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简易穴位按摩保健防病速查
成向东 |
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本书由吉林科技授权掌阅科技电子版制作与发行
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第一节 按摩的简介、功效及特点
按摩是什么
按摩是通过穴位、经络或神经系统的传导，直接或间接地刺激肌肉、骨骼、关节、韧带、神经、血管，产生局部或全身性的反应，这种变化使人体内部的各种生理机能逐渐趋于正常，增加人体抵抗力，达到“有病治病，无病健身”的目的。
按摩对人体的益处
按摩对呼吸系统的作用：通过对穴位、经络、神经等的刺激及传导作用，影响肺的功能。如按摩肺俞、膈俞及相关穴，能够调整胸膈、肺的状态，从而产生镇咳、平喘、化痰作用，可加深呼吸，增加氧气的吸入和二氧化碳的排出，恢复肺的弹性。同时使呼吸肌发达，增加肺活量，使肺保持良好状态。
按摩对消化系统的好处：按摩的刺激使胃肠道平滑肌的张力、弹力、收缩力增加，从而加速胃肠蠕动，同时通过交感神经的作用，使支配内脏器官的神经兴奋，促进胃肠消化液的分泌。
对免疫系统的好处：按摩可提高人体的免疫力，使白细胞的数量增加，并能增强白细胞的噬菌能力。
对神经系统的好处：局部按摩可使周围神经产生兴奋，加速传导反射作用，从而改变内脏的活动，如刺激第五胸椎处，可使贲门括约肌松弛。
对血液系统的好处：能清除血液中的有害物质，还可降低胆固醇、血脂。
对运动系统的好处：按摩可使肌肉纤维被动活动，使被牵拉的肌肉放松，消除疲劳，提高肌肉的运动能力。
对其他方面的好处：对表皮的作用：按摩首先与皮肤接触，使皮下毛细血管扩张、充血、温度增高，使腺体分泌增加，故皮肤润泽而有弹性，可施于美容按摩，因此有减少皮下脂肪堆积的功效，可为减肥手段之一。
对疼痛的好处：按摩使细胞膜的稳定性增强，改变钾离子浓度，使疼痛症状缓解或消失。
对淋巴循环的好处：改善淋巴循环，加速水肿及渗出物等病理产物的代谢，有利于肿胀、渗出物的消除。
第二节 3种简易取穴法
让你快速找到按摩位置
依据体表标志取穴
固定标志：根据骨骼或肌肉形成的凸起或凹陷，五官的轮廓、发际、手指或足趾、乳头、脐窝等定位取穴。如三阴交穴以足内踝尖为标志，在其上3寸，胫骨内侧缘后方。
活动标志：根据关节、肌肉、肌腱、皮肤等活动时出现的空隙、凹陷、皱纹定位取穴。如颊车穴在下颌角上方约一横指当咬肌隆起、按之凹陷处。
依据人体骨节定位取穴
骨节定位取穴是指以全身骨节为主要标志，将身体不同部位规定成一定的长度或宽度的分寸。不论男女、老少、高矮、胖瘦，均可按一定的骨节分寸在自身测量取穴。
人体各部位骨度分寸：
前发际正中至后发际正中12直寸。
眉间（印堂穴）至前发际正中3直寸。
眉间（印堂穴）至后发际正中再至第七颈椎棘突下（大椎穴）18直寸。
两额角（头维穴）之间9横寸。
两乳突之间9横寸。
胸骨上窝至胸剑联合中点9直寸。
胸剑联合中点至脐中8直寸。
脐中至耻骨联合上缘5直寸。
两乳头之间8横寸。
腋窝顶点至第十一肋游离端12直寸。
肩胛骨内缘至后正中线3横寸。
肩峰外缘至后正中线8横寸腋前后纹头至肘横纹（平肘尖）9直寸。
肘横纹（平肘尖）至腕掌掌背横纹12直寸。
耻骨联合上缘至肌骨内上髁上缘18直寸。
胫骨内侧髁下方至内踝尖13直寸。
股骨大转子至腘横纹19直寸。
腘横纹至外踝尖16直寸。
依据体表标志取穴
根据骨骼或肌肉形成的凸起或凹陷，五官的轮廓、发际、手指或足趾、乳头、脐窝等定位取穴。如三阴交穴以足内踝尖为标志，在其上3寸，胫骨内侧缘后方。
1.中指同身寸法
以中指中节屈曲时内侧两端纹头之间宽度作为1寸，可用于四肢部取穴和背部取穴。
2.拇指同身寸法
以拇指指间关节的横向宽度作为1寸，适用于四肢取穴。
3.横指同身寸法
将食、中、无名指、小指并拢，以中指中节横纹处为准，画一条水平线，横向宽度为3寸；示指和中指中节的侧面横纹之间的宽度为1.5寸，适用于头、躯干、四肢取穴。