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孕期的饮食管理的要点是“重质不重量”。怀孕期间,既有需要增加的营养素,又有不需要增加的营养素。
比如在外面吃饭时,要有意识地注意营养的均衡摄取。如果是点心,像蛋糕等含有过多糖分和脂肪的食物最好避免食用。
不只是调整能量摄取,调整盐分摄入量也是预防妊娠高血压综合征所必需的。在家里做饭时,要注意做口味淡些的食物。感觉味道不足时,可以使用汤汁和香料、醋和柠檬等无盐调味料等,引出食物本身的味道,这样味觉也会更加满足吧！
为了更加细致地管理饮食生活,将自己每天吃的东西记录下来是很重要的。哪些食物可以吃,哪些食物要少吃,哪些食物不可以吃,要做到心中有数。
妈妈备忘录
孕妈妈在怀孕的10个月的饮食,最好做到定量。但定量不是要求不分各种情况始终保持一个固定的量,而是指给自己的饭量规定一个范围,一般维持在这个范围内,但也要随着胎儿的发育逐渐地、少量地进行调整。
饮食不光要定量,还要定时,孕妈妈要养成准时吃饭的习惯,这样,可避免因饥饿而导致血糖下降到较低的程度。如果孕妈妈经常出现类似情况,就会导致胎儿营养供给不及时情况的发生。
如何选择孕妇奶粉
[问]
市场上孕妇奶粉种类繁多,所含的营养素种类及各营养素含量都不同,我该如何选择?(来自南昌网友)
[答]
对健康孕妈妈来说,可选择营养成分全面的奶粉;如果有缺铁、缺钙等营养素缺乏问题,可以着重选择相应营养素含量较高的奶粉。
孕妈妈尿碘高要少吃海带吗
[问]
怀孕10周时做了一次尿碘检测,医生说我尿碘偏高,怎样才能使尿碘降低呢?(来自石家庄网友)
[答]
孕妈妈在怀孕7周左右时尿碘指数最高,10周时属于相对高峰期。可在日常生活里注意少吃海带、紫菜等食品。
怀孕早期便秘能不能多吃猕猴桃
[问]
我怀孕8周,特别喜欢吃猕猴桃,不知道可不可以多吃,再加上我还有点便秘,所以该怎么办?(来自承德网友)
[答]
猕猴桃是可以吃的,它富含维生素,但每天吃1～2个即可。孕妈妈若便秘,可多吃一些膳食纤维含量比较高的食物,如土豆、南瓜、香蕉、绿色蔬菜等。多吃五谷杂粮和蔬菜,如地瓜、玉米之类,既对胎儿好,又能改善孕妈妈肠道环境,治疗便秘。孕妈妈还可以在睡前喝一杯蜂蜜水,有润肠的作用,平时多喝水,维持营养均衡,孕期食物的种类最好多样化。
连续吃豆豉鲮鱼对胎儿好不好
[问]
这几天老公连着做了4次豆豉鲮鱼油麦菜,但是今天刚听说孕妈妈不让吃豆豉,吃多了会对胎儿不好吗?(来自扬州网友)
[答]
孕妈妈是可以吃豆豉的。豆豉中含有很高的尿激酶,尿激酶具有溶解血栓的作用。豆豉中还含有多种营养素,可以改善胃肠道菌群。常吃豆豉还可帮助消化、预防疾病、延缓衰老、增强脑力、降低血压、消除疲劳、减轻病痛、预防癌症和提高肝脏解毒功能。但是虽然孕妈妈在怀孕过程中要多吃点大豆类的食品补充蛋白质,但由于豆豉是发酵后腌制的大豆,含有亚硝酸盐,所以应适量食用。
孕期是否可以吃杨桃
[问]
请问在怀孕早期孕妈妈可以吃杨桃吗?吃些什么水果会比较好呢?(来自齐齐哈尔网友)
[答]
水果都可以吃,鲜杨桃中含有丰富的柠檬酸、苹果酸、草酸、果糖和多种维生素,能够有效缓解早孕反应。它还含大量糖类、多种维生素和有机酸等,常吃可补充营养,增强体质。
因此,对于怀孕早期的孕妈妈来说,是一种不可多得的好水果。另外,苹果营养也很丰富,要试着吃些,像猕猴桃、秋梨、芒果、葡萄等水果也是不错的选择。
吃酸辣的腌制食品对胎儿好不好
[问]
最近很喜欢吃酸辣口味的榨菜,几乎顿顿都要吃。吃腌制食品对胎儿有影响吗?(来自涪陵网友)
[答]
人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味,但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽,且其中的致癌物质亚硝酸盐含量较高,过多食用显然对孕妈妈自身以及胎儿的健康无益。
喜欢吃酸味食物的孕妈妈,最好选择营养丰富的食物,如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜蔬果,这样既能缓解孕吐反应,又能增进食欲,加强营养,有利于胎儿健康。
孕期能不能喝杏仁露
[问]
怀孕13周了可以喝杏仁露吗?(来自抚顺网友)
[答]
可以。杏仁露是天然的植物性护肤佳品,但罐装的杏仁露可能含有防腐剂,所以不要喝太多。但注意不要吃杏仁,杏仁可能含有毒素,危害胎儿健康。
