第一节

了解妊娠期间妈妈的身体变化

从精子与卵子结合的那一瞬间开始，准妈妈的身体内部与外观就开始进行各种的调整与变化，进而孕育出健康的小宝宝。在怀孕期间会出现各种外观的变化，诸如乳房肿胀、皮肤变化、毛发变化、妊娠纹、静脉曲张……这些改变都会为孕妈妈带来一些烦恼！

怀孕后孕妇的“气味”变了

怀孕是一种生理上的正常现象，妊娠后激素的改变及胎儿的发育会造成母体的种种变化。其中，大家较少注意到却也很重要的一个变化，就是怀孕后，很多孕妇都会感觉到自己的体味、口味都改变了。

一些孕妇发现自己的味觉改变了，变得比较偏爱酸味食物；“口气”改变了，口腔呼出的气体似乎带有某种怪味；身体的体味、汗味，也变得不一样了；甚至尿液及下体的气味也变得与怀孕前不一样了。不妨留意一下这些改变吧！

怀孕会引起生理上一连串的变化，其中内分泌及饮食习惯的改变会造成孕妇口腔气味的改变。这种改变可分为味觉的改变与“口气”的改变两大类。

味觉的改变

有很多女性在妊娠期爱吃酸味食物，这是由于酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收。另一方面，一般情况下，怀孕后2～3个月，胎儿骨骼开始形成，而构成骨骼的主要成分是钙，但要使钙盐沉积下来形成骨质，还必须有酸性物质参与，以帮助胎儿骨骼的生长发育。此外，妊娠期间孕妇容易发生缺铁性贫血，而铁元素只有在酸性环境下，才能在肠胃道中被人体吸收。酸性食物一般多含维生素C，其对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的生长发育和造血系统的健全都有着重要的作用。

由此可见，孕妇喜欢吃酸味的食物是有很多科学道理的，酸味食物既能改善孕妇胃肠道不适的症状，减少恶心、呕吐，还能够提升食欲，增加营养，促进胎儿的生长发育。

“口气”的改变

孕妇“口气”的改变，最常见的原因有三种，即口腔内疾病、消化道疾病和代谢性疾病。

1. 口腔内疾病

经常困扰孕妇的口腔内疾病有智齿发炎、牙周病及龋齿等。怀孕期间，雌激素及黄体素的分泌量增加，会破坏牙龈肥大细胞，造成牙龈水肿且容易出血。因此，一些轻微的刺激（如只有少数的牙菌斑），在孕前不会引起不适症状，但是在怀孕期间却可能引起严重的牙龈发炎及肿胀现象。

龋齿也是一样，怀孕不一定会坏牙，但是因为女性怀孕时生理及饮食的改变，如爱吃酸的食物、胃酸滞留口中等，都容易造成龋齿。因此，呼吁所有的孕妇们，在怀孕之前就要做好口腔检查，如果发现问题要及早治疗处理。因为在怀孕的初期和末期不适合口腔手术，只能吃止痛、消炎药控制，就算是在怀孕4～6个月的安全期，接受手术也是一件苦差事，不只孕妇苦不堪言，更可能影响胎儿的健康。

2. 消化道疾病

胃炎及胃溃疡等消化道疾病，在怀孕之后症状会特别明显，再加上孕妇常有害喜的症状，口气会更加不好。有这一类疾病的孕妇，最好不要吃辛辣、刺激性的食物，可请妇产科医生开一些治疗消化道疾病及恶心、呕吐的药，以减轻症状。

3. 代谢性疾病

有一些代谢性的疾病，会在身体中产生过多的挥发性小分子物质，这些小分子物质无法立刻排出体外，就会从呼吸道中排出，以致呼出的口气中就会有难闻的怪味。

（1）糖尿病患者：呼气有丙酮气味。

（2）肝炎患者：呼气有黏土味。

（3）肾脏病患者：口中会有尿味。

很多遗传代谢的疾病都会使患者的体味改变。对于孕妇来说，怀孕期间激素及基础代谢的变化使汗腺和皮脂腺分泌增加，顶浆腺（大汗腺）、外分泌腺（小汗腺）与细菌作用的结果，使得孕妇的体味比较重。因此孕妇的体味改变，是因为汗味变重的缘故。

汗味加重

人体皮肤的汗腺分为两种，一种是遍布全身的外分泌腺，一种是位于腋下、鼠蹊部（即我们常说的腹股沟）以及性器官附近的顶浆腺。

外分泌腺所分泌的汗液以水分为主，外加一些钠、钾等矿物质，除了尝起来有点咸之外，闻起来几乎是没有气味的。顶浆腺则会将体内部分细胞、组织一起排泄出来，其中带有蛋白质及脂肪酸的成分，因此较为黏稠，带有淡黄色，会在内衣上形成汗渍。

孕妇在怀孕8周后由于自身基础代谢率的加快，容易流汗，体味加重，这时应该尽量保持身体的清洁、干爽，穿着宽松凉爽的衣服，避免从事会大量出汗的活动等。

尿液

尿是我们身体大循环里的清道夫，负责把多余的盐分和废物排泄掉，当尿的气味发生变化时，很有可能是健康出现了问题。

1. 尿骚味

尿骚味是尿失禁及尿频、夜尿的表现。怀孕后子宫变大，使后尿道及膀胱角度变大，而常有压力性尿失禁的发生。此外，怀孕时常有下肢水肿的情况，晚上睡觉时，水肿的水分回流而大量排出体外所产生的尿液造成夜尿及尿频。所以孕妇要注意下体的清洁，以免造成尿道炎或阴道炎。

2. 腐败腥臭味

这可能是细菌感染的信号。尿中会有大量细菌生长繁殖，故有腐败腥臭味，这时应赶快去看医生。孕妇特别容易发生尿路感染，尤其是急性肾盂肾炎，患者会发高热，必须住院注射抗生素加以治疗。另外，伴有尿路结石的孕妇也特别容易引起尿路感染。

下体分泌物

怀孕期间因为雌激素增加，刺激了内分泌腺，子宫颈变得肥厚，使得阴道黏膜增加，腺体分泌旺盛。再加上骨盆腔压力增加，使阴道分泌物增多，有时会有轻微的刺激性搔痒。一旦阴道感染发炎，便会出现特殊的气味，如由细菌感染的臭咸鱼味、被细菌感染的恶臭味等。

白色念珠菌感染会有奶酪状的分泌物，伴有阴道奇痒、烧灼感，但是，它的特征之一就是不会产生特殊的气味。乙型链球菌感染是新生儿脑膜炎的元凶，没有症状，几乎不会产生特殊的气味。基于这些，在怀孕36周时必须做筛查，发现病症及早治疗，防止新生儿感染。

