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要拥有超强的自控力，首先要铸就铁一般的意志力，同时还要学会掌控自己的情绪。
生活中的点点滴滴都能够锻炼意志，在意志力的作用下，我们能够把生活中的事件化繁为简，让原本扑朔迷离的事件变得更加简洁明了。这样我们在处理这些事件的时候，就会更加得心应手并从容不迫。
——爱默生
《潜意识》一书的作者贾斯特罗这样说过：“凡是涉及智力因素的努力，必然会有一个思考的过程，思考将如何选择。这一过程是缓慢、暗自进行且隐而不现的。叔本华认为这是一种‘无意识的沉思’。就如同反刍动物一样把草料反复咀嚼来并咀嚼去，直到脑海中产生初具雏形的想法。还有人说，它是白热化状态前的一线红光。”实际上这就是潜意识。
训练意志力的好处是显而易见的。通过长期不懈的训练，人们的判断会变得更加明智，能够将头脑中的意识从混沌不清变得清楚明晰，并能够迅速抓住主题并切中要害；同时，这种敏锐的发现问题的能力还能够长久地保持下去。就好像当牛顿发现万有引力之后，有人曾经向他请教从哪儿获得的灵感，牛顿回答道：“这是因为我时刻在想着它，就这样。”
以下法则能帮助读者提升意志力，因此笔者建议读者仔细阅读下面的内容，并加以记忆。这些法则都是前人实践经验的总结，只要坚持自我训练，最终坚强的意志力会变成你人格的一部分。
（1）要发誓成为自己意志力的主宰者。
（2）如果在做事的时候遇到困惑，别担心，先停下来好好思考一番。
（3）要时刻注意培养完美的平静感。
（4）永远让自己保持热情积极和奋发向上的状态。
（5）遇到困难的时候，发脾气是无济于事的，不详加思考就烦躁不安并自乱阵脚也是不可取的。
（6）当自己情绪不稳的时候，最好不要做出任何决定。
（7）如果自己生性过于鲁莽，应该刻意锻炼自己平和、沉稳的个性。
（8）如果自己生性过于保守，应该刻意培养自己当机立断的作风和积极进取的精神。
（9）如果一个问题需要经过一番深思熟虑方能解决，那么在想出解决之道前，最好先不要做任何决策。
（10）如果无法深思熟虑，那就先保持镇定。因为当思维混乱的时候，大脑也处于低效率的工作状态，不妨先休息一下。
（11）要知道，决定一旦做出，就没有地方可以买后悔药。懊悔是积极意愿的大敌，只要自己在做出决定的时候是经过深思熟虑的，即使日后证实该决定是错误的，那也没有什么可感到懊悔的。
（12）如果目标尚未明确，就不要凭借一时的冲动做决定。
（13）在实践的过程中会遇到种种困难，但有一点要谨记，即任何困难都不应该成为阻碍你向既定目标前进的障碍。
（14）永远不要做出无法实现的决定。
（15）在实现目标的过程中，应根据目的采用手段，然后通过理智思考指导自己实践。想要到一座大山的对面，不一定非要将这座大山夷为平地，绕过它也许是一种更省力的办法。现实生活中就有这样的例子，如俄亥俄州有一个人投巨资要建造一条铁路。然而铁路修建到一半时，他就遇到了数不清的困难。最后不得不中途放弃了这一计划，转而购买了另一条铁路。其实他本应在动手建造铁路之前就想清楚这些困难，这样他就不会做许多无用功了。
（16）要明白一点，明智的意志力是一个目的，而不是一种手段。最好的意志力并不是不顾一切克服所有的环境限制，而是利用所有的有利条件以达到目的。
（17）永远不要荒废目前所从事的工作。
（18）在做某件事之前，应当清楚自己的动机是什么。要时常自省自己的动机，就如同为入伍的士兵进行体检一样。
（19）永远不要让一种行为的动机与另一种行为动机纠缠在一起。比如你想到某所城市发展，这座城市是一个商业发达的大都市；另一方面，你在这座城市必须白手起家并从头开始。你会怎样选择？复杂的动机组合只会让你感到迷惑和混乱，因此，应该让每种动机保持独立。
