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孕妈妈子宫中的胎儿需要10个月的发育时间,因而营养的摄取十分重要。但是尽管如此,孕妈妈也不要大嚼大咽,吃得过多,容易导致体重过度增加。孕期过胖或体重增长越快,会导致妊娠高血压综合征和妊娠糖尿病的出现,并导致早产、难产,甚至胎儿死产等情况的可能性的提高。孕期体重的理想状况是平均每个月增长1千克。
孕期应当积极摄取的营养素也很多。首先是叶酸和铁,叶酸可以预防胎儿神经管异常等先天性异常,因而要积极摄取,特别是在怀孕早期。铁是胎儿成长所必需的,为了应对分娩时的出血状况,必须要储存。所以这两者,在怀孕时期的摄取量,应当是其他时期的2倍左右。钙作为胎儿骨骼和血液的组成材料,孕妈妈也要积极地摄取。
妈妈备忘录
在平时的饮食中要注意搭配的合理性。比如用土豆炖牛肉,既可以减少牛肉的油腻,又可以获得土豆中的营养素;蒸大米饭时加上红小豆,将白面与玉米面发酵后用来蒸丝糕,都是很好的搭配,可起到取长补短的作用。在蔬菜方面,则可根据蔬菜寒凉与温热性质的不同互相搭配,也可以根据颜色进行搭配等等,总之,丰富多彩的食物,其营养成分也是很丰富的。
孕中期还需要补充叶酸吗
[问]
现在怀孕12周了,还需要补充叶酸吗?(来自南昌网友)
[答]
正常怀孕12周以后,孕妈妈身体对叶酸的需求量便开始减少了。孕妈妈可以喝些富含自身和胎儿需要的各种营养素的孕妇奶粉,另外饮食上再稍加注意,不挑食不偏食,均衡营养就完全可以了。
怀孕后什么时候开始吃核桃、钙片
[问]
我现在怀孕13周,什么时候开始吃核桃和钙片好呢?(来自福州网友)
[答]
核桃现在就可以吃,但是要注意每天的量,不可以吃得过多,一般一天3～5个就足够了,免得上火。孕妈妈还可每天吃少量坚果,有利于胎儿的发育。钙片可以在怀孕20周的时候开始吃。
孕妈妈缺钙会有哪些症状
[问]
孕妈妈缺钙有什么症状,应该如何补钙呢?(来自沈阳网友)
[答]
孕妈妈缺钙的症状有:小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征,关节、骨盆疼痛。孕妈妈缺钙最主要的表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妈妈出现了这种情况,说明孕妈妈体内的钙质已经不能满足自身和胎儿的需求了。
孕妈妈缺钙也容易造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力下降,使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。
建议孕妈妈多吃含钙量高的食物,如虾皮、黑芝麻等,豆腐炖鱼也是不错的选择,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富,维生素D又可促进钙的吸收,使人体对豆腐中钙的吸收率大大提高。
孕期查出贫血,该如何补铁
[问]
我在怀孕20周时接受体检,医生说我缺铁,想问一下,这个时期该如何补铁?(来自西安网友)
[答]
通常红色的食物都具有补铁补血的作用,如红枣、花生红衣、红小豆、动物肝脏和胡萝卜等。缺铁的孕妈妈在饮食上要多吃猪肝、玉米、黄豆、海带、紫菜、西红柿、枣、橘子等,这些食物的含铁量都很高。
哪些营养成分有利于胎儿生长发育
[问]
哪些营养成分有利于胎儿生长发育?(来自乌鲁木齐网友)
[答]
维持人体生命的基础营养成分有蛋白质、糖和脂肪。对胎儿来说这些物质具有特殊的意义,营养成分不但是胎儿存活的基础,同时也是生长与发育的基础。
蛋白质是构成人体的重要成分,胎儿生长发育时期,蛋白质成分就如同盖房的砖和瓦,对胎儿组织器官的形成,具有重要作用。它是以结构蛋白的形式存在,如血浆蛋白、细胞壁的脂蛋白等。
糖是人体产生热能的主要来源,是人体能源利用的直接形式。脂肪也是人体构成的重要成分,脂肪在某些情况下也是人体产生热能的来源。除此之外胎儿的生长发育,还需有多种维生素和微量元素。
喝孕妇奶粉还要不要另外补叶酸呢
[问]
我现在每天喝孕妇奶粉,它的成分里含有叶酸,我想问,我还用另外再吃专门的叶酸片吗?(来自齐齐哈尔网友)
[答]
一般孕妇奶粉中叶酸的含量是少于叶酸片的含量。正常来说,孕妈妈每天需要补充叶酸的量是0.4毫克,所以如果奶粉里的含量有0.1毫克,那么怀孕中后期就不用补了,因为平时吃的青菜里也有叶酸,若达不到,还是需要服用叶酸片剂的。
孕期何时开始补钙,要补到什么时候
[问]
我怀孕20周,开始补钙了,需要补到什么时候?(来自大连网友)
[答]
钙片从怀孕20周开始吃即可。通常补充到哺乳期结束之前,如果孕期不缺钙,可以暂停,哺乳期间要适量补钙,如果宝宝长得比较快,那就要加大钙的补充。
