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每一天留点时间去冥想吧

冥想不需要特别的工具或者场所。只是每一天留给自己一点时间、一个空间,让自己沉浸在冥想的快乐之中。

在开始冥想之前,要穿宽松的背心和裤子,再进行简单的解压运动。先轻握拳头,轻柔地按摩腹部,让身体逐渐放松。然后,平躺于地板,左右滚动躯体,让整个身体的肌肉都得到放松。最后,想象自己被包裹在明亮的光芒之中,感觉其安逸感和幸福感。

选择瑜伽中的静坐方式坐定,然后双手的大拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,最后把双手放在膝盖上,掌心朝上。而后,放松全身肌肉,逐渐缓解身体的紧张。

冥想要专注于自己的一呼一吸,找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想,先烧上一炷香,选定一个对象,调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外,可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。

经过20分钟左右的静逸感觉之后,用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧,将手轻轻放在肚脐上,随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉,尽量把所有废气从肺部全部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入冥想状态。这时,伴着冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。

对于刚开始学习冥想的人,如何开始冥想呢?

·找一个不被打扰的地点和时间。

·坐直。不要躺下,躺着有可能睡着。

·冥想之前要禁食。

·不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。

·之前冲个澡有助于冥想。

·不需要点香或者蜡烛,但这么做可以营造一些气氛。

·最好在早上冥想。

时间允许者,可以每天早晚各练习一次,每次30分钟左右。

早上的练习,应该在起床洗漱、排泄之后,早餐之前进行。

晚上的练习,应该在晚饭一小时之后,入睡一小时之前进行。

时间充裕者,可以在下午3~4点之间,增加一次30分钟左右的练习。

对于工作生活忙碌者,每天应至少保证一次30分钟左右的练习,并且在空余时间可以多做3~5分钟的短练习,也可以起到很好的作用。

冥想时,找一个你可以坐着的且安静的地方。所谓安静是指不会有噪音干扰,也没有你喜欢的声音(比如你喜欢的歌星的音乐),然后闭上眼睛。

在这个空间中,你可以摆一个时钟,这样你可以了解时间。然后在一开始的时候每天坚持15分钟的实践。当冥想变得很容易的时候,才可以减少到每周3次。

要让自己的状态觉得很舒适(包括你的衣服、鞋子甚至内衣)。

学会选择一些字眼。这些字眼必须可以让你专注精神的,而且,这些字眼对你来说不要有任何意义。比如:平和、安静、放松(有些有宗教信仰的人则会念一些佛号或者咒语)……

最好采用打坐的姿势,坐式和卧式也可以,但效果会差一些。

调整好你的姿势与呼吸以后,请你想象着你的身体变得非常巨大,和山一样巨大,你俯瞰大地,看着大地上被各种烦恼折磨得疲于奔命的人们,就好像我们平时看见蚂蚁觅食一样。你所要做的一切事情,就是在这个状态中,默默地注视烦恼而繁华的大千世界。

这一切的一切,都与你无关,都不会给你造成丝毫伤害;这一切的一切,不过是让你看到世界是什么样子,让你有机会选择自己的道路。

仔细感受你的身体,感受压力聚集在什么地方,然后,深呼吸。请你想象着,这些压力,随着你的血液,流淌到你全身的每一个细胞里,你不惧怕压力,更不逃避压力。相反,你和压力在一起,你无比巨大伟岸的躯体,就是一个无比巨大的容器,任何压力、任何烦恼,掉落其中,就消失得无影无踪。

深呼吸,用呼吸化解分布在你身体里面的压力。

当压力被化解后,就可以结束这次冥想了。 WYYe+Dgh13WNdkylw2TeYavNXg398Xmqzqcnn+kYBU2SoEX+N9EN6c13FfUc0/7T

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