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由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部，使餐后出现饱胀感，因此每日的膳食可分4～5次，但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如孕妈妈体重增加过多或胎儿超重，无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。
出生后的宝宝经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良，或在稍大一点开始进食辅食时，即出现明显偏食的现象……追溯既往，则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食或是吃饭的过程紧张匆忙，常被外界干扰打断。或者是常常有一餐没一餐的。由此可见，母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的，所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心，应该培养自己良好的饮食习惯。
即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点，吃饭时间最好控制在30～60分钟。进食的过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐，而且分量要足够，每餐各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔形——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。
身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议孕妈妈多变化食物的种类，每天可吃2～5种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学合理，不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样会造成孕期发胖，不利于分娩。
因为食物加工的越少，其中营养素越不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主，少用调味料，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、白果、汉堡、可乐”而烦恼了。
铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是分娩血红蛋白的重要原料，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这个“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。
到了妊娠中后期，孕妇的血容量增加，使红细胞相对不足。
另外，母体除了本身对铁的需求之外，还要供给日益成长的胎儿对铁的需要。母亲贫血容易出现水肿、妊娠高血压综合征、心功能障碍，还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡。
因此，此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物，如奶类、蛋类等，还需要多吃红枣、柑橘等富有铁质的水果等。如果血红蛋白低于100克／升，则应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素，直到血红蛋白恢复正常为止。
孕妈妈在孕期胃肠功能减弱，因此要将少量营养价值高的食物，制成易消化的状态食用，并且注意不要吃生冷和酸味的食物。最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次进餐，可达到收敛效果。饭后，一定要先躺下来休息10～30分钟，然后对耳朵做指压，并让眼睛得到充分的休息。另外，不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。孕6月时，应补充足够的维生素。
白酒蛤仔面
原料 罗勒30克，文蛤250克，洋葱1个，意大利面150克，橄榄油1小匙，鸡精、奶油、蒜末、盐、白胡椒粉、香菜末各适量。
做法
1 罗勒、洋葱洗净剁碎，文蛤洗净，放入微波炉加热，待其开口后取出备用。锅中放水及意大利面，小火煮熟，取出。
2 热锅放橄榄油，炒香蒜末、洋葱、奶油，与面条一同炒匀，再加调味料及罗勒拌匀即可食用。
功效 食物清爽适口，容易消化。
