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怀孕2个月时，孕妈妈的早孕反应一般比较明显了，容易因饮食量过少而导致营养缺乏，倘若发生营养不良，胚胎容易因营养物质缺乏而殒坠。就像是果树上的叶子，在水分与养料不足时就容易枯萎掉落，这一点必须引起重视。
在怀孕的第二个月，有些孕妇会因孕吐而吃不下东西，并且担心胎儿是否会营养不足。孕早期胎儿生长缓慢，但母体体重通常每日也要增加1克左右，但对营养的要求并不是很高，所以不要勉强自己进食，假如为了胎儿，勉强吃下含有钙质或蛋白质的食物，效果也不大，只要能尽量吃些清淡爽口的食物，就不致影响胚胎发育。
温馨提醒
孕早期是妊娠反应最强烈的一个时期，常伴有呕吐、头晕、懒散等症状，因而丈夫的作用更显重要，要贴心帮助妻子，从各个方面给予孕妈妈关怀、爱护。这样，才称得上称职的好丈夫、好爸爸。
想吃的时候就放心地吃，稍微改变饮食习惯，如可采用少食多餐的方法，并多吃清淡易消化的食物，如面包、饼干、牛奶、稀粥、果汁、蜂蜜及新鲜水果等。
避免吃过甜或刺激性强的食物，如辛辣食品。汤类和油腻食物特别容易引起呕吐，所以吃饭时孕妈妈不要喝汤和饮料，也不要吃油腻食物。
不要食用经过高度加工过的食品，如罐头食物及各类袋装食品，加工过的食品常常含有大量脂肪以及不必要的防腐剂、香料及色素，购买前仔细地查看标签，要选择没有人造物质或者这些成分含量非常低的产品。
因为怀孕第七周时胎儿的乳牙胚开始形成，如果服用过量的糖会大量消耗母体的钙质，从而不利于胎儿的牙齿生长和钙化，如出现牙齿先天发育不良，不但牙冠形态可发生永久性异常，而且抗龋能力也会下降。呕吐严重的孕妈妈，应多吃蔬菜和水果，同时口服B族维生素和维生素C。
叶酸是胎儿中枢神经系统发育所必需的，尤其是在妊娠最初几周内更为需要，由于体内不能储存叶酸，并且妊娠期间叶酸的排出量也会大于平时的好几倍，所以建议孕妈妈每天都要适量补充叶酸。
新鲜的深绿色多叶蔬菜是叶酸的良好来源，但要蒸着吃或生吃，烹调后会使大量维生素遭到破坏。
不要食用小卖部出售的熟食，也不要买事先烹调过的在市场出售的肉类以及可以即食的家禽食品，因为这些食物中可能含有传入胎儿体内的细菌，会对胎儿的生命造成危险。
给孕妈妈的建议
在食物营养成分中，对脑的健全发展起重要作用的有如下8种，脂肪、蛋白质、碳水化合物类、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素A、钙。
双耳牡蛎汤
原料 水发木耳、牡蛎各150克，水发银耳60克，料酒12克，鸡精3克，葱姜汁20克，盐3克，味精、醋各2克，胡椒粉1克。
做法
1 将锅内加汤烧热，下入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮15分钟。
2 将木耳、银耳撕成小块。牡蛎下入沸水锅中焯一下捞出。
3 下入焯好的牡蛎，加入盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即可。
功效 木耳、银耳均富含钙、铁，是补钙、补铁的佳品；牡蛎营养丰富，锌的含量非常丰富，为其他食物之首，也是补钙的最好食品之一。是孕妇补锌、钙、铁的一款美味汤菜。
刺嫩芽烧鲫鱼
原料 鲫鱼2尾，刺嫩芽120克，熟五花肉50克，料酒、葱段、姜片、酱油各12克，盐4克，味精、醋各2克，植物油800克（实耗20克），湿淀粉8克。
做法
1 将熟五花肉切成片，刺嫩芽洗净，鲫鱼两面打十字花刀，下入锅中炸透捞出。
2 在下入葱段、姜片炝香，放入肉片煸炒。
3 加入刺嫩芽、料酒、酱油等，将炸好的鲫鱼加盐、醋烧透入味，用湿淀粉勾芡出锅。
功效 刺嫩芽含有丰富的胡萝卜素、维生素、纤维素。鲫鱼也含有丰富的优质蛋白质和维生素。此菜可为孕妇提供多种营养，同时有防治便秘，对孕妇、胎儿均十分有益。
番茄炒豆腐
原料 番茄2个，豆腐1小块，酱油、白糖、盐、味精各适量。
做法
1 先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。
2 把豆腐切成3厘米左右长方块。锅内放少许油，待热后，放入番茄小炒片刻，然后把切好的豆腐放入锅内，加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚，待豆腐炒透即可装盘。
