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消极不健康的心态包括：绝望、野心、忧虑、忧愁、忧伤、痛苦、苦闷、无奈、后悔、忏悔、虚荣、耻辱、厌恶、残酷、自卑、胆怯、羞愧、恐惧、怀疑、猜忌、惊疑、犹豫等。
提高辨别积极心态和消极心态的能力，关键在于多学习，观察成功卓越人物的思想、心态和行为方式以及他们的成功经历和成功技巧。
那么，我们有哪些消极不健康的心态呢？
自卑是一种可怕的消极情绪
自卑自怜者因幼时的过分依赖和竞争中的过多失败，得出的结论是“你行我不行”，于是束缚自我，贬抑自我，结果是增加焦虑，毁了自己。自暴自弃者不甘心说“我不行”，而又无正确的方向，亦缺乏能力来表现自己，于是放纵自我、践踏自我，结果害人害己。自傲自负者自命不凡、自吹自擂，却连自己也不认识，结果是欺人一时，欺己一世。自信自强者了解自己的动机和目的，正确估价自己的能力，对自己充满自信，对他人深怀尊重，他们认为在认识自己的前提下，没有什么是不可战胜的，于是走上了“我行你也行”的康庄大道，结果是充分认识了自我，发挥了自身具有的最大潜力。
有一个农夫整天埋怨自己的命运不好，一辈子都是农夫，被别人看不起，他感觉自己的地位很卑微。
有一天，他弓着腰在院子里清除青草，因为天气很热，所以他脸上不停地冒汗，汗珠一滴一滴地流了下来。
“可恶的青草，假如没有这些青草，我的院子一定很漂亮，为什么要有这些讨厌的青草，来破坏我的院子呢？”农夫这样嘀咕着。
有一棵刚被拔起的小草，正躺在院子里，它回答农夫说:
“你说我们可恶，也许你从来就没有想到过，我们也是很有用的。现在，请你听我说一句吧，我们把根伸进土中，等于是在耕耘泥土，当你把我们拔掉时，泥土就已经是耕过的了。下雨时，我们防止泥土被雨水冲掉；在干涸的时候，我们能阻止强风刮起沙土。我们是替你守卫院子的卫兵，如果没有我们，你根本就不可能享受赏花的乐趣，因为雨水会冲走你的泥土，狂风会吹走种花的泥土……你在看到花儿盛开时，能不能记起我们青草的好处呢？”
一棵小草并没有因为自己的渺小而自卑，农夫对小草不禁肃然起敬。他擦去额上的汗珠，然后微笑了。
自卑是一种可怕的消极情绪。
其实，任何人都无须自卑，每个人都有自己的特点，重要的是要认识到自身的长处。但怀有自卑情绪的人，往往遇事总是认为“我不行”、“这事我干不了”、“这项工作超过了我的能力范围”，没有开始尝试就给自己判了死刑。所以，我们一定要克服自卑的情绪，只有这样才能更好地将自己塑造成为一个自信的人。
要克服自卑，首先要克服的是过分的自尊。从心理学角度讲，人在青年时期思维敏捷，富于幻想，喜欢追求美好的东西，希望自己能够成为最优秀的人。但是，由于本身的追求与实际能力之间存在着差距，有的人怕被别人发现自己的弱点，于是就形成一种心理上的自我保护。这种自我保护的表现就是不愿意暴露自己的缺点，不愿意与比自己优秀的人交往，更不愿意听到自己不如别人的话语，或者如何如何不行这样的贬词。可是在实际中，他一旦发现自己确实有不如别人的时候，就可能会产生失望，由过分自尊一下子转变为自卑甚至自我封闭。
要克服自卑，就要看到自己的长处。
一般情况下，每个人都是根据他人对自己的评价和通过自己与他人比较来认识自己的长处和短处的。有的人，在与他人比较的过程中，多习惯用自己的短处与他人的长处相比较。结果，越比较越觉得自己不如人，越比越泄气。只看到自己的不足，而忽视自己的长处，久而久之就会产生自卑感。
要克服自卑，就要正视挫折。
在人生的旅途中，人会经历各种挫折，如遭受打击、失恋及学习、工作屡遭失败等。挫折会使人有各种反应，有的人从挫折中经受住了锻炼，增强了对环境的适应能力，有的人则变得消沉、冷漠。更有甚者，对微弱的挫折也难以忍受，这就会很容易给自己蒙上自卑的阴影。
要克服自卑，就要培养坚强的个性。一个人的自卑心理往往是由于对自己不正确的评价造成的。人的能力有大小之分，这是事实。但人的能力是由固定的智力组成的，它还和人的个性相联系。中国古代就有人提出“勤能补拙”的道理。能力和自信心也是分不开的，自信心强的人，能够充分利用自己的长处，有效地避免短处。他们永远朝气蓬勃，乐观向上，信心百倍，即使遇到困难也表现出巨大的勇气和力量。他们在自信心的推动下，能够充分挖掘自己的潜力，顺利地把工作开展下去。
不为自卑心所缠绕，在事业上有所成就，就必须具备坚强的个性。心理学家认为：一个人如果自惭形秽，那他就不会成为一个美人；如果他觉得自己心地不善良，即使在心底隐隐地有此种感觉，那他也成不了善良的人；如果他不相信自己的能力，那他就永远不会是事业上的成功者。很难想象，—个缺乏自信心的运动员能够登上世界冠军的领奖台。正如拿破仑说的那样：“默认自己无能，无疑是给失败创造机会。”从这个意义上说，树立自信心是战胜自卑感的根本方法。
心理学家建议，自卑感强的人不妨多做一些力所能及、有较大把握的事情。这些事情即使很不显眼，也不要放弃争取成功的机会。任何成功都会增加人的自信，对于自卑的人来说尤其如此。而且，任何大的成功，都蕴含于小的成功之中。只要循序渐进地锻炼能力，自信心就会取代自卑感，这是合乎逻辑的结果。
懒惰是成大事者的脚镣
在人生的征途中，勤奋是成功的必要条件之一，与此相对应的懒惰自然就是成功的大敌。
懒惰虽然是一种行为，但其实质原因却是由心理因素引起的，这些心理因素是：
——看不起自己而导致的“自我击败感”。
——遇事经不起挫折而导致的“受挫折耐力低弱”。
——对自己要求过严过高而产生的对别人的敌对情绪。
懒惰为何会阻止你成功？这个问题不用多作解释大家也会明白，但我们还是来具体分析一下：
——懒惰带来的“自我击败感”的意识常常导致抑郁、消沉、烦恼、妄自菲薄等种种不良的情绪，它可以使人涣散斗志、精神沮丧，使人感到沉重的精神压力。
一个人有了懒惰就如同有了一副脚镣，在通往成功的大道上，惰性越重脚镣越沉。如果不及时克服懒惰，不及时轻装上阵的话，即使还有成功到达彼岸的一天，那也已经是太阳落山了。
——懒惰带来的“受挫折耐力低弱”也是妨碍个人成功的重要原因。
这种心理，也就是人们常说的遇事经不起挫折。它能使人产生焦虑、急躁之感，心中常有一股无名之火，认为自己“必须”这样，或者“应该”那样等。
——对别人产生敌对情绪，这与第二个原因有许多共同之处。它产生于一种“应该必须式”的意识。比如，我必须把这件事做好，做得完美无缺，然后赢得赞誉；别人应尊敬我，为我着想，都做我想要做的事。
然而，遗憾的是，天下哪里有那么多你需要的“应该”和“必须”呢？若是这种条件没有达到，你就会产生气愤怨怒，从而进一步产生拖延的心理。
懒惰之性总会冷不防地侵袭你，干扰你，让你奋进的脚步停滞不前，甚至让你红火的事业功亏一篑，半途而废。松懈情绪便是侵袭你、干扰你的毒素，它是惰性的产儿。
有位年轻人曾经说：“我要写出一篇能够轰动社会的小说来。”当时他的确有一股火热的激情，于是沉醉于斯，一气便写了五万多字，颇为自信地拿给朋友看。朋友觉得他的文字语言技巧很好，但是故事构架平平淡淡，情节也有些不伦不类，不但不能产生轰动效应，一般的杂志甚至都难以接受。但是，朋友仍怀着极大的热情鼓励他，希望他打乱现有的框架，重新设计故事中的某些细节。但是，他却好似泄了气的皮球似的瘪了，不想重新构思。他把这篇小说投了两家杂志均被退回。从此，他对写小说不再有强烈的兴趣，自信心也消失了。自那以后虽然也有过几次冲动，开过几篇小说的头，但至今没有结果，后来便放弃了文学之路。
这位年轻人以他的文学基础及他的创造条件而论，他完全有才能在文学创作上取得成就，但可悲之处在于缺乏耐性，缺乏坚韧的意志，松懈情绪窒息了他的创造才能。
《尚书》上说：“为山九仞，功亏一篑。”
一堆九仞之高的土山，待接近完工之时，只因松懈情绪的产生，差了那么一筐土的功夫而没有完成，岂不遗憾！
肖伯纳曾说：“人生有两出悲剧：一出是万念俱灰，另一出是踌躇满志。”这两种悲剧，都会导致勤奋努力的终止。
人生只是短暂的一瞬，生命的弓弦应该是紧绷不松的。生命不息，奋斗不止，应该是每个人生存的原则。战胜了惰性，便是战胜了自己，而后，便会拥有成功与幸福。
正因为这样，有自知之明的人总是对成功的美酒漠然置之，不让自己的生活太安逸，以保持勤奋进取的精神境界。居里夫人获得诺贝尔奖金之后，照样钻进实验室埋头苦干，而把代表荣誉与成功的奖章丢给小女儿当玩具。实际上，她和许多著名科学家都有同感：人生最美妙的时刻是在勤奋努力和苦苦探索之中，而不是在摆庆功宴席的豪华大厅里。
勤奋的努力又如同一杯浓茶，比成功的美酒更于人有益。一个人，如果毕生能坚持勤奋努力，本身就是一种了不起的成功，它使一个人精神上焕发出来的光彩，绝非胸前的一打奖章所能比拟。
所以，当你找出懒惰的理由来为自己开脱的时候，应该先想想，自己为什么被懒惰所俘而不愿意将精力用于更具体的行动上呢？
忧虑是人生最丑陋的斑点