孕妈妈该怎么补碘
[问]
我吃的孕妇专用的营养品里没有补碘这项,现在检查的结果缺碘,该怎么补碘?(来自青岛网友)
[答]
海洋生物含碘量很高,如海带、紫菜、干贝、海蜇、龙虾等都含有碘,陆地食品含碘量动物性食品高于植物性食品,蛋、奶含碘量相对稍高,其次为畜肉类,淡水鱼的含碘量低于肉类。植物含碘量是最低的,特别是水果和蔬菜。孕妈妈还是应该试着多吃海产品。
孕期吃什么海鱼好
[问]
怀孕期间吃哪种海鱼好?(来自大连网友)
[答]
晶鱼、刀鱼、带鱼、金枪鱼、大黄花鱼、小黄花鱼、鲅鱼、三文鱼和多宝鱼等都是不错的选择,金枪鱼DHA(二十二碳六烯酸)含量尤其高,可以多吃一些。
怀孕20周是否还有必要补充叶酸
[问]
刚刚怀孕时,医生给我开了两盒叶酸,我吃了一段时间,剩下了一些,我现在怀孕20周了,我想避免浪费,现在吃了应该对身体还有好处吧?(来自牡丹江网友)
[答]
叶酸是B族维生素的一员,在食物中含量丰富,孕妈妈只要平时饮食营养均衡就可以充分摄取了,如果有挑食的情况,可以适当补充一些。
孕妈妈夏天消暑如何饮食
[问]
孕妈妈夏天不能喝冷饮,请问有什么好办法消暑?(来自重庆网友)
[答]
建议孕妈妈可以吃一些常温消暑食物。比如,吃常温下的新鲜蔬果,以补充流失的身体水分,也可用凉白开代替冰水。
孕妈妈为什么要补DHA
[问]
孕妈妈为什么要补DHA呢?请问补这种物质对孕妈妈有什么好处?(来自锦州网友)
[答]
DHA是不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸的英文缩写,“脑黄金”是它的时髦用语。它是人体大脑中枢神经和视网膜发育不可缺少的营养物质。
人的大脑有140多亿个神经元,而DHA是人脑细胞的主要组成成分,人脑细胞脂质中10%是DHA。它是人类大脑形成和智商开发的必需物质,对人类的视觉、大脑活动、脂肪代谢、胎儿生长及免疫功能和避免老年性痴呆都有极大作用。DHA缺乏时可引发一系列症状,包括生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、不育、智力障碍等。
胎儿期是人体积聚DHA等大脑营养最迅速的时期,也是大脑和视力发育最快的时期。孕妈妈摄入的DHA等营养元素可以通过脐带供给胎儿,满足胎儿发育需要。若胎儿从孕妈妈处获得的DHA等营养不足,大脑发育过程便有可能被延缓或受阻,智力发育将停留在较低的水平,还有可能造成胎儿出生后视力发育不良。
因此,孕妈妈及时摄入足量的DHA是十分必要的。
什么时候开始补充DHA,怎么补充
[问]
我怀孕10周左右,有很多已经当了妈妈的朋友跟我说,现在是胎儿脑部发育的重要时期,要开始补DHA,想问一下什么时候开始补充DHA,怎么补充?(来自哈尔滨网友)
[答]
一般来说DHA营养品在怀孕中晚期(怀孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳,因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。在宝宝出生后,孕妈妈可继续服用DHA,通过乳汁喂给宝宝。
DHA含量丰富的食物有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、花鲫鱼等鱼类,就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推鱼类的眼窝脂肪,其次则是鱼油。
如果不喜欢吃海鱼或者吃不到,那么可以考虑从DHA营养品中补充。因为EPA作为鱼油中的另一种不饱和脂肪酸,对胎儿生长发育有不利影响,孕妈妈可选用含DHA
高而EPA含量低的鱼油产品。
核桃、杏仁、花生、芝麻等其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。因此孕期孕妈妈应多吃一些海鱼及新鲜坚果。
补钙产品琳琅满目,应该如何选择
[问]
孕期补钙非常重要,但是,面对多种补钙产品,我该如何选择呢?(来自洛阳网友)
[答]
掌握下面的方法就能找到适合自己的钙制剂。
1.选择钙元素含量高的钙片
我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异,孕妈妈在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。要注意说明书中实际钙元素的含量,不要被所谓的高吸收率所蒙蔽,很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。