（20）记住，做出一个决定就如同一场法庭上的审判。你是这场审判的主角——法官，只有你才能做出最终的裁决。如果你的欲望取代理智占据你的“法官”位置，而意志又毫无威力的时候，你就该“休庭”了。你只有坚持坐在自己的位置上，才能做出正确的“判决”。换言之，在做决定之前，不要掺杂太多的个人好恶感，永远不要有先入为主的支持或反对情绪。
（21）在做出重大决定的时候，要把整个精力集中于这件事情上，要牢牢树立起“我一定要做成这件事”的信念！
（22）当你正在琢磨其他事情的时候，不要做决定。试想一下，你在钓鱼的时候又在琢磨着狩猎水牛的事，最后结果肯定是两件事都干不好。
（23）记住，脚踩两只船有害无益。应该让意志力集中于两件事情中的一件，幻想一石二鸟的人往往什么也得不到。
（24）身边所有人的忠告都非常重要，应该认真听取，并根据自己对这些忠告的判断采取行动。
（25）永远不要忽视自己的经验，经验就是财富，除了那些失败和犯傻的经验以外。当然失败和犯傻的经验也有其价值，那就是可以让你避免重蹈覆辙。
（26）永远不要在被动状态下做出决断，被动的决断往往是苍白无力的。被动者的口头禅是：“我猜想我会这样或那样。”对这种人，莎士比亚有一句话说得好：“他们太没志气了！”一个人一旦无法决断，就将一事无成。
（27）如果发现自己总是犹豫不决，无法做出决断，就应该在培养自己的决断力方面多下点工夫。
（28）持久与毅力首先可以保证你有一个良好的开局；其次则能使你不断反省自我，不断修正错误以保持正确的方向。
（29）如果你受到打击而变得灰心丧气，先静下心来，等情绪重新振作后再开始行动。
（30）如果对于某项事业你仍然心存疑虑，那就不要着手去做，否则只会让你的判断能力大打折扣，使你变得毫无头绪。如果后来的结果证明你的错误在于缺乏信心，至少你还可以依赖理智的判断来弥补。
（31）如果你对生活中的种种困难总是心存恐惧，不要怕，一定要直面它们！以勇敢执著和顽强坚毅的心态直面它们，直到你发现这些困难不过是纸老虎而已。
（32）不要担心和忧虑。为过去的事情忧虑就好比为某个逝者挖坟墓，其实逝者的尸体是会自行腐烂的，不用多虑；为将来的事情忧虑则好比是在为自己预备后事，其实自己的后事自会有人来帮你做，你也用不着操心。
（33）当你的大脑处于思维混乱的状态时，就不要做决定。
（34）不要在下午3点以后改变主意，因为这个时候人的头脑也许不太清醒。
（35）记住，在下午3点以后更不要做出重要的决定。如果说上午10点之前你的大脑还没有“进入状态”，那么下午3点以后你的“良好状态”已经结束。
上面提到的两条建议只是供你参考，因为每个人的身体状况不尽相同。
（36）不要忽略每一个可能的后果。
（37）只要某件事有百分之一的成功的可能，都一定要坚持下去。
（38）在深入思考的时候，一定要把结果和动机区别开来。做判断的时候，最好是从后果的角度考虑动机。
（39）做出决定之前，把可能遇到的困难想象得再严重也不为过。
（40）做出决定之后，如果遇到困难，尽量把它们看得简单一些。因为在生活中困难无处不在，不能被它们吓倒！
（41）生活中处处都要冒险，如果一定要冒险，则选择那些可能对你更为有利的。
（42）学会在考虑问题的时候，从长远的因素、动机及后果出发，一定要确保这些动机或相关因素没有受到眼前因素的干扰。比如我本想攒钱去买一套房子，但眼下突然产生了一个想度假的念头。如果我度假，势必要产生一笔开销，这也就延缓了买房计划。因此如何学会从长远考虑，克服眼前的诱惑，就是你要解决的问题。
（43）你在权衡动机的时候一定得小心，不要让一时的欲望蒙蔽了自己的眼睛。即使眼前面临万千诱惑，我们也应该意识到自己最强烈的愿望还是应该面向将来的长远打算。只要你坚定信念，把自己的关注点集中在长远目标上，相信最终一定会实现自己的愿望。