再没有什么会比忧虑使一个女人老得更快了。忧虑会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关，会使我们的脸上产生皱纹，会使我们总是愁眉苦脸，会使我们头发变白，有时甚至会使头发脱落，忧虑也会使你脸上的皮肤产生斑点。
柯锐尔博士说过：不知道怎样抗拒忧虑的商人，都会短命而死。
林语堂曾在《生活的艺术》一书中告诫忧虑者：“假若你能接受最坏的情况，在心理上，你就能发挥出新的潜力。”。
纽约有个石油商人，他主管的那个石油公司有好几辆运油的卡车和许多飞机。在那段时间，物价管理委员会的条例规定得很严，他们所能送给每一个顾客的油量也都有限制。他最初不知道事情的真相：有一些运货员减少他们固定顾客的油量，然后再把偷下来的油卖给其他一些顾客。
有一天，有个自称政府调查员的人来看他，向他要5千美金的红包。那人说他拥有运货员舞弊的证据。他威胁说，如果不答应的话，他要把证据转交给检察官。这时候，油商才发现公司有这种不法的买卖。
当然，他知道他没有什么好担心的——至少跟他个人无关。但是他也知道法律规定，公司应该为自己员工的行为负责。还有，他知道万一案子打到法院，上了报，这种坏名声就会毁了他的生意。他对自己的生意非常骄傲——那是他父亲在24年前打下的基础。
他因担心而生病了，三天三夜吃不下睡不着。他一直在那件事情里面打转。他是该付那笔钱——5千美金，还是该对那个人说，你爱怎么干就怎么干吧。他一直下不了决定，每天都做噩梦。
“嗯，我的生意毁了之后，也许得去另外找件差事。这也不坏，我对石油知道得很多——有几家大公司可能会乐意雇用我。”
他开始觉得好过多了，三天三夜来，他的那份忧虑开始消散了一点，他的情绪稳定了下来，他居然能够开始思想了。
他头脑清醒地看出第三步——改善最坏的情况。就在他想到解决方法的时候，一个全新的局面展现在他的面前：如果他把整个情况告诉他的律师，他可能会找到一条他一直没有想到的路子。油商知道这乍听起来很简单，因为他最初一直没有想到这一点——当然是因为他最初一直没有好好想，只是一直在担心的缘故。他马上打定主意，第二天清早就去见他的律师。接着他上了床，睡得安安稳稳。
事情的结果如何呢？第二天早上，他的律师叫他去见地方检察官，把整个情况告诉给检察官。油商果然照律师的话做了。当他说出原委之后，结果却出乎意外。地方检察官对他说，这种勒索的案子已经连续有几个月了，那个自称是政府调查员的人，实际上是警方的通缉犯。当油商为了决定是否该把5千元美金交给那个职业罪犯而担心了三天三夜之后，听到这番话，他真是松了一大口气。
中国有一个故事叫做“杞人忧天”，其实担心天掉下来的心理是毫无道理的。可见，忧虑真的是会使人丧失理智。忧虑心理是人生、事业成功的绊脚石，如果成天愁眉不展，担心这，担心那，那么，你就会养成优柔寡断的毛病，眼看成功的机会白白地从你指尖溜走，到最后，空悲切，白了少年头。
如果你不想空悲切，不想白了少年头，那么你就按以下方法克服你的忧虑：
——我担忧的是什么？
——我该如何做？
——我的决定如何选择？
——我什么时候实施？
只要你按“处方”很好地实施，忧虑自然就会远离你，不再成为你事业上的无形杀手。
——既不要被逆境困扰，也不要幻想出现奇迹，要脚踏实地，坚持不懈，全力以赴去争取胜利。
——不管多么严峻的形势向你逼来，你也要努力去发现有利的因素。过后，你就会发现自己到处都有一些小的成功，这样，自信心自然也就增长了。
——不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花，能赐人以力量。
——当你失败时，你要想到你曾经多次获得过成功，这才是值得庆幸的。如果l0个问题，你答对了5个，那么还是完全有理由庆祝一番，因为你已经成功地解决了5个问题。
——在闲暇时间，你要努力接近乐观的人，观察他们的行为。通过观察，你能培养起乐观的态度，乐观的火种就会慢慢地在你内心点燃。
你永远要记住，忧虑不是天生的。就像人类的其他态度一样，忧虑不但可以减轻，而且通过努力还能转变成一种新的态度——乐观。那么，你就会变成一个乐观的人。
莫让贪婪之刺扎伤你的双眼
小鸟问它的父亲：“世上最高级的生灵是什么？是我们鸟类吗？”
老鸟答道：“不，是人类！”
小鸟又问：“人类是什么样的生灵？人类优于我们吗？他们比我们生活得幸福吗？”
“他们或许优于我们，却远不如我们生活得幸福！”
“为什么他们不如我们幸福？”小鸟不解地问父亲。
老鸟答道：“因为在人类心中生长着一根刺，这根刺无时不在刺痛和折磨着他们，他们自己为这根刺起了个名字，管它叫做贪婪！”
小鸟又问：“贪婪？贪婪是什么意思？我想亲眼见识见识。”
“这很容易，若看见有人走过来，赶快告诉我。”
一会儿，小鸟便叫了起来：“爸爸，有个人走过来啦！”
老鸟对小鸟说：“听我说，孩子，待会儿我要自投罗网，主动落到他手中，你可以看到一场好戏。”
说罢，老鸟飞离小鸟，落在来人身边，那人伸手便抓住了它，乐不可支地叫道：“我要把你宰掉，吃你的肉！”
老鸟说道：“我的肉这么少，够填饱你的肚子吗？”
那人说：“肉虽然少，却鲜美可口！”
老鸟说：“我可以送你远比我的肉更有用的东西，那是三句名言，如果你学到手，便会发大财！”
那人急不可耐地说：“快告诉我，这三句名言是什么？”
老鸟眼中闪过一丝狡黠的目光，款款说道：“我可以告诉你，但是有条件：我在你手中先告诉你第一句名言，待你放开我，我便告诉你第二句名言，等我飞到树上之后，才会告诉你第三句名言。”
那人一心想尽快得到三句名言，好去发大财，便马上答道：“我接受你的条件，快告诉我第一句名言吧！”
老鸟不疾不徐地说道：“这第一句名言便是：莫惋惜已经失去的东西！根据我们的条件，现在请你放开我！”于是那人便松手放开了它。老鸟落到离他不远的地面继续说道：“这第二句名言便是：莫相信不可能存在的事情！”说罢，它边叫着边振翅飞上树梢：“你真是个大傻瓜，如果刚才把我杀了，你便会从我腹中取出一颗30米斯卡勒的大宝石。”
那人闻听，懊悔不已，把嘴唇都咬出了血。他望着树上的鸟儿，仍惦记着他们方才谈妥的条件，便又说道：“请你快把第三句名言告诉我！”
狡猾的老鸟讥笑他说：“贪婪的人啊，你的贪婪之心遮住了你的双眼。既然你忘记了前两句名言，告诉你第三句又有何益？难道我没告诉你，莫惋惜已经失去的东西，莫相信不可能存在的事情吗？你想想看，我浑身的骨肉羽翅加起来不足20米斯卡勒，腹中怎会有一颗重量超过30米斯卡勒的大宝石呢？”
是的，一个小小的鸟腹怎么会有超过30米斯卡勒的大宝石呢？人类之所以有很多烦恼，就是因为想要的东西太多，太贪婪。而鸟很容易知足，所以它们活得幸福而快乐。
告别抑郁，亲近愉悦
假如你心情抑郁，那么请记住美国著名策划专家乔治·凯的话：“用快乐的微笑打扫你抑郁的心情吧！”成大事者都把“笑对人生，快乐生活”作为自己的座右铭，他们这种积极快乐、热爱生活的态度，使他们的生活充满生机与阳光。
有这样一个小故事：
有一个老先生，得了病，头痛、背痛、茶饭无味、萎靡不振。他吃了很多药，也不管用。这天他听说来了一位著名的中医，他就去看病。中医诊断一番后，给他开了一张方子，让老先生去按方抓药。老先生来到药铺，给卖药的师傅递上方子。师傅接过一看，哈哈大笑，说这方子是治妇科病的，医生犯糊涂了吧？老先生赶忙去找那中医，中医却到远方就诊去了，说要一个多月才能回来。老先生只好揣起方子回家。回家路上，他想糊涂医生开糊涂方，自己竟得了“月经失调”的妇女病，禁不住哈哈乐起来。这以后，每当想起这件事，老先生就忍不住要笑。他把这事说给家人和朋友，大家也都忍不住乐。一个月后，老先生去找那中医，笑呵呵地告诉医生方子开错了。医生此时笑着说，我是故意开错的。老先生是肝气郁结，引起精神抑郁及其他病症。而笑，则是他给老先生开的“特效方”。老先生这才恍然大悟——这一个月，老先生光顾笑了，什么药也没吃，身体却好了。
想想看，笑，对一个人的生活有着多么大的影响。它关系着我们的健康，我们的心情，我们与他人的沟通，我们事业的成败，我们生命的意义。
这使人想到一些关于乐观人生的名家名言：
印度大文豪泰戈尔说：“世界上的事情最好是一笑了之，不必用眼泪去冲洗。”英国诗人雪莱说：“笑，实在是仁爱的表现，快乐的源泉，亲近别人的桥梁。有了笑，人类的感情就易于沟通了。”
英国戏剧家莎士比亚说：“善说笑话的人，往往有先见之明。心里如果常有快乐，就能防止百害，延长寿命。”
“不要使冰霜结在你的脸上。”我们忙忙碌碌的生活节奏，给了我们巨大的生活压力。我们要维持自身和家庭的生活水准不致于太低，我们要时时提防天灾人祸的发生，我们要面对着生老病死的困扰，我们要和形形色色的人打交道……如果我们不懂得调节自己，苦恼、忧愁、烦躁、愤怒、痛苦……这些不良的情绪就会严重地损害我们的身体和精神。就像老话说的“愁一愁，白了头”。最好的自我调适方法，就是笑，就是乐观地生活，就是养成乐观生活的好心态。