孕期身体疼痛

诱发因素

怀孕后，体内激素的变化、精神压力以及不断增加的劳累感等，特别是疲劳感，都会造成孕妇头痛。

应对策略

1. 在头上敷热毛巾可以有效地缓解头痛。到户外晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，按摩一下太阳穴或抹点清凉油，都有助于缓解孕妇的头痛。

2. 注意身心充分放松，去除可能的担心和不安的因素，避免身体受凉，也利于减轻头痛。

注意事项

1. 部分孕妇会在怀孕早期出现头晕及轻度头痛，这是一种常见的早孕反应。如果在怀孕6个月后出现日趋加重的头痛，伴呕吐、胸闷，或是有水肿、高血压和蛋白尿，就可能是患上了妊娠高血压综合征，要及时去医院接受治疗。

2. 疲劳是诱发孕妇头痛的一个重要诱因，孕期特别是怀孕早期，每天最好睡个午觉，每晚保证8小时睡眠，尽量不要太久地做过于精神集中的事，如打电脑游戏、长时间看电视等。

诱发因素

胎儿逐渐在长大，使子宫向下压迫盆腔。如果挤压坐骨神经就会使疼痛放射到下肢，引起一侧或两侧腿痛。一旦孕妇同时存在双下肢静脉曲张，那么疼痛会更加剧烈。

应对策略

1. 尽量不要以一种姿势长久站立，或坐的时间过长，避免举拿等动作。中午睡觉时为便于下肢的静脉血回流到心脏的左侧卧位，可在两腿膝盖间夹放一个枕头，放松肌肉以缓解疼痛。

2. 腿痛时可进行按摩和理疗，但如果伴有静脉曲张，最好不要过度揉搓疼痛处。

3. 如果是静脉曲张引起的疼痛，坐位时不要盘腿，休息时用枕头将脚垫得略高一些，促进下肢静脉血液流回心脏。

4. 平时不穿跟太高的鞋和质地较硬的鞋，内衣内裤注意宽松为好。

诱发因素

从怀孕第2个月起，孕妇血液中的孕激素水平逐渐升高，造成食管下段的括约肌松弛，致使胃液反流到食管下段。胃液中含有胃酸，会刺激食管下段的痛觉感受器，从而使孕妇产生烧灼痛。加之胎儿越来越大，阻碍胃里的食物排空，促使胃液滞留在食管下段，就这样引起孕妇产生所谓的“心口窝”痛。

应对策略

1. 进食时注意不要过于饱食或一次喝入大量的饮料，特别是身体较胖的孕妇，少食多餐是防止胃烧灼痛的好办法，一天最好进食4～5次。

2. 不吃刺激性食物，如很酸或味道浓烈的食物。少喝碳酸饮料，避免刺激胃部分泌太多的胃液，加重胃灼痛。

3. 避免喝浓茶、咖啡或吃巧克力等食物，这些食物具有松弛括约肌的作用，促使胃液反流。

4. 避免一次吃大量谷类、豆类等食物。

5. 临睡前喝一杯牛奶对减轻胃烧灼症状有明显作用。

6. 睡觉时适当把枕头垫高。

7. 必要时要向医生寻求帮助。

诱发因素

怀孕早期，很多孕妇都会出现乳房胀痛、乳头疼痛的不适症状。这种现象与体内雌激素发生改变，使乳腺腺泡及乳腺小叶增生发育，导致乳房逐渐增大有关。

应对策略

1. 乳房疼痛时，可用热毛巾做一下局部热敷，无须采用药物治疗。

2. 随着乳房不断增大，必须选择大小适宜的胸衣，不要过于紧缩，否则会加重乳房的胀痛感。

孕晚期，由于不断增大的腹部对耻骨造成的压力，许多孕妇都会产生不同程度的耻骨疼痛和不适，尤其是在走路时感觉更加明显。

诱发因素

孕晚期出现这种现象，是耻骨、骨盆关节及腰部肌肉受到内分泌激素影响所致。因为，在激素作用下孕妇的耻骨联合和骨盆关节会变松弛，以利于胎头在分娩时能顺利通过产道。这本来是正常现象，但如果韧带松弛超过限度就会引起耻骨分离，造成孕妇在坐、站、走及翻身时产生疼痛。

应对策略

1. 可以围绕着髋部缚以布带，并要注意减少行走时间，多卧床休息。

2. 生活中注意不要久站或过多走路，避免走上坡的路或楼梯。

诱发因素

孕期严重水肿以后，压迫神经而导致骨关节的疼痛，早晨起来会疼得特别厉害，甚至有张不开手指的感觉。这种现象和胎儿发育有关，孕期需要大量钙、磷和维生素D，如果这些营养元素摄入不足的话，就容易造成骨关节疼痛和肌肉痉挛，特别是晚上睡觉的时候，稍动一下小腿就会抽筋。

应对策略

1. 从妊娠的早期开始就要适当补充维生素D和钙，在孕妇学校或产前指导时候，医生一般都会告诉你，并给你一些建议。怀孕后对各种营养成分的需求量增加，所以要注意的是适当增加维生素及钙的摄入量。

2. 多注意休息，平时多活动活动。经常抬高手臂可以增加静脉及淋巴液的回流，减轻关节水肿状况。在冬季，建议孕妇用温水洗手，可减轻疼痛。同时也不用太紧张，随着妊娠的结束，这些疼痛会自然消失的。

孕吐

怀孕之后，体内激素急剧变化。由于身体无法承受这种剧变，就表现出孕吐这种反应。孕吐一般在怀孕3个月左右时症状会自然消失，对身体没什么大的影响；但如果心理过度紧张和情绪不稳定，如对怀孕充满恐惧、忧虑，或怀孕不在计划之中，或害怕胎儿生长发育出现种种问题等，孕吐反应就会重。

很多孕妇除了早晨起床后感到恶心呕吐外，在闻到饭菜气味或看到某种事物也会发生呕吐，有些人甚至是吃什么吐什么，以至于喝水也要吐，导致身体发生脱水和酸中毒。如果孕吐较轻则无须进行特殊治疗，只要保持情绪稳定，适当休息，注意调节饮食就可以了。但如果孕吐较重就需要到医院就诊，必要时住院治疗，防止身体发生脱水及酸中毒，影响孕妇的健康及胎儿的正常生长发育。

孕妇轻松对付孕吐

1. 保持心情轻松愉快

发生孕吐不必惊慌也不要烦恼，家人特别是丈夫要多给予关爱、照顾和理解，提供舒适而温馨的生活环境，转移妻子的注意力，如约朋友听音乐、读喜欢的文学作品及散步等，都可减轻孕吐。