2.选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收,对于不方便晒太阳的孕妈妈来说,适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油。
3.钙制剂的安全性最重要
孕妈妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等产品细节,以避免买到伪劣产品。
另外,奶酪中还含有可以促进钙吸收的乳糖,非常适合孕妈妈经常食用;小虾皮也能补钙,但含盐量很高,在吃的时候要先用水浸泡一下,以除去部分盐分。
孕期吃什么食物能补充维生素C
[问]
听说孕期吃维生素C能祛除黄褐斑,请问哪些食物含有丰富的维生素C呢?(来自哈尔滨网友)
[答]
富含维生素C的食物:
1.西红柿
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它含有丰富的番茄红素、维生素C,而维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。
每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用,能令孕妈妈面色红润。孕妈妈还可先将面部清洗干净,然后用西红柿汁做成面膜,敷脸15～20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。但皮肤敏感者请慎用。
2.柠檬
柠檬也是抗斑美容水果,因为它所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。
3.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的膳食纤维、B族维生素、维生素C、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持孕妈妈皮肤白皙。
4.各类新鲜蔬菜
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C,具有消褪色素作用,如卷心菜、菜花等;瓜菜中的冬瓜、丝瓜,孕妈妈可以多食用,因为它们具有非常好的美白功效。
职场孕妈妈如何吃好午餐
[问]
怀孕后工作时间不规律,午餐常常吃不好,很担心自己摄取的营养不足,请问有什么好办法呢?(来自上海网友)
[答]
在外就餐的上班族孕妈妈,往往营养的摄取偏重淀粉类,蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样容易造成营养素摄取不均衡,影响胎儿的生长发育。孕妈妈吃工作餐时应注意以下几点:
1.拒绝重口味食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中,孕妈妈应该少吃过咸的食物,以防止血压上升或双足水肿的发生。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
2.远离油炸食物
外面的油炸食物在制作过程中所用的油大多是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾的油中有很多有害物质,孕妈妈应该远离。
3.饭后吃个水果
为了弥补对新鲜蔬菜摄取的不足,孕妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果,以补充体内所需维生素。如果办公室清洗不方便,孕妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹好后带到公司。
4.携带袋装牛奶
在外就餐的上班族孕妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。
孕期为什么更适宜吃粗粮
[问]
为什么孕期更适宜吃粗粮?(来自邯郸网友)
[答]
土豆、玉米、红薯等粗粮能充分提供人机体所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等营养成分,促进人体的正常生长发育和生理活动,满足人体组织修复,进行新陈代谢,增强免疫功能,避免营养不良、贫血、热能不足所引起的组织、器官功能损害。
因此,在菜肴讲究色香味美的同时,更要注重营养,科学进食,合理搭配膳食,从营养自身出发。如果我们在以米、面为主食的同时,加食豆类、玉米、土豆、红薯、植物油、猪肉、牛肉、羊肉、禽蛋、鱼、牛奶、蔬菜、瓜果,就能提供人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素。孕妈妈有偏食习惯,或者只进食精米、精面、肉食,而不吃粗粮,对维护肌体的正常功能、新陈代谢