乐观的态度是战胜困难、走向成功的法宝。“愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。”用微笑和乐观的心态来面对人生、解释生活，使我们的每一天都快乐而充实。要快乐地生活，就要学会摆脱繁杂生活的束缚，要对抑郁说不，一身轻松，心情才会更好。
烦忧是人生的心态垃圾
生命的过程就如同一次旅行，如果把每一个阶段的“成败得失”全部都扛在肩上，今后的路还怎么走？为你的“旧包袱”举行一场葬礼，将它埋葬，与过去说再见，跟往事干杯吧！这样，你将在今后的人生旅程中轻装上阵，生活得更加轻松和有质量。
用乐观代替悲观，以镇定代替不安，用愉快代替烦恼。
美国著名作家马克·吐温说过：“忧愁是伤人的病菌。它会吞噬你的优势，而留下一个像废品一样的垃圾。”一个把大量精力耗费在无谓的烦恼上的人，他是不能尽量发挥自己固有能力的。世界上能够摧残人的活力、阻碍人的志向、减低人的能力的东西，莫过于烦忧这一毒素。
有一个叫乔治·布朗的人，虽然他已经成了大商人，每年都有上百万的收入，但是，他却常常情绪不稳，因为他心里总是提防着周围的人，包括自己的助手和家人，于是心里就产生许多莫名其妙的忧愁，他十分痛苦。有一天，他的一位好朋友真诚地对他说：“乔治，相信人比怀疑一个人更让人心绪安宁。”这句话，深深打动了乔治，他这样做了，从相信这位朋友开始，他发现自己的忧愁每天都在减少。
没有人能估计得清楚忧愁到底造成了多少人类灾祸损失。它使天才变得平庸，它使一个人归于失败，它破灭人的希望。在这方面它比任何因素都要厉害。下面我们来看看它是如何造成人们的心理危机的：
工作不能置人于死地，但烦忧却能杀死人。卖苦力，办难事，都不会使我们有任何伤害，能够真正损害我们的，就是我们在办事和做工时的心理状态——在还未办事、未做工前，便在脑海中顾虑着、畏惧着，同时预感到办那事、做该项工作会具有的种种不快。
烦忧能败坏人的健康，摧残人的精力，损害人的创造力。它使许多本来可以大有作为的人，最终平凡庸碌而死。这个恶魔随时随地都在损害人们的健康，摧残人们的活力，减少人们工作或劳动的效率，使人们的生活陷入不幸之中。
野蛮的土著人在宗教礼拜中，往往用种种残酷的方法，戕害自己身体，还以此作为虔诚的标志。对于这种土著人，我们难道不觉得可怜又可笑吗？然而，在嘲笑他们的同时，我们发觉自己也并不高明。我们往往用种种精神的刑具来折磨自己，我们常常怀着各种无谓的杞人忧天和不祥的预感，在我们的一生中烦前、烦后、忧左、忧右地自寻烦恼。
烦忧能摧残人的活力，消磨人的精神，所以能够对人的工作产生很严重的影响。一个人在心绪不宁的情形下工作，效率自然不会高。人的各种精神机能，一定要在丝毫不受牵制的时候才能发挥最高的能力。困于烦忧的头脑，尽管仍在思考，但往往不清楚、不敏捷、不合逻辑。在脑细胞受到烦忧的毒害时，脑部的思考力自然不可能像在毫无烦恼忧虑时那样集中。
脑细胞时常为血液所冲洗，它从血液中摄取养分。假如血液中常常载满了恐惧、烦恼、愤恨、嫉妒等思想的毒害，这些脑细胞的“原质”便会受到损害。女性特别易于陷入烦恼的心理危机之中。她们每天花在处理家务上的精力，远不如花在对子女的无谓操心与懊恼以及其他无谓的精神紧张上来得多。一到傍晚，她们总是感到精疲力尽，然而她们不曾意识到，这是她们将大部分的精神浪费于无谓的心理所造成的不安的缘故。
人类居然能容许这种无谓的烦恼、忧虑，来榨取人的青春和生命，使人未到中年就现老相，岂不是天下之大怪事吗？看到许多年仅30岁的妇女，面部就出现了皱纹，你以为这是她们过度操劳或遭遇重大不幸所致吗？不是，这多是由于她们多愁善感和容易烦忧所致。
驱除烦忧心理的最好办法，就是常常怀着一种愉快的态度，而不是老去纠缠生活中的不幸与丑恶。保持身体健康，也是矫正烦忧这种心理危机的重要因素。良好的胃口，充足的睡眠，清爽的神志，都是可以减少烦忧的妙方。在变态时，烦忧才会滋生。体力强健的人，烦忧偷袭的机会会比较少。而在活力低微、体质衰弱的人的生命中，烦忧最易侵入与滋长。
在你克服危机的路途中，当你觉察到恐惧、烦忧的思想侵入你的心中时，你必须立刻要在你心中建立各种希望、自信、勇健与愉快的思想，不要坐视这些剥夺你幸福的敌人在你心中盘踞起来，立刻把那些魔鬼驱逐出你的心灵。
消除这种烦忧心理危机的办法是用你潜意识的力量，用乐观代替悲观，以镇定代替不安，用愉快代替烦恼。
生气不如微笑
恼怒是一种毫无益处的心态。
上班时堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧，你烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是你前面的车子迟迟不启动，因为开车的人思想不集中，你愤怒地按响了喇叭，那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了一挡，而你却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。
美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有80％是自己造成的。”这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气。卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”
现在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。即使是在轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，使大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气，血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。
理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情，别人会感觉到高兴，你的自我感觉会更好。
学会倾听别人的意见，这样不仅会使你的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢你；每天至少对一个人说，你为什么赏识他，不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使你，也会使别人生气；不要顽固地坚持自己的权利，这会花费许多没有必要的精力。不要老是纠正别人，常给陌生人一个微笑，不要打断别人的讲话，不要让别人为你的不顺利负责。要接受事情不成功的事实，天不会因此而塌下来；请忘记事事都必须完美的想法，你自己也不是完美的。
这样，生活会突然变得轻松许多。
当你抑制不住生气时，你要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使你对许多事情得出正确的看法。
改变心态 改变人生
在一件事情没有发展到不可收拾的时候，千万不要轻言放弃。人的智慧总是这么奇妙，也许就在下一分钟，你就会想到一个解决问题的绝妙主意。你和困难就像两个势均力敌的对峙者，谁也无法预料最后的失败者究竟是谁。所以，面对困难，你要有一种积极的心态。
人生在于抉择
一个人在一生之中，常常会面临许多的抉择，尤其是面对那些未知的抉择，常会表现出无所适从。其实，无论人生面临什么样的际遇，都会有这样两个机会：一个是好机会，一个是坏机会。好机会中蕴含着坏机会，坏机会中蕴含着好机会。问题的关键是我们以什么样的眼光、什么样的心态、什么样的视觉来对待它，是选择乐观地对待一切，还是选择悲观地对待一切，结果可能就会完全不同。
有这样一个有趣的故事：
在2003年美国冬季征兵活动中，加州有位大学刚毕业的年轻人被选中，马上就将被派到最艰苦也最危险的海军陆战队服兵役。
这位年轻人自从得知自己被海军陆战队选中的消息后，便一直表现得忧心忡忡。在加州大学任教的祖父看到孙子一副魂不守舍的样子，便开导他说：“孩子啊，这没什么好担心的，到了海军陆战队，你将有两个机会，一个是留在内勤部门，一个是分到外勤部门。如果你分到了内勤部门，就完全用不着去担惊受怕了。”
年轻人问爷爷：“那要是我被分配到了外勤部门呢？”
爷爷说：“那同样会有两个机会，一个是留在美国本土，另一个是分配到国外的军事基地。如果你被分配到美国本土，那又有什么好担心的嘛！”
“那么，若是被分到国外的基地呢？”
“那也有两个机会，一个是被分配到和平而友善的国家，另一个是分配到海湾地区，如果把你分配到和平友善的国家，那也是值得庆幸的事啊！”
“爷爷，那要是我不幸被分到海湾地区呢？”
“你同样会有两种机会，一个是留在总部，另一个被派到前线作战。如果你被分配到总部，那又有什么需要担心的呢？”
“那我若不幸被派往前线作战呢？”
“那同样还有两个机会，一个是安全归来，一个是不幸负伤。如果你能够安全归来，那担心岂不是多余的？”
