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为了生存下去，你必须要有食物和水。你还必须保持高水准的个人卫生标准。
人的身体通过正常生理活动而流失水分（出汗、排泄等）。在大气平均温度达到20℃（68℉）时，一般成人通常每天要流失2升～3升水，如遇其他因素，比如暴露于严寒或酷热气候中、剧烈运动、高空、烧伤烫伤、生病等，都会使身体失去更多的水分。必须及时补充水分。
如果流失的体液补给不足，就会造成脱水的后果。这不仅会降低你的效率，而且一旦身体受伤，它会导致你更容易出现严重休克等状况。身体缺水会造成以下后果：
★ 流失5%的体液，导致口渴、易怒、恶心、身体虚弱无力。
★ 流失10%的体液，导致头晕、头痛、无法行走、四肢麻刺感。
★ 流失15%的体液，导致眼花目眩、排尿困难、耳聋耳鸣、舌头肿胀、皮肤麻木感。
★ 流失超过15%的体液，可能会导致死亡。
最常见的脱水症状和征兆有：
★ 尿液颜色深、气味浓烈。
★ 尿量少。
★ 眼睛凹陷，且颜色变黑。
★ 疲劳。
★ 情绪波动大。
★ 皮肤松弛，失去弹性。
★ 指甲部位微细血管循环迟缓。
★ 舌尖至舌中部分出现斑线。
★ 口渴。（当你感到口渴的时候，实际上就已经脱水2%了；口渴是脱水表现出的最后一个征兆。）
一旦身体水分流失，应立即给予补充。在求生环境中补足缺失的水分的确比较困难，口渴并不是告诉你需要多少水分的标志。
一般人并不能一次轻松喝完超过1升的水。因此，即便不口渴，为了防止脱水，每小时也要定时喝少量水。
如果你的精神和身体承受着双重压力，或者处于恶劣的环境下，就需要不断地补充更多的水分。喝足够多的水以确保一定的尿量——至少保证每24小时达到0.5升。
在食物摄入量低的情况下，每天摄入的水量应达到6升～8升。在极端气候中，尤其是干旱地区，一般人每小时都会丧失2.5升～3.5升水。在这种环境下，你每半小时应该喝355毫升水。调节水分流失和补给的最好办法，就是让工作和休息得到适当的周期交替，因为假设水的摄入量超过每小时1.4升，就会导致过度水合作用。这种过度水合作用会降低血清钠的免疫水平，引发大脑及肺部水肿，甚至直接导致死亡。
流失水分时，人体的盐电解液（体盐）也会一同流失。这种体液可以通过一般的进食来弥补，但在生病受伤时或是条件极端的情况下，就需要提供额外的补充。你应该保持摄入一定的碳水化合物和其他必要的电解质。
在求生过程中遇到的所有生理问题中，最容易预防的就是水分的流失。预防脱水最基本的指导方针有以下几点：
★ 进食的同时也要不断补充水分。消化系统会消耗一部分水分，这也可能引起脱水。
★ 适应当地水土。如果能够适应当地极端的水土条件，就会使身体机能的发挥更有效。
★ 保留汗水而不是水。限制使你出汗的活动，记住多饮水。
★ 控制水分。在没找到合适的水源时，你要控制的不是你的存水量，而是身体的排汗量。控制你的活动和身体热度的增减。
对流失水分的估测有几种简单的方法。0.25升（水壶的1/4）液体会被野战服吸收。0.5升～0.75升液体会被T恤吸收。
估测水分流失还有一种方式：利用脉搏和呼吸频率。方法如下：
★ 水分流失0.75升时，每分钟脉搏跳动次数不会超过100次，每分钟的呼吸次数为12次～20次。
★ 水分流失0.75升～1.5升时，每分钟脉搏跳动次数为100次～120次，每分钟的呼吸次数为20次～30次。
