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冥想不需要特别的工具或者场所。只是每一天留给自己一点时间、一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。
在开始冥想之前，要穿宽松的背心和裤子，再进行简单的解压运动。先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让身体逐渐放松。然后，平躺于地板，左右滚动躯体，让整个身体的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉其安逸感和幸福感。
选择瑜伽中的静坐方式坐定，然后双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，最后把双手放在膝盖上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐渐缓解身体的紧张。
冥想要专注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，先烧上一炷香，选定一个对象，调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外，可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。
经过20分钟左右的静逸感觉之后，用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入冥想状态。这时，伴着冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。
对于刚开始学习冥想的人，如何开始冥想呢？
·找一个不被打扰的地点和时间。
·坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。
·冥想之前要禁食。
·不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
·之前冲个澡有助于冥想。
·不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。
·最好在早上冥想。
时间允许者，可以每天早晚各练习一次，每次30分钟左右。
早上的练习，应该在起床洗漱、排泄之后，早餐之前进行。
晚上的练习，应该在晚饭一小时之后，入睡一小时之前进行。
时间充裕者，可以在下午3~4点之间，增加一次30分钟左右的练习。
对于工作生活忙碌者，每天应至少保证一次30分钟左右的练习，并且在空余时间可以多做3~5分钟的短练习，也可以起到很好的作用。
冥想时，找一个你可以坐着的且安静的地方。所谓安静是指不会有噪音干扰，也没有你喜欢的声音（比如你喜欢的歌星的音乐），然后闭上眼睛。
在这个空间中，你可以摆一个时钟，这样你可以了解时间。然后在一开始的时候每天坚持15分钟的实践。当冥想变得很容易的时候，才可以减少到每周3次。
要让自己的状态觉得很舒适（包括你的衣服、鞋子甚至内衣）。
学会选择一些字眼。这些字眼必须可以让你专注精神的，而且，这些字眼对你来说不要有任何意义。比如：平和、安静、放松（有些有宗教信仰的人则会念一些佛号或者咒语）……
最好采用打坐的姿势，坐式和卧式也可以，但效果会差一些。
调整好你的姿势与呼吸以后，请你想象着你的身体变得非常巨大，和山一样巨大，你俯瞰大地，看着大地上被各种烦恼折磨得疲于奔命的人们，就好像我们平时看见蚂蚁觅食一样。你所要做的一切事情，就是在这个状态中，默默地注视烦恼而繁华的大千世界。
这一切的一切，都与你无关，都不会给你造成丝毫伤害；这一切的一切，不过是让你看到世界是什么样子，让你有机会选择自己的道路。
仔细感受你的身体，感受压力聚集在什么地方，然后，深呼吸。请你想象着，这些压力，随着你的血液，流淌到你全身的每一个细胞里，你不惧怕压力，更不逃避压力。相反，你和压力在一起，你无比巨大伟岸的躯体，就是一个无比巨大的容器，任何压力、任何烦恼，掉落其中，就消失得无影无踪。
深呼吸，用呼吸化解分布在你身体里面的压力。
当压力被化解后，就可以结束这次冥想了。