下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
膳食营养的关键是全面补充营养，合理搭配膳食，避免营养不良或营养过剩。虽然在怀孕的第一周，精子和卵子还没有真正地结合在一起，但在饮食上也不能马虎大意，一定要遵循全面平衡饮食的原则。
蛋白质不可少
受孕前后，如果碳水化合物、脂肪供给不足，孕妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎宝宝的智商。尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品，每天应保证摄取150克以上的主食。
平衡合理的营养
食物品种应当杂一些，注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食、不忌口，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，养成好的膳食习惯。
一般女性日常所需热量计算公式：[65.5+9.6×体重（kg）+1.9×身高（cm)-4.7×年龄]×活动量，一般人的活动量为1.1～1.3。
继续补充叶酸
叶酸是怀孕初期非常重要的营养成分。孕妈妈摄入叶酸不足时，容易发生贫血。怀孕期间多食叶酸，可以防治怀孕初期出现的胎宝宝神经缺损。因此，应从怀孕之前开始摄取叶酸，且因叶酸在人体内的停留时间有限，所以应该每天摄取。
叶酸含量丰富的食物包括：各种水果、大豆、黄绿色蔬菜、五谷杂粮等。饮食营养均衡的情况下就可以摄取充分的叶酸。在摄取不足时，可以服用补充叶酸的保健食品或孕妈妈专用维生素。
世界卫生组织推荐孕妈妈每日叶酸摄入量为0.4微克，孕中期、孕晚期之后，每天补充0.4～0.8微克。叶酸不宜摄入过多，一旦过量摄入，可影响体内锌的吸收，因此，在补充叶酸的同时，注意补充锌元素。