孕妈妈能不能吃龙虾
[问]
我怀孕10周了,特别喜欢吃龙虾,请问可以吃吗?(来自大连网友)
[答]
孕妈妈是可以吃龙虾的,因为龙虾含较高的蛋白质,且含有人体所需的8种氨基酸,且其氨基酸组成优于肉类,同时富含碘、钙、磷、镁、铁、铜等矿物元素。经常吃龙虾可保持神经、肌肉的兴奋性,还可以为胎儿发育补充钙、铁等矿物质。龙虾脂肪含量比较低,而且大多都是不饱和脂肪酸,易被人体吸收,同时可以防止胆固醇在体内蓄积。另外龙虾还含有丰富的维生素D,可以满足孕妈妈对这两种维生素的需求。
但是,龙虾中可能会含有某些寄生虫,孕妈妈吃了以后有可能会导致寄生虫感染,影响胎儿的正常发育,所以一定要充分煮熟后才可食用。孕妇如果有对海鲜类过敏的特殊体质,应避免吃龙虾。
怀孕早期不小心喝酒对胎儿有危害吗
[问]
怀孕两周如果喝酒对宝宝有什么危害?(来自扬州网友)
[答]
喝酒对胎儿的影响很大,会使胎儿体重降低、心脏及四肢畸形、智力低下等,但偶尔一次饮酒不会造成大的伤害,可以继续妊娠。
孕期吃什么水果对胎儿好
[问]
孕妈妈吃什么水果对胎儿好?(来自沈阳网友)
[答]
苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨等,苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维,可防止过度肥胖,缓解孕吐症状、增加食欲。樱桃含铁是苹果、橘子的20倍,含胡萝卜素,比葡萄多4倍,可补血,理肠胃。
草莓富含维生素C,其中的果胶和有机酸可促进食欲,除体内重金属。
葡萄含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、维生素B1和维生素C,可改善贫血、血压偏低、循环不好、手脚冰冷。秋梨含果糖、葡萄糖、苹果酸、有机酸,可以有效缓解妊娠水肿和妊娠高血压综合征。此外,还可吃西柚、莲雾、火龙果、杨桃。不可多吃的水果有西瓜、柑橘、黄柿子、荔枝、桂圆。
孕妈妈喝咖啡对胎儿有什么影响
[问]
孕妈妈喝咖啡对胎儿有什么影响吗?(来自长沙网友)
[答]
孕妈妈喝咖啡对母体和胎儿都不利。孕妈妈血压可受咖啡因的影响升高或出现波动,影响孕妇的睡眠与营养物质的吸收;孕妈妈不仅可因咖啡因的作用,出现流产,胎动频繁、易激怒、兴奋性增高,影响胎儿正常生长发育。咖啡因还可能会使胎儿致畸,孕妈妈应尽量不饮或少饮咖啡,以保证母体和胎儿的健康与安全。
孕期能不能吃李子
[问]
孕期可以吃李子吗?每天吃多少好呢?(来自锦州网友)
[答]
可以。但多食会伤脾胃,因此每天食用3～5颗为宜。
孕妈妈吃雪莲果对胎儿是否有影响
[问]
孕妈妈吃雪莲果对胎儿是否有影响吗?(来自北京网友)
[答]
雪莲果属于水果类,有去火的作用,食用后对孕妈妈和胎儿的身体发育都有好处,如果用雪莲果炖煮鸡肉或排骨食用效果可能会更好。
孕妈妈能不能吃豆腐乳和黑芝麻糊
[问]
请问孕妈妈能吃豆腐乳和黑芝麻糊吗?(来自天津网友)
[答]
可以,黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁,还含有优质蛋白质和近10种重要的氨基酸。
这些氨基酸均为构成胎儿脑神经细胞的主要成分,必须随时进行补充。经常食用还有补血、养发、润肠、通乳等功效。但豆腐乳可能含有酒精,偶尔吃点没事,但不要常吃、多吃。
孕妈妈能不能吃新鲜鹿茸
[问]
孕妈妈可以吃新鲜鹿茸吗?(来自长春网友)
[答]
不能吃。像人参、鹿茸、鹿角胶等性热的补品有活血的功能,容易引发流产。
孕妈妈可不可以吃柚子
[问]
请问孕妈妈可以吃柚子吗?(来自大连网友)
[答]
可以,但不宜多吃,每日1～2瓣即可。用1/2个柚子皮切片煮水还可以治疗孕吐及产后腹痛,每日两次,效果明显。
怀孕期间能吃生鱼片吗
[问]
我刚怀孕时,吃过生鱼片,并且吃了很多,请问长弓形虫的概率大吗?(来自烟台网友)
[答]
在怀孕的时候已经吃了很多的生鱼片,建议到医院去检查一下是否有弓形虫感染,如果有就要进一步检查。
孕妈妈宜吃莲藕吗
[问]
我怀孕6个月了,请问怀孕后可以吃莲藕吗?(来自新乡网友)
[答]
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,消痰爽口,是祛淤生新的良药。能够健脾益胃,润燥养阴,行血化淤,清热生乳。
能否用鹌鹑蛋代替鸡蛋补充营养
