第一节 中医解码女性体质

当今人类社会需要一种积极健康、高质量、对社会有贡献的生存状态。而拥有一个好体质，既反映了女性生命活动的水平，更反映着其身体素质对环境、气候适应的能力和抗病能力。

中医视点 女性体质与健康

体质，即机体素质，是指人体秉承先天遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。人以健康为本，健康以体质为本。体质好，身体就健康，就不容易生病。体质弱，就多病。中医认为，女性一生受经络、气血支配，气血运行状况及脏腑功能差异都会呈现出不同体质特征，表现出躯体组织器官大小、骨骼长短、肌肉丰萎、体形肥瘦和肤色亮暗等形态方面的差异。女性若要改善自身体质，就要抓住一生必经的三次重要机会。第一次是月经初来时，体质不好的女性可在接受医生治疗时，进行饮食结构的调节来达到改善体质、体型的目的，提高对疾病的自然治愈率，尤其对虚弱体质、喘息、过敏体质等都可治愈。第二次是妊娠期，产前、产后或流产后，此时养生保健都可影响女性体质。对各类体型女性，尤其是肥胖型女性都是最合适的改变时期。第三次是绝经期，女性机体应激反应迟钝，体内平衡易受破坏，改善体质是一次不可多得的重要机会。关键在于摄取自己身体所需要食物，坚持适度的运动和保持正确、规律的生活。

胎 儿

婴 儿

儿 童

少 年

青 年

中 年

老 年

中医解码 三个关键期体质保健事项

经期女性因失血过多，或素来体质较差等原因，常出现腹胀、经痛、厌食、长痘痘、情绪急躁低落等症象，饮食忌食丝瓜、冬瓜、西瓜以及冷饮等生冷食物。因为血得热则行，得寒则滞。情绪上忌急躁、焦虑，宜控制情绪，用舒缓音乐来安抚情绪。

女性在妊娠期或产后由于营养过多，活动减少，易出现“妊娠性肥胖症”，保养体质对女性的身姿与健康非常关键。适当饮食，合理营养，避免肥胖。从妊娠第一个月起，乳房渐下垂，胸肌练习可护理乳房。方法是对着镜子，两臂前伸，手掌并拢，用力下按。妊娠后多步行和做体操，能增强体质，尽快恢复健美线条。

绝经期女性开始进入更年期，应关注自己身心变化，保持心理平衡，坚持体育锻炼。在医生指导下调整膳食结构，注重营养。发现疾病及时治疗，除药物治疗外，药膳也是不可缺少的调理及康复途径。

中医VS现代医学

体质是人的质量，是人的有机体在遗传变异和后天获得的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征，包括体格、体能和适应能力几个方面。女性体格反映其一生的生长发育水平、身体整体指数与比例（体型）以及身体的姿态。体能指女性身体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等身体素质和走、跑、跳、投、攀登、爬越、举起重物等身体基本活动能力。而适应能力是指女性在适应外界环境中所表现的机能能力，包括对外界环境的适应力和对疾病的抵抗力。

中医视点 从气、血、水看女性体质

中医从气、血、水（津液）三种生命能量来分辨女性体质。气是身体一种机能、生命活力的源泉，可使身体发出一切动能。现实生活中，女性在“气”上常见气虚体质，表现为免疫力差，易感冒，身体易疲倦，脸色泛白，食欲不振，集中力低，没有精神。气郁体质常见形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，或忧郁寡欢，舌淡红，苔白，脉弦。女子以血为本，血在气的推动下，内至五脏六腑，外达皮肤、筋骨，可提供营养给细胞，并具有滋润身体功用。女性有经、孕、产、乳四大险区，处处考验血气的虚实平衡。女性常见的贫血、脸色不佳、指甲苍白、肌肤粗糙、头晕眼花、头发无光泽都属血虚体质。面色晦滞、口唇色暗、眼眶暗黑、易出血、舌紫暗或有淤点、脉细涩或结代属血淤体质。津液，是机体一切正常水液的总称。唾液、泪水、汗水等滋润身体的体液称为水（津液），其可濡养脏腑等组织器官，参与血液的形成，并与气有相互化生关系，故津液也是影响体质的重要因素。女性身体状况若表现为水分摄取多或代谢不佳，易出现浮肿，有畏冷、没吃东西却易发胖，就属于典型的水毒体质。

中医解码 五种体质保健事项

1.气虚体质者要注意补气养气，且兼顾脾、胃、肺、肾的温补。肾为元气之根，气虚宜做气功这样的养肾功。饮食调养可常食粳米、大麦、山药、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。

2.气郁体质者应主动寻求快乐，参加社会活动；看喜剧，看有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧；阅读展现美好生活前景的书籍；名利上不计较得失，知足常乐。多参加体育锻炼及旅游活动；少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮等。

3.血虚体质者要谨防“久视伤血”，不可劳心过度，可常食补血养血类食物，如桑椹、荔枝、松籽、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等。血虚者多精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，宜听音乐，欣赏戏剧，保持开朗振奋的精神。

4.血淤体质者要多做有益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、内养操、保健按摩术，以助气血运行为原则。饮食可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛淤功效的食物。精神调养上，要培养乐观情绪。

5.水毒体质者要适度运动才能促进身体新陈代谢，饮食可选用茯苓、苡仁、山药、芡实等可帮助代谢水毒体质的食物，以改善水分代谢不良。常按摩足三里，有助于肠胃消化系统的正常运作。

中医VS现代医学

西医认为，体质是高级神经活动类型特点在行为中的表现，依据人体神经过程的强度、平衡性、灵活性，把人的体质分为胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质四种类型。这里的神经活动即中医的气，是人体内各脏腑器官的功能活动，而支持脏腑器官活动所需水谷精华则来源于血。而反映各脏腑器官内在体液和胃液、肠液、涕、泪、体腔液等正常分泌物的物质就是西医中的津液。因此，中医从气、血、水三个角度来分析女性体质与西医体质的神经活动有密切关系。 dBRWN8Y6CwdmfuZJlZNam6e60njd6+nmGA2rqy5OyETh1RnpFpBrSRwZwV0tFQOG