2. 丈夫要多分担家务

孕妇在这一特殊阶段尽量少进厨房做饭，避免接触诱发恶心的气味，特别是不要炝锅炒菜，以免油烟气味加重恶心、呕吐。

3. 巧用饮食减轻孕吐症状

对孕吐进行饮食调理非常重要。平时应多吃清淡食物、凉拌蔬菜、豆腐及鸡蛋羹之类易消化的食物。白天少食多餐以防反胃，但也不可太饥饿，胃越空越容易诱发呕吐。睡前最好吃些馄饨、热汤面等，以免次日醒来后恶心。早晨醒来不要忙着起床，先漱口，吃一些苏打饼干或蛋糕，然后再起床，这样可避免将早餐吐出。进食后呕吐不要紧张，做做深呼吸或听听音乐再继续进食。

4. 适当做一些轻缓的活动

不要因身体不舒服就整日卧床，这样反而会加重孕吐反应。适当出去做一些轻缓的活动，如散步、孕妇操等，都可减轻早孕反应。

孕期体操缓解孕吐

适合阶段：怀孕初期以及坐月子期、产后瘦身黄金期皆可。

效果：对缓解怀孕初期的身体不适有不错的效果。平时肠胃不舒服或吃得过饱时，也可练习这套动作。

步骤：

1. 身体放松地坐在椅子上。

2. 将左手轻轻按住小腹。

3. 右手从身体前面缓缓抬起，手心朝上，指尖朝前。

4. 当手与肩膀同高度时，手和身体同时向右转，稍停顿，然后右手慢慢拉回放在小腹上。

5. 当右手放在小腹上时，左手缓缓抬起至与肩同高，然后身体和手同时向左方转。如此左右反复，一共做6次。

注意事项：

1. 身体转动的幅度不宜过大，以自己感觉舒服为宜。

2. 如有不适，立即暂停。

3. 手臂不要僵直，动作要自然流畅。

减轻孕吐方法大全

1. 多喝水，多吃富含纤维素和维生素B1的食物以防便秘，便秘会加重孕吐。

2. 改善就餐环境可以转换孕妇的情绪，激起食欲。

3. 用新鲜生姜片涂抹嘴唇，可以减轻恶心感。

4. 起床前吃苏打饼干或馒头片，半小时内暂不喝水，可以减轻晨吐。

5. 把新鲜鲤鱼不加油盐清煮，或吃炒韭菜，或把生姜、红糖熬汤饮用，都对止吐有良效。

6. 多吃酸味食物，如酸梅、杏子、柑橘等，既可增加葡萄糖摄取，又可减轻恶心症状。

7. 适量喝一点热茶水可以放松精神，也有助于减轻孕吐。

8. 在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。

9. 可以在医生的建议下服用维生素B6减轻症状。

10. 少吃多餐，例如将一日三餐改为每天吃上5～6次，每次少吃一点，或者每隔2～3个小时就吃点东西。

11. 有些孕妇唾液分泌较多，这也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌。

12. 茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况，或者试试柠檬水。

13. 避免吃太油腻或辛辣的食物。

14. 常吃一些富含蛋白质的食物（如低脂肉类、海鲜、坚果、鸡蛋以及豆类）。

15. 在饭前吃点咸的食物，会帮助你顺利地度过这一餐。

16. 尽量远离浓烈的味道。

17. 如果烹调时味道太强烈，就改善厨房的通风状况，打开窗户或排风扇。

18. 利用微波炉烹调，会减少油烟等气味的产生。

19. 如果你无法避开骚扰你的味道，你可以准备一块手帕或柠檬油，必要时会起到一定的缓解作用。

20. 起床或站起来时动作要慢，刚吃完饭不要马上躺下。

21. 如果呕吐得厉害，可以向医生描述你的症状，医生会建议用安全有效的药物来治疗孕吐，从而避免引起更多的不适。

腿部抽筋

很多孕妇在孕中期时经常感觉到腰酸腿痛、手脚发麻，夜里还经常发生腿脚抽筋、疼痛的现象。这是提示孕妇身体需要补钙了。如果不及时补钙，不仅腿脚抽筋和疼痛的现象加重，还会影响到胎儿的牙齿和骨骼发育，甚至会增加妊娠高血压综合征的患病概率。

到了怀孕中晚期大腹便便的孕妇常常在久坐之后或睡觉中，有小腿抽筋的感觉。孕妇腿部抽筋常见的原因是：

1. 腹部的负荷量变大：由于子宫变大，压迫到下腔静脉，进而导致下肢的负担增加，再加上许多上班族孕妇长期久坐、久站，更容易造成局部血液循环不良、抽筋发生率自然增加。

2. 夜晚的睡姿不当：抽筋也常发生在夜晚时分，这是因为夜晚不当的睡眠姿势维持过久所致。

3. 电解质不平衡：怀孕后，尤其在孕中期、孕晚期，每天钙的需要量增为1.200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，还会加重钙的缺乏，从而增加肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品；适当进行户外活动，接受日光照射；必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

要保证充足的休息时间

孕妇在睡眠时，脚下可垫一个垫子。平时也可以经常把腿放在一个舒适的地方然后抬起，以减轻腿部疲劳。

生活上注意呵护自己

平时坐、站时注意多变换姿势，经常晒太阳，穿柔软而有弹性的平底鞋。每天临睡前让家人帮忙按摩一下腿和脚部肌肉，能防止发生抽筋。

掌握消除腿脚抽筋不适的方法

腿脚抽筋时轻轻按摩小腿，或做局部热敷；也可以将脚趾向头侧扳或用力向脚跟部蹬，让踝关节弯曲，以便迅速缓解症状。

小腿抽筋时，先不要害怕和慌张，慢慢伸展腿部，然后抓住脚趾，往自己胸部方向扳，这样可以拉伸僵硬的小腿肌肉。剧痛一般不会持续很久，可以保持这个姿势到疼痛缓解。

孕妇不一定需要做什么特别的体操，只要不时在家里走动走动，抬抬腿，伸伸腰，扭动扭动胳膊，这都是很好的活动方式。还可以轻轻敲打膝盖以下部分，缓解肌肉紧张。

问 小腿抽筋时，等疼痛缓解后可以进行冷敷吗？

答 经常会有人误认为既然小腿抽筋会疼，就应该冷却，甚至听说有人小腿抽筋后马上用冷毛巾敷脚，这是大错特错的！小腿抽筋本来就是在寒冷或血液循环不畅的情况下才发生的，这时应该注意保暖，等疼痛缓解后，再敷上稍热的毛巾，轻轻地按摩小腿。

问 如何预防小腿抽筋？

答 为预防小腿抽筋，在日常生活中，孕妇要注意选择宽松舒适的平底布鞋。睡觉时，腿不要伸得太直，“卧如弓”最好。侧卧时可在两膝间夹一软枕，坐时可将脚抬高，以利于血液回流。发生腿抽筋不要害怕，如在半夜睡觉时，可采取仰卧姿势，用手拉住脚趾，尽力把小腿抬高，一次不行，可再做一次，一般可很快缓解。如在站立时小腿抽筋，可把小腿伸直，活动脚掌，也很有效。发生抽筋以后，可服用钙片和鱼肝油丸。