[问]
我不怎么喜欢吃鸡蛋,可以用鹌鹑蛋代替吗?(来自辽阳网友)
[答]
鹌鹑蛋的营养价值比鸡蛋的营养价值要高,一般3个鹌鹑蛋的营养含量相当于1个鸡蛋。
因此可以吃鹌鹑蛋,每天适宜吃3～5个,但不能代替鸡蛋,鸡蛋也要适时吃些,每天1个为宜。
孕妈妈喝绿茶饮料好不好
[问]
每次去超市的时候都觉得口渴,就会偶尔买绿茶喝,不知道这样对胎儿好不好?(来自北京网友)
[答]
口渴就喝水,少喝饮料,因为绿茶饮料含糖和食用香精较多,对胎儿发育不好。可以在饭后1小时适量泡些淡绿茶喝。
刚怀孕能否吃蛇肉
[问]
想请问一下,我刚怀孕,可以吃蛇肉或者蛇皮吗,吃了会不会有什么副作用?(来自深圳网友)
[答]
最好不要吃。蛇肉中可能有潜在的细菌和寄生虫,如丝虫等,易感染。孕妈妈可以从其他的食物中补,不一定非得吃蛇肉。
孕妈妈宜吃无花果吗
[问]
请问孕妈妈可以吃无花果吗?(来自齐齐哈尔网友)
[答]
无花果的果实富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果,而且是一味良药。它味甘酸性平,有清热解毒、止泻通乳之功效,尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、乳汁干枯等疗效显著。
孕妈妈可以吃野菜吗
[问]
婆婆特别喜欢给我做野菜吃,但是我现在怀孕了,请问还可以继续吃野菜吗?(来自呼和浩特网友)
[答]
野菜是孕妈妈的又一营养佳品。野菜不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜,而且具有营养及食疗双重作用。我国营养学家对我国近100种可食用的野菜进行分析,发现野菜中富含植物蛋白、维生素、纤维素及多种矿物质,其营养价值颇高,味道别具一格。更为可贵的是,野菜的防病保健作用显著。例如:小根蒜有健胃、祛痰之功效;荠菜可补脑明目;马齿苋有清洁胃肠道的作用,可以防治急、慢性肠炎或痢疾;蕨菜可清热利湿、消肿止痛,还有活血安神的功效。
人们每天吃的米、面、杂粮、肉、鱼、禽、蛋等,在身体内多呈酸性反应,只有菜经过消化分解后在身体内呈碱性反应。孕妈妈间隔地吃这些野菜可以中和体内的酸性,以维持身体弱碱性的内环境。这对于孕妈妈优生、养胎十分重要。吃野菜还可以扩充营养素的来源,调剂口味,而且促进胃肠道清洁,减少粪便中毒素的吸收,有益于妊娠。
夏天吃什么菜能开胃呢
[问]
夏季,由于炎热的天气,本来就让人很没有胃口,怀孕后我更没有胃口了,请问有没有夏季爽口的开胃菜,能帮我度过炎热的夏季?(来自武汉网友)
[答]
夏季适合孕妈妈的爽口开胃菜很多,下面给孕妈妈介绍几种:
1.拌沙拉菜
原料:土豆半个,胡萝卜半根,玉米粒30克,煮鸡蛋1个,小黄瓜1根,梅子3～4颗,橙子半个,苹果半个,梅子酱及沙拉酱适量。
制作方法:可以先将苹果及橙子榨汁,然后把梅子酱调汁,备用;将土豆洗净煮熟,切小块,胡萝卜洗净切条,水煮蛋切片;把所有准备好的原料放入沙拉盘中,淋上调好的梅子酱汁和沙拉酱就可以吃了。这道小菜富含维生素A、维生素C,并具有独特的香味,吃起来既开胃又爽口。
2.蔬菜豆皮卷
原料:豆皮1张,绿豆芽50克,胡萝卜丝20克,甘蓝菜丝40克,豆干50克,精盐、香油少许。
制作方法:先将甘蓝菜洗净、切丝;胡萝卜、豆干洗净、切丝;绿豆芽洗净。这些都做好了以后再把所有原料用热水烫熟,然后加少许精盐和香油拌匀,将拌好的原料均匀放在豆皮上,卷起,用中小火煎至表皮金黄。最后等放凉后切成小卷,装在盘中即可。
孕期喝豆浆会不会导致胎儿性早熟
[问]
孕期喝豆浆宝宝会性早熟吗?(来自北京网友)
[答]
豆浆里主要是植物蛋白,还含有微量的大豆异黄酮,对更年期女性有一定的好处,直接喝的豆浆是大豆食品,仅含微量的激素,每天喝对宝宝不会有影响。在孕期,孕妈妈对蛋白质的需求是主要的,包括动植物蛋白。植物蛋白中以豆类为主,一般一天有200克就可以了,也可每天喝1杯豆浆。要注意,在吃含铁的食物时,比如红肉、动物肝脏、鸭血、猪血等食物,或是食用铁补充剂的同时最好不要喝豆浆,中间间隔2～3小时为好,更有利于人体对食物中铁的吸收。
孕妈妈能否吃羊肉
[问]
怀孕期间可以吃羊肉吗?(来自西安网友)
[答]
羊肉可以适量吃,但应忌食涮羊肉,因为涮羊肉的肉片中有些寄生虫是不能在涮的同时被杀死,孕妈妈最好不吃,以免影响胎儿健康。
孕吐期间吃姜会不会有不良影响
[问]
