下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
呼吸是一把健康的钥匙。德国伟大诗人和思想家歌德就曾发出这样的赞叹：“一呼一吸，是上帝的恩典，使得生活美妙无边。”呼吸的影响力不仅仅是在身体方面，它还与情绪、思想息息相关。例如，当人们受到惊吓时，会倒吸一口气并屏住呼吸；当人们感到疲劳和烦闷时，呼吸会被拉得很长，会打呵欠；当人们感到生气或难过时，呼吸就变得没有规律而且起伏很大；当人们感觉紧张、担心或焦虑时，呼吸就会变得很浅；当人们心情愉快时，呼吸就会变得平稳、徐缓。而不当的呼吸方式，会让人变得容易精神紧张、烦躁，负面的情绪及压力自然无法得到释放与舒解。因此，如果你能控制呼吸，就有可能减少情绪的波动。
关于呼吸与情绪的关系，阿拉伯医学家阿维森纳的《医典》第1091条说：“呼吸于是就在原创力的混合体中产生，并逐步接近神圣生命体。它是一种发亮的物质，是一束光线。”第1092条又说：“这就是当人看到光明时心中充满喜悦，处于黑暗中便感到失落的缘由。光明与呼吸是和谐的，黑暗却恰恰相反。”
冥想的练习，历来重视呼吸的作用，它们利用呼吸去实现不同的目的。因为调节自身的呼吸方式，对于情感、情绪的自控有独特功效。通过呼吸调节，很容易将自己的“注意力”从情感的冲动转移到自身的呼吸上，将自己的精神统一到呼与吸的行为上，从而达到控制冲动、平息激情、恢复理智、实现自制的目的。
呼吸是我们心理健康的反映，改善呼吸对许多有情绪障碍的患者是有效的医治良方。美国精神卫生家亚历山大曾经研究抑制呼吸对情绪造成的障碍。根据观察，精神分裂症病人多趋向使用上胸部呼吸，而神经症病人则用表浅的横膈式呼吸。因此，有的医生教会病人采用正确的呼吸方式，帮助病人逐渐恢复正常生活。
从现在开始，请大家学习正确的呼吸方法，以此减轻焦虑、紧张情绪。当你与人争论而气恼时，或正准备作首次演讲和演出而感到紧张时，或正设法解决一个难题而感到焦虑时，建议你停下来，做几次深呼吸。这时，你就会感到放松，不再皱眉头、发脾气。
具体在冥想时的做法是：闭目坐在椅子上，努力使自己的心情平静下来，然后慢慢地、较深地吸气，缓慢而有节奏地吸气。充分吸气之后，几秒钟之内停止呼吸，然后把气徐徐吐出。吐气时，要比吸气时更慢。一边做这样的深呼吸，一边在每次吐气时心中数着“1、2、3……”反复多次后，肌肉会从紧张进入松弛的状况，可以使紧张的情绪得到相应的缓解。