“那要是不幸负伤了呢？”
“也有两个机会，一个是只负了点轻伤，没有任何生命危险，另一个是身受重伤，危及生命安全。如果只是负了点轻伤，那又何心过分担心呢？”
“那要是不幸身负重伤呢？”
“你同样拥有两个机会，一个是依然能够保全性命，另一个是救治无效。如果尚能保全性命，还担心什么呢？”年轻人最后问：“那要救治无效怎么办？”
爷爷听后哈哈大笑说：“那你人都死了，还有什么可担心的呢？”
毫无疑问，故事中这位做爷爷的是一位智者，因为他已经深深地领悟了人生的真谛。
生活中的我们常常会因为未知而感到恐惧，我们会不自觉地、先入为主地用消极颓废、悲观沮丧的心态去猜想那未知的一切。因为我们太害怕失败，我们太看重得失。然而，心目中一旦有了得失的羁绊，有了失败的担忧，便样样无所适从、事事瞻前顾后，结果，反倒把许多好机会都丧失了、错过了。人的一生快乐、幸福与否，关键就在于自己的选择。
改变心态 改变人生
人虽不能控制先天的遗传因素，但有能力掌握和改变自己的性格。只要努力，仍然可以冲破生命之“茧”。
一个小孩相貌丑陋，说话口吃，而且因为疾病导致左脸局部麻痹，嘴角畸形，讲话时嘴巴总是歪向一边，并还有一只耳朵失聪。
为了矫正自己的口吃，这个孩子模仿他听到的一位著名演说家的故事，嘴里含着小石子讲话。
看着嘴巴和舌头被石子磨烂的儿子，母亲流着眼泪抱着他，心疼地说：“不要练了，妈妈一辈子陪着你。”懂事的他替妈妈擦着眼泪说：“妈妈，书上说，每一只漂亮的蝴蝶，都是自己冲破束缚它的茧之后才变成的，我要做一只美丽的蝴蝶。”
他的努力没有白费，他终于可以流利地讲话了。由于勤奋和善良，在中学毕业时，他不仅取得了优异成绩，还获得了良好的人缘。
1993年10月，他参加全国总理大选。他的对手居心险恶地利用媒体夸张他的脸部缺陷，然后配上这样的广告词：“你要这样的人来当你的总理吗？”但是，这种极不道德的、带有人格侮辱的攻击招致了大部分选民的愤怒和谴责。他的成长经历被人们知道后，赢得了选民极大的同情和尊敬。他说的“我要带领国家和人民成为一只美丽的蝴蝶”的竞选口号，使他以高票当选为总理，并在1997年再次获胜，连任总理，人们亲切地称他是“蝴蝶总理”。
他就是加拿大第一位连任两届的总理克雷蒂安。
扭转工作中消极的心态
如果一个人轻视自己的工作，将它当成低贱的事情，那么他也绝不会尊敬自己。一个人如果看不起自己的工作，就会倍感工作艰辛、烦闷，工作自然也不会做好。当今社会，有许多人不尊重自己的工作，不把工作看成创造一番事业的必由之路和发展人格的工具，而视为衣食住行的供给者，认为工作是生活的代价，是无可奈何、不可避免的劳碌。这是多么错误的观念啊！
那些看不起自己工作的人，往往是一些被动适应生活的人，他们不愿意奋力崛起去努力改善自己的生存环境。对于他们来说，公务员更体面，更有权威性；他们不喜欢商业和服务业，不喜欢体力劳动，自认为应该活得更加轻松，应该有一个更好的职位，工作时间更自由。他们总是固执地认为自己在某些方面更有优势，会有更广泛的前途，但事实上却并非如此。
那些看不起自己工作的人，实际上是生活的懦夫。与轻松体面的公务员工作相比，商业和服务业需要付出更艰辛的劳动，需要更实际的能力。当人们害怕接受挑战时，就会找出许多借口，久而久之就变得看不起自己的工作了。这些人在学生时代可能就非常懒散，一旦通过了考试，便将书本抛到一边，以为所有的人生坦途都向他展开了，他们对于什么是理想的工作有许多错误的认识。
虽然说天生我材必有用，但懒懒散散只会给我们带来巨大的不幸。有些年轻人用自己的天赋来创造美好的事物，为社会做出了贡献。而另外有些人没有生活目标，缩手缩脚，浪费了天生的资质，到了晚年只能苟延残喘。本来可以创造辉煌的人生，结果却与成功失之交臂，不能不说是一个巨大的遗憾。一个农夫，既有可能成为华盛顿之类的人物，也有可能终日面对黄土背朝天，一直到老。
铲除心灵的杂草
心灵世界里包藏着很多东西，那些丑恶、贪婪的心是杂草。因为杂草有碍于苗的成长，所以我们要设法把它拔掉，这样才能留给自己一个美好的心灵空间。
拔掉心灵的杂草
心灵世界里包藏着很多东西，美、丑、善、恶、贪婪、名利、金钱……这些心理的影像看不到摸不着，但却左右着你的行动。心灵世界中美好的、坦诚的、善良的东西，我们称之为苗。只要心中有真、善、美，不论到哪里都能结出美丽的果实。那些丑恶、贪婪的东西是杂草。有人说杂草在哪里都能生长，可心中有杂草却有碍于苗的成长，因为它们长势太旺，无论如何，都对苗是一种威胁和挤压。
比如嫉妒、贪婪就是这样的“草”。
嫉妒对美好的威胁就好像是深藏在人心中的炸弹，一旦人们发现在追求某个目标的过程中遭到比自己强的人的威胁，或有人捷足先登，自己便在自惭形秽的情况下产生了叹息、痛苦，甚至是暴怒，更有甚者以歪曲的心性点燃心中的炸弹，不择手段地报复，这种心灵的污染不但使他得不到所追求的目标，反而离目标会越来越远，最终落入罪恶的深渊而不能自拔。
自责也是心灵的一种杂草。
有一个警察，在一次解救人质的行动中漏掉了一个应该搜查的房间，结果使一个孩子惨死在歹徒的枪下。这个警察从此一蹶不振，认为那是自己的错。于是，他辞去了工作，来到了一家修道院里，每天都要对这个失误进行忏悔。而这，也正是他生活的主要内容。所以，陷入过度自责中的他，总是郁郁寡欢，一点儿也不快乐。
一个偶然的机会，那个孩子的姐姐知道了这件事。她找到这个警察，把他带到一群玩得很高兴的人们中间，并告诉他这些人都是在当初那个事件中被救出来的，现在他们过得都很幸福。而且，这些人对他一直都怀着感恩之情。当时，他的心情一下子好多了，因为在那一刻他发现自己并非毫无用处。从此，这个警察卸下了负罪的包袱，又投入到丰富多彩的生活中去了。
自我批评式的自责及由此引发的内疚感和负罪感的出现都是很自然的。但如果超出了反省的限度，躲在自责中不努力做事，不积极生活，那就是对自己精神的折磨。这种略带自虐的心理是不健全的，只有将这些心灵的杂草彻底地铲除，才能留给自己一个美好的心灵空间。
给超负荷的心减压
现代社会的发展速度越来越快，竞争日益激烈，因此，在我们的身体健康受到威胁的同时，心理健康问题也愈加突出。
长期的压力导致人对疾病的免疫力下降，出现便秘、失眠、疲劳、头痛等症状，陷入亚健康状态，进而影响到人们身体的质量。
寻求解除压力的好方法，可以说是现代人聪明的生活方式。面对压力，我们应有意识地预防“亚健康”，在心理上要“取悦自己”，要多些自信，少些自责，懂得不必事事求完美。在不同的生命阶段，我们可做出不同的规划：应视自己的精力来选择何时结婚、何时生育等。
压力既是客观的，又是主观的。面对同样一种压力，个体可以有不同的反应。这与一个人的个性特征（内向还是外向、敏感与否等）、个人的经历和经验、可预期性和控制性、如何解释刺激、社会支持系统有无和多少有关。
我们讲缓解压力，前提应该明白，适度的压力有利于工作，也有利于人的身体健康。但凡事有个度，超过了个人能够承受的程度，就必须及时缓解。
心理健康的人才能从容应对工作中的压力与矛盾，从而保证身体健康，为事业发展打下良好的基础。
压抑让人在心理上产生疲劳感，职业女性要学会用轻松消除疲劳。谈起疲劳，人们就会想到因体力或脑力消耗过多而需要休息一下。比如：搬运工连续搬运，“笔杆子”们不分日夜地伏案写作，都会让人有疲劳感。
但是，这并不要紧。对于身体健康的人，如果适当注意休息，脑力和体力都可以迅速恢复，因为这仅仅是一种生理上的疲劳而已。所谓的心理疲劳是指人的思想、感情等全是心理因素所引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制的状态。其特征主要为：情绪不好，心烦意乱，记忆力减低，注意力不集中，精力不旺盛。
进行适当打扮，可使你的精神振奋。如果你感受压抑时，就会心情不快、情绪不好，脸上犹如乌云笼罩，气色也不好。此时，你若能进行适当打扮和修饰，则能起到遮掩倦容、让人精神振奋的功能。
如果你能花上5~10分钟敷脸，就可以起到刺激肌肤血液循环，产生镇定、放松之效；你如果化个妆，也必定能制造出健康和精力充沛的样子，让肌肤更加有透明感和弹力，从而使心情舒展、宽松一些；如果你穿上了自己最喜欢的服装，它能一扫你的晦气，增强自信心。
增加生活情趣。例如：根据自己的爱好、特长等，尽量利用自己的业余时间参加一些垂钓、音乐会、跳舞、球赛、春游、参观之类的活动。你能在这些丰富多彩的活动之中，激发出你的热情，结交一些知己，陶冶自己的情操。
如果你受到了生活的捉弄，你应该想到自己的热诚。这样，你就不会独自怨天、怨地，而是一步一个脚印地走向美好的人生。热诚会让你摆脱那些冷漠，让你去紧紧拥抱美好的生活。
如果你感到压抑，你是否能仰望一下蔚蓝的天空，注视一下那高高的云朵？在不断的痛苦折磨中，你是否有雅兴一个人徘徊徜徉于林间，聆听一下大自然的倾诉和心声？此时，你是否能从大自然中不断汲取生活的勇气？