在孕吐期间一直保持吃姜制品是否对孕妈妈有不良影响?(来自保定网友)
[答]
可以吃,没有不良影响,但任何食物都不可过量食用,每日食用5克姜为宜。
孕期能不能喝糯米甜酒
[问]
今天看见卖糯米甜酒的了,有点想喝,怀孕时可以喝吗?(来自天津网友)
[答]
在整个孕期,孕妈妈均不能饮酒,包括糯米甜酒,它的酒精含量虽然很少,但也会对孕妈妈和胎儿的健康造成影响。
孕期多吃芒果会不会影响胎儿
[问]
听说芒果吃多了不好,我现在怀孕25周了,吃了很多的芒果,我该怎么办?(来自三亚网友)
[答]
出现孕吐现象时,芒果酸甜的味道可以减轻孕期不适,还有防吐、止吐功效。但芒果比较容易造成过敏,尤以青芒果皮刺激性最强,其次是青芒果肉、红芒果皮肉。有些人吃芒果会发生过敏,主要是口腔或手接触芒果所造成,如果本身对食物较容易过敏的孕妈妈,最好少吃芒果。可以用其他的水果代替,比如苹果、葡萄等。
孕妈妈可不可以吃龟苓膏
[问]
孕妈妈可以吃龟苓膏吗?(来自内蒙古网友)
[答]
孕妈妈不宜吃龟苓膏。龟苓膏含有芦荟等成分,芦荟具有泻下作用,所以孕妈妈应尽量少吃或不吃。
怀孕为什么不能吃螃蟹
[问]
怀孕为什么不能吃螃蟹?(来自青岛网友)
[答]
在怀孕早期食用螃蟹对胎儿很危险,螃蟹具有活血化淤的功效,有可能导致孕妈妈流产。
哪些食物是怀孕时一定不能吃的
[问]
怀孕期间哪些食物是一定不能吃的?(来自桂林网友)
[答]
确实有一些食物最好不要多吃,比如特别咸或者特别辛辣的食物,含高饱和脂肪酸的食物,像单糖一样“仅仅含有”热量的食物,比如碳酸饮料。
忌食寿司和未做熟的畜肉类。弓形虫病、小孢子菌素感染、吸虫感染、囊虫病和旋毛虫病都是通过不熟的肉类以及半生的鱼类传播的。
孕期可以吃桂圆吗
[问]
孕期能吃桂圆吗?(来自长春网友)
[答]
桂圆性温,阴虚内热者不宜食用,易使孕妈妈出现漏红、腹痛等早期流产征兆,少量吃一点没事的,只要不过量食用即可。
孕期能不能喝酸奶
[问]
最近开始喜欢喝酸奶,对孕妈妈会不会有影响?(来自盘锦网友)
[答]
酸奶在营养价值上不仅和鲜牛奶一样,而且易于消化吸收,可以适量喝,但不要空腹喝。
孕妈妈能不能喝茶
[问]
孕妈妈可以喝茶吗?(来自开封网友)
[答]
可以,但要适量,茶会影响孕妈妈对铁的吸收,引起贫血。
孕妈妈吃哪些零食对胎儿好
[问]
孕妈妈过了早孕反应期,便会食欲大增,吃哪些零食有利于胎儿的发育呢?(来自大连网友)
[答]
介绍10种能增加营养的零食:
1.核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物,它含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其亚麻酸,它对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量非常高,孕妈妈应适量吃,吃得过多必然会因热量摄入过多而造成肥胖,进而影响孕妈妈正常的血糖、血脂和血压。
2.无花果
无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。能健胃润肠,催乳,防止便秘,是孕期的绝佳零食。
3.酸奶
酸奶里面含益生菌,可以帮孕妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。
4.大枣
大枣中含有丰富的维生素C,做成红枣粥来喝不仅能美容还能补铁,所以大枣是不错的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使孕妈妈胀气。
5.全麦面包
全麦面包不仅能够增加孕妈妈体内的膳食纤维,还能补充全面的营养,有便秘问题的孕妈妈可以尝试把它作为零食。
6.葡萄干
葡萄干能补气血,利水消肿,并且含铁量非常高,能有效预防孕期贫血和水肿。但要注意,有些胖的孕妈妈以及患有妊娠糖尿病的孕妈妈不能吃葡萄干。
7.奶酪
奶酪中含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙以及多种有利于孕妈妈吸收的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌有助于妈妈的肠胃对营养的吸收。另外,奶酪吃多了也不会发胖。
8.板栗
