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怀孕第三个月

01 妈妈宝宝的变化

胎儿发育情况

现在要开始恭喜各位准妈妈了，因为从第九周开始胚胎已经可以称为胎儿了，他（她）是真正意义上的小宝宝。以前胎儿会通过皮肤吸收氧气和营养，现在则经由胎盘上的脐带，自母体获得丰富的养分。3个月的胎儿是怎样的？上月增长了4倍以上。受精后10周，按妊娠月数计算为3个月末期，胎胞里的羊水漂浮着的胎儿尾巴已经消失，有胚胎逐渐转为胎儿，略呈完整的人形。其身长7～9厘米，体重15～20克。躯干和腿都长大了，然而头部仍占身体全长的大部分，而下颌和脸颊发达，更重要的是已长出鼻子、嘴唇、牙根和声带等，已更像人的脸面，眼睛上已长出眼皮。

此时，胎宝宝的躯干和腿都长大了，四肢已能活动，但动作很小。尾巴完全消失。但皮肤还是透明的，所以从外部可以看到皮下血管和内脏等等。心脏的跳动已经很清楚。肝脏也开始工作，肾脏也日渐发达，血液循环开始。已有了输尿管，胎儿则可进行微量的排泄了。外生殖器已经开始发育，但这时尚不容易分辨男、女。胎儿已经能活动了，但很轻微，母体还觉察不到。由此可以看出，妊娠的头3个月虽然时间不长，可是人形已基本塑造成功。不仅如此，各器官也已分化形成。所以，又称这个阶段为器官发生期。骨骼开始逐渐骨化，手指和脚趾的指甲逐渐长出。指纹原型开始形成。眉毛、头发也长出来了。脐带也变长了，这时胎儿会转动头部，也会改变身体的方向或姿势，会有走路、跳跃和惊吓等动作。称为味蕾的味感觉受体开始形成。内耳已达到与成人相同的程度。

准妈妈变化情况

这时，准妈妈的基础体温仍然保持升高状态。由于胎儿的不断成长，子宫逐渐增大，膀胱明显受压，母亲常出现小便频数和便秘、腰部沉重感，甚至在大腿根部有时出现抽搐。乳头及外阴部位色素沉着加重。白带显著增多，用多普勒超声法已经可以听到胎心。

多数人在8～9周时，妊娠反应的各种不适达到了顶点，到10～11周则逐渐减轻，不久就会消失。到妊娠12周时，准妈妈体重增加2～3千克。偶尔有些准妈妈出现便秘或腹泻。因为这个时期最易发生流产，所以，准妈妈做任何事情都必须量力而行，并要避免精神过度紧张，积极预防感冒及其他传染病。度过了妊娠最初的3个月后，你常会感到舒心一些，同时，胎动的出现又带来了新的喜悦。

有半数以上的准妈妈会在这时出现恶心、食欲不振、厌油腻等表现。同时，还会感到胸闷。腹部仍然不算太大，但子宫已经开始增大变软，由于子宫的增大而压迫膀胱，导致尿频。乳房更加胀大，乳晕与乳头颜色更暗。腰部也会感到酸痛，腿足浮肿。此外，阴道黏膜增厚，分泌物会增多，而且容易便秘或腹泻。

02 第三个月生活细安排

第三个月应注意的问题

本阶段子宫虽然已经增大到拳头大小，子宫底已在耻骨联合上2～3横指，但下腹部的隆起还不明显，只有经过妇科检查才能发现子宫增大。

这个月，阴道分泌物往往增多，应注意经常外阴清洁，每天用清水清洗，保持局部的卫生。此外，容易发生便秘或腹泻。这个月最容易发生流产。因此，日常生活中做事时不要劳累过度，防止腹部受到压迫。即便早孕反应较小，也不要逞强去做激烈的体育活动。性生活应当避免。

这个时候是胎儿最易致畸时期，怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害。如果胃口不好，要吃得精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。

如果你呕吐得厉害，要去医院检查，可以采用输液治疗。如果你感到腰酸、腰痛，可吃一些阿胶，将10克阿胶与适量白糖加水蒸食。或者服用几天六味地黄丸，每日两次，1次1丸。一般而言，正常准妈妈不会有腰痛的感觉，多为先兆流产征兆，应引起重视，及时治疗。