问 什么时候容易出现抽筋？

答 最多的情况发生在黎明时分或半夜时分，小腿抽筋常常打断孕妇的睡眠。其次也有孕妇是在吃过晚饭后，稍微一动就容易腿抽筋，这是因为一天的劳累之后因疲劳而产生的。这时候好好泡个澡，放松一下是最好的缓解方法！

腹胀

腹胀是孕妇常见的困扰，一般在怀孕初期到怀孕中期出现，腹胀所伴随的食欲缺乏、便秘，以及因其对孕妇造成心理压力而导致的不易入眠、作息失调等，都是不可小视的孕期烦恼。

引起孕期腹胀的原因很多，在怀孕期间，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发酵，就会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感。

孕中期的腹胀则是由于子宫的不断增大对肠道产生压迫，加之激素的作用，出现了消化不良的情况，引起腹胀、食欲缺乏、便秘等症状。

避免吃产气食物

医生指出，如果有较严重的胃酸返流情况，则应避免吃甜腻的食品，应以清淡饮食为主，可适当吃些苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。

胀气情况严重时，应避免吃易排气的食物，如豆类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜多吃。

少量多餐

要有效缓解腹胀，改变饮食习惯是当务之急。在孕妇已经感到腹胀的情况下，如果仍进食大量食物，就会增加肠胃消化负担，使腹胀情况更加严重。有腹胀问题的孕妇可采用少量多餐的进食原则，从每日三餐的习惯改为一天吃5～6餐，减少每餐的量，每次吃饭的时候都不要吃得太饱，可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外，除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外，在烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹内气体的产生。

细嚼慢咽

吃东西时应细嚼慢咽，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，注意这些小细节，也可避免过多气体进入消化道。

补充膳食纤维

孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果及粗粮食品。蔬菜类如茭白、韭菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维，水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动，促进排便。

多喝温开水

孕妇每天要多喝水，充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内，腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，有促进排便的功效。喝温水比冷水适合，因为喝冷水可能会造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

保持适当的运动

为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妇于饭后30分钟至1小时，到外面散步20～30分钟，可帮助排便和排气，但过度剧烈的运动就不适合了。

心情放松不紧张

紧张和压力过大，也会造成孕妇体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对身体的不适感到担心的孕妇，不妨直接问诊，让医生来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力。保持良好、轻松心态，也有助于孕妇排便的顺畅。

适度缓和的按摩

当感觉腹胀难受时，可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后，顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10～20圈左右，每天可进行2～3次，要注意按摩时力度不要过大，并稍微避开子宫的位置，也不要在用餐后立即按摩。

1. 每天清晨定时排便。

2. 增加每天的活动量。比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。

3. 在水中加一点蜂蜜。有利于肠蠕动。多吃蔬菜、水果，蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等含纤维素多，水果中以柿子、鸭梨、苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素多。

4. 妊娠中晚期应该少食多餐，每次都不要吃得太饱，这样可以减轻孕妇腹部饱胀的感觉。

5. 可以做腹部按摩。从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩，每天2～3次，每次10～20圈，效果很不错。

有时腹胀也是流产的征兆之一。正常的腹胀使肚子胀得很硬，安静下来之后也会立即消失。先兆流产的腹胀即使躺卧也得不到缓解，而且发生频繁，大约1小时2～3次。另外腹胀持续时间也是早产的预兆。所以区分是否是先兆早产，主要是腹胀时躺卧休息，观察情况。如果休息亦得不到缓解，需马上同医生联系。但如果只是腹胀也不必太过紧张，因为先兆早产时会有少量出血。

便秘

便秘和腹胀是相伴的两种症状，便秘解决了，腹胀的情况就会好很多。

孕妇发生便秘后，整天有排便感却排不出来，导致肠胀气，使身体很不舒服，不仅情绪不佳，食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新吸收到血液中，对孕妇的健康产生不利的影响。便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收，致使粪便更为干燥。这样，在排便时就很容易使肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。

由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出；加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

良好生活习惯防便秘

1. 养成定时排便的习惯

每天早上和每次进餐后最容易出现便意，因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。早上醒来排便最好。

2. 产生便意后及时如厕

一有便意就要及时如厕，切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会加重。

3. 多吃促进排便的食物

富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、菠菜、芹菜、韭菜、白菜、红薯等，可以促进肠道的肌肉蠕动，帮助孕妇排便。

不妨每天喝上一杯酸奶，也可加强消化功能，促进胃肠蠕动，增加大便湿润度，并缩短排泄物在结肠内的停留时间，从而防止便秘。

4. 大口大口喝水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出。

5. 坚持锻炼身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

6. 保持身心愉悦的生活

不要让身体太疲劳，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神状态，这样都有预防便秘的作用。情绪不佳时欣赏一下音乐，烦躁也会导致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。

7. 慎用药物

严重的便秘可用开塞露润滑通便，不能滥用泻药，以免引起子宫收缩，造成流产或早产。

雪菜炒鲜鱿鱼

材料

雪菜100克，鱿鱼（鲜）300克，粉丝50克，姜少许，酱油、胡椒粉、香油、蚝油、白糖各少许，料酒半大匙。

做法

1. 雪菜用清水洗净，切小粒；粉丝用清水浸透，切段；鲜鱿鱼洗净，切花纹，切大块；生姜洗净，切丝。

2. 酱油、料酒、胡椒粉、蚝油、香油、白糖调配成腌料。

3. 鱿鱼块内加入姜丝、腌料一同拌匀。

4. 将油倒入锅中烧滚，然后放入雪菜炒透，加入调味料、粉丝、加盖同煮5分钟。

5. 将鱿鱼放入上项材料中煮至熟，即可食用。

蜜汁红薯

材料

红薯250克，葱丝、小海米适量，冰糖及蜂蜜各适量，盐、酱油各少许。

做法

1. 将红薯洗净去皮，去两头，再切成约1厘米粗的寸条。

2. 锅里加200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜。

3. 开锅后，将浮沫漂掉，再用小火焖熟。

4. 待汤汁黏稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵形，再浇上原汁即可食用。

晨起喝杯温开水

每天早晨起来空腹喝一杯温开水，给干燥了一夜的肠道一点清爽滋润，水分能充分调动起胃肠的活动力，让睡眠状态的肠胃蠕动起来，可以预防和改善便秘。

做做提肛运动

每日早晚可做两次缩肛运动，每次30～40下，这样有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，有利于排便和预防痔疮。