板栗有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效,并且含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分。孕妈妈常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,消除孕期的疲劳。
9.苹果
苹果不但口味酸甜香脆,而且还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妈妈的骨质软化症。另外苹果的香气还可治疗情绪的抑郁,对便秘的孕妈妈也大有好处。
10.海苔
海苔热量很低,纤维含量很高。海苔还浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和烟酸的含量十分丰富。
对孕妈妈来说海苔是不错的零食。但孕妈妈在选择海苔时,一定要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妈妈,更应该严格控制对于钠的摄取。
孕妈妈不宜喝的饮品有哪些
[问]
怀孕后有哪些饮品不能喝呢?(来自呼和浩特网友)
[答]
孕妈妈不宜喝的饮料有下列4种:
1.咖啡因类饮料
可乐中所含的咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿,使胎儿受到不良影响。通过实验发现,咖啡因能使实验动物发生腭裂、脚或脚趾畸形,甚至脊柱裂、无下颌、无眼、骨化不全、发育迟缓等现象。
2.浓茶
孕妈妈常喝浓茶对胎儿骨骼发育有影响,因为浓茶中含有较多的咖啡因和鞣酸,鞣酸会妨碍铁的吸收,导致孕期贫血或贫血治疗困难。
3.冰镇时间过长的饮料
冷饮会使孕妈妈胃肠血管痉挛、缺血,出现腹胀、胃痛等症状。另外胎儿对冷刺激敏感,孕妈妈喝太冷的饮料会使胎儿躁动不安。
4.碳酸饮料
孕妈妈饮大量的碳酸饮料会消耗一些铁质,因为碳酸饮料中的磷酸盐进入肠道后会与食物中的铁发生反应,产生对人体无用的物质,所以孕妈妈不宜多喝,如果多喝可能会导致贫血。
“糖妈妈”饮食要注意什么
[问]
我患了妊娠糖尿病,该如何控制饮食呢?(来自北京网友)
[答]
调节饮食是妊娠糖尿病患者控制血糖的重要途径,但是这并不意味着要限制主食。碳水化合物是人体制造热量的重要来源,还能维持脂肪、蛋白质等物质的正常代谢,对改善胰岛素等的调节具有重要的意义。有的孕妈妈会担心自己的血糖高,就采取任意减少饭量,甚至不吃饭的方法来控制血糖,这种做法是非常不明智的,甚至可能会造成严重的后果。
建议尽量选择膳食纤维含量较高的主食,或者粗细粮搭配,更有利于血糖的控制,如以糙米或五谷饭取代白米饭,早餐选用全麦面包等。
一般情况下,妊娠期糖尿病患者怀孕早期需要的热量和孕前大致相同,到怀孕中期后,每周应增加3%～8%的热量,其中碳水化合物占一半,主要以谷类、豆类为主;蛋白质占1/4左右,以牛奶、豆浆、禽、蛋、鱼为主。
另外,“糖妈妈”应多吃维生素含量高的绿叶蔬菜,水果选用含糖量低的草莓、猕猴桃等,尽量避免食用含糖量高的哈密瓜、龙眼、荔枝以及甜点。
每位孕妈妈的身体情况不同,每天摄入和消耗的能量也不一样,还应请医生和营养师根据其体重、身高、孕龄等情况,制订“个性化”的食谱。
孕期能否吃油炸甜腻食品
[问]
怀孕21周,很想吃外面卖的骨肉相连、鱼丸等等,买回来自己炸着吃可以吗?现在还很想吃蛋糕和面包,可以搭配牛奶当早餐吃吗?(来自佳木斯网友)
[答]
请不要吃油炸食品,多吃水果,但要注意水果是温性还是凉性。此时,孕妈妈要增加铁摄入量,多吃含铁食物,如鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、鱼等,吃饭后喝茶前,至少要留出30分钟的间隔。
早餐可以选择全麦面包,含有丰富的铁、锌,搭配牛奶补充钙和蛋白质。
喝牛奶就会腹痛,请问我该怎么办
[问]
我怀孕3个月了,我一喝牛奶就腹痛,有时还会腹泻。请问我该怎么办?(来自呼和浩特网友)
[答]
很多人都有严重的乳糖不耐受情况,饮用牛奶或奶制品后,就会有腹痛、排气、胃胀等症状。
但是为了补钙,可以试着吃纯钙片——碳酸钙片剂;每天吃几片就可以缓解胃的灼热感。此外还可以多吃些非奶制品来源的蛋白质,比如豆制品、鱼肉、虾皮、牛肉等。
用什么可以代替豆制品、鸡蛋补充营养
[问]
我现在怀孕24周了,去检查的时候医生就告诉要多吃豆类、豆制品,还要多吃点鸡蛋,可是这两种食物我都不喜欢吃,也吃不下,我想问问有什么可以代替的食物吗?(来自汕头网友)