要保证充足的睡眠，如果中午能够午休一会当然是最好的。在体内大量雌激素的影响下，从本月起，口腔出现一些变化，如牙龈充血、水肿，以及牙龈乳头肥大增生，触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎。准妈妈要坚持早、晚认真刷牙、漱口，防止细菌在口腔内繁殖。温度适宜时，准妈妈每天应到公园、绿地散步1小时。

孕妇不可长时间骑单车，尤其是在不平坦道路上，这样易使盆腔充血而导致流产。如果要骑一定要选择平坦路面，但时间不宜过长。

这时的胎宝宝不仅只是有了人样，而且还开始产生了内在精神。要知道，这种内在精神对于胎宝贝是否能正常地生长发育非常关键，它与准妈妈的情绪息息相关。因此，准妈妈要注意保持愉快情绪，避免体内经历“坏天气”，只有心灵安定，胎宝贝才能健康发育。

准妈妈第三个月的营养饮食

此期是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。由于胎儿迅速成长和发育受子宫内环境的影响最大，所有的先天发育缺陷如唇腭裂、四肢不全及盲、聋等，几乎都在这个关键的时期内发生。但由于胎儿体积尚小，所需的营养更注重的是质的好坏，而不是量的多少。而且此时的妊娠反应较重，应以清淡、营养的饮食为主，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜的口味，但避免吃辛辣、过咸、过冷的食物，宜多吃水果、蔬菜，补充水分。

妊娠早期，胚胎各器官的形成发育需要比较全面的营养素，但由于妊娠反应，孕妇往往不能合理地吸收营养素。因而，膳食要根据孕妇妊娠反应的情况，依照孕妇的口味，合理地进行调配，以满足胚胎发育所需的各种营养。如喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，引起孕妇食欲；呕吐脱水者，宜多食水果、蔬菜，补充水分、维生素、无机盐。

妊娠早期，虽然胎儿体积很小，但它是胚胎发育的关键时期。若此时准妈妈缺乏蛋白质和氨基酸，会引起胎儿生长迟缓、身体过小等现象，造成胚胎畸变，出生后无法弥补。孕妇在妊娠早期，一定要保证足够的蛋白质摄入量。至少不应低于孕前的蛋白质摄入量。要选取易于消化、吸收和利用的优质蛋白质，如奶类、蛋类、肉类等食品，确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质。

妊娠早期基础代谢增加不明显，准妈妈组织变化不大，因此热能需求量不多，但仍要适当增加，保证胎儿所需的能量。孕妇可增加面粉、稻米、玉米、小米、食糖、红薯、土豆等碳水化合物类食物。这些食物也易于消化，而且能缓解早孕反应。

无机盐和维生素在胚胎各器官的形成发育中具有重要的意义。妊娠早期正是细胞分裂阶段，尤其是脑细胞的发育更为重要，此阶段的营养状况直接影响脑细胞数量。如果妊娠早期缺乏无机盐，后果是难以弥补的。研究发现，孕早期铜摄入不足，会导致胎儿内脏、骨骼畸形，引起中枢神经系统发育不良。锌缺乏可使胎儿生长发育迟缓，骨骼、内脏畸形。因此，此期孕妇要特别注意摄取富含锌、铜、铁、钙的食品，如核桃、芝麻、畜禽肉类、内脏、奶类、豆类和海产品等。

维生素D对孕妇有着特别重要的意义。如不注意膳食的合理性，很容易出现维生素D缺乏症，孕期补充维生素D的方法有下面几种：

1.多食用富含维生素D的食物，如蛋类、豆类及动物肝脏。

2.参加户外活动，多接受日光照射。

3.妊娠3个月以后，应加服钙剂和鱼肝油。

4.原有骨质软化症或维生素D缺乏者，怀孕前要积极治疗。

5.孕前或孕期要积极防治各种感染性疾病、慢性迁延性疾病及其他与妊娠有关的病症。

孕妇缺铜将影响胎儿器官的正常分化和发育，导致先天性畸形，表现为胎儿的大脑萎缩、大脑皮质变薄、心血管异常、大脑血管弯曲扩张、血管壁及弹力层变薄，并可导致孕妇羊膜变薄而发生胎膜早破、流产、死胎、低体重儿、发育不良等各种异常。