人们在日常工作、学习当中无时无刻地会感受到各种各样的压力，特别是随着社会的发展，节奏的加快，各行各业竞争越来越激烈，压力也就越来越大，人们感受到的压力无外乎有三种属性：生物属性、精神属性和社会属性。
这三者之间是密切相关的，为什么人会对这三种压力产生反应呢？这是因为从心理学的基本原理来看，在人的本质中包含有这三种基本属性，也就是人作为心理健康的主体也具有生物、精神和社会属性，即三种压力属性和人本质中的三种基本属性正好相吻合，这类似于物理学中的共振共鸣原理。人性本身有这三类“固有频率”，所以会对这三种压力产生反应即“共鸣”，而在压力的性质和强度大致相同的情况下，是否会引起人体心理不平衡，主要取决于个体自身的状况。
每个人都可能会因压力出现心理不平衡，从静态的角度来看，心理健康是一种状态；从发展的角度看，心理健康则是围绕着健康常规，在一定范围内不断上下波动的过程。在通常情况下，人人都会感受到压力和遭受到挫折，不管其是属于内在或外在的都会产生焦虑不安的心情，而为了对抗和摆脱这种心情，人本身就会采取不同的应对方式和防御反应，只要平稳状态的破坏不超过人自身固有的自我平衡能力范围，这时的心理健康状态就可以不被破坏，然而一旦超过了自我平衡能力的范围，人的心态就会出现问题和紊乱。
不做金钱的奴隶
首先你应当认识到积极的心态会吸引财富，然后才能去积累财富，但是，在使用积极心态时不要忽略了你的健康。
现实生活中，没有钱什么事情也办不好，然而有了钱不去合理地花销，也是一文不值，正如托尔斯泰所言：“财富就像粪尿一样，堆积时会发出臭味，散布时可使土地变得肥沃。”
美国石油大王洛克菲勒出身贫寒，在他创业初期，人们都夸他是个好青年。当黄金像贝斯比亚斯火山流出岩浆似的流进他的口袋里时，他变得贪婪、冷酷。深受其害的宾夕法尼亚州油田地方的居民对他深恶痛绝，无数充满憎恶和诅咒的威胁信涌进他的办公室。连他的兄弟也十分讨厌他，而特意将儿子的遗骨从洛克菲勒家族的墓地迁到其他地方，他说：“在洛克菲勒支配下的土地内，我的儿子变得像个木乃伊。”
由于洛克菲勒为金钱操劳过度，身体变得极度糟糕。医师们终于向他宣告一个可怕的事实，以他身体的现状，他只能活到50多岁，并建议他必须改变拼命赚钱的生活状态，他必须在金钱、烦恼、生命三者中选择其一。这时，离死不远的他才开始醒悟到是贪婪的魔鬼控制了他的身心，他听从了医师的劝告，退休回家，开始学打高尔夫球，上剧院去看喜剧，还常常跟邻居闲聊，经过一段时间的反省，他开始考虑如何将庞大的财富捐给别人。
于是，在1901年，洛克菲勒设立了“洛克菲勒医药研究所”；1903年，成立了“教育普及会”；1913年，设立了“洛克菲勒基金会”；1918年，成立了“洛克菲勒夫人纪念基金会”。
他后半生不再做钱财的奴隶，他喜爱滑冰、骑自行车与打高尔夫球。到了90岁，依旧身心健康，耳聪目明，日子过得很愉快。
他逝世于1937年，享年98岁。他死时，只剩下一张标准石油公司的股票，因为那是第一号，其他的产业都在生前捐掉或分赠给继承者了。
因此，人不要被金钱束缚，单是这个基本的想法，就值得跨越任何时代而铭记在心。我们虽然难以达到洛克菲勒的境界和卡耐基所说的标准，但作为普通人的我们，却也可以在金钱的植被里活出自己的精彩。
好汉不吃眼前亏
古人云：“好汉不吃眼前亏”，因为“小不忍则乱大谋”。
“好汉不吃眼前亏”的目的是不以“眼前亏”影响长远的利益，是为了“生存”和更高远的目标，如果为了眼前利益而蒙受以后更大的损失或灾难，甚至把命都弄丢了，还说什么未来和理想？
可是有不少人一碰到眼前亏，会为了所谓的“面子”和“尊严”，甚至为了所谓的“正义”与“公理”，而与对方发生冲突，有些人因此而一败涂地不能再起，有些人虽获得“惨胜”，但元气大伤！
西汉名将韩信是“好汉不吃眼前亏”的最佳典型，乡里恶少要他爬过他们的胯下，要不就揍他，韩信二话不说，爬了。如果不爬呢？恐怕一顿拳打脚踢，韩信不死也丢半条命，哪来日后的统领雄兵、建功立业？韩信能屈能伸，为的就是留住有用之躯，留得青山在，不怕没柴烧。
春秋时的越王勾践曾被抓做人质，去给吴王夫差当奴役，从一国之君到为人仆役，这是多么大的羞辱啊。但勾践忍了、屈了。是甘心为奴吗？当然不是，他是在伺机复国报仇。
到吴国之后，他们住在山洞石屋里，夫差外出时，他就亲自为之牵马。有人骂他，他也不还口，始终表现得很驯服。
一次，吴王夫差病了，勾践在背地里让范蠡预测一下，知道此病不久便可痊愈。于是，勾践去探望夫差，并亲口尝了尝夫差的粪便，然后对夫差说：“大王的病很快就会好的。”夫差就问他为什么，勾践顺口说道：“我曾经跟名医学过医道，只要尝一尝病人的粪便，就能知道病的轻重，刚才我尝大王的粪便味酸而稍有点苦，所以您的病很快就会好的，请大王放心！”果然，没过几天夫差的病就好了，夫差认为勾践比自己的儿子还孝敬，很受感动，就把勾践放回了越国。
勾践回国之后，依旧过着艰苦的生活，一是为了笼络大臣、百姓，二是因为国力太弱，他要养精蓄锐，报仇雪耻。他睡觉时不铺褥子，而是铺些柴草，还在房中吊了一个苦胆，每天尝一口，为的是不忘所受的苦。
吴王夫差放松了对勾践的戒心，勾践正好有时间恢复国力，厉兵秣马，终于可以一战了。两国在五湖决战，吴军大败。勾践率军灭了吴国，活捉了夫差，两年后成为霸王，正所谓“苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”。
勾践所受之辱，可以说达到了极点。但他熬了过来，不仅报了仇，雪了耻，还成了当时的霸王。
一个国家如此，一个人也如此。所以，当你在复杂的社会中碰到对你不利的环境时，必须忍辱负重。等到黎时前最黑暗的一刻过去，迎接你的将是无限的光明。
退一步，路更宽
《菜根谭》中说：“路径窄处，留一步与人行。”这便是一种进退之道。
以前，有一条大河，河水波浪翻滚。河上有一座独木桥，桥很窄，仅用一根圆木搭成。有一天，两只小山羊分别从河两岸走上桥，到了桥中间两只山羊相遇了。但因桥面太窄，谁也无法通过，而这两只山羊谁也不肯退让。结果，两只山羊在桥上用角顶撞起来。双方互不示弱，拼死相抵，最终双双跌落桥下并被河水吞没了。
这则寓言看起来很简单，但蕴含着深刻的道理，这正是“路径窄处，留一步与人行”的道理。在狭窄的路口处，不妨让别人先行，自己退让一步。表面看来，自己吃亏，但实际上，如果彼此都不相让，势必会两败俱伤，倒不如稍作退让，免去麻烦。“人情反复，世路崎岖。行不去远，须知退一步之法，行得去处，务得让三分之功。”《菜根谭》这种做法明为退，实为进，是一种比较圆滑的处世方法。一条道路本就狭窄，再加上拥挤更是无处下脚，若是自己退一步让人先走，那么自己也就相当于有了两步的余地，可以轻松走路。两相对照，自然是应选择有利于自己的做法。
退一步便是进三步。同样的道理，一个人只有放下“身段”，路才会越走越宽。
人的“身段”是一种“自我认同”，并不是什么不好的事，但这种“自我认同”也是一种“自我限制”。也就是说：“因为我是这种人，所以我不能去做那种事”，而自我认同感越强的人，自我限制也越厉害。千金小姐不愿意和女佣同桌吃饭，博士不愿意当基层业务员，高级主管不愿意主动去找下级职员，知识分子不愿意去做“不用知识”的工作……他们认为，如果那样做，就有损他们的身份。
其实这种“身段”只会让人把路越走越窄，像博士如果找不到工作，又不愿意当业务员，那就只有挨饿了。如果能放下“身段”，那么路就会越走越宽。
有一个故事说的就是以退求进的道理。
有一位在美国留学的计算机博士，辛苦了好几年，总算毕业了。可是，虽说是拿到了响当当的博士文凭，却一时难以找到工作。没有工作，生计没有着落，这个滋味可是不好过。他苦思冥想，终于想到了一个绝妙的点子。
他决定收起所有的学位证明，以一个最低身份去求职。这个法子还真灵，一家公司老板录用他做程序输入员。这活，对他来说简直是高射炮打蚊子——大材小用。不过，他还是一丝不苟，勤勤恳恳地干着。
不多久，老板发现这个新来的程序输入员非同一般，他竟然能看出程序中的错误。这时，这位小伙子掏出了学士证书。老板二话没说，立刻给他换了个与大学毕业生相对口的职位。
又过了一段时间，老板发现他时常还能为公司提出许多独到而有价值的见解，这可不是一般大学生的水平呀！这时，这位小伙子又亮出了硕士学位证书，老板看了之后又提升了他。
他在新的岗位上做得很出色，老板觉得他还是与别人不一样，非同小可。于是，老板把他找到办公室，对他进行询问，这时，这位聪明人才拿出来他的博士证书。
老板这时对他的水平有了全面的了解，便毫不犹豫地重用了他。这位博士终于获得了成功。
现代社会提倡“自我推销”，既是推销，则要有推销术，如果这位博士还是拿着自己的文凭，一家接一家地去亮相，或许他现在还没有工作。
这位博士的点子好就好在以退为进，看上去是自己降低了自己，也让别人看低了，但是身处低位，被人看轻不要紧，一旦有机会，就可以大放异彩，展露才华，让别人、让老板对你一次次刮目相看，你的形象便慢慢高大起来了。相反，一上来就亮个博士证书，容易被人看高。期望值过高，就容易引起失望。倒是别出心裁，以退求进更容易达到目的。