杏仁瓦片
原料 面粉40克，鸡蛋清2个，糖粉100克，奶油40克，杏仁180克。
做法
1 奶油加热使其融化，与杏仁及作料一起混合均匀为面糊。糖粉过筛，加入鸡蛋清，用打蛋器搅拌至糖粉溶化，搅拌均匀。
2 烤盘铺上不粘纸，以大汤匙挖取面糊，放在烤盘上；用叉子将面糊小心推开成薄片，入烤箱中以175℃烤约15分钟即可。
功效 本菜富含维生素B 6 ，能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪，是天然的利尿剂。
柴香豆腐
原料 盒装豆腐1盒，柴鱼片（明太鱼片）30克，鸡蛋1个，淀粉、植物油各适量。酱油1大匙，蒜末1/3大匙，香油1/3大匙。
做法
1 豆腐切大块，鸡蛋打散成鸡蛋清，裹上淀粉、鸡蛋清及柴鱼片。
2 起油锅，放豆腐，炸至金黄时捞出，食用时蘸酱汁即可。
功效 孕妇经常食用可有效地保护血管系统，还能预防骨质疏松。
生菜包鸡
原料 洋葱80克，鸡肉150克，香菇6克，芹菜50克，香菜5克，生菜叶4片，红葱头末少许，柠檬汁、白糖、植物油各适量。
做法
1 将所有材料均洗净，香菇泡软，分别剁碎备用。爆香红葱头末、香菇及洋葱，放入鸡肉煸炒约5分钟。
2 再加芹菜、香菜炒匀；起锅前加调味料拌匀，食用时配以生菜叶包着一起食用。
功效 本菜可改善孕期便秘。
小米面发糕
原料 小苏打少许，黄豆面300克，小米粉650克，食用碱6克，温水500克。
做法
1 小米面放盆内，加黄豆面、小苏打和碱，再加温水，拌和均匀，调成稀软面团。
2 笼屉内铺好屉布，将稀软面倒在屉布上抹平，放入滚开水、冒大气的锅上，用大火沸水足气蒸约25分钟，蒸至熟透出屉，切成菱形块即可。
功效 本食谱富含磷、脂肪、维生素B 1 、铁、钙、维生素B 2 、胡萝卜素、烟酸及蛋白质等，适宜孕妇缺铁性贫血患者食用。
三鲜鳝丝汤
原料 鳝鱼60克，黄瓜40克，猪瘦肉35克，鸡蛋，胡椒粉、水淀粉、盐、葱、姜、料酒、味精、香油、植物油各适量。
做法
1 鳝鱼用水冲洗后入沸水中烫熟，拆肉切丝。瘦猪肉洗净切丝，黄瓜削皮去瓤切成丝。
2 鸡蛋调匀，制成蛋皮后切细丝。爆香葱姜后加入鲜汤烧开，速将鱼丝、肉丝下锅，到入调料，淋入水淀粉勾芡起锅，撒上葱丝，淋入香油即可。
功效 此汤软嫩色美，汤鲜味浓，富含优质蛋白质、B族维生素、维生素A等营养物质，是孕妇理想的汤品。
糖醋鱼片
原料 红椒20克，鲜鱼200克，菠萝片15克，青椒25克，番茄酱1小匙，蒜末、淀粉、醋、白糖、植物油各1小匙。
做法
1 鲜鱼去鱼骨，切成片状；裹淀粉油炸至熟透；菠萝去皮、切片；青椒、红椒洗净、去籽并切片；与鱼片一起摆入盘中。
2 起油锅，爆香蒜末，放调味料及少许水，以小火煮开后，淋在鱼片上即可。
功效 本菜有助于孕妇增加热量摄取，及营养补充。
罗宋汤
原料 番茄酱2匙，盐1小匙，圆白菜150克，牛肉120克，胡萝卜100克，马铃薯180克，洋葱80克，番茄140克。
做法
1 马铃薯、胡萝卜分别去皮，切大块；所有材料均洗净；牛肉切大块，氽烫后捞出备用。
2 锅中入水，将所有材料一起放入锅中焖煮至牛肉熟烂，加调味料拌匀即可。
功效 含有丰富铁质，可预防及改善孕妇孕期贫血。
豌豆荚洋葱鸭血
原料 鸭血180克，豌豆荚60克，洋葱80克，青蒜60克，豆瓣酱2大匙，植物油适量。
做法
1 所有材料洗净；豌豆荚去蒂；洋葱切丝；青蒜切片；鸭血切条状。
2 热锅入油，爆香洋葱，放鸭血、清水及豆瓣酱，焖煮至鸭血入味。
3 最后放豌豆荚及青蒜，炒至熟即可。
功效 食物清爽适口，容易消化。
烤五花肉茭白
原料 五花肉2片，茭白1根，酱油、盐各1小匙，白糖1小匙。
做法
1 将五花肉顺着茭白卷起，涂上调味料，并以锡纸包起来。
2 烤箱先预热，将包好的茭白移入烤箱中，烤约5分钟即可。
功效 鲜甜可口，增进食欲。茭白性寒味甘，营养丰富，具有解烦热、调肠胃的功能。
炒猪肝菠菜
原料 猪肝250克，菠菜300克，植物油2大匙，酱油1大匙，绍酒1/2大匙，醋1小匙，白糖2/3小匙，盐、味精各1小匙，花椒粉、葱片、姜末各少许，淀粉适量。
做法
1 猪肝切小薄片，菠菜择洗净，切2.5厘米长的段，下沸水中焯烫一下，即刻捞出，沥净水分。
2 炒锅上火烧热，加适量底油，用葱、姜炝锅，放入猪肝煸炒，烹绍酒、醋，加酱油、白糖、花椒粉，再放入菠菜段、盐、味精，翻炒均匀，用水淀粉勾芡，淋明油，出锅装盘即可。
功效 菠菜含有大量的抗氧化剂，是有抗衰老，是孕妇必吃的健康食物。
牛奶炖豆腐
原料 鲜牛奶1杯，豆腐1块，植物油3克，盐1小匙，味精1小匙。
做法
1 将洗净的豆腐切成2厘米见方的块，下入沸水中焯烫透，捞出后沥净水分备用。
2 不锈钢锅上火烧热，同时加入植物油、盐，稍加煎煮，然后添汤，下入豆腐块，烧开后撇去汤面所留浮沫，再放入牛奶、味精，转小火不加盖再炖片刻至入味，出锅装碗即可。
功效 豆腐不仅含钙丰富，可保证胎儿正常生长发育的需要，还有大豆卵磷脂有益神经、血管、大脑的生长发育。