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营养素缺乏，可以影响卵巢内分泌功能而致不孕，即使怀孕，也可能会因为营养素的缺乏而影响胎儿的健康成长，可能会造成流产等。侥幸出生的宝宝，也会存在一些缺陷，比如体重低、体质差、智能不佳等，所以为了孕育出健康良好的下一代，老公们要从孕前就开始注意营养的摄入，保证自己和老婆的营养跟上，为孕育优秀下一代做准备。
你可能认为在老婆怀孕后再加强营养就行了，这个观点是错的！在妊娠早期，是胎儿脑细胞形成数目能否达到正常的关键期，如果胚胎所需的营养不能从母体中取得，就会产生异常。胎儿的营养主要是通过血管从母体血液中获得，为了保证胚胎的正常发育。就必须在妊娠前的几个月开始加强营养调配。孕前你跟老婆的饮食要注重这些基本原则：
孕前加强营养摄入 在你跟老婆计划怀孕安排好受孕期时，就应该注重调适你和老婆的饮食，如果做不到，也要从受孕前3个月开始加强营养。多吃一些青菜、水果、肉类和豆制品类，充分储存为胚胎发育所必需的各类营养物质。
要养成良好的饮食习惯 无论是你，还是你即将受孕的老婆，一定要注意不要偏食，养成好的膳食习惯。原则上食物没有限制，尽量吃得杂一些，以保证更多营养成分的摄入。
避免食物被污染 孕前夫妇在日常生活中应当重视饮食卫生，平常饮食尽量选择新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品。蔬菜水果、应吃新鲜的并要充分地清洗干净；尽量饮用白开水，避免摄入咖啡等饮品。家庭炊具要用铁锅或不锈钢制品，如铝元素、铅元素等对人体会造成伤害。
老公孕前该吃什么？先了解一些营养与精子的关系。在男性生殖系统中，精囊腺、前列腺和尿道球腺等各自会分泌不少液体，它们联合组成精浆。精浆担负着输送数以亿万计的精子去女性阴道的“保驾”任务。精浆和精子共同组成精液。
精浆里含有丰富的维持精子生命所必需的营养物质，主要成分是水，使精浆呈液态并能流动，便于精子输送。另外，精浆中还含有果糖、山梨醇、白蛋白、胆固醇、钠、钙、锌、钾、维生素以及多种多样的酶类物质，这主要是为精子提供营养与能量，还可激发精子的活动。所以，在你和老婆做好孕育计划时，一定要多吃一些含以上营养素的食物。另外，还要多摄入一些含锌和维生素A丰富的食物。因为有研究表明，缺锌和维生素A，可能是男性不育的一个原因。所以，老公应该注意这些营养素的摄入，必要时，可服用补锌药物，但必须在医生指导下进行进补。
另外，为了保证精子的质量，老公还要注意避免以下饮食问题：
不要食用这些药草 如肥皂草、象耳草等，它们中的皂苷成分有杀精作用；朱槿花、吊灯花等植物成分对睾丸、附睾、精囊等有较强的抑制作用，且可阻碍生精过程。
远离有害的农药 大部分农药有害于生殖系统。比如有的农药的急慢性中毒可使男性睾丸中酶的活力降低，减少精子生成过程中能量供应，使睾丸中产生精子的曲细精管和精原细胞发生改变，畸形精子增多。因此，生活中饮食要注意卫生，避免接触这些物质或禁止用有害药物。
过多饮茶 过去饮中国的绿茶有益与人体健康，但近年来，茶叶农药含量严重超标准，所以不宜过多饮茶。
过量饮咖啡 咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，尤其每天饮用过多时，其危害更大，所以要少喝。
喜欢或偏食一种食物 老公要注意，搞好孕前饮食，食物不要太精细，多食用五谷杂粮最好。再加上多吃一些花生、芝麻等含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素则更好，有条件的多吃一些有机蔬菜和水果，以及适量的含动物蛋白质较多的猪肝、瘦肉等，就会对男性精液的产生起到良好的促进作用。
老婆的身体是孕育小宝宝的载体，所以保证老婆摄入充足的营养，才能保证老婆和下一代的健康，所以孕前老公要为老婆做好饮食保健。