如果孕妇严重缺锌，那么分娩出的婴儿发生畸形的概率就大大增加。缺锌还可阻碍核酸及蛋白质的合成，影响胚胎的生长发育。孕妇缺锌可导致婴儿先天性畸形，如无脑、脊柱裂、软骨发育不全、软骨发育不良性侏儒、尿道下裂、隐睾等。有资料统计，由于缺锌造成流产及死胎也较为多见。

妊娠期间，胎儿一天天在生长发育，碘的需要量也在增加。12～22周，正是胎儿大脑和神经形成的特定时期，若碘元素及甲状腺素缺乏，会造成大脑皮质中主管语言、听觉和思维的部分不能得到完全分化和发育。出生后，表现为不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、痉挛性瘫痪、智力低下及小头、低位耳等畸形。

在饮食的安排上，由于妊娠反应，孕妇应该选用易于消化、在胃内存留时间短的食物，以减少呕吐的发生，如大米粥、小米粥、烤面包、烤馒头、饼干等；孕妇不必拘泥于进餐时间，可采用少食多餐的饮食方法，想吃就吃，细嚼慢咽；少喝汤，多饮水，为了自己和胎儿的健康，不要饮用酒精类饮料，茶和咖啡因型饮料也要慎用。

准妈妈怎样吃酸味食物

很多女性怀孕后特别喜欢吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促进胃蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收。所以怀孕后爱吃酸味的食物是有利于胎儿和母体健康的。

怀孕后的女性在一个时期内，常常想吃酸味食物，这往往与生理变化有一定的关系。女性怀孕后，胎盘会分泌一种叫做绒毛膜促性腺激素的物质，对胃酸的分泌产生抑制作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使准妈妈产生恶心欲吐、食欲下降、肢软乏力等症状。由于酸味能刺激胃分泌胃液，且能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增进食欲，有利于食物的消化与吸收，所以，多数准妈妈都爱吃酸味食物。

从营养学角度来看，准妈妈吃些酸性食物，确实能够满足母亲和胎儿营养需要。一般怀孕2～3个月后，胎儿骨骼开始形成。构成骨骼的主要成分是钙，但是，要使游离钙形成钙盐在骨骼中沉积下来，必须有酸性物质加入。准妈妈多吃酸性食物能够帮助胎儿骨骼生长发育；此外，准妈妈吃酸性食物有助于铁的吸收，促进血红蛋白的生成；维生素C也是准妈妈和胎儿所必需的营养物质，对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要的作用；维生素C还可增强母体抵抗力，促进准妈妈对铁质的吸收作用，而富含维生素C的食物大多呈酸性，因此，准妈妈吃些酸性食物可以为自身和胎儿提供较多的维生素C。

很多新鲜的瓜果含酸味中都含有丰富的维生素C，维生素C可以增强母体的抵抗力，促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的准妈妈最好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等，也可在食物中放少量的醋、番茄酱，增加一些酸味。

由此可见，准妈妈喜食酸性食物是符合生理及营养需要的。然而，准妈妈食酸应讲究科学。但如果酸性食品吃得过多，超过了碱性食品，体内酸碱度失去了平衡，这不但不利于母体健康，而且还会危及胎儿。

在我国民间祖祖辈辈流传着酸儿辣女的说法，甚至有的人愚昧地认为，只要多吃酸，即使是怀的女胎，也可借助酸的力量转为男胎，其实这些错误的做法很可能毁了胎儿。正确的做法是根据准妈妈的喜好选择食品，但要保证营养丰富，易于消化，清淡可口，切不可偏食，避免酒、葱、蒜等刺激性物品。流质和半流质饮食如萝卜汁、果汁、乳汁、山楂汁、冰糖绿豆、荷叶粳米粥等，既简便易做，又有利于控制呕吐发作，可随时饮服。

03 第三个月的健康护理

胎儿发育情况

孕33～36周末为孕9月，这时，胎儿的身长有45～47厘米，头围约为34厘米，体重在这4周里增加了1000克左右，大约有2500克了。皮下脂肪开始增多，皮肤皱褶变少，身体较以前丰润。肤色淡红，生命力明显增强。9个月的胎儿皮肤红润带有色泽，胎毛渐脱落，脸及腹部胎毛已消失，只有肩背部仍可见胎毛，皮肤上有黏性脂肪，指甲长出达指尖。男孩子的睾丸已经下降到阴囊之中；女孩子的大阴唇显著隆起，左右紧贴在一起，生殖器官已基本完备。到这时，肺脏和胃肠的功能也都很发达，已具备了呼吸能力，并有啼哭、吮吸和吞奶的能力。这个时期胎儿的内脏器官发育基本成熟，具备了较强的呼吸和吸吮能力，在宫内可吞咽羊水，消化道分泌物及尿排泄在羊水里。因此，胎儿若在这个时期娩出，基本具备生存能力。

