下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
太极拳是全身性的运动，手、眼、身、法、步样样不能少，进、退、盼、顾、定，势势相连。太极论所云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指……”上下结合的练法不仅巩固了上肢动作，也增进了下肢的稳定性，使动作由⽣涩逐渐变为流畅，由机械逐渐趋于圆活，由⽣硬间断逐渐达到行云流水、连绵不断的境界，这对我们身体的协调性起到了很好的锻炼效果，这个环节很重要哦。
（1）左搂膝拗步
（1）左搂膝拗步
右手自右额斜上方体前下落。
身体右转45°，左手向上划弧。
右手向斜后方托掌，左手同时摆至右侧体前，同时出左步。
右手屈肘至耳侧，左手下沉搂膝。
左手搂膝至左跨旁，右手自耳侧向前推掌。
（2）右搂膝拗步：
身体重心后坐，左脚尖外摆45°。
左掌向左斜后方托掌,右掌向上划弧摆至左肘内侧，同时右脚向前出步。
左手屈肘至耳侧，右手下沉搂膝。
右手搂膝至右跨旁，左手自耳侧向前推掌。
（1）右玉女穿梭：
撤左步，右手心向下从左臂上方穿出抹掌。
双手下捋至腹前，同时收右脚。
左手附于右手内侧，出右步。
|
|
重心前移，同时双手穿掌。
跟左步，旋右臂云掌。
出右步，右手自右额上方旋臂上架，左手推掌，左腿自然舒展，眼视前方。
（2）左玉女穿梭
上体左转，左手收于右臂内侧。
|
|
右脚尖内扣，左手心向下从右臂上方穿出抹掌。
收左步，脚尖收于右脚内侧，双手下捋。
出左步，右手附于左手内侧。
重心前移，同时双手穿掌。
跟右步，左手旋臂云掌。
出左步，左手自左额上方旋臂上架，右手推掌，右腿自然舒展，眼视前方。
（1）右捋挤式：
身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣。
|
|
右手经左臂上方向右穿出，左手手心向上位于右臂肘关节内侧偏下方。
双手下捋，同时右脚收于左脚踝关节内侧。
双手向前挤出,左腿自然舒展成弓步，眼视前方。
（2）左捋挤式：
身体重心移至左腿上，身体渐向左转，右脚尖里扣。
左手经右臂上方向左穿出，右手手心向上位于左臂肘关节内侧偏下方。
双手下捋，同时收左脚。
左脚向左斜前方出步，双手合于胸前，右手附于左手内侧。
同时向前挤出，右腿自然舒展成弓步，眼视前方。