功效 番茄味酸，含有大量维生素C，对骨、血管、肌肉组织极为重要；豆腐含蛋白质、脂肪、白糖类、钙、铁、磷、维生素B 1 、维生素B 2 、维生素C等营养素。番茄与豆腐一块炒，既可以增加孕妈妈的食欲，又可以补充营养。
当归黄芪补血鸡
原料 当归12克，黄芪50克，枸杞15克，鸡腿1只，盐、米酒各适量。
做法
1 鸡腿切小块，氽烫后去血水。
2 鸡腿、药材加清水放入锅内，用大火煮开后，转小火煮至鸡腿熟烂。
3 加盐、米酒调味即可。
功效 黄芪可补气，当归可补血，前者与后者剂量以5∶1的比例调和即为中医有名的补血汤。如果常口干舌燥者，可加麦冬12克同煮。本菜有助于改善血虚引起的手足冰凉，增强造血功能。
桂花肉
原料 鸡蛋2个，糯米粉100克，瘦肉500克，生抽、白糖、醋、酒、盐各适量。
做法
1 鸡蛋打散与糯米粉调和成蛋糊备用。
2 瘦肉切片，用白糖、用盐酒略腌一下，然后把腌好的肉拌入蛋糊中。
3 油烧成热，将肉逐个放入，略炸捞起，待油温回升后复炸至金黄色，捞起沥油。加入调料翻匀即可。
功效 此菜色泽金黄，甜酸适口，含有丰富的优质蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁、锌、维生素A、维生素D等营养素。
山药鱼片汤
原料 山药1段，桑葚子8克，石斑鱼片（或红鲷）240克。
做法
1 山药削皮，切成丁以备用。
2 药材放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮15分钟至山药熟软。
3 放入石斑鱼片续煮3分钟即可。
功效 山药可补虚增气力、益颜色、润皮毛、助消化，相当适合孕妇食用。
炒马鞍鳝
原料 净黄鳝鱼150克，笋片125克，葱段20克，辣椒30克，料酒10克，蒜蓉1.5克，植物油500克，白糖醋汁100克，湿淀粉12克，麻油少许。
做法
1 将黄鳝鱼洗净滴干水，剞井字纹后剁成块。
2 鳝鱼块过油，放入调味料炒透，加入过油的鳝鱼肉块，滴入料酒，用白糖醋汁、湿淀粉调匀勾芡，麻油少许，炒匀装盘即可。
功效 本菜含蛋白质、脂肪、磷、钙、铁和多种维生素。此菜色泽红润，鱼酥汤浓，味鲜醇，适合孕早期孕妇食用。
枸杞双仁炒芹丁
原料 芹菜280克，核桃仁60克，松仁、枸杞各30克，鸡精2克，味精、醋各2克，盐3克，汤25克，湿淀粉8克，植物油20克。
做法
1 枸杞洗净，芹菜切成丁，用碗将调味料兑成芡汁。将核桃仁、松仁分别炒酥出锅。
2 芹菜丁下入沸水锅中焯熟倒入漏匙，锅加油烧热，下入枸杞、桃仁、松仁略炒，在放入芹菜丁，倒入兑好的汁颠翻至匀，出锅装盘即可。
功效 芹菜具有补钙、补铁的良好功效，核桃仁可健脑，松仁含油脂，可润肠通便。此菜具有补肝肾、益精血作用，可为孕妇提供丰富矿物质，有益于孕妇身体健康和益于胎儿的脑发育。
香菇烧鲤鱼
原料 鲤鱼1尾，黄豆芽150克，水发香菇60克，盐4克，葱段、姜片、料酒、酱油各10克，味精1克，湿淀粉12克，植物油800克（实耗20克）。
做法
1 将鲤鱼去鳞、鳃、内脏洗净，两面剞上十字花刀。锅内加油下入鲤鱼炸硬捞出。
2 下入葱段、姜片炝香，烹入料酒，加入汤烧开，下入炸好的鲤鱼略烧一下。
3 下入香菇、黄豆芽，加入酱油、盐烧至熟透入味，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即可。
功效 香菇含有大量优质蛋白和多种矿物质，是非常有利于健脑的食品。鲤鱼肉的脂肪主要是不饱和脂肪酸，有促进大脑发育的作用。
芝麻酸奶奶昔
原料 黑芝麻粉6克，酸奶100毫升，牛奶120毫升，蜂蜜适量。
做法 将所有的原材料放入果汁机内一起打匀即可。
功效 黑芝麻滋养肝肾、润燥滑肠，适用于肝肾阴虚、血虚肠燥、便秘等症状。酸奶可养颜美容、预防便秘，有助于肠胃道有益菌群的生长，是健胃整肠的健康食品。牛奶具润肠通便之效。蜜蜂性味甘平，本菜可改善孕期便秘的现象，补充钙质。
黑豆奶
原料 青仁黑豆粉6克，牛奶150毫升，豆浆120毫升，白糖适量。
做法 牛奶、豆浆混匀加热后，放入黑豆粉、白糖一起搅拌均匀即可。
功效 牛奶中含有丰富的食物活性钙为人体钙质的重要来源，既容易吸收利用又安全。豆浆营养价值极高，含有丰富的植物性蛋白质、微量元素等，可预防孕妇因缺钙而导致脚抽筋。