[答]
如果孕妈妈不喜欢吃豆制品和鸡蛋的话,可以先试一下改变烹调方式或者与其他食物混合到一起食用。也可以用鱼、奶制品来代替鸡蛋补充蛋白质。
在日常饮食中,富含蛋白质的食品包括蛋、牛奶、奶酪等,豆腐、炒花生仁、绿豆、黄豆粉、红小豆、紫菜等植物性食物含蛋白质丰富,为了提高食物蛋白质的高效营养价值,在安排孕妈妈饮食的过程中,必须将不同来源的植物蛋白食品混合,科学搭配食用,使其起到互补作用,是一种最佳的蛋白质补充方法。
孕期怎样吃,营养又不发胖
[问]
怀孕期间,我吃得很多,请问怎样才能补充营养又能控制好体重?(来自盐城网友)
[答]
下面介绍的方法既能控制孕妈妈的体重,又能均衡营养。
1.蔬菜当做水果吃
水果含有人体所必需的多种维生素,但因为水果中含大量糖分,易使人发胖,并可能引发妊娠期糖尿病,所以孕妈妈不能毫无节制地食用水果,可用蔬菜代替。
2.多用豆类、玉米等充当主食
调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当地在主食中增加豆类和杂粮,如以红薯、玉米、芋头当做主食;蒸一碗杂粮饭,这样孕妈妈可以多吸收一些膳食纤维,不仅有利于肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,还是控制体重的好办法。
3.将晚餐的时间稍微提前,并坚持饭后散步
把吃晚餐的时间提前1个小时,吃过晚餐后稍微休息,外出散步30～45分钟,不仅可以消耗一定热量,还有利于帮助孕妈妈自然分娩。
4.把柠檬当做调味剂
柠檬有减肥的功效,柠檬汁能让食物不需要太多其他调味品就很有滋味,能够减少油、盐用量。还可把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天饮用非常爽口,有利于健康。(不宜过量)
不同阶段孕妈妈饮食该如何安排
[问]
如何合理安排孕妈妈饮食?(来自银川网友)
[答]
安排孕妈妈的饮食应按照怀孕期间孕妈妈生理上的变化和胎儿生长发育的需要,科学而精心地安排。
怀孕早期,孕妈妈的食量增加不明显,有的因早孕反应的影响食量会减少,所以此时应进行饮食的必要调节,少吃多餐,吃些营养丰富、易于消化的食物,配餐应多样化,可进软食、半流食或流食。
怀孕中期以后,一般孕妈妈的饮食量都会增加,一是因为胎儿发育生长的需要,二是因已适应怀孕期间的变化,安排孕妈妈饮食时应注意多种营养物质的综合提供,给以充足的蛋白质、无机盐类和微量元素、脂肪、维生素、糖类。
蛋白质来源于植物蛋白和动物蛋白,蛋白质的供给是十分重要的,禽畜肉类、水产品、豆类、菌类、蛋类中蛋白质含量较高。
无机盐类是胎儿发育生长中不可缺少的物质,一般混合膳食中,注意搭配一些海产品、芹菜、黄豆、水果等,这样无机盐类及微量元素才不会缺乏。
动物肝脏中含有丰富的维生素A,五谷杂粮中B族维生素含量较高,新鲜水果、蔬菜中维生素C的含量较高,乳类及动物肝脏中的维生素D含量较高。
孕期可以吃咸鸭蛋吗
[问]
我特别爱吃咸鸭蛋,孕期可以吃咸鸭蛋吗?(来自湖南网友)
[答]
一只咸鸭蛋所含的盐已超过孕妈妈一天的需要量,加之除咸鸭蛋外,孕妈妈每天还要食用其他含盐食物,这样便使盐的摄入量远远超过机体需要量。食盐过多会口渴,必然大量饮水,水、盐过多地积聚在体内超过肾脏排泄能力,从而容易导致孕妈妈高度水肿。
孕妈妈能不能吃菠萝,怎么吃
[问]
孕妈妈能不能吃菠萝?有什么要注意的吗?(来自宜宾网友)
[答]
孕妈妈可以吃菠萝,但建议少吃,特别是初食者,尤其要当心过敏反应的发生。吃菠萝时,先把果皮削去,挖尽果丁,然后切开在盐水中浸洗,使其中的有机酸分解在盐水里,减少中毒发生的概率。
过敏体质的人食用后会引起菠萝中毒,也称为“菠萝病”,症状表现为吃后1小时左右出现呕吐、腹痛、腹泻,同时还会出现过敏症状,如头疼,全身发痒,四肢及口舌发麻,严重者还会出现呼吸困难、休克等。
孕妈妈能不能吃鲜百合
[问]
孕妈妈能吃鲜百合吗?该怎样吃是最适合的?(来自长春网友)
[答]
可以吃。鲜百合针对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用,它可以养心安神,润肺止咳,对病后虚弱的人非常有益。但鲜百合属于微寒性食物,所以孕妈妈在食用时还是要适量。在鲜百合的烹饪方法上,西芹腰果炒百合、百合炖梨等都是不错的烹调方法。