按摩腹部

以肚脐为中心从右向左顺时针按摩也能起到促进肠管蠕动，缓解便秘的作用。需要注意的是，按摩的是周围的肠管部位，要避免在腹部中间用力。有出血和肚子发胀情况时不要按摩。

如果采取了以上方法仍然没有改善便秘，可以在医生的指导下采取一些其他措施，不可以随意自行使用泻剂，特别是在怀孕晚期。大多数泻剂都有引起子宫收缩的可能，导致流产或早产。有些泻剂还有一定的不良反应，影响胎儿的生长发育。

有些孕妇发生便秘时，认为可以使用中药通便，觉得中药不良作用小。要知道，常用的通便中药，如大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁丸、麻仁润肠丸等，可能引起流产或早产。因此，孕妇一定要慎用，特别是有习惯性流产史的孕妇一定要禁用。

妊娠纹

伴随着小生命在身体里逐渐成长的兴奋，孕妇也多了一些妊娠期的烦恼。除了自己的身形、相貌都在发生改变之外，更担心妊娠纹的出现令自己的腹部肌肤斑驳难看。

人体的腹部从外到内有许多层，它们是皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内能够自由伸缩。当女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长，尤其是怀孕6个月后更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维就会发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上就会出现粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。产后，虽然断裂的弹性纤维逐渐得以修复，但难以恢复到以前的状态，而原先皮肤上的裂纹便渐渐褪色，最后变成银白色，即妊娠纹，它是无法复原的。在孕期通过沐浴、按摩以及体重控制等方法，达到预防妊娠纹产生的目的，是现在最理想的方法。

温和沐浴

孕妇经常进行沐浴，不仅能促进血液循环，加速皮肤的新陈代谢，还可以增强皮肤的弹性。这样，当皮肤张力变大时，皮肤弹力纤维的抗张强度就较大，不易断裂。所以，孕妇选择相关沐浴产品并正确使用它们是很重要的。

1. 选择妊娠期活肤舒缓型的沐浴露

活肤舒缓型沐浴露中通常含有一些天然珍贵花草精油，可以用来调理身心，而紧绷的肌肤也可以从这些草本精华成分获得丰富、密集的抚慰，并重新补充肌肤所需的水分。

普通的沐浴露大多含有防腐剂，其成分会影响皮肤对消纹成分的吸收。所以，孕妇在购买沐浴露时要看清成分，选择不含色素和防腐剂的沐浴露。

2. 沐浴时配合按摩

使用沐浴露时要轻轻按摩，先在容易生妊娠纹的乳房、腹部、臀部、大腿部位轻拍3分钟，然后从这些部位的中心位置由内至外、由下往上向两边清擦，不断地打圆圈并轻轻按摩，圆圈由小至大向外扩散，持续5分钟。只要每日坚持，就能增加皮肤的弹性，既能防止皮肤组织撕裂，达到预防妊娠纹的目的，又会让肌肤散发淡淡的幽香，透出如丝般的柔滑光亮。

3. 沐浴时的水温要尽量温和

沐浴时的水温不宜过高，这样皮肤才会更好地吸收除纹的成分。最佳的水温应在35℃～38℃之间，沐浴时间10～15分钟。这个过程可以为肌肤补充水分，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性，为接下来使用消纹产品打下好的基础，令肌肤更为柔顺和娇嫩。

使用妊娠纹防护品

像对付伸展纹与肥纹一样，局部按摩可增加皮肤弹性，如果配合妊娠防护产品同时使用，不仅让按摩更容易进行，并可保持肌肤滋润，避免过度强烈地拉扯，以减少妊娠纹的产生。孕妇最好从孕前3个月到产后3个月，一直能坚持进行腹部按摩，可以有效预防妊娠纹的生成或淡化已形成的细纹，增加皮肤的弹性。

1. 要在皮肤未完全干透时使用防妊娠纹产品

在洗完澡后使用，其中的消纹天然成分才能充分渗透皮下，达到保湿效果，皮肤的弹性也能得到保护，免于干燥。特别是在干燥时节，妊娠纹油、妊娠纹按摩油、妊娠纹修复霜一个都不能少。如果皮肤特别干燥，在使用妊娠纹油之后，最好加用一些保湿乳液。

2. 腹部、臀部、乳房及大腿处是按摩的关键部位

在每次浴后，先在需要涂抹妊娠纹油的部位用温热毛巾敷2～3分钟，然后将适量的妊娠纹油倒于手心，轻轻搓匀并做螺旋状轻柔按摩，重点在腹部、臀部、乳房及大腿等部位。每次按摩10～15分钟后，皮肤感觉发热后，再将妊娠纹修复霜均匀涂抹在皮肤上并轻轻按摩，用左右手交叉按摩3～5分钟，直至被皮肤完全吸收。

3. 正确掌握除纹产品的使用次数及方法

只有这样，才能达到理想的除纹效果。很多孕妇每天只使用1次妊娠纹油，甚至涂抹几周后不见效果就放弃。孕妇每天至少应该认真地使用2次妊娠纹油，严重者每天至少使用4次。另外，通过研究证实，一种护肤产品至少坚持使用3个月以上才会见到效果。

需要指出的是，不必每次使用妊娠纹油前都进行沐浴，每天沐浴1次即可。在第2次使用妊娠纹油时，先用温水洁肤，以温热毛巾敷重点部位2～3分钟，然后取适量妊娠纹油涂抹于所需部位，并充分打圈按摩约15分钟，直至完全吸收。这样，在3个月后你就会发现，妊娠纹逐渐淡化甚至不见了，根据皮肤受损情况可持续使用数周或数月。对于敏感肌肤而言，配合使用妊娠纹按摩油会更滋润。

以内养外

消除皮肤上的妊娠纹，不只是来自于皮肤表层的护理。对于孕妇来说，以内养外也非常重要。除了坚持使用消除妊娠纹的产品，还要注意合理饮食，以帮助身体减轻水肿，这样可有效阻断脂肪的囤积，减少橘皮组织，淡化妊娠纹，促进皮肤弹性纤维的恢复。

要保证营养均衡的膳食，这样，就会避免摄入过多碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。注意少食甜食与油炸食品，这样就会减少妊娠纹出现的概率。同时，在饮食中注意摄取均衡的营养，可帮助孕妇改善肤质，使皮肤更有弹性。

具体来说，以下习惯有助于妊娠纹的预防：

1. 多吃一些对皮肤内胶原纤维有利的食品，以增强皮肤弹性。

2. 控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物。

3. 每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，以增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

4. 正确的喝水习惯会加速你的皮肤弹性计划。早上起床后，可先喝一大杯温水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态。

5. 清晨，排出体内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在温水中加些盐。

6. 调整饮食习惯，尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤；多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。