（44）在思考动机和后果的时候，别自己欺骗自己。如果一定要欺骗，那就欺骗别人吧，反正他们早晚会识破你的谎言。记住，如果你自己欺骗自己，那你就是个无可救药的傻瓜。
（45）记住，谎言足以扼杀人们的全部意志。
（46）待人一定要真诚，你没有权力欺负他人。
（47）要谨慎地采取行动或者做出决定，永远不要抗拒苏格拉底称为“魔力”的东西，即从你内心深处发出的微弱声音。
（48）当你被敌人激怒之后，你会恨不得给他写一封措辞激烈的信。在信中你将毫不留情地抨击对方的丑恶灵魂，以使自己的心情好转。如果你真地写了这样一封信，记住，一定不要将其马上邮出。因为到了第2天，你重新读一遍这封信，就会发现自己说得太多并太过分了，那么将这封信的一半内容删掉吧，然后还是不要邮出它。到了第3天，你再阅读一遍，发现语气还是太严厉了，那么再度精简它吧。直到最后，你能心平气和地写一封简短明了、彬彬有礼的信，以显示你良好的教养和适当的含蓄时，才把这封信发出去。现在，相信这封信一定会起到积极的效果。
（49）一定不要采取任何伤人害己的行为。
（50）在衡量自己的动机时，运用最高尚的价值标准。
（51）如果你认为有些动机和行为偏离了自己的道德底线，那么不要犹豫，把这些动机和行为统统抛到脑后吧。
（52）一方面是责任，另一方面是安逸和享乐，当它们之间发生冲突和矛盾时，应优先考虑责任。
（53）无论发生了什么，一定不要做出与自己明晰判断背道而驰的行为。也许别人会善意地给你一些劝告和建议，但从长远来看，即使自己错误的判断也比别人正确的判断要好。因此要对自己的直觉有信心，要相信自己对事物的判断。
（54）乐观积极的情绪非常重要，要让乐观积极的情绪成为一种永久的习惯。
上面是54条“铸就意志力的法则”，当然由于篇幅所限，笔者无法把行为中的所有细节都考虑周到，但我们要记住，一定要在正确的原则基础上养成良好的习惯。一个人就算有超人的智慧，有强大的个人能力和意志力，并且选准了目标，但是如果忽略了上述的行为法则，则其目标将很难实现。如果你是这样的人，那就要随时警醒自己，不要因为轻易决断而影响自己的事业。
（1）在没有经过细致周到的考虑之前，千万不要屈服于一时的心软。
（2）在评判某个事物的时候，一定要确保自己不要戴着“有色眼镜”，比如恐惧、厌恶、偏见、嫉妒、愤怒、报复、神经紊乱、精神沮丧、先入为主的成见和偏颇的观点。
（3）无论何时何地都应该控制自己的情感，不要让一时冲动的情感突然爆发。
（4）随时让情感保持在一种积极、兴奋，而又不失理智的状态。
（1）寻求各种机会，让自己做决断的能力得到强化。
（2）务求让自己保持一种坚决且全神贯注的精神状态。
（3）无论何种状况发生，都要牢牢控制好自己的精力。
（4）如果要让精力突然爆发，之前必须经过一番深思熟虑，或者找到充分而有说服力的理由，否则还是低调点为妙。
（6）把精力集中在实现生活的长远目标上。
（1）在对所有的事情做出决断之前一定要深思熟虑。
（2）一个人的决断能力并不一定是在危急关头才体现出来，应该从各种各样的小事开始培养决断能力。
（3）要培养自己快速做决断的能力，尽量减少做出决断所需要的时间。
（4）决定一旦做出，就一刻也不要拖延，马上着手实现它。
（5）一定要把决断和精力联系起来。
（1）做任何事都要考虑代价。
（2）不断在内心中默念自己做出的决定，让自己的信心更加坚定。
（3）困难总是难免的，但不必为此长时间地殚精竭虑。
（4）使目标保持在自己所能掌控的范围内。
（5）在实现目标的过程中，让自己始终保持充沛的精力。一步一步执行下去，就像一把不停敲击的锤子，最终钉子肯定会被牢牢地钉下去。
（6）把一个长期目标分解成若干阶段，坚持做好每一步。最后你会发现目标在不知不觉中就实现了。
（1）在做一件事之前，要对未来将会面临什么做到心中有数。
（2）要知道失败意味着什么。
（3）要知道成功意味着什么。
（4）清楚自己的弱点。