孕妈妈可以吃黄芪炖鸡吗
[问]
我现在怀孕37周了,可以吃黄芪炖鸡吗?(来自佛山网友)
[答]
孕妈妈,尤其是要临产的孕妈妈,吃黄芪炖鸡后,不少人会发生过期妊娠,胎儿过大而造成难产,不得不用会阴侧切、产钳助产,甚至剖宫产来帮助分娩,给孕妈妈带来痛苦,同时也有可能损伤胎儿。孕妈妈食用黄芪炖母鸡造成难产,是由于黄芪有益气、升提、固涩作用,干扰了怀孕晚期胎儿正常下降的生理规律。黄芪有“助气壮筋骨、长肉补血”功用,加上母鸡本身是高蛋白食品,两者起滋补协同作用,使胎儿骨肉发育长势过猛,造成难产。所以,孕妈妈不宜吃黄芪炖鸡。
怀孕14周可以吃鱼胶和人参片吗
[问]
我现在怀孕14周了,请问我能吃鱼胶和人参片吗?会对胎儿有影响吗?(来自开封网友)
[答]
可以适当吃,鱼胶对孕妈妈健康有帮助,一般而言,临产前可多吃几次,对自然分娩的孕妈妈帮助非常大。
怀孕14周多吃香蕉好不好
[问]
现在怀孕14周,最近经常吃香蕉,基本是每天2根,同事说不能吃香蕉,是这样的吗?(来自厦门网友)
[答]
怀孕中晚期的孕妈妈可以吃香蕉,因为香蕉不仅含有几乎所有矿物质和维生素,而且富含植物纤维、叶酸,热量还很低,对胎儿和孕妈妈都有好处。但建议吃香蕉应注意如下几点:
1.香蕉不要空腹吃,这一点无论怀孕与否都是适用的。空腹时吃香蕉容易造成肠胃和心脏负担,易导致心脏病发作。
2.不要食用过凉香蕉。孕妈妈不宜吃过凉的食物,如果把香蕉从冰箱等低温环境中取出直接食用,会让胃部受凉,甚至导致宫缩。
3.香蕉不易反季食用,最好在盛产香蕉的季节食用。
4.食用量每天1根即可,吃多了容易造成孕妈妈腹泻或摄入糖分过高。
天热口干能否喝冰水
[问]
怀孕24周了,现在天气非常热,喝冰水才解渴,会不会对胎儿有影响?(来自新乡网友)
[答]
可以偶尔喝点儿冰水,但尽量少喝,因为过冷会刺激子宫,加强子宫收缩,对宫内胎儿不利。
吃柠檬对胎儿有没有害处
[问]
听说吃柠檬能预防长斑,不知对胎儿是否有害,每日吃多少为好?(来自武汉网友)
[答]
可以用柠檬煮水喝,加一些冰糖和蜂蜜,即能补充维生素,又能通便、美白,但不宜过量,每天1～2杯为宜,因为柠檬水酸性较大,会使孕妈妈的胃液成分改变,胎儿是很脆弱的,容易受到影响。
孕期能不能吃西瓜
[问]
我现在已经怀孕16周了,可以吃西瓜吗?(来自郑州网友)
[答]
最好少吃,西瓜是寒凉之物,寒凉的食品会使孕妈妈的血管收缩,减少对胎儿营养的供给,影响胎儿的发育。在孕期如果食用了大量的西瓜,胎儿会积累很多寒气,出生以后会较容易生病。
怀孕28周喝蜂蜜水好不好,怎么喝
[问]
我现在怀孕28周了,请问可以喝蜂蜜水吗?(来自石家庄网友)
[答]
孕妈妈可以食用蜂蜜,用温开水冲服较好。每天在饮水中加入蜂蜜,可有效预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血等疾病。
孕妈妈是吃得越多越好吗
[问]
我怀孕24周了,在饮食方面老人说一定要多吃,但是又有人说要控制饮食,请问我应该怎么办?(来自上海网友)
[答]
孕期因为要保证母体和胎儿的营养需求,因此适当增加营养是应当的,也是必需的。但如果片面地认为怀孕期间饮食越好、营养越多越好,造成营养过剩,那也是不当的。因为孕妈妈营养过剩,容易造成胎儿过大,成为巨大儿(体重超过4 000克),容易造成难产,使分娩时间延长,引起产后大出血。
什么可以代替畜肉补充营养
[问]
孕妈妈不吃畜肉,吃什么食物可以代替畜肉的营养呢?(来自雅安网友)
[答]
如果不爱吃畜肉,一定要补充鸡蛋,牛奶,豆制品这些蛋白质含量高的食品。
通过食用豆类如黄豆、绿豆或豆腐、豆干等豆类加工品可以补充因未摄食畜肉类而缺乏的蛋白质,且多吃豆类不用担心胆固醇过高。肉类所含铁质可通过多食用高铁质的水果如西红柿、猕猴桃、葡萄来补充。多吃腰果、核桃等坚果类,其丰富油脂可以补充人体所需热量。
孕妈妈偏食有什么危害
[问]
孕妈妈偏食有什么危害?(来自南京网友)
[答]
孕妈妈偏食,会使孕妈妈营养物质需求量失衡。孕妈妈容易患贫血、骨质疏松、软化、各种传染病,体质下降;胎儿则易发育不良或迟缓,身体瘦弱,易发生流产、早产或死胎。胎儿出生后,对环境的适应力差,很难抚养。如果胎儿神经系统发育不完善或发育不良,则影响出生后宝宝的智力,成为家庭和社会的负担。因此,孕妈妈应综合膳食,搭配营养,某种或某些营养物质的摄取不宜太多,也不宜太少,以免营养失衡,有害于自身健康和胎儿的生长发育。