其他方法

控制体重的增长：在怀孕时体重增长的幅度，每个月的体重增加不宜超过2千克，整个怀孕过程控制在11～14千克。

适度的锻炼：针对妊娠纹，孕妇可以进行适当的锻炼，增加皮肤对牵拉的抗力。对于局部皮肤，可以在锻炼后使用祛纹油进行适当的按摩，促进局部血液循环，增加皮下弹力纤维的弹性。

下肢水肿

孕妇的肚子一天天增大，有的孕妇腿部的皮肤发亮，有些紧绷的感觉，用手指按下去，皮肤会凹陷成小坑，松手后不回复原状。这就是下肢水肿的表现。一般在午后会比较明显。经常站立工作的孕妇肿胀的现象更为突出。

孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，在妊娠后期，足踝部常常出现体位性水肿，经过休息后可消失。如果休息后水肿仍不消失，或水肿较重但又无其他异常，就是妊娠水肿。研究证实，下肢在妊娠中晚期出现水肿与身体的水钠代谢有关。一般情况下，在孕期，孕妇的体重平均增加9～12.5千克。这些增加的体重实际上有2/3以上是液体，而皮肤下面疏松的组织间隙是这些液体储留的最好场所。因此，它们会在妊娠最后10周左右，分布于皮肤下面疏松的组织间隙中，引起皮肤水肿。另外，孕妇的体位与水肿的形成也有很大关系。

比如，夜晚孕妇睡眠时如果取仰卧位，增大的子宫就会压迫下腔静脉，阻碍下肢的静脉血液往心脏回流；坐或站立时会阻碍髂骨静脉回流。这些都会引起下肢静脉血液淤滞，导致静脉压增高。当静脉里的压力增高到一定程度时，就会迫使血管内的液体跑到皮肤下的组织间隙中，在皮下形成凹陷性水肿。

应对策略

1. 尽量变化身体姿势

减少长久站立，也不要久坐不动；控制步行走路的距离，一般控制在1千米以内。注意不时地变换姿势。

如果从事的工作需要久坐或久站时，可以在两条腿上交换身体重心，先让一条腿的膝盖稍弯曲一些，过一会儿换另一条腿做，使腿部轮流休息。

2. 采取左侧卧位姿势

这样，可以减轻增大的子宫对静脉的压迫，增加血液回流量，还可以用抬高下肢的做法促进血液回流。

3. 经常进行户外散步

散步可以锻炼小腿部位的肌肉，促进下肢血液循环，是减轻孕妇下肢水肿的有效办法。

4. 注意饮食调理

多吃鱼类、豆类等高蛋白为主的食物。冬瓜、西瓜具有利尿作用，可减少体内的水分。控制饮食中的盐分摄入，建议一天不要超过6克，以免加重水在组织间隙中的储留。

减轻水肿的小动作

动作一

准备一把椅子（一定要牢固安稳的），站在椅子的一侧，右手扶着椅子的靠背，将身体重心放在右腿，稍停片刻，换另一侧。

动作二

两腿张开比肩宽，自然站立，双手放于大腿根部，接着两手同时从大腿腿根部开始顺着向下轻拍双腿。由丈夫来拍更好。

适合阶段：准备怀孕期、孕中晚期、产后瘦身黄金期。但孕早期和坐月子期并不适宜。

注意事项：

1. 练习中若有腿抽筋的感觉，请立即停止并坐下来休息。

2. 如果觉得不方便弯腰，可坐在椅子上做拍腿动作。

静脉曲张

女性在怀孕时，下肢和外阴部常见静脉曲张现象，表现为在小腿部隆起一条条蚯蚓样的东西，弯弯曲曲。正常情况下，人的下肢静脉中有静脉瓣可以阻止血液倒流。但孕妇由于受到增大的子宫刺激甚至压迫作用，下肢静脉的静脉瓣就失去了本来的功能，不能阻止血液倒流，从而使血液淤滞在皮肤下面的静脉中。静脉血管由此发生迂曲扩张，形成静脉曲张，发生静脉曲张后，孕妇下肢会有沉重感、肿胀感和蚁走感。这种现象往往随着妊娠月份的增加而逐渐加重。轻度的静脉曲张只是使孕妇的腿脚感到有些发胀、发木，如果形成静脉瘤不仅出现酸痛感，还容易在受到磕碰时造成出血和感染。

多做腿部运动

半个小时就站起来走动走动，以促进肢体下端的静脉血液回流。如果不得不长时间站立或久坐时，要注意不时地变换姿势。

按摩腿部肌肉

用双手的拇指由下至上按摩：从脚踝到小腿肚，从大腿内侧到腹股间，一直到外侧。

坚持适度的运动

孕晚期即使身体已经很沉重了，也不要因为行动不方便而停止运动，还应该继续坚持散步。散步可以加速全身的血液循环，减轻静脉瘀血。

保持正确体位

孕期牙病

甜食吃得太多

怀孕后孕妇一般不会再控制饮食，无所顾忌地吃甜食会导致得牙病概率增加。吃甜食会使孕妇的唾液pH值改变，打破口腔内的酸碱平衡。而口腔卫生却未加强，因为刷牙就会呕吐，所以很难坚持每次餐后都刷牙。因此，本来孕前没有龋齿或炎症的孕妇，这时候也会患上各种牙病。

一天内进食次数增多

在怀孕后孕妇内分泌的改变以及胎儿生长发育对营养物质的需求增加，使得孕妇容易产生饥饿感，常常是食物不离口，而又不能保证吃后立刻刷牙，这就为细菌在牙面上繁殖提供了营养和繁殖场所。而细菌代谢产生的酸使得牙齿表面被腐蚀而脱釉，形成龋齿，加大了牙齿疾病的概率。

体内性激素的改变

孕妇在怀孕后体内性激素会发生改变，这样会导致医学上所称的妊娠期牙龈炎，甚至导致牙龈的瘤样增生，形成牙龈瘤。孕妇体内性激素的改变，特别是黄体酮的增加，促使牙龈中微小血管丛扩张、扭曲及循环滞留，这样会使牙龈常常出现红肿，对机械刺激较为敏感，局部表现为牙龈出血。

如果孕妇的口腔内本来就有大量牙菌斑和牙石堆积，就会使牙龈炎的症状加重。妊娠期牙龈炎往往在孕期第2个月至第3个月时开始加重，到怀孕第8个月时表现得更严重，甚至常常伴有牙痛、牙出血、口臭等症状。

智齿未完全长出

有的孕妇智齿没有完全长出来，这也可能会引起周围的牙龈发炎，使得患牙病的概率大大增加。孕妇在牙龈发炎时，当另一面的牙齿咬到发炎的牙肉时，会越咬越肿，造成牙肉肿胀，严重时，还会有脓液形成，牙龈产生剧烈的疼痛感，对于生理、心理出现急剧变化的孕妇而言，这种痛苦往往难以忍受。