你想在社会上走出一条属于自己的路吗？那么，就请放下“身段”：放下你的学历、放下你的家庭背景、放下你的身份，让自己回归到“普通人”。不要在乎别人的眼光和评判，做你认为值得做的事，走你认为值得走的路吧。
调整心态的方向盘
车在盘山公路上行驶，要想顺利地到达目的地，你就必须不断地调整前行的方向，也就是说你需要不断地转动方向盘，否则，即使没有车毁人亡，你也寸步难行。人一生走过的路，恰似山路弯弯，要想顺利地直通生命的远方，要不断调整心态，做到与时俱进。
做心态的骑手
一位伟人说过：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，你的心态决定了谁是坐骑，谁是骑师。”
我们要改变失败的命运，就要改变消极错误的心态。
兔子的胆小是出了名的，它们常常被一些小事情吓得恐惧不已。
有一次，众多兔子聚集在一起，为自己的胆小无能而难过，悲叹自己的生活中充满了危险和恐惧。
它们越谈越伤心，觉得自己是世界上最不幸的，悲观的想象无止境地在它们的脑海中涌现出来。它们怨叹自己天生不幸，既没有力气，也没有翅膀，日子只能在东躲西藏中度过，就连想要好好睡一觉也做不到，因为有什么都听得见的长耳朵干扰，兔子们赤红的眼睛变得更加鲜红了。
它们觉得自己的这种生活毫无意义，这又成了它们自我厌恶的根源。它们都觉得，与其一生心惊胆战，还不如一死了之。
最后，它们一致决定跳到一个湖里，了结自己的生命，结束一切烦恼。于是，它们一齐奔向湖边，准备投水自尽。这时，一群青蛙正围在湖边，听到急促的脚步声后如临大敌，立刻跳到深水里逃命去了。
本来兔子们每次到池塘边都会看到这些情景，但是今天，有一只兔子突然明白了什么，它大声地说：“我们不必被吓得去寻死觅活了，因为我们现在可以看见，还有比我们更胆小的动物呢！”
这么一说，兔子们的心情奇妙地豁然开朗起来了，好像有一股勇气喷涌而出，于是它们欢天喜地回家去了。
一念之差决定了生与死，这就是关键时刻心态具有的力量。在人的本性中，有一种倾向：我们把自己想象成什么样子，就真的会成为什么样子。所以，良好的心态在我们的一生中起着关键的指导作用。
记住，一念之差决定成败，永远要做心态的骑手。
换个角度去看自己
在莱茵河畔，一位青年正垂头丧气地来回走动着，他心烦意乱，真想跳进河里一死了之。
但他舍不得这个世界，正在犹豫不决之时，一位牧师经过他的身边，停下来问道：“小伙子，你有心事吗？”
青年深深地叹了口气说：“我叫莱恩，但上帝从来没给我什么。年近30岁却一事无成，一文不名，家里还有个叫人看了就恶心的黄脸婆，这样的日子我真受够了。”牧师听了微笑着问道：“莱恩先生，那么你的理想是什么呢？说出来，看看我能不能帮你实现。”莱恩说：“我曾经有三个理想：金钱、权力和美女。”牧师笑着说：“莱恩，这很容易，你跟我来吧！”说着，转身就走。莱恩大喜过望，紧紧跟在了后边。
牧师领着莱恩先来到世界超级富翁怀特的豪宅，只见他正躺在床上大声咳嗽，脸色蜡黄，面前的金盆里是他刚吐过的带血丝的痰。牧师转身对莱恩说：“怀特先生不惜牺牲自己的健康追求财富。为了得到财富，他付出了超负荷的精力，结果财富得到了，他却累倒了。他还不知道自己的三个儿子正祈祷他早日升天，好早日继承遗产呢！”
牧师说着，领着莱恩来到另一间房间，只见怀特的三个儿子正在和几位漂亮小姐喝酒，一副声色犬马的样子。莱恩看了十分恶心，不由掉转身子。牧师对莱恩说：“我们再去拜访一下议长斯皮尔吧！”
两人又来到斯皮尔的官邸，只见他身边围着几个人，显然是保镖。斯皮尔吃饭，保镖先尝；斯皮尔睡觉，保镖都瞪大了眼睛盯着他。就是斯皮尔上厕所，他们也在马桶旁蹲着。牧师对莱恩说：“斯皮尔的政敌很多，稍不注意就要遭到毒手，他就是上街散步，保镖都寸步不离。”莱恩叹了口气，失望地说：“那他和蹲监狱有什么两样？”牧师无奈地摇摇头说：“我们再去看看当代最红、最性感的女明星布蕾丝吧！”说着，他领着莱恩来到布蕾丝的家里。
布蕾丝正冲一位菲律宾佣人大发脾气，她甚至拿起手里的烟头朝佣人身上烫，佣人的皮肤很快起了泡，佣人硬挺着，不敢呻吟。牧师悄悄对莱恩说：“如果他发出惨叫的话，将招致更严厉的惩罚。”布蕾丝折磨完佣人，要回房睡觉了，这时一个女佣走进来对她说：“小姐，伯格先生求见。”布蕾丝眼皮也不抬地吩咐道：“叫他给我滚出去，今天我已经和他离婚了，与他什么关系也没有了。”佣人小心地答应着要退出去，布蕾丝又说：“顺便带个信儿给他，明天我就要和我的第12任丈夫结婚了，他有兴趣的话，可以来参加我们的婚礼。”说完，“啪”一声关上了房门。
莱恩看得目瞪口呆。从布蕾丝家出来后，牧师问莱恩：“小伙子，三个理想，你随便挑一个，我都可以替你实现。”莱恩想了一会儿，说：“不，牧师，其实我什么也不缺，与怀特先生相比，我有他所有金钱都买不来的健康；与斯皮尔先生相比，我有他没有的自由；至于布蕾丝嘛，我老婆可比她贤淑善良多了……”牧师满意地伸出手来和莱恩相握，莱恩满脸笑意，一抹温暖的阳光洒在他们的身上。
生活中，每个人都会有不尽人意的地方。我们不妨换个角度去看，你就会发现，你自己什么也不缺，你应该羡慕的人不是别人，而是你自己。
向你的坏心情告别
自我觉察是情感智慧的主要成分。对自己的情绪了解得比较清楚，就比较善于驾驭自己的人生。所以，要想有一个幸福的人生，必须要培养自我觉察的能力。只有这样，我们才能觉察到自己的反应，才能尽早控制自己的情绪，并赶走坏心情。
生活中的每一个人，承担着各自的社会责任，都存在不同程度的心理卫生问题。随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，引发心理问题的因素也是多种多样的。据专家介绍，由于现代人生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的几率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某种具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。”
从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。
首先，掌握一定的心理卫生知识，正确认识心理问题出现的原因。
其次，能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。
现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。在出现心理问题时，人们开始引起重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍，生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。
战胜孤独
有一家报纸曾报道了这样的一则消息：一名35岁的男子，因为“爱犬”被车轧死竟然一时想不开，就从自家的6楼上跳下去坠地而死。据了解，这个青年男子从小就性格孤僻，不喜欢和人接触。自从家人给他买了小狗，小狗就成了他唯一的朋友。
正是因为严重的孤僻心理，阻碍了他与家人、朋友之间的沟通，他才会对生活失去了希望，从而放弃了生命。
孤僻是阻碍人们心灵沟通的绝缘体，孤僻心理的形成大致有以下两种情况：一是自幼生活在缺少父（母）爱和理解的环境之中，养成了寂寞独处的习惯，久而久之，就形成了孤僻的个性；二是某件意外事件的重大打击，造就了心理上的自我封闭，以致逐渐形成了孤僻的性格。
其实，人人都可能有孤独的时候，但并非人人都能够战胜自己的孤独。一位心理学家认为，真正的孤独，往往产生于那些虽有肉体接触，却没有情感和思想交流的夫妇。事实上，不管你是已婚或是未婚，也不管你是置身于人群，或者是独居一室，只要你对周围的一切缺乏了解，和你身处的世界无法沟通，你就会体会到孤独的滋味。
战胜孤独的秘诀何在呢？
——要有强化克服孤僻心理的愿望。一个人的孤僻性格固然与人的气质即神经系统类型有很大关系，但性格的形成主要还是由于后天环境的影响，因此，有孤僻心理的人自己要有克服这一心理障碍的愿望。你的愿望越强烈，行为也就越自觉，效果也就越明显。
——要与外界交流。独自生活并不意味着与世隔绝。一个长年在山上工作的气象员说，他常常感到有必要把自己的思想告诉人家，可是他的身边却没有人可以倾诉，所以他就用写信来满足自己的这一要求。
清除消极情绪
生活中，同样有不少人把不经意的小事装在心里，寝食难安，成为影响自己的消极情绪。
保罗在一家夜总会里做事，收入不多，然而，他总是过着非常快乐的生活。
保罗很爱车，但是，凭他的收入想买车是不可能的事情。与朋友们在一起的时候，他总是说：“要是有一辆车该多好啊！”眼中尽是无限向往之情。
后来有人说：“你去买彩票吧，中了大奖就可以买车了！”