这期间准妈妈的腹部高度隆起，宫底从胸下2横指处，上升到心窝下面一点，宫底高度为29.8～34.5厘米。因此，挤压了心脏、肺和胃，准妈妈感到明显的心跳，气喘，胃部胀满，食欲降低。同时身体沉重、行走不便。排尿次数也更加频繁。偶尔，阴道会有些分泌物，但并不一定是破水，如若流血是不正常的，不少人有轻微的、时不时的子宫收缩感，这不是真正临产前的宫缩，因此，不必在意。

胎儿的发育已经趋于成熟。准妈妈的心脏和胃肠道受膨大子宫压迫，因此，心悸、气短，胸闷、胃部不适等症状尤为明显。尿频，尿不尽感时常有。有的人可感到轻的子宫收缩感，可不必紧张。同时，白带增多，外阴部位容易污染，因此宜经常清洗，勤换内裤。一旦出现下肢明显水肿，恶心、剧烈头痛等症状，应及早就医。此外，禁止过性生活。应当做好随时住院分娩的准备工作。

这时准妈妈身体较笨重，行动不灵活，易疲倦，要注意休息，饮食应少量多次，停止性生活以免早产和感染。坚持每2周做孕期检查1次，从36周始要每周检查1次，如有异常时更应该及时检查。

02 第九个月生活细安排

9个月过去了，对于准妈妈来说，这9个月是艰辛的9个月，也是充满幸福的9个月，眼看着宝宝就要降临在世上，你可不能松懈，还是有许多问题需要注意的。

越来越大的腹部，可能会使你感到心慌气喘、胃部胀满，所以要注意1次进食不要太多，少食多餐，把吃零食也算作饮食的一部分。

你的饮食，这个时候最好应以蛋白质为主，适当限制脂肪、糖类、淀粉类食物，要保证营养，但又不能过分强调营养，如果吃高糖高脂食品过多，又不运动，就可能造成胎儿过大，给分娩造成困难。这个时期如发生水肿、高血压的症状，还应限制盐量和饮水量。但如果膳食中蛋白质供应不能满足你与孩子的需要，就会易使你体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓，乳液稀少。随着腹部的膨大，消化功能继续减退，更加容易引起便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。

沉重的身体加重了腿部肌肉的负担会抽筋、疼痛，你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。许多准妈妈会腰痛，不必太介意，分娩后会自然痊愈。

这个时期的你，为了宝宝的安全和你的安全着想，最好不要作长途旅行。上下班尽量不挤公共汽车，不骑自行车，短途者以步行为安全。而且这个时期你的身体重心继续后移，下肢静脉血液回流受阻，往往会引起脚肿，所以应避免穿高跟鞋，否则因脚重心不稳摔跤，形成早产，将危及胎儿的生命和你本人的健康。

在怀孕晚期，精神上的疲劳和不安以及胎动、睡眠姿势受限制等因素你可能会经常失眠。不必为此烦恼睡不着，干脆看一会书心平气和自然能够入睡了。

这个时期的你，性生活是被严格禁止的，预防胎盘早破、感染和早产。仍需继续保护好乳房，每天用肥皂水或温水洗奶头，如奶头短小，应每天用手轻轻向外牵拉。

离预产期还很远却多次出现宫缩般的疼痛或者出血这就是早产的症状，应立刻到医院检查。这个时期的你，还应去医院继续接受培训，尤其重要的是坚持自己数胎动，每日3次，每次1小时。

这个时期应该每隔1周就去1次医院做例行检查。如有异常或特殊情况，应该听从医生嘱咐增加检查次数。有个别准妈妈可能会认为“查来查去都正常，何必再复查？”殊不知，胎位、血压等许多情况是在不断地变化，妊娠晚期各种并发症发生的可能性增加，按时检查，及早发现异常，积极处理，对母婴有利。

