适当的运动能提高男性的精子质量,让受孕变得轻松。而适当的运动对于女性来说,同样也可以确保受孕时体内激素的平衡,使受精卵能顺利着床。还能提高女性的身体免疫力,孕期病菌的侵袭,避免流产、早产的发生。所以怀孕前,请和你的老婆一起去进行适当的运动吧!
什么时间开始 在确定好受孕的月份后,提前半年,你就可以为自己和老婆量身制订一套好的健身计划,并开始实施。
运动量的安排 你要自己每天中速步行30分钟,当然也要建议老婆每天也有同样的运动量,如果条件许可,可以陪老婆一起进行。另外,每星期游泳1~2次,每次20分钟或每星期2~3次等。通过这些适量的运动,你和老婆不仅得到的是健康的身体,还有助于提升你们的愉悦情绪和对健康的自信。每周运动3次,每次最多不超过30分钟。
运动对老婆有什么好处 可提高女性身体功能,使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展,保持女性健美的体形,维持子宫的正常位置,有益于受孕。
锻炼可以增强心功能,对于孕育及分娩很有好处。此外,锻炼还可以加强女性骨盆部的肌肉,有助于以后的分娩。锻炼还可增加人的性欲以及对性的敏感性,使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。
总之,适度的锻炼会给女性带来很多好处,你一定要在孕前陪老婆进行适当的运动,这可是当老公应该做的哟!
孕前老婆运动要适宜 虽然锻炼会给女性带来很多好处,可进行了不适当的运动,那可是对你的老婆有百害无一利的。首先,不当的锻炼可能会使肌体受到损伤,为了避免不应有的伤害,要告诫老婆,在锻炼时要遵循因人而异、量力而行的运动原则。
另外,同时应注意锻炼过程中循序渐进,持之以恒。应注选择力量小,耐力相对差,但柔韧性及灵活性较强的运动项目,如健美操、游泳、慢跑、等。
总之,孕前不当运动不仅不利于孕育,还可能危害孕育,所以应该督促老婆把握好孕育前运动的分寸。
日常生活中的运动 日常生活中,运动锻炼的机会很多,只要认真发现,认真去做,即使不用天天刻意地去运动,也一定能够取得的效果。早晨醒来,不要让老婆急于起床,你可以和老婆躺在床上,用自己的双手,帮老婆轻轻揉揉眼睛,搓搓脸,起按摩作用;也可以让老婆躺在床上,伸直双臂,伸个懒腰,或者用手扶住床,向上弓腰,再向下塌腰,使手臂、腰腿的关节、肌肉尽量伸展。
起床后,可以一起做做操或是散步、慢跑,多吸收一些新鲜空气。
如果老婆的工作单位不是很远,最好建议她步行,或是骑自行车。即使乘车,也可以建议老婆提前一站下车,步行一站。而上楼的时候,也可以建议老婆最好不乘电梯,适当走一走楼梯。
回到家中,不要急于吃饭,先干些家务,或是找老公或身边的邻居、朋友打打羽毛球调节一下神经。然后,再做饭,吃饭。晚饭后适当地到户外散步,这对促进睡眠也很有益。
总之,孕前运动,重要的是把自己喜欢的、适量的体育运动定期加入到你们的日程表当中去,这样才能不至于让你们对生活的安排感到太沮丧,而是以更轻松的心态去进行孕前锻炼。