★ 水分流失1.5升～2升时，每分钟脉搏跳动次数为120次～140次，每分钟的呼吸次数为30次～40次。如果脉搏和呼吸频率严重超过以上范围，则需特别注意。
即使没有食物你也能活上几周之久，但要想保持身体健康，就必须摄入足够的食物。没有食物，你的身体状况和精神状况都会迅速恶化，而你整个人就会变得非常虚弱。食物为人体提供能量，并及时补充人体燃烧所耗费的物质，提供人体健康所必需的基础物质：盐、矿物质、维生素以及其他元素。更重要的一点在于，它有助于提高士气。
植物、动物（包括鱼）、配给口粮是三个基本的食物来源。 虽然程度各不相同，但这三者都为人体提供了日常活动所需的蛋白质、卡路里、脂肪和碳水化合物。除去配给口粮以外，你应该增加植物和动物类食物的摄入量，因为这些能够帮助你保持并延长饮食的均衡。
潜在能量和热量的衡量标准就是卡路里。每人每天平均需要至少2000卡路里的热量来维持正常行动。如果摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物足够，但摄入的卡路里不足，就会导致饥饿感的产生，而人体则会自发地消耗自身组织，以此来获取和补充能量。
植物类食物。 植物类食物为人体提供这一主要的能量来源——碳水化合物。许多植物为人体提供足够的蛋白质以确保人体的正常效率。虽然植物难以提供营养均衡的饮食结构，但必然可以保持你的体力，即便你处于北极地区——通常来讲，要在那儿存活下去，提供热量的肉类食品是十分必要的。许多植物类食物，比如种子和坚果等，都能为你提供足够的蛋白质和脂肪。植物的根茎、绿叶等部分都含有天然的糖料和碳水化合物，为人体提供必需的热量，保证身体的自然活力。
如果你处于一个野生动物极少的区域，或者正在躲避敌人，那么植物类食物的价值就变得更加重要。比如——
★ 你可以利用空气、风、阳光或者火来烘干食物，这样可以延长食物的保质期，你可以随身携带并储存植物类食物，以供不时之需。
★ 与获得动物类食物相比，获得植物类食物要安静得多，自然也就容易得多。当敌人位于附近区域时，这一点就显得尤为重要。
动物类食物。 与植物类食物比起来，肉类食物的营养更加丰富。实际上，在某些地方，获得肉类食物可能更容易。然而，为了得到肉类食物，你需要了解并掌握各种野生动物的习性和捕捉它们的方法。
为了满足某些紧急需要，你首先应寻找更大量、更易于捕捉的野生动物，比如昆虫、甲壳类动物、软体动物、鱼类以及爬行动物。当你准备布置陷阱和套索去网罗大型动物时，这些都能暂时缓解你的饥饿感。
无论在何种情况下，预防疾病或感染的一个重要因素都在于清洁。在生存环境中，这变得更为重要。不良的卫生习惯会让你的生存机会大大减少。
最理想的是，每天都能用肥皂洗一个热水澡。不过，如果没这种奢侈条件，你同样也可以用其他方法保持个人清洁。用肥皂水和一块干净的布盥洗。尤其要注意脚底、胯部、腋窝、双手和头发，因为这些部位最容易感染病菌。如果水源短缺，就采用一种“空气”沐浴法：依据实际情况，将你的衣服尽可能脱完，把身体暴露在阳光和清新的空气中至少一小时。小心不要被太阳晒伤。
如果你没有肥皂，也可以使用草灰和砂子，或者使用动物脂肪和草木灰来制作肥皂（如果条件允许的话）。肥皂的制造步骤如下——
★ 提炼油脂：将动物脂肪切成条状，放进锅中煮。
★ 加热过程中要不断往锅里加水，以防干锅。
★ 煮的时候要不断搅拌，慢慢煮。