怀孕9个月的准妈妈必须时刻有分娩的准备，正常的准妈妈一般不需提前入院，当出现产前迹象即可入院，有异常情况时如胎膜早破，妊高征，产前出血，胎心与胎动异常等应立即入院。此外，尚有不少情况应提前入院，如产道狭窄，胎位不正，双胎，前次剖宫产，宫内生长迟缓，肝内淤积症，妊娠并发心脏病，糖尿病，肾病，甲亢，贫血等。总之，要遵医嘱，准妈妈及亲属不能自作主张，过分急躁紧张或麻痹大意，满不在乎。

就要到冲刺的时候了，不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡，适量运动有助于你顺利分娩。

一些准妈妈一到孕晚期，担心胎儿太大，增加难产的机会，盲目地这不吃，那少吃，殊不知这样做既不利于准妈妈自身健康，又直接影响胎儿生长，尤其是脑部发育，甚至事关到孩子的智商和一生健康。

首先应增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求准妈妈膳食蛋白质供给比未孕时增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

此期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。但是准妈妈也不能吃的过多，准妈妈超重带来的后果却是不可轻视的，不仅在孕期会造成准妈妈并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。产后还会使准妈妈难以恢复。体形过胖、超重的准妈妈应及时咨询营养医生，调整饮食结构，进行合理营养调配。

钙是建造骨和牙齿，并维持其结构完整的基本元素。它还是促进血液凝固的重要物质，参与肌肉运动及其他重要的代谢活性。孕期钙的需求量大增，约为非孕时的1倍，日需量1200毫克。胎儿骨骼中的钙90%在妊娠晚期3个月内积聚，50%在妊娠最后1个月积聚，故早产儿容易缺钙。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，准妈妈应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。

孕期铁需要量增高是准妈妈自身需要，提供40%～50%增加的血容量，储备相当数量的铁，以补偿分娩时失血造成损失，另外是胎儿生长发育过程中制造血液和肌肉组织，还在肝脏内储存一定量的铁，以备出生后消耗，这是因为无论母乳或牛乳铁均很少，产后半年婴儿基本消耗自身储存的铁。准妈妈应每天摄入铁达到28毫克，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。准妈妈应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋泡酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许；动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B 1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

大多数的准妈妈都是健康的，她们只需在医生的指导下，补充所需的食物和营养即可。有的准妈妈一旦怀孕后，就把自己看成了一个病人，认为自己缺这少那，于是只要有营养就补。其实对那些身体健康的准妈妈来说，她们什么都不缺，最好的就是食补。而对那些身体欠佳的准妈妈来说，也不要盲目乱补，应在医生指导下，缺什么补什么。

另外，药补不如食补，食补不如心补，每天都怀有一份健康、愉快的心情，相信自己会拥有一个活泼可爱的宝宝，这才是最有效的。

爱美的准妈妈总是有些担心怀孕后自己白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。有研究表明，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果准妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，引起黄褐斑可能性就会增加。

不少人都认为：怀孕中的女人是最美丽的。因为准妈妈们即使脂粉不施，脸上洋溢的幸福也无人能比。但是斑点、毛孔和坏气色却成为准妈妈幸福之外的烦恼。做准妈妈，只顾宝宝可不行，“面子”也很重要，正所谓“内”、“外”兼修。

很多老一辈的妈妈，或许在她们都曾指着自己脸上的斑，对孩子说：“我年轻时皮肤很白，都是怀你之后才长斑的。”这可真是让做孩子的感慨万千，无以为报啊。为了让自己将来不感叹美貌早逝，各位准妈妈还是在怀孕期防患于未然吧。

下面我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，爱美的准妈妈不妨试试。

猕猴桃营养丰富，它含有丰富的食物纤维、维生素C、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被誉为“水果金矿”。有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。猕猴桃可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

西红柿含有丰富的番茄红素、维生素C，是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

柠檬也是抗斑美容的拿手水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

黄瓜中含有丰富维生素C，能够起到消褪色素作用。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B 1、维生素B 2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，大火烧开后，改用小火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，放入盐调味即可。1日2次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

每日喝1杯胡萝卜汁，就有神奇的祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

牛奶可以起到改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、消除小皱纹、增强皮肤张力的功效。它更是晚上对肌肤最有好处的食物，通过补充给养，让肌肤得到休养生息，健康的肌肤才有可能焕发光彩。喝牛奶还能促进睡眠安稳，对各种因睡眠引起的疾病有效果。

蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

为了在家庭和事业中取得平衡，怀着宝宝上班的准妈妈不在少数。但是工作着的怀孕女性要注意劳逸结合。因为，母亲过于紧张，可能会引起胎儿的宫内发育迟缓。

胎儿宫内发育迟缓，也称胎盘功能不良综合征，或胎儿营养不良综合征，它的主要表现为胎儿各个器官发育不好、生命力弱、不容易成活、新生儿体重低、抵抗力弱并且容易并发疾病。

胎儿宫内发育迟缓形成的原因比较复杂。一般认为，主要原因有2大类。第一类是孩子本身的问题，如畸形等；另一类即与胎盘供血有关。如果母亲患有心脏病、高血压、糖尿病、肾炎等，都可能影响胎盘供血，进而影响胎儿发育。

不要低估了你肚子里的小宝宝，宝宝能够感受妈妈的喜怒哀乐，因而女性在怀孕期要保持良好的情绪是非常重要的一件事情。

妈妈如果焦虑、神经紧张，会释放出能使血压升高的激素，如肾上腺素，胎儿能够通过胎盘感受到这种激素，从而感知妈妈很紧张，这对胎儿的生长是不利的。

另外，人紧张的时候，血管收缩、心跳加快，处于应激状态的高血压。长时间处于这种状态，人就容易真的患上高血压。这好比长期不注意，假性近视就会变成真性近视。

据有关报道，为了调查工作对血压的影响，澳大利亚墨尔本大学的研究人员曾对100名怀孕准妈妈在工作日和非工作日的血压情况进行监控。结果显示：工作日血压明显高于非工作日，尤其是那些工作压力比较大的女性。因此，准妈妈在工作中要注意有张有弛，给孩子创造一个轻松舒缓的环境。

准妈妈容易感到疲累，因此需要适当休息。况且，过度劳累容易造成准妈妈流产，尤其是那些高龄产妇、有过流产史、患有某些慢性疾病的准妈妈，需格外注意休息。

怀孕后不能像平时一样操作一切事务，干任何事情都不能过分，觉得累就应该停下来休息。

作为职业准妈妈，在早孕期应避免接触化学或放射污染的环境，孕7个月时就应该不上夜班，但只要健康允许也可以一直工作到预产期。

“累了就休息”这是最好的忠告。最好是每夜保证睡眠8小时左右，中午休息1～2小时是很有益的，因为怀孕是额外负担，在孕晚期更是要保证足够的睡眠，以达到顺利度过妊娠期。

如果准妈妈平时工作压力大，很劳累，每次出现少量的出血，只要多卧床休息，即可改善症状。虽然卧床休息是最佳的安胎方法，但在初次发现有出血现象时，最好还是请医师辨明症状，以免错失治疗时机。

到了怀孕晚期，准妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护准妈妈自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。

怀孕期间，适量的运动对于保持健康来说是非常重要的。在允许条件下，妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如：每天散步、打羽毛球各1次，或隔日去游泳1次，但到妊娠末期也只有散步能胜任了。只要在运动后觉得全身舒服，就可以继续。但要注意，运动要适可而止，不要搞得筋疲力尽，要自我掌握运动度，限制运动量及运动强度。另外，还需要注意安全。

如果怀孕前，你就是一名运动爱好者，那么怀孕后如果没有什么特殊情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。

从孕7个月起，子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐地变短，准妈妈的负担越来越重：如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时开始，应适当减少运动量，以休息和散步为主，过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产。

以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，有肋分娩顺利之余，平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。

仰卧于床上，放1个枕头，双手平放于身旁。两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸1口气，身体就放松。持续进行约10分钟，可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。

仰卧于床上，双手放于腰下，腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身，做10次。此训练法可减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助分娩过程顺利。

仰卧于床上，放1个枕头于膝下，双手平放于身旁。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。每做5～6次就停下稍作休息。能够纾缓肌肉和精神紧张。

仰卧于床上，双手放于腰旁，腿屈起，脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5～6秒后，放松再做，反复做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

03 第三个月的健康护理

小心流产

对于每个准妈妈来说，听到流产都会感到恐惧和难过的，好不容易盼到期望已久的宝宝，尽管怀孕的过程很艰辛，许多的准妈妈还是尽力地撑过去。不过，却不是每个人都能顺利度过漫长孕期的。

