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第一节 我胖不胖
到底我胖不胖，需不需要减肥？这里有一个衡量全世界人胖与不胖通用的计算公式。现在把你的计算器拿出来算一算看看你胖不胖？这个公式是：BMI（体重指数）=体重（公斤）/身高（米）平方。亚洲标准认为：BMI在18.5~22.9时正常水平，大于23时为超重，大于30时为肥胖。以我为例，我的体重是55公斤，身高是1.70米，那么我的体重指数是55/（1.7）2=19.03，看来我的体重在正常水平。我爸爸的体重指数是28，属于超重，你呢？体重检测结果，请选择：
[体重正常]
[体重超重]
[体重肥胖]
第二节 我身上有多少脂肪
我们中国人的体重大部分都应该在正常水平，但是身上的肌肉都是松松垮垮的，特别是女性的腹部和手臂。因此我们来测测我们身体里的脂肪含量。很多女性提脂色变，其实女性需要一定的脂肪，但是太多脂肪会给身体带来很多麻烦。最标准的脂肪含量应该占体重的17%。怎么来测量脂肪呢？拿一个尺，将在腹部的侧面，手臂下面的肌肉拉起来，肌肉长度2~4厘米，脂肪含量正常，4~8厘米脂肪含量比较高，8~16厘米脂肪含量非常高，那就有生命危险了。
消耗这些脂肪，没有任何诀窍和捷径，只有运动。即便你用手术的方式将肥肉割去，但是如果你的饮食习惯不改变，肥肉很快就会再长出来。脂肪含量检测结果，请选择：
[脂肪含量正常（2~4厘米）]
[脂肪含量比较高（4~8厘米）]
[脂肪含量非常高（8~16厘米）]
第三节 我的身体柔韧度怎么样
下面我们要测量的是身体的柔韧度。身体柔韧度和健康有什么关系呢？身体柔韧度好，可以避免运动伤害，还可以培养抬头挺胸的正确站姿，可以让你看上去显得“长高”了。测量方法非常简单，腰部以上的柔韧度可以用这个方式来测量，在肩的背面，左右手能够互相握住吗？手掌紧紧握住为很好；手指拉住为正常，双手相距2~4厘米为比较差，4~8厘米非常差。
腰部以上的柔韧度检查结果，请选择：
[柔韧度很好（手掌紧紧握）]
[柔韧度正常（手指拉住）]
[柔韧度比较差（双手相距2~4厘米）]
[柔韧度非常差（双手相距4~8厘米）]
腰部以下的检测方法，站直后向下弯腰（立体前屈），整个手掌按在地板上，说明身体柔韧度很好；指尖碰到地板，身体的柔韧度为正常；手指离地面2~4厘米柔韧度比较差；手指离地面4~8厘米非常差。
我猜想大部分人的身体柔韧度都在比较差这个水平，很少有人指尖能够碰到地板，因为我们很少做肌肉拉伸的运动，身体里的韧带自然会紧绷。身体的柔韧度是可以练习的。在没有做有氧操之前，我的手指可以摸到鞋面，经过一段训练，我的手指已经摸到地板了。腰部以下的柔韧度检查结果，请选择：
[柔韧度很好（整个手掌按在地板上）]
[柔韧度正常（指尖碰到地板）]
[柔韧度比较差（手指离地面2~4厘米）]
[柔韧度非常差（手指离地面4~8厘米）]
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是目前最安全的减肥速度，即每个月减去身上4公斤的脂肪，在测试了你的体重、脂肪含量、柔韧度之后，你应该对自己的身体有了一个大致上的了解，请在这里写下你的减肥目标：
_________年_________月_________日
我的体重是_________公斤，在3个月后需要达到_________公斤。
我的身体脂肪含量_________，在3个月后需要达到_________。
我的身体柔韧度_________，在3个月后需要达到_________。
签字：_________