★ 当动物脂肪里的油脂被提炼出来后，将油脂倒入容器中，待冷却。
★ 用另一个容器装一些木灰，在容器底部附近开一个小的出水口。
★ 往木灰中倒入水，出水口会有溶液滴下来，用另一个容器接住。这个溶液中含有钾和碱。
还有一个方法也可以：用滤布过滤灰浆（水和草木灰的混合溶液）。
★ 按照2∶1的比例，往煮锅里倒入油脂和钾碱溶液。
★ 将煮锅放在火上加热，直到锅内的溶液变成黏稠状为止。
待这个液体混合物（肥皂）冷却后，这种黏稠状的半液体肥皂就可以直接使用了。当然，也可以等到它完全凝固成固体，然后切成小块，以作备用。
保持双手洁净。 手上的细菌可能会污染食物，甚至使伤口感染。一旦双手接触任何可能带有细菌的物体，或者照顾病患、上完厕所之后，必须彻底清洁才能再次接触食物、装食物用的容器或者喝水。切记，保持双手洁净。指甲要整洁，不要随便把手放入口中。
保持头发洁净。 各种跳蚤、虱子、细菌或其他寄生虫很可能会把你的头发当做栖息地。为了避免这种危险，保持头发洁净，修剪整齐，勤于梳理。
保持衣服洁净。 尽量保持衣物和被褥整洁干净，这会减少寄生虫的繁衍率，降低皮肤感染的可能性。及时清洗衣物上的污渍，每天换洗袜子和内衣。如果没有足够的水，就采取“空气清洗法”（使劲抖动衣物，然后将其放在太阳下晾晒两小时）。每次用完睡袋后，来回抖几次，使其通通风。
保持牙齿洁净。 每天至少要用牙膏和牙刷彻底清洁口腔一次。假如没有牙刷，可以自己做一根“咀嚼棒”：用一根宽约1厘米（1/3英寸）、长20厘米（8英寸）的小树枝制作，代替牙刷。咀嚼树枝的一端，以此来分离树枝上的纤维。用这种咀嚼棒清洁牙齿。还有另一种办法：找一根干净的布条缠在手指上，然后用它擦拭牙齿上的污渍或食物残屑。如果没有牙膏，可以用少量小苏打、沙子、盐或肥皂代替。还可以用纤维或细线做成洁牙线来清洁牙齿，确保口腔环境洁净卫生。
假如你的牙齿上有小洞，可以暂时用牙膏、牙粉、烟草、蜡烛、辣椒或生姜来填补缺口。补牙洞之前应先漱口，确保牙洞里没有残留任何食物残渣。
保护双脚。 行动前先试穿你的鞋子，检查其是否有问题，确定不会对脚部造成伤害。定期剪平脚趾甲，每天洗脚，坚持做脚部按摩。穿的袜子要保持干爽舒适，鞋里要垫鞋垫。每天检查脚上有没有长小水泡，并擦上爽脚粉。
如果发现脚上长了小水泡，不要挤破它。只要它没有破损，就不会感染其他部位。在水泡周围垫上一块衬垫以减少摩擦，减轻其承受的压力。一旦水泡破损，就要用处理其他伤口的方法处理——每天清洗并做好包扎，周围垫上小衬垫。尽量避免弄破大水泡。为了防止水泡因被压迫、挤破而引发伤口感染、造成疼痛，可以采取以下处理方法：
★ 找一根干净的或者消过毒的针和线，把针穿在线上。
★ 清洁水泡后，将针和线从水泡中穿过去。
★ 把针从线上取下来，让线的两头留在水泡外面。水泡中的液体会被线吸收，水泡的创口会很小，而且不至于闭合。
★ 将衬垫垫在水泡周围。
充足的休息。 为了确保有足够的精力继续前行，你需要得到充分的休息。每天每小时的活动中，应至少安排10分钟的休息时间。即使周围的环境不太理想，也要学会尽量使自己保持舒适状态。当情况或时间不允许你完全放松时，可以通过脑力和体力活动交替进行的方式来提神。
保持营地清洁。 营地四周不能随地大小便。一定不要偷懒，有厕所就去厕所解决。如果没有厕所，也要把大小便掩埋掉。应当从水源的上游取水，取回的水也必须进行净化处理。