法，如下：
初学者练习时，可以从每次5分钟开始，逐步延长到每次20分钟。
·找一个不会被打扰的安静地方，没有电话、电视，没有任何干扰。确定你能坐得舒服，因为接下来会有5分钟时间要维持一个固定姿势。
·把注意力集中在一个声音、文字、感受、影像或想法上。
·以顺从、接受的态度打开心扉。此时，可能会有突然出现的思绪或影像进入你的意识，分散你的注意力，当这些东西出现时，让它们顺其自然地过去。
一般人对冥想的第一印象便是一个人盘腿打坐的景象，但并非所有冥想都是静态的。
·找一个安静的、可以直线行走3米而不用回转的地方。
·左手握拳（大拇指收在拳内），把拳头靠近自己的肚脐上方，用右手包住左手的拳头。
·小步、缓慢地移动步伐，就好像用慢动作行走一样，右脚往前，让右脚脚跟与左脚脚尖并排——把注意力集中在你缓慢移动中的腿上，感觉体重由一只脚转移到另一只脚，跨出左脚，以相同的方式向前移动。
·持续往前走，走到约3米的距离之后，转身折返。
·以这个方式持续走上5分钟。如果刚开始你觉得走起来会摇摇晃晃、丧失耐心，别担心，多次练习之后，你便会了解行进中的冥想练习可以帮助你消除身体上的紧张，更能把注意力集中在你的心灵上。
有意识的冥想，可以使人暂时活在自我编织的世界里，跟外界快节奏的生活隔绝，进行自我放松。找个安静的地方坐一下午，或跑到一个遥远的地方，对着美丽的风景冥想，都是放松的好方法，能让心情愉快很多。