孕妇在孕期应该注意，因为无论是出于生理上还是心理上的变化，都可能患上牙病。孕妇只有在高度重视牙病危害的情况下，才可能采取种种措施来战胜无孔不入的牙病。

营养，运动一个不能少

摄取充分的营养和做适量的运动是保持牙齿健康最完美的前提。蔬菜、水果、米、面、鱼、肉、蛋、奶类都要均衡摄取，这样不仅可减少龋齿和牙周病的发生，而且能供应胎儿牙齿所需的钙质（如牛奶、小鱼之类），不但有助于胎儿发育及建立坚固牙齿，也可维护自己的健康。另外，孕妇在平时可做上下叩齿动作，这样不仅能增强牙齿的坚固性，同时可增加口腔唾液分泌量，其中的溶菌酶具有杀菌、洁齿作用。

做好清洁工作

正确有效刷牙和使用牙线是清除牙病菌最简单的方法。孕妇在每餐后必须刷牙，因为有效刷牙可以去除孕妇口腔内70%的菌斑，还有30%滞留于牙间隙，这就需要通过使用牙线来去除，建议至少48小时使用一次牙线。推荐孕妇使用“竖刷法”和“水平颤动法”刷牙。

具体操作时，通常提倡“三三三刷牙法”，即最好每次在饭后三分钟之内刷牙，每颗牙的三个面——内侧、外侧、咬合面都要刷，每次刷牙不能少于三分钟。

进行针对性保健

孕妇若是由于吃酸性零食过多而引起牙齿过敏，可在刷牙时使用脱敏牙膏；如果出现出血或是水肿，最好使用能消炎止血的药物牙膏。

如果有龋齿，要先用含氟或含锶的牙膏；适量用氟可以减少齿病和牙周病的发生，因此推荐孕妇长期使用含氟牙膏。孕妇在妊娠期口腔组织敏感性增高，刷牙时建议选用刷头、刷毛软、磨毛的保健牙刷。这样不仅清洁效率高，而且不损伤牙龈。牙刷最好每个月更换一次。

少吃零食

减少零食，少吃甜食和黏性大的食物，这是降低牙病概率最有效的方法。孕妇在孕期如果吃糖过多，还会消耗母体内大量的钙质，累及胎儿，使其牙胚发育障碍，钙化不全，将来易患各种牙病。在这里，给孕妇每日的进糖量标准控制在50克以下，餐后记得要及时漱口，可选用药物含量较轻的漱口水或淡盐水漱口。孕妇如果患上口腔炎或者口角炎，应该充分摄取维生素B2。如果是牙龈出血，应该多吃点富含维生素C的食物，既能补充营养又能防止牙龈再次出血。

去医院接受治疗

1. 口腔检查

孕妇计划怀孕前，应该进行一次全面完整的口腔健康检查，如果已经患有牙病，最好在怀孕前就给予正确的治疗。建议在孕期经常去口腔科进行检查。

2. 及时治疗

不少孕妇在出现牙齿问题时没有及时去医院诊治都会影响到腹中宝宝。实际上，一旦出现口腔问题，一定要及早就医，牙科药物许多是局部用药，一般不会给胎儿带来不良影响。讳疾忌医或应对措施不当，导致的后果可能比牙病本身更严重。

3. 拔牙禁忌

当需要拔牙时，应找适合的时间段进行。因为在怀孕的头3个月拔牙，容易诱发流产并加重孕吐。在怀孕7个月后，因身体笨重不便与医生配合，还可能引发早产。

尿频

对于孕妇来说，怀胎十月并不是一件轻松的事，其间可能会出现一些不适，尿频（小便次数增多）就常困扰着孕妇。

关于尿频，并没有一定会怎么样的定论，应该根据自己的状况来判断。比平时更频繁地感觉到尿意，到了对生活造成困扰的程度应该就可称为是一种疾病了。据说第二胎、第三胎的时候尿频程度比初产更严重一点，应该是因为初产后子宫胀大，与排尿相关的骨盆底肌群受到了伤害的缘故。

膀胱位于子宫的前方，因此，子宫变大就会直接压迫膀胱，孕期尿频的原因就在此。特别是在胎儿的头部朝下的孕后期，更是加强了对膀胱的压迫，是最容易患尿频的时期。因此，膀胱和子宫的位置是造成尿频的直接原因。此外，妊娠中的血液量变化也可能导致尿频。妊娠时为了储备生产所需的血液，体内的血液量会增加约1.5倍。因此肾功能也随之提高，尿液增多应该也是尿频的原因之一。

注意从生活中的各个方面来预防：

1. 如果没有水肿状况，避免食用有利尿作用的食物。咖啡、红茶里含有的咖啡因和酒精类的饮料都具有利尿作用。妊娠中酒精类食物当然是严禁的，如果为了尿频而苦恼，最好戒掉像咖啡一样含有咖啡因类的食物。此外，含有矿物质的矿泉水也具有利尿作用，建议饮用白开水较好。

2. 晚餐后要控制水分的摄入，到了妊娠后期，如果晚上会因为尿意醒来几次，这样就将睡眠分成几段造成睡眠不足，要避免这种情况就需要在晚餐后注意控制水分的摄入。

原本妊娠中的尿频并不是水分摄取过量的原因，虽然光靠控制水分摄取量来解决是不可能的，但多少能够减轻一点症状。

痔疮

大部分孕妇的痔疮没有症状，常在洗澡时触摸到肛门附近有肉状凸起或肿块，到医院检查时才知道是痔疮。有些痔疮比较严重的孕妇则可能会有疼痛或出血现象。

有时，孕妇把痔疮出血看成是阴道出血而紧张害怕，这只要到医院做详细的检查，很容易就能分辨出来。

有许多妇女在怀孕前，可能不知“痔疮”为何物，但怀孕后，由于激素的分泌，使得肛门附近的血管因松弛而充血胀大，再加上怀孕时膨大的子宫压迫血管，使下半身的血液回流不良，而充塞在肛门附近的静脉，因此孕妇很容易出现痔疮，如果再有便秘的话，无疑是火上浇油了。

直肠黏膜与肛门皮肤交界处有一锯齿状的线，称为齿状线，齿状线以上为内痔，齿状线以下为外痔。内痔一般不痛，外痔常伴有疼痛感。

避免肠胃病

除便秘外，腹泻也同样是要避免的。因为反复的腹泻会加重肛门的负担，也有细菌侵入的危险。为了不造成便秘和腹泻，尽量不要吃辛辣的具刺激性的食物，表面看来好像没有什么关系，其实极有可能成为痔疮和肛裂的致病因素。