每一个新生儿的诞生都是经历一连串的筛选考验，所存留下来幸运的“爱的结晶”。其实每一个精子与卵子的相遇，大约只有30％的受精概率，这些受精之中有23％左右，在临床上尚未证实有怀孕即流掉；另外虽有67％确认有怀孕，却仍有少部分于第一妊娠期自然流产，其他的在经历第一、第二妊娠期的过程，也有部分因为早产、胎儿异常、胎死腹中而无法存活至足月生下来，必须接受终止妊娠的处理。那到底是什么原因造成流产，而保不住宝宝呢？专家认为，主要有以下5个方面。

胚胎发育不正常，是早期流产最常见的原因。

准妈妈患有以下的疾病，都可能会导致流产。

1．患有急慢性疾病，比如贫血、高血压、慢性肾炎、心脏病的准妈妈容易流产。

2．准妈妈受到病毒感染，或者准妈妈因为高热，而引起子宫收缩导致流产。

3．患有子宫畸形、盆腔肿瘤、宫腔内口松弛或有裂伤等生殖器官疾病。

准妈妈受到如汞、铅、镉等有害物质或者有毒环境的影响。受到外界的物理因素，比如高温、噪声的干扰和影响，也可导致流产。

主要是准妈妈体内黄体功能失调及甲状腺功能低下。

母体妊娠后，由于母儿双方免疫不适应而导致母体排斥胎儿。对于已经怀孕的准妈妈来说，不要做大量的运动，多吃些瓜果蔬菜和巧克力，流产的危险会大大降低。而据研究显示，怀孕早期每日服用维生素补品的女性流产率比不服用维生素补品的低50％。另外，妊娠后尤其是早期，应该注意6点。

不要做过重的体力劳动，尤其是增加腹压的负重劳动，如提水、搬重物。

整个孕期，准妈妈要适当休息，避免强烈运动，不要登高，不要长时间站立，用力或劳累，同时也不要长期蹲着，也不要经常做举高、伸腰的动作，不要骑自行车。

芦荟

中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的女性若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。对于分娩后的女性，芦荟的成分混入乳汁，会刺激孩子，引起下痢。芦荟本身就含有一定的毒素，中毒剂量为9～15克。

螃蟹

它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对准妈妈不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

甲鱼

虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

薏米

是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

性生活时腹部受到的挤压和宫颈受到的刺激均会诱发宫缩，在孕早期，胎盘的附着尚不牢靠，宫缩非常容易导致流产，所以妊娠早期应禁止性生活。妊娠中期虽然可以有适当的性生活，但次数和幅度都应少于孕前，准爸爸们应该克制一下。

鲜牛奶可以帮助准妈妈预防骨质疏松，还能帮你稳定情绪。橘子、芹菜等高纤维的蔬菜水果，既去火又补充维生素，并且让你心情愉快起来。

生殖道炎症也是诱发流产的原因之一。怀孕期间，阴道分泌物增多，因此外阴清洁工作显得非常重要，准妈妈每晚都应坚持清洗外阴，必要时一天清洗2次。

不论是自然流产或人工流产，流产后的调养对女性而言非常重要，因为流产后，子宫、卵巢等也会经历复旧的过程，如果调养得宜，则身体状况能恢复得相当不错；如果不注重调养，则健康可能由此走下坡，严重的甚至会引发不孕，不可不谨慎。

04 第三个月的胎教

第三个月是胎儿各器官发育最旺盛的时期，因此，这个时期孕妇的日常生活有规律才能促进胎儿各器官更好地发育成熟，同时还可以培养胎儿良好的生活习惯。可以选择一些较有节奏又不太强烈的音乐来播放，让自己和腹中的胎儿一起享受音乐大餐。

第三个月胎教内容

这个阶段胎儿原始的耳朵已经形成，虽然内耳的发育尚需一段时间，但从宫内观察，胎儿对声音已经有了一些反应，因此，在为孕母播放乐曲时，对胎儿的听觉发育也是一种良性刺激，有利于整个听觉系统的发育和完善，为以后积极的听觉训练打下基础。

音乐胎教应该是贯穿整个孕期始终的一种胎教方法。音乐的曲调、旋律、节奏和响度不同，对孕妇和胎儿产生的情感和共鸣也不同。有些乐曲令人舒心愉快；有些乐曲则有镇静作用。

乐曲的类别必须根据不同阶段的需要来选择。鉴于这个时期的孕妇易于情绪波动，常常会因此影响胎儿的发育。所以，这段时间孕妇适宜听轻松愉快、优雅温馨、诙谐有趣的音乐，使早孕反应的不安心情得以放松，精神上得到安慰；切勿播放那些过分激烈、声音刺耳、旋律嘈杂的乐曲，更不宜听那些过分激烈的现代摇滚音乐，因为这些音乐的音量较大、节奏紧张激烈、声音刺耳嘈杂，可使胎儿烦躁不安，对神经系统和消化系统产生不良的反应，促使一些有害物质的分泌，对胎儿和孕妇都有不好的影响。