等,都是不利的,应予以纠正。
孕期抽筋除吃钙片外如何补钙
[问]
我怀孕20周时才开始吃钙片,之前抽筋过两次,不知道算不算是严重缺钙。现在每晚吃钙片,早上喝250毫升的牛奶,这样是否可以?(来自昆明网友)
[答]
怀孕期间抽筋是正常现象,只要不是很频繁就好,在怀孕20周开始吃钙片是比较合理的,建议孕妈妈还是食补,多吃虾皮、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等高钙食物。牛奶当然也是要喝的。建议在有太阳的时候多去户外活动,以帮助钙的吸收,尤其是冬天。人体除了从食物中吸收钙以外,还要额外再服用600～800毫克的钙制剂,如果吃钙片的话,一片即可。
口酸味觉不好是否正常
[问]
现在我有口酸的感觉,吃东西后口中也一直会有酸酸的感觉,请问这是正常的吗?我该怎么办?(来自四平网友)
[答]
这属于正常现象,这是因为怀孕后孕妈妈胃肠道蠕动减慢造成的逆蠕动,在此阶段孕妈妈应注意不要吃太甜的食物,保证胃肠功能,排便通畅。食物以简单清淡为主,可以吃一些八宝粥、莲子粥、莲子银耳粥、莲子心茶、玫瑰花茶、山楂茶等,另外,孕妈妈要保持心情畅快,可以增加食欲。
怀孕晚期需要补充哪些矿物质
[问]
怀孕晚期需要补充哪些矿物质?(来自北京网友)
[答]
对于怀孕晚期的孕妈妈来说,胎儿在最后的3个月里储铁量最多,因此补铁对孕妈妈来说至关重要。如果此时储铁不足,宝宝在出生后便很容易发生贫血,孕妈妈也会因缺铁而贫血,一旦发生产后出血,不利于机体的恢复。
所以,在怀孕晚期一定要注重铁元素的摄入。铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜类。同时孕妈妈要多吃含维生素C的水果蔬菜,可促进铁的吸收。
孕妈妈吃什么蔬菜好
[问]
怀孕期间孕妈妈应该吃什么蔬菜?(来自上海网友)
[答]
一般来说,颜色深的蔬菜如青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、β-胡萝卜素以及维生素C等,孕妈妈应多吃这些蔬菜。
选取蔬菜时应以新鲜为第一优先,若不当时令,则以快速冷冻蔬菜替代。烹煮的时候,要用蒸或快炒的烹调手法,这样维生素和矿物质才不会过多流失。水果也一样,应该吃新鲜的,并且不要加糖。购买新鲜的苹果,而不要买切片的苹果派。
孕妈妈缺钙如何补
[问]
今天去检查,医生说我缺钙,我应该通过什么方式补钙呢?(来自绍兴网友)
[答]
一般来说,孕妈妈每天需要有1 200毫克的钙的供给,除了从食物中吸收,还要额外再服用600～800毫克的钙制剂,你可以把600～800毫克的钙剂分成2～3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
一般来说,现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的,但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。
但如果不注意用量,服用了过多的维生素D,就会造成人体中毒。钙补多了还容易造成高钙血症,甚至可能导致肾结石,因此补钙要以均衡为主。牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等食物中含钙量较高。
怀孕期间应该喝多少水
[问]
我是一个特别不爱喝水的人,听说怀孕应该多喝水,我每天应该喝多少水呢?(来自岳阳网友)
[答]
怀孕期间多喝水没有坏处。孕妈妈每天至少要喝8～10杯水,多喝水可以预防早产、便秘、尿路感染、水肿等。因此在怀孕期间孕妈妈应多喝水。
有助于胎儿视力发育的食物有哪些
[问]
我和老公都是近视眼,现在怀孕快20周了,请问补充哪些营养有助于胎儿的视力发育呢?(来自南通网友)
[答]
有利于胎儿视力发育的饮食有瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
含有维生素A的食物对眼睛也有益处。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类和植物性的食物,比如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯等。对胎儿视力发育有利的水果有橘子、杏、西红柿等。
为什么一定要补充叶酸
[问]
为什么说补充叶酸是必需的呢?(来自天津网友)
[答]
如果在怀孕前6周,坚持每天摄入1毫克的叶酸可以预防巨幼红细胞性贫血,并且能够显著地降低胎儿神经管缺陷疾病发生的概率,比如脊柱裂。富含叶酸的食物主要是绿叶蔬菜,比如菠菜、莴笋等。