了解老婆必需摄入的营养素 蛋白质。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供给不足，胚胎不但发育迟缓，而且容易流产，或者发育不良，造成先天性疾病及畸形等。所以在为孕前老婆调配饮食时，一定要注意添加一些含蛋白质丰富的食物，如豆腐及豆类其他制品，以及牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等。
钙，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种主要营养素。所以，含钙丰富的食物，如鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等老婆要多吃。
铁。在孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。
维生素。各种维生素都是人体生长发育的必需营养素，同样是生殖功能正常的需要。人体维生素缺乏，会导致不易怀孕，怀孕了亦容易有缺陷，还可出现流产、早产等，或影响子宫收缩，导致难产。所以在孕前，老公在为孕前老婆调配饮食时，一定要注意添加一些含维生素丰富的蔬菜、水果等。
叶酸。叶酸不足可引起巨细胞性贫血，也可导致胎儿发育畸形，孕前半年，就要请你的老婆要求医生，给她开服叶酸制剂。应多吃如肝、绿叶蔬菜、谷类、花生、豆类等食物。
总的来说，在计划怀孕前3个月，夫妻双方都应尽量摄入均衡的营养，保证营养合理、平衡。营养状况好的夫妻双方体重均有一定增加，但不会过胖。
孕前宜吃的食物 蔬菜、水果。含有丰富的维生素，有利于老婆的身体健康，有益于优生优孕。所以，经常食用水果、蔬菜，对孕育很有益。
五谷杂粮。要占总饮食的50％～60％最好，多吃五谷杂粮可以让组织器官厚实，有利于胎儿的脑部发育以及智力发展。所以孕前夫妻应多吃些五谷杂粮类的食物，以保证精子卵子的正常发育，保证胎儿脑的发育正常。
海产品。为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育健康，防治神经衰弱，有着极高的效用。
芝麻。含有丰富的钙、磷、铁等物质，尤其是优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，对孕育有很好的作用，所以必须随时进行补充。
花生。富含各种维生素、糖、卵磷脂，人体必需的蛋白、氨基酸、胆碱等。可提供给人体吸收利用的优质蛋白，并可治疗贫血等，因此孕前夫妇可多吃些花生。
核桃。核桃仁中含有对大脑神经细胞有益的营养素，如磷、铁和维生素A、维生素B 1 、维生素B 2 等。孕前夫妻应多吃些核桃，有益于胎儿脑的发育。
黑木耳。有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺、强智等疗效，用于滋补大脑和强身。还能起到清胃涤肠的作用，是孕、产妇的补养品。
当然，其他的食物，孕前夫妻也要注意均衡地摄入，以保证摄入充足的营养。必要时也可请医生帮助诊断，看看老婆平日哪方面营养素在体内储存较低，要有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
你和老婆在为孕育宝宝进行营养补充，但是要注意，别忘了提醒老婆要避免一些不良的饮食习惯，帮她养成好的饮食习惯，以保证真正孕育出健康的下一代。
避免过食辛辣食物 孕前5～6个月，你就应督促尽量少吃辛辣食物。因为辛辣食物会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等症状，会给老婆的身体带来不利影响，尤其是怀孕后，如果老婆仍保持进食辛辣食物的习惯，还会加重便秘、痔疮等症状。
避免过食高糖食物 如果老婆嗜甜，你可要注意了，及时劝导她，避免过多食用高糖食物，会威胁孕妇本人的健康，也会导致胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
