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属于瘦弱型体质的准妈妈，应先把身体调养到标准状态的范围以内，并维持身体稳定、良性的新陈代谢的循环状态；而属于标准体质的准妈妈，则可以利用这段时间把身体调养到最佳的状态。
如果准妈妈体重过轻，表现为消瘦、乳腺发育不良，将影响胎儿发育和产后泌乳，并且难以承受住分娩所带来的体力消耗。因此应加强营养，尤其是多吃含优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。身体瘦弱、营养状况较差的女性，根据自身情况可提前12个月开始加强营养。
体重超重或过于肥胖，也会成为怀孕、分娩的不利因素，并成为妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。而在怀孕期间是不能采用节食减肥的措施的，否则难以保证胎儿的营养和正常发育。
因此这一类的待孕妈妈应在怀孕之前通过合理摄取营养，配合适当的体育锻炼，达到或接近理想体重，提高身体健康水平与适应能力之后方可受孕。
叶酸是B族维生素的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。待孕妈妈在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。孕中、晚期叶酸缺乏，准妈妈易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼细胞性贫血等；而胎儿容易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重，会影响胎儿的智力发育，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形概率增加。叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间，待孕妈妈身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。
准妈妈在怀孕6周左右常常有程度不等的恶心、呕吐、偏食、食欲缺乏等早孕反应，一般在怀孕8～10周前后反应剧烈，至怀孕12周后大多会自行好转，在这段时间内要如何保证足够叶酸量的摄取呢？不用担心，您可以服用叶酸制剂、叶酸片等，一样能够达到效果。对于有不良妊娠史的待孕妈妈，最好在医生的指导下每天口服叶酸片或制剂。但是，女性在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前3个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。待孕妈妈应从怀孕前3个月开始重点补充叶酸片或制剂，一直补充到怀孕后的3个月，然后，就可以遵循全面摄取、均衡营养的原则，从饮食中吸收叶酸营养。
调查显示，在待孕妈妈当中，缺铁性贫血发生率很高，大约为20％。缺铁性贫血是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血，是贫血中最常见的类型。待孕妈妈由于月经等因素，体内铁贮存往往不足，如果孕前缺铁，孕期更容易发生缺铁性贫血，因此需要引起足够的重视，否则将影响到胎儿的发育。
人体中99％的钙存在于骨骼和牙齿中。钙可被人体各个部分利用，能够维持心脏跳动，维持神经肌肉的正常张力，并维持免疫系统机能。待孕妈妈如果每天补充钙剂，不但未来的宝宝健康聪明，而且自身产后的恢复也较快。对于很少能接受阳光照射以及户外活动也比较少的职业女性来说，补钙是需要特别引起注意的。
在准备养育宝宝之前，待孕妈妈要绝对避免再吃以往曾引起过敏的食物，此外，下列食物看似安全，但实际上却对待孕妈妈来说存在很大的隐患，有必要引起重视。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。
矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾酮的合成与运送，同时能提升精子的活力。如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变小、质软，造成少精或无精；而缺钙则会造成精子成熟障碍，导致精子无法进入卵细胞；缺硒会让精子活动所需的能量减少，使精子活动力下降。
男性往往对水果和蔬菜不屑一顾，其实水果和蔬菜中含有的大量维生素，是男性生殖生理活动所必需的物质。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A、维生素E能延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子的活力差。