于是保罗买了两块钱的彩票。可能是上天过于垂青他了，朋友们几乎不敢相信，保罗就凭着两块钱的一张彩票，果真中了大奖。
保罗终于实现了自己的愿望，他买了一辆车，整天开着车兜风，夜总会也去得少了，许多人看见他吹着口哨在林荫道上行驶，车子擦得一尘不染。有一次保罗把车泊在楼下，半小时后下楼时，发现车被盗了。
刚开始时，保罗有些遗憾，但更多的是气愤，他恨透那个偷车贼了。他晚上思考了很久，到了第二天早晨，他又变得很开心了。
几个朋友得到消息，想到他那么爱车如命，这么多钱买的车，眨眼工夫就没了，都担心他受不了，就相约来安慰他。
保罗正准备去夜总会上班，朋友们说：“保罗，车丢了你千万不要悲伤啊！”
保罗却大笑起来：“嘿，我为什么要悲伤啊？”
朋友们互相疑惑地望着。
“如果你们谁不小心丢了两块钱，会悲伤吗？”保罗说。
“那当然不会！”有人说。
“是啊，我丢的就是两块钱啊！”保罗笑道。
是的，不要为两元钱而悲伤。保罗之所以过得快乐，就因为他能够驾驭生活中的消极情绪。
消极情绪会成为前进道路上的桎梏，如果对消极情绪采取放任自流的态度，就会很容易影响生活。一个不能丢掉消极情绪的人，是不可能成功的。
保持健康的情绪状态，还需要在头脑中装上一个控制情绪活动的“阀门”，让情绪活动听从理智和意志的节制，而绝对不能任其自流。
凡是理智和意志能有效地节制情绪的人，也就能基本保持情绪的平静和稳定，这是他取得成功的关键。
许多不善于利用自己情感智力的人，面对消极情绪侵扰的时候，总感到无所适从，心灵任其啃噬。
契诃夫的小说《小公务员之死》中，那个可怜的小公务员在看戏时，不幸与部长大人坐到了一起，把唾沫星子弄到了部长的大衣上，他就神经质般地变得惶惶不安起来。无论他如何解释，部长大人好像都没有原谅他的意思，这个小公务员在巨大的精神压力下，竟然一命呜呼了。
其实在生活中有很多小事根本就不值得一提，别人根本没有在意或早已忘却，只有你还记在心里耿耿于怀，这就是人们无法战胜自己的体现。生活中小小的失误不妨由它去吧，丢掉你心中的消极情绪，学会轻松地生活，那样，一切都将美好起来。但我们如何去排解消极情绪呢？心理专家给我们提供了几个方法，你不妨试试：
1.转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松弛下来。
2．宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果有不愉快的事情或委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心健康是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
3.自我安慰。当追求某个理想而无法实现时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称做“酸葡萄心理”。
4.自我调节。运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
5.语言节制法。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
6.自我暗示。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
7．愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别是回忆过去的那些与眼前不愉快体验相关的愉快体验。
8．环境转换。处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和相关的人、物。
9．幽默化解。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
10．推理比较。把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
11．压抑升华。不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入到某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
12．认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事时常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺心的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。
13．只以成功者为榜样，不向失败者学习。尽可能选择具有积极氛围的环境，选择积极乐观的朋友。避免消极的细菌感染，是保持健康心理的一个重要方法。
一个人若有消极思想作祟，内心就会沉寂畏缩，热情被压抑在心中，不再相信自己的能力，总是自怨自艾，这样的人怎么能成大事呢？所以，我们必须认真审视自己，一旦发现有消极情绪就努力消除它，让积极心态充实你的内心，使自身强大的精神力量自由地飞翔。
远离虚荣的危墙
“虚荣心”一词，《辞海》解释为：表面上的荣耀、虚假的荣誉。此词最早见于柳宗元的诗：“为农信可乐，居宠真虚荣。”
虚荣心是自尊心过分的表现，是为了取得荣誉和引起普遍注意要表现出来的一种不正常的社会情感。虚荣心是一种常见的心态，因为虚荣与自尊有关。
虚荣的心理与戏剧化的人格倾向有关。爱虚荣的人多半为外向型、冲动型、反复善变、做作，具有浓厚、强烈的情感反应，装腔作势、缺乏真实的情感，待人处世突出自我、浮躁不安。虚荣心的背后掩盖着的是自卑与心虚等深层心理缺陷。具有虚荣心理的人，会竭力追慕浮华以掩饰心理上的缺陷。
虚荣的危墙威胁着我们。一旦倒塌，将会有生命危险。所以，我们要远离虚荣的危墙。
虚荣心过强的人，很容易被赞美之词迷惑，甚至不能自持，走向了一个虚幻的世界。爱慕虚荣就是太渴望别人认可，即使明知别人是拍马奉承但还是愿意洗耳恭听，甚至还会不惜以欺骗、撒谎来获得赞美之词。
虚荣心是一种不好的心理状态，对于一个欲追求成功的人士来说，有必要掌握下列自我调适的方法：
——树立正确的荣辱观。即对荣誉、地位、得失、面子要持有一种正确的认识和态度。人生在世，要有一定的荣誉与地位，这是心理的需要。每个人都应十分珍惜和爱护自己及他人的荣誉与地位，但是这种追求必须与个人的社会角色及才能一致。面子“不可没有，也不能强求”，如果“打肿脸充胖子”，过分追求荣誉，显示自己，就会使自己的人格受到歪曲。同时也应正确看待失败与挫折，“失败乃成功之母”，必须从失败中总结经验，从挫折中悟出真谛，才能建立自信、自爱、自立、自强，从而消除虚荣心。
——在社会生活中把握攀比的尺度。比较是人们常有的社会心理，但要把握好攀比的方向、范围与程度。从方向上讲，要立足于社会价值而不是个人价值的比较，如比一比个人在社会建设和发展中的地位、作用与贡献，而不是只看到个人工资收入、待遇的高低。从范围上讲，要立足于健康的而不是病态的比较，如比实绩，比干劲，比投入，而不是贪图虚名，嫉妒他人而表现自己；从程度上讲，要从个人的实力上把握好比较的分寸，能力一般的就不能与能力强的相比。
比较的尺度要由个人的价值观、人生观及世界观来控制，完善的人格是正确进行社会比较、克服虚荣心的最好方法。
——学习良好的社会榜样。从名人传记、名人名言中，从现实生活中，以那些脚踏实地、不图虚名、努力进取的革命领袖、英雄人物、社会名流、学术家为榜样，努力完善人格，做一个“实事求是、不自以为是”的人。
——对不良的虚荣行为进行自我心理纠偏。如果个人已出现自夸、说谎、嫉妒等病态行为，可以采用心理训练的方法进行自我纠偏，这种方法源于条件反射的强化原理。即当病态行为即将或已出现时，个体给自己施以一定的自我惩罚，如用套在手腕上的皮筋条反弹自己，以求警示与干预作用。久而久之，虚荣行为就会逐步消退。
无论何种方法，只要你有超人的毅力与坚定的信念，坚持下去，你就会推倒自己心中那道虚荣的危墙，从而不再让它对自己构成威胁。
以达观的心挑战挫败
一个人在工作和生活中会遇到各种障碍、困难，遭遇很多失败、痛苦。在挫折面前，有的人会出现暴怒、恐慌、悲哀、沮丧、退缩等情绪，影响了学习和工作，损害了身心健康。而有的人却笑对挫折，对环境的变化能做出灵敏的反应，善于把不利条件化为有利条件，摆脱失败，走向成功。
意大利杰出的小提琴家帕格尼在监狱里自得其乐，用破旧的小提琴练琴和演奏；波兰伟大的诗人密茨凯维支在牢房里构思诗作，在放逐途中创作了著名的《十四行诗集》。
遭到打击之后，把自己的情感和精力转移到有益的活动中去，从而将不良情绪导往比较崇高的方向，使其得到升华，这是最为积极的办法。善于采取升华这种积极的方式，就能像贝多芬说的一样：“通过苦难，走向欢乐。”