经常清洗肛门

为了防止细菌侵入，注意保持肛门附近的清洁。最好在便后用温水清洗。

注意肛门周围的血液循环

如血液循环不良，肛门周围的血会淤积，容易形成痔疮及痔疮恶化。长时间坐着或站着，会使血液循环状况不良，是一定要避免的。此外，要注意身体的保暖，用淋浴来温暖患处，以泡澡来促进血液循环，服装上也要注意保暖。

日常生活中要注意养护

1. 不只是排便的时候，若长时间的手持重物、保持困难的姿势等都会对肛门造成压力。

2. 便后用手纸擦拭时，用力过大，也会刺激痔疮，导致出血，可以改用消毒湿纸巾，或者是大便后用水冲洗。

3. 生活有规律，每天保持适量的运动。

4. 多摄取富含纤维素的食物，多喝水。

孕期贫血

孕期贫血是孕妇常见的营养缺乏症，不仅影响孕妇自身的健康，更甚者会使胎儿的生长发育受到很大影响。因此，孕期要注意采取有效对策，让自己远离贫血侵扰。

症状

孕妇经常感觉疲劳，即使活动不多也会感觉浑身乏力，偶尔会感觉头晕。有的孕妇脸色苍白，指甲变薄且容易折断。这些都是贫血的表现。贫血严重时，会出现呼吸困难、心悸及胸口疼痛等不适症状。

对孕妇和胎儿的不良影响

1. 贫血的孕妇，妊娠高血压综合征的发生率明显高于正常孕妇。

2. 容易影响胎儿的生长发育，如宫内生长迟缓等，使足月出生的宝宝体重不足2.5千克，造成先天不足，后天体弱多病，容易引发呼吸道和消化道感染。

3. 贫血的产妇在分娩时，常常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态，容易在宫内窒息。

4. 因贫血而发生宫缩乏力、产程延长、产后出血等不良结果。

5. 在产褥期抵抗力比正常产妇低，容易并发会阴、腹部刀口感染或不愈合。

6. 产后子宫复原慢，恶露常常持续不净，子宫内容易滋生细菌感染，引发子宫内膜炎。

7. 产后容易发生感冒及泌尿系统感染等常见病。

缺铁性贫血

缺铁性贫血是孕期最常见的贫血，一般从怀孕5～6个月开始发生。缺铁大多发生于对铁的需求量增加而未能满足供应的特殊情况下，怀孕就是其中之一。

到了孕晚期血容量大约增加1.300毫升，血液被稀释，红细胞数和血色素相对性减少，这是孕期贫血的主要原因。很多孕妇在怀孕前因月经失血，造成怀孕后体内存贮量不足，而胎盘和胎儿的发育都需要增加血液量，以至于铁的供给量要达到孕前的2倍；加上孕妇怀孕后胃酸减低也影响了饮食中铁的吸收，而孕后又未能通过饮食摄取足量的铁。以上多种因素均使孕妇容易发生缺铁性贫血。

叶酸缺乏性贫血

叶酸性贫血又称营养性大细胞性贫血，主要是由于怀孕后身体缺乏叶酸而引起。怀孕后，孕妇的身体对叶酸的需求量由孕前50～100微克增加到150～300微克，但因为胃酸分泌减少，胃肠蠕动减弱而影响了体内对叶酸的摄入。加之妊娠期叶酸从尿中的排出量增加，如果动物性蛋白质和新鲜蔬菜进食得少，就更容易缺乏叶酸，因此引发叶酸性贫血。

多吃含铁量高的食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富含铁的食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，也要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还能促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富含铁的食物的同时，也要多吃一些水果和蔬菜，这样可以很好地起到补铁作用。

多吃叶酸含量高的食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸的食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，烹调时间也不宜太久。

做菜时多使用铁炊具

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收。

服用维生素C

维生素C能够促进铁元素的吸收，多吃含维生素C的蔬菜、水果，或者补充维生素片也是必不可少的。

按时去做产前体检

至少要在妊娠的中期和后期检查两次血色素，多次反复化验，能够及早发现贫血，采取相应措施纠正贫血。

菠菜猪血汤

材料

菠菜500克，猪血250克，香菇20克，姜、葱各适量，盐2小匙，味精1小匙。

做法

1. 菠菜洗净，用热水略汆烫，切段，猪血切丁，香菇切片，姜切片，葱切花。

2. 油锅烧热，下姜片爆香，放入猪血、香菇、清水稍煮片刻，再放入菠菜，调入盐、味精，撒上葱花即成。

羊肝炒韭菜

材料

羊肝200克，韭菜150克，火腿10克，姜适量，胡椒粉少许，盐、味精、料酒、水淀粉各适量。

做法

1. 羊肝洗净切片，韭菜洗净切段，火腿切片，姜去皮切薄片。

2. 锅内加水，待水烧开时，投入羊肝片、料酒，快速烫透倒出洗净。

3. 另烧锅下油，放入姜片、韭菜，用中火炒至断生，加入火腿片、羊肝片，调入盐、味精、胡椒粉炒至入味，然后用水淀粉勾芡即成。

阴道分泌物增多

妊娠后，分泌物出现变化是很平常的。由于个体差异很大，所以不能一概而论，但基本上都是分泌量增加、水分增多等。

妊娠后黄体素分泌会增加，新陈代谢也会更加活跃，使分泌物增加。而妊娠后期为了给胎儿的出生做准备，有润滑油作用的分泌物也会相应增加。所以，分泌物的增加是正常的，只有较浓的黄色、带瘙痒及疼痛感时，才可能是已经形成了其他的疾病，遇到此类情况时，应向医生咨询。

保持清洁

分泌物本身并不是不干净的东西，只是量增加后，会沾染到内裤上，自己感觉不舒服，细菌、杂菌也容易繁殖。特别是妊娠中的免疫力较低，较容易患阴道炎等疾病。所以，孕妇应穿棉质、透气良好的内裤，一直保持清洁的状态。

使用护垫

在量大并且感到有困扰时可以使用护垫。护垫具有吸收分泌物的特性，相比于普通的内裤更易保持干爽。此外，随身多带几片的话，长时间的外出也是没问题的。只是要注意更换，否则容易成为细菌滋生的温床。

不要用卫生巾代替护垫

卫生巾是为了吸收经血，护垫是为了吸收分泌物而设计的。经血同分泌物的性质不同，因此两种产品的吸收性、通气性等在设计上也是完全不同的。分泌物多还是用护垫比较好。

小心分泌物的量

由于和体质有关，因此量也是因人而异的。但是，妊娠中分泌物的增量是正常的变化，只要是无色的或是乳白色，略微带一点黄色的分泌物就是没有问题的。 aifH+lxAUJFqKlc28mTc80Z5N2/TidMKxYlsWni/Bdlxu3KCZ+SP7KZKK5Ce2Y84