避免过食高蛋白食物 如果高蛋白物质摄入过多，忽略维生素的摄入，就容易造成酸性体质，同样给受孕带来困难。所以想要宝宝，老公就必须一起改变喜好高蛋白肉类食物的不良饮食习惯，多摄入一些五谷杂粮，及蔬菜水果类的食物。
避免老婆食用棉籽油 食用棉籽油，对于怀孕很不利，棉籽油含有大量棉酚，妇女孕前长期食用，其子宫内膜及内膜腺体逐渐萎缩，子宫变小，子宫内膜血液循环量逐年下降，不利于孕卵着床而造成不孕，即使孕卵已经着床，也会因营养物质缺乏，使已植入子宫内膜的胚胎或胎儿不能继续生长发育而死亡。棉酚有杀精作用，老公亦不宜服用。
避免吃烧烤类的食物 烤类和油炸的食品，在烧烤过程中，蛋白质发生变性，氨基酸也遭到破坏，如果经常食用这类食品，会造成这些营养素的摄入减少。并且，因为烧烤类食物，为了保持鲜嫩的味道，往往烤得不熟，某些寄生虫，这对老婆的身体非常不利。
含胆固醇较低的菜谱 准备要宝宝时，夫妻双方增加了各种食品的摄入，这里有一种危险，就是摄入了大量的胆固醇。这里，我们介绍两款含胆固醇类物质较低的菜谱，供孕前夫妻选择，如果有兴趣，你不妨为老婆烹制这几道菜，幸福时刻马上开始，让我们一起动手来制作吧！
●凉拌菲菜
原 料：菲菜250克，红辣椒1根，酱油、白糖、香油各适量。
制作方法：如常法择洗干净，切长段，放入沸水中焯烫熟，捞出用凉水过凉，挤干水分，盛入盘中；红辣椒去蒂和子，洗净，切段撒入中，将调料放入碗中调匀成味汁淋在和红辣椒上拌匀即可。
●海带豆腐
原 料：豆腐400克，海带150克，姜末、葱花、盐等各适量。
制作方法：切成大块，入沸水中焯一下，捞出晾凉，切成小块，海带洗净，切成菱形片；锅置火上，放油烧热，放入葱花、姜末煸香，再放入豆腐、海带，注入适量清水烧沸，再改为小火炖烧，加入盐，炖至海带、入味即可。
含维生素A较多的菜谱 维生素A或胡萝卜素是人体不可少的物质。尤其有助优孕的作用，因为这两种营养素，是胎儿生长发育以及孕妇本身都必需的，也是男性精子生成、精液增多的重要物质。下面我们就介绍含维生素A或胡萝卜素较多的食谱。
●菠菜羊肝汤
原 料：菠菜羊肝各100克，盐、麻油、味精各适量。
制作方法：洗净，入开水焯一下，切段；羊肝切片，锅内加水约750毫升，烧沸后放入羊肝，稍滚，放入，加适量盐、麻油、味精即可。吃羊肝、并喝汤。
●韭菜炒羊肝
原 料：韭菜100克，羊肝120克，食油适量，姜、葱、酱油、味精各少许。
制作方法：韭菜择洗净，切成小段；羊肝净，切片。热锅放油，油热，下葱、姜，炒出香味，加入羊肝片略炒，再入韭菜和酱油，用旺火急炒至熟，加味精即成。
含维生素C较多的菜谱 维生素C是防治坏血病、贫血、动脉粥样硬化、癌瘤及提高免疫力、耐受性、预防感冒的良好药品。保证维生素C的摄取，对人体是十分重要的。准备要宝宝的夫妻每日标准应高于正常成年宝宝的标准。
●素炒荠菜
原 料：苹果1个，胡萝卜、牛奶各适量。
制作方法：将苹果和胡萝卜用水洗净，切成细丝。把切好的胡萝卜丝倒入锅中。加入少量牛奶，用中火煮。开锅后，放入苹果丝，待苹果丝煮熟后，就可以出锅食用了。
●猕猴桃汁
原 料：猕猴桃2个，适量。
制作方法：猕猴桃洗净，去皮、切成块，榨汁后加少许的蜂蜜即可饮用。
●素炒荠菜
原 料：荠菜250克，花生油、黄酒、精盐、味精各适量。
制作方法：荠菜如常法择洗干净，锅置旺火上，放入花生油烧热，投入荠菜，急火翻炒至软，加入精盐、黄酒、味精翻炒几下，即可装盘。
含有丰富蛋白质的菜谱
●黄豆焖里脊
原 料：里脊肉500克，黄豆250克，各种调料适量。
制作方法：将里脊肉洗净，入沸水锅内煮30分钟，捞出洗净切丁；黄豆去杂洗净，放锅内用小火炒香。油锅烧热，放入肉丁炒变色，加入精盐、葱段、料酒、酱油、姜片、八角和适量水，烧沸，放入黄豆再烧沸。改为小火焖烧至肉豆熟烂，加入精盐、白糖调味，出锅即成。
●玉兰炖鱼
原 料：鲜鱼1条（约750克），猪肉100克，玉兰片50克，各种调料适量。