（5）清楚自己的优点。
（6）确定了一个目标之后，对接下来如何开展工作要一清二楚。
（7）详细了解一件事情的来龙去脉，并且要有充分的理由。
（1）保持对自己的信任。
（2）保持对别人的信任。
（3）对待自己要绝对诚实。
（4）决不能做出自欺欺人的判断。
（5）无论是什么情况都应设身处地地为别人着想。
（6）任何时候都不要抛弃传统的道德观念。
（7）不要因为一个东西是陈旧的就放弃它。
（8）不要因为一个东西是新潮的就无条件地认可它。
（9）不要急于对任何问题下结论。
（10）方法总比困难多，尽可能多地寻找解决问题的方法。
（11）尽可能充分地利用现有的方法。
（12）认同自己善良的直觉反应。
（13）自己的判断是否准确请用实践来检验。
（14）如果你的行为是善意而明智的，即使出于一时冲动也不要害怕。
（15）要热爱真理。
（16）应该积极并主动地去发现问题，而不是等待问题找上门来。
约翰·斯图亚特·穆勒曾经说过一段话，这段话几乎囊括了合理锻炼意志力的所有方面：“一旦确立了目标，就必须全力以赴并百折不挠。面对这个目标，你必须用洞察力来观察，用推理能力和想象力来预测其未来的趋势，用判断力来决断，用行动来收集完成工作所需的一切材料，并凭借自我克制和坚韧来确保自己将每一步计划落到实处。也许你并不具备这些品格，不过这没有关系。如果能走在一条善良的道路上，处处与人为善，也可以保证事情向着良好的方向发展。其实真正重要的不仅是你做什么，还包括你怎么做。人类的所有成就都源自于人类自身的不断提高，因此人本身才是最重要的因素。”
当然要想真正实现一个目标，还远不是这样简单。因为上述内容只是把决定因素简单地置于主观的人本身。事实上，每个人的内心深处还存在着一个更深的自我，我们需要按照上述法则对其进行训练。
事实上，不能仅通过依赖外力的作用来实现自我提高。应该把上述规则反复研读，使其在你心中深深扎根，成为你潜意识的一部分。当它们在你心中“生根发芽”后，它们就变成了你的第二天性。同时，还应该不断在头脑中强化这样的内容：“我已经将这些行为原则完全吸收，并化为己用。因此，我现在可以对自己的心境和情绪适当地控制，它们会成为助我成功的因素，成为我日常生活的规则。”
如果你永远只看到事物的表面，或者只是让自己充满幻想，那么你永远不可能看到事实的真相和生活的真谛。对你来说，这些事物除非在你自己身上产生作用，否则它们都是不存在的。宇宙万物在运行时从不以人类的意志为转移，它们会穿过你无法观测到的领域。因此，这个世界上没有什么财富是你的，除非它来自于你的内心世界。
因此，坚强地面对生活吧，如果外部世界呈现在，你面前的时候，坚强地面对它，你很快就会十分肯定地发现，内心深处的自我可以与外界沟通并发生密切的关联。通过这种关联，你会领会到之前所叙述的约翰·斯图亚特·穆勒的话一点都不错。
挪威著名剧作家易卜生的儿子——小易卜生在著作中曾经这样写道：“每个人都有机会成为伟人，只是有些人成功的机会更大一些，另外一些人身上天才的光芒则一闪而逝。其实大多数智商平平的人在其生命的某个阶段也曾有过高明的见识，但是这样的灵感只是断断续续地闪现的，所以他们最终没有成为伟人。人们的最大悲剧也许就是他窥到了神明的世界，可却找不到适当的方式加以表述……”当你有这种感受时，就请利用不同的法则和规律开始对自己的意志力进行一系列练习吧！它们将逐渐在你的头脑中形成有意识的认识，你将用这些法则来指导你的行动。你很快就会意识到你才是自己人生的主宰，你可以随心所欲地控制自己的发展轨迹。随着这种更高意识的展现，你会从内心深处油然而生对自己的信任。你是自己的主人，没有什么可以约束你，你的命运与普通人的命运是不同的。
这正如易卜生所说：“伟人之所以成为伟人，是因为他们具有独立性。只有具备了这些可贵的品质，才能成就他们的‘伟大’。”