面对苦难和挫折，你要抬起头来，笑对它，相信“这一切都会过去，今后会好起来的”。希望是不幸者的第二灵魂。向往美好的未来，是困难时最好的自我安慰。在多难而漫长的人生路上，我们需要一颗健康的心，一次次绚烂的笑容。苦难是一所没人愿意上的大学，但从那里毕业的，都是强者。
人之一世，殊为不易。在看似平坦的人生旅途中充满了种种荆棘，往往使人痛不欲生。
“老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。”初唐四杰之一的王勃，可谓“时运不济，命途多舛”，然而直面挫折，他却能达人知命，笑看人生。试想，如果没有王勃开朗阔达的胸襟，哪能有他吟放出“海内存知己，天涯若比邻”的千古绝唱？
“安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜”的浪漫诗仙李白，在遭遇仕途不顺的挫折后，他沉寂了吗？消沉了吗？没有。“长安市上酒家眠”，笑对痛苦和挫折的他拂袖而去，遍访名山，终于成就了他千古飘逸的浪漫情怀！
前事不忘，后事之师，古人已经为我们做出了太多的榜样，也留下了太多的遗恨。在现在竞争日益加剧的社会里，挫折无处不在，若因一时受挫而放大痛苦，将会终身遗憾。遭遇挫折，就当它是一阵清风，让它从你耳边轻轻吹过；遭遇挫折，就当它为一阵微不足道的小浪，不要让它在你心中激起惊涛骇浪；遭遇挫折，就当痛苦是你眼中的一颗尘粒，眨一眨眼，流一滴泪，就足以将它淹没。遭遇挫折，不应放大痛苦。擦一擦额上的汗，拭一拭眼中的泪，继续前进吧！
斩断恐惧的尾巴
《尚书》里有这样一句话：“心之忧危，若蹈虎尾，涉于春冰。”意思是：“对待各种事情，心中总怀着危惧之感，就像踩着老虎尾巴一样畏惧，像走在春天即将融化的冰面上一样战战兢兢。”这正是恐惧心态的真实写照。
恐惧的心态还直接影响着人的身心健康。恐惧能引起身体各种器官及生理状况发生一系列病变，如表现出苦笑、战栗、惊叫等反常姿态或动作软弱无力，以及脸色苍白、心律改变、血压上升、消化腺活动受抑等，甚至血液的黏度和血中化学成分也会发生变化。这些都会给人的身心健康带来严重的影响。恐惧首先会给心血管系统造成不良影响。心脏和血管是对情绪反应最敏感的器官，它们总是首先卷入情绪的兴奋。人们都有这样的体验：惊慌时会感到自己的心脏怦怦跳动，愤怒、焦虑时，则心律加快、血压上升等，总之，使交感神经系统处于兴奋状态。这种情绪状态如果持续下去，加上其他生理变化，就可能造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病等，严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞。由于受到刺激，在盛怒之下引起心脏病突发，而造成突然死亡的事例，屡见不鲜。
消化系统是对情绪反应的另一类敏感的器官。在恐惧情绪作用下，胃肠蠕动明显减慢，胃液分泌明显减少，胃肠机能受到严重扰乱，使人不思饮食。愁苦时，山珍海味也吃不下，如果长期持续下去，还会造成胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎之类的胃肠疾病。恐惧还会影响神经系统的功能，重者引起精神错乱，行为失常。所谓反应性精神病大多是这样引起的，轻者也可造成神经系统活动的严重失调，并导致各种神经官能症。
据说，在古代的人们让被怀疑的人咀嚼一把大米，再把米面吐出。如果米面是干的，那么嚼米的人就有罪。在古代英国，如果受审的人不能吞下用面包和乳酪做成的“测谎仪”，他就是有罪的。这两个例子都利用了由于恐惧心理而产生的一种生理反应：喉部的肌肉收缩，导致吞东西困难，并抑制唾液分泌，因而使口腔和舌头极端干燥。在撒谎时，由于心理紧张，人就会产生这样一些生理变化。
恐惧心态同时还会减短人的寿命。
恐惧的心态会破坏人体的生理平衡，减弱人体的生理机能，改变身体中体液的化学成分，这无形中就对身体造成极其不利的影响。一个经常恐惧的人会感到很疲惫，会出现冷漠、感觉迟钝、肌肉紧张，以及头痛、背痛、脖子痛和肩膀痛。还有人一遇恐惧，就会胸口痛，发生湿疹，并干扰身体的免疫系统，使人患上感冒和腮腺炎。长此以往，人就衰老得很快，最终减损寿命。
在这方面，有人在动物身上进行过试验。早在几百年前，就曾有人把一窝生的两只羊羔安排在相同的条件下生活，但在其中一只的附近系着一只狼，使这只羊羔每天要面对着这头可怕的野兽。由于严重的恐惧和焦虑，它不吃食物，逐渐消瘦，不久就死了。而另一只呢，则生长得很正常。在现代，有人用白鼠进行试验，用同窝的两只大白鼠，在每只白鼠尾巴上系上电极，在给电极之前都发出信号，但一只白鼠能主动控制而不受电击，另一只则不能主动控制而常常遭受电击。不能主动控制的这一只，由于焦虑、恐惧和不安等紧张情绪的影响，最后得了胃溃疡。
那么，我们究竟应该如何来调整恐惧的心态呢？
消除恐惧心态最有效、最简单的方法，是学会运用松弛训练，掌握各种松弛技巧。
在恐惧时，欣赏一曲优美的轻音乐，或自己唱一段流行歌曲。卡耐基说：“微笑、昂首阔步、做深呼吸、嘴里哼着歌儿，假如你不会唱歌，用鼻子哼哼也可以，如此一来，你想再惹烦恼也不可能了。”当然也可以去看一场电影，进茶馆去和朋友一起聊聊天，也可以去大自然中散散步，进行一下体育活动，青年人还可以去跳跳迪斯科。这些活动可以使你肌肉松弛，精神上得以放松，恐惧就会从你头脑中溜走。无论你的工作多么繁重，一旦心头弥漫着恐惧情绪，觉得精神散漫，思绪不连贯或被什么卡住，脑筋转不过弯时，就应该停下来休息片刻，伸展一下身体，改变一下环境。出去跑跑，活动活动筋骨，或者静坐沉思一阵，随便什么都行，只要你觉得有趣，使精神大振就可以了。
要随时保持轻松，释放所有的紧张，尽量在舒适的情况下学习、工作。可以进行短跑，速度要适中，要把全身都运动起来；或者做两三分钟的俯卧撑，然后静下来，做四五次深呼吸。
调整呼吸时，要深吸深吐，或用腹式呼吸，即慢慢地深吸一口气，让气体在腹部停留五秒左右，再慢慢呼出。
恐惧会限制一个人的呼吸，越能轻松自如地呼吸，越容易破除恐惧。再不然就舒舒服服地坐着，将衣服解开一些，慢慢吸气、屏息，然后缓缓呼出，每个步骤都要先数完四下。深呼吸的同时，专心想象气体在体内的循环情况，轻松愉快地一呼一吸。经过四五个吐吸之后，恐惧多半会自动消失。这种方法简便易行，可以随时随地地练习。
人在恐惧的心态下，会很容易在困扰的事情上反复打转。如果学会放松调剂，重新出发，那些破坏性的恐惧情绪终究是维持不了多久的。以下介绍几种战胜恐惧的方法：
当你感觉到恐惧的事情要来临时，用积极的心态去迎接它，比如，不要让畏惧和担忧把你压垮，把它们分解成可以控制、征服的部分。你可以直接问自己：“我在怕什么？”通常我们怕的只是阴影。面对你所害怕的场合，你要对自己说：“没关系，这只是一种经历而已。”那么，你的心态就会变得从容自如。
有些并不可怕的东西却使我们害怕，有些真正应当害怕的东西反而不使我们害怕。
你要比你的恐惧强大。焦急、沮丧或生气，往往因为我们太强调恐惧而变得更糟，实际上这种自我否定的恐惧不值得大惊小怪。你要坚定地把你的恐惧制服，把你的注意力集中在自我肯定的一面。比方说，列举10项你最为自豪的事物，包括你的才能、目标、友谊、运动技巧及善意等，把这张表摆在你的卧室台灯下，每天阅读一次，至少持续一个礼拜。
自我鼓励法。在感到自己将要产生或已经产生了自我挫败感的时候，可以用自我鼓励的方法矫正，也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同忧虑和恐惧进行斗争。这种方法是通过意识的调节，摆脱对自我虚构的失败情境的想象，解除由想象中的挫折而产生的不良情绪的困扰，鼓励自己振作精神，恢复乐观、积极的态度，唤起自己的信心，获得平静、欢娱的心态。比如，在忧愁时劝说自己：“忧愁也没有用。”在恐惧时，给自己壮胆：“不要怕，没什么可怕的！”在担心失败时激励自己：“吃一堑，长一智，挫折和失败能使人成熟。”在焦虑、烦恼时，把它们写出来，再找出原因，调整心态，寻找解决办法，这样就能使胸中的焦急、烦恼情绪化为书面语言，从而使心情逐渐平静，重新树立起自信。
自我暗示法。当感觉恐惧、焦虑时，用积极的语言暗示自己：“我很平静。”“没什么了不起的事，只要我尽心尽力去做就行了。”用正面肯定的语言做暗示，不要用“我不紧张”之类的否定暗示性语言。
想象法。想象自己正走在大海边，感觉到清凉的海风扑面，听到涛声阵阵，一波一波的浪花轻轻舔着你的脚，舒适惬意。用这种方法可以想象任何使你放松的场景。最好每次想象同一场景，这样可以更快更好地达到放松的效果。
屡现刺激法。反复接受恐惧的刺激，接触恐惧的目标，从而逐渐适应这种刺激，渐渐革除恐惧、逃避的旧习，而不再惧怕。这也就是“见怪不怪，其怪自败”的意思。如果恐惧的对象是人，则应采取与对方亲近的方式，这样可以了解、熟悉对方，发现自己原有的那种恐惧心理是多余的。