制作方法：将鱼收拾干净，两面打上花刀，备用；热锅放植物油，加葱、姜、蒜等炝锅，把肥瘦肉片和玉兰片倒入翻炒，炒好加酱油、料酒、醋和少许盐，再放入适量高汤，把鱼放锅内大火烧开。换小火炖至汁剩一半时，把鱼翻个再炖5分钟，捞出放入盘中，将汤汁中的调料也同时捞出，浇在鱼上。然后将原汁加上水淀粉、香油和酱油勾欠，淋在鱼身上即成。
含铁较多的菜谱
●红枣木耳汤
原 料：红枣25枚，水发木耳50克，猪肉馅适量，红糖适量。
制作方法：水发木耳择洗干净，撕成小片，红枣洗净，去核，两者同入沙锅中，加适量清水，煮至红枣、木耳熟透，加2茶匙红糖稍煮盛入汤碗中即成。
●菠萝熘肝尖
原 料：猪肝200克，菠萝适量，精盐、料酒适量。
制作方法：先将猪肝和菠萝切成片，为了使猪肝炒出来口感细嫩，在炒之前猪肝切薄片后用精盐、料酒、油和少许小苏打味上片刻，切记一定不要加水。菠萝切片后要放在盐水里泡上一会儿。将猪肝入油锅里划炒。之后放入泡姜、泡海椒、葱和菠萝片大火快炒几下出锅。
●四彩珍珠汤
原 料：面粉适量，菠菜50克，鸡蛋一个，猪肉50克，紫菜适量，葱、姜末和其他调味品各适量。
制作方法：菠菜用开水焯一下，控去水，切成小段；面粉放入盆内，用干净筷子沾水拌入面粉中，边加水边拌匀面粉，使之拌成小疙瘩；热锅放油，下肉末煸炒，放点葱、姜末及酱油，添入适量水烧开。再把小面疙瘩投入，用勺搅拌均匀，煮片刻，甩入鸡蛋液，放入菠菜、紫菜及适量盐、味精稍煮即成。
含锌较多的菜谱
●凉拌萝卜樱
原 料：小水萝卜樱子一把，醋少许，盐、蒜茸、香油、白胡椒粉等各适量。
制作方法：萝卜樱择洗干净，在沸水中焯一下，时间可不能太长，然后盛在大碗里，用水冲凉，然后加醋、盐、蒜茸、香油、白胡椒粉拌匀即可。
●酱鸡肝
原 料：鲜鸡肝500克，醋30克，其他炖肉调料各适量。
制作方法：鸡肝用冷水浸泡2～3小时，中间换两次水，以溶解肝中可溶的有毒物质，将鸡肝等捞出，再冲两遍，然后移入沙锅中，加醋旺火烧开。转小火，加大料、香叶、葱、姜、糖、黄酱及少量酱油调色，微火炖1小时后，关火。鸡肝不要盛出，要放在锅内自然冷却后装入碗内放入冰箱随吃随取。
什么是不易受孕型人 凡夫妇同居2年以上，没有采取避孕措施而未能怀孕者，称为不孕症。婚后2年从未受孕者称为原发性不孕；曾有过生育或流产，又连续2年以上不孕者，称为继发性不孕。
造成不孕的原因有很多，可以是老公的原因，也可以是老婆的原因。
男性不孕可能是由于性功能障碍引起，如阳痿、早泄、不射精、逆行射精等，也可能是精液异常，嗜烟、酗酒、吸毒，抑郁、沮丧、紧张、恐惧等。
女子不孕可能是因为阴道疾病、宫颈异常、子宫疾病、输卵管疾病、卵巢因素、内分泌功能紊乱、免疫因素、全身性疾病、性交因素以及生育功能失调因素有关。无论哪种不孕症，无论是男或是女的原因，都应该理解和尊重对方，积极治疗，并注重怀孕前的饮食调整，这对受孕很有意义。
哪些食物育助受孕 不孕夫妇可多吃这些食物，有助受孕，如：姜、韭菜、茴香、黄花、白木耳、枸杞、虾、蛤蚧、羊肉、鸡肝、童子鸡、鹌鹑、鹿茸、鹿角、鹿鞭、鹿筋、鹿肾、紫河车、益母、当归、菟丝子、苁蓉、陈皮、灵芝、熟地、红参、茯苓等。
不孕夫妇要避免吃哪些食物 不孕夫妇可避免多吃刺激性的食物，辛辣的食物，冷的食物等。一定要注意饮食清淡，因为油腻和辛辣食物不利于受孕，而且即使你们喜欢吃辛辣的食物，现在不能吃了，也不要因此就减少进食量，一定要坚持进食，否则会影响孕妇健康，也不利于胚胎发育。
你们的饮水条件安全吗 研究表明：白开水对人体有“内洗涤”的作用。早晨空腹饮水能很快被胃肠道吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。不要喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对要怀孕的老婆身体极为不利。
给老公的温馨叮咛
味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，所以在孕前及孕期，要提醒老婆不要多吃味精，最好不吃。