怀孕3个月时，是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。但是孕妇由于生理功能的变化，很容易心情烦躁，不能很好休息。联想胎教使孕妇的心情平和，也可使胎儿向理想的方面发展。孕妇应多接受文学和艺术的熏陶，除了多听音乐外，还可欣赏美丽的风光，以及阅读优美的散文、童话等，还可以观赏动画片，以此陶冶情操，并对腹中胎儿的形体起潜移默化的作用。孕妇还要适度修饰自己，这样不仅可以弥补因怀孕而引起的形体、肤色的缺陷，还可以对胎儿进行美感的熏染。

在整个孕期，母子间通过心理上的相互作用、生物节律的逐渐同步，以及听觉、视觉、动觉触觉的相互感应而建立起密切的信息沟通。当母亲紧张、焦虑、愤怒、悲伤时，母亲的情绪会通过神经系统的调节而影响内分泌系统，产生相关激素，使母亲的心脏搏动加快，血压升高，这些变化会通过胎盘的血液循环影响胎儿的情感、性格或心理的发育，特别是在怀孕早期，妈妈情绪的极端变化有可能造成胚胎分化异常，如新生儿唇腭裂等畸形。

怀孕期间的女性的心理反应强烈，感情丰富，如矛盾、恐惧、焦虑、将信将疑或内向等，情感变化甚至可影响整个妊娠期，有少数孕妇甚至因为一点暂时的身体不适而出现对胎儿的怨恨心理，这时胎儿在准妈妈宫内就会意识到母亲的这种不良情感，引起异常反应。因此，孕妇在妊娠期间应将善良温柔的母爱充分体现出来，通过各方面的爱护和关心胎儿的成长。

如果孕妇情绪激动时，胃液分泌减少，肠功能减退，因此会影响食欲，腹中的胎儿也不能获得足够的养分，从而导致生长的障碍。因此，为了胎儿的健康，对于那些令人不愉快的事情，应该放宽心态。

孕妇对待自身的变化要有一个积极的心态，多欣赏儿童娓娓动听的歌曲，想象胎儿的样子，充分体现自己的母爱，这样对胎教起着尤为重要的作用。

第三个月安胎提醒

怀孕前3个月是胎儿对致畸因素十分敏感的时期，这时无论足在精神、饮食、工作、生活等各个方面均应特别谨慎，尽力避免不良因素影响孕妇和胎儿。有些孕妇怕伤到胎儿，干脆什么活都不干，也不运动，这是不对的。合理的运动，无论是对孕妇还是对胎儿都有好处，既可增强体质，又可转移孕妇的注意力，减轻妊娠反应所带来的不适，还有利于胎儿的生长发育。

但此时仍有流产的危险，因此不要进行过猛过激的运动，以散步、做孕妇体操为宜。孕妇的运动以不感到疲劳、不损害胎儿为原则。如果一直喜欢运动，妊娠后仍可进行，但强度要适宜；如果平时无锻炼习惯，也不必为了妊娠去重新开始，可做些家务、散步、体操等。

提倡从怀孕3个月起开始坚持每天做孕妇体操，借以活动关节，使孕妇精力充沛，减少由于体重增加及腹部隆起所致的重心改变而引起的肌肉疲劳。

产前检查应在确诊为妊娠后开始，检查的时间应在妊娠3个月左右开始，主要做全面性的一般检查及妇科检查，如身高、骨盆外测定及乙肝抗原、血色素、血型、梅毒血清和尿测定等实验室检查，以了解孕妇的健康情况以及是否有感染，至妊娠4个月时再做一次复查。

定期的产前检查对孕妇和胎儿都是十分重要的，通过检查，可以全面地了解妊娠过程的异常与否和孕妇及胎儿的健康状况，及早发现，及早处理，对优生、优教有重要的意义。在保健医生的建议及指导下，开始做保健助产操，既可健身，又可为今后能顺利分娩做准备。