孕妈妈不宜吃热性香料调味品吗
[问]
我怀孕18周,在怀孕前我就特别喜欢吃口味重的食物,因此在烹饪过程中,会放许多调味料,可以吗?(来自成都网友)
[答]
孕妈妈吃一些热性香料调味品,如八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等,会影响自身的健康和胎儿的生长发育。
孕妈妈过多食用这些调味品,容易造成便秘或粪石梗阻。而肠道发生秘结后,孕妈妈在排便时必然要屏气用力,这样就会引起腹压增大,压迫子宫内的胎儿。
由于以上的原因便可能会造成诸如胎动不安、胎膜早破、早产、自然流产等不良后果。
孕妈妈不宜多喝冷饮吗
[问]
我怀孕26周了,现在天气比较炎热,请问我可以吃一些冰激凌以及冷饮吗?(来自广州网友)
[答]
孕妈妈多喝冷饮会引起食欲缺乏、消化不良、腹泻,甚至引起胃部痉挛,出现剧烈腹痛现象。另外,胎儿对冷的刺激也很敏感,当孕妈妈吃冰激凌时,胎儿可能会在子宫内躁动不安,胎动变得频繁。因此,孕妈妈吃冰激凌一定要有所节制。
孕妈妈不宜吃过咸过酸的食物吗
[问]
我在怀孕后特别喜欢吃咸的以及酸的食物,请问会对胎儿有影响吗?(来自大同网友)
[答]
孕妈妈食用过咸食物易导致血压升高引起妊娠高血压疾病,为了孕期保健,专家建议孕妈妈每天食盐摄入量应控制在6克以内。怀孕早期母体摄入的酸性药物或其他酸性物质,容易大量聚积于胎儿组织中,影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长,并易诱发遗传物质突变,导致胎儿畸形发育。怀孕晚期,受影响的危害性相应小些。因此,孕妈妈在怀孕早期大约两周时间内,不宜服用酸性药物以及大量饮用酸性饮料和过多食用酸性食物。
孕妈妈不宜长时间吃素吗
[问]
我在怀孕前就一直坚持吃素,请问在怀孕期间吃素,会影响胎儿发育吗?(来自宝鸡网友)
[答]
怀孕后长期坚持食素,极不利于胎儿发育。
据研究,如果孕妈妈在孕期不注意营养,由于蛋白质供给不足,可使胎儿细胞减少,影响日后宝宝的智力;还可使胎儿畸形或发育不良。
孕妈妈可以吃罐头食品吗
[问]
我怀孕19周了,特别爱吃水果罐头,但是又怕吃多了对胎儿有影响,请问我该怎么办?(来自芜湖网友)
[答]
为延长水果或罐头内食物的保存期,罐头中都加入了防腐剂。另外,为了色佳味美,也加进了一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、甜味剂等。这些物质在允许标准范围内对人体健康影响不大,但过多服用也会产生积蓄,带来不良反应,这对孕妈妈,尤其是对胎儿发育不利。因为胎儿处在发育时期,各器官对一些有毒化学物质的解毒功能还未发育健全,所以受到的损害更大。同时,母体在摄入较多防腐剂后,体内各种代谢过程和酶的活性会受到影响,从而波及胎儿。
孕妈妈可以吃兔肉吗
[问]
我怀孕14周了,听老人说女性在怀孕期间不可以吃兔肉,请问这种说法正确吗?(来自大连网友)
[答]
在医学上兔唇叫做唇(腭)裂。在我国,民间认为是由于孕妈妈怀孕时吃兔肉造成的。其实引起唇裂的原因主要是遗传因素和环境因素。
从遗传因素上,父辈及祖辈是否患唇裂与该病的发病率有很大关系。唇裂患者的一级亲属(子女)的发病率为4%,二级亲属降至0.7%,三级亲属只有0.3%。子女唇裂的发生率还与双亲唇裂的严重程度有关。双亲唇裂的程度越严重,其子女就越有可能发生唇裂。
从环境因素上,孕妈妈如在孕期受到生物、化学、物理等不良因素的影响,也可诱发胎儿唇裂。如怀孕期间感染过风疹病毒、疱疹病毒、流感病毒、梅毒、钩端螺旋体等,或者在胎儿发育早期,孕妈妈受到大量的X射线照射,另外服过致畸药物,如抗癌药、皮质激素、镇痛剂、某些抗生素等,都可以增加胎儿唇裂的危险。孕妈妈患糖尿病或酗酒,也可能造成胎儿唇裂的发生。
但在种种的致病因素中,目前还未找到与孕妈妈吃兔肉有关的证据,其实,兔肉含有丰富的蛋白质、卵磷脂,脂肪含量又低,恰恰是孕妈妈的上好补品。
孕妈妈皮肤瘙痒该如何饮食
[问]
我怀孕了,经常皮肤瘙痒,严重时痛苦不堪,我该怎么办?(来自黄山网友)
[答]
孕妈妈得了皮肤瘙痒,首先要消除精神紧张,避免烦躁和焦虑不安。少吃辣椒、生姜、生蒜等刺激性的食物和海鲜食品。避免搔抓,穿纯棉的衣物。病情严重者要到医院治疗,提醒孕妈妈用药时必须在医生的指导下服用,切不可自己随意用药,以免影响胎儿的正常发育。