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想要宝宝，做个周全的孕前计划
想要宝宝，就要在怀孕之前做一个周全的计划，这样，不但可以让你在心理上做好怀孕的准备，还能及时采取相关措施，增加受孕概率，为优生优育打下良好的基础。孕前计划主要包括以下内容：
❶受孕前半年停止服用避孕药。
❷家中的宠物，如狗、猫、小鸟等应送给亲友或寄养。
❸长期患病的夫妻应向医生仔细咨询安全的用药和治疗方法，特别是准妈妈应避免做X射线、CT检查等，不可轻易服用不利于优生的药物。
❹提前接种风疹疫苗。
❺及早与领导协调，调离对胎宝宝不利的工作岗位。
❻培养健康规律的生活习惯，保证睡眠充足、不要过于劳累，保证起居环境舒适宁静。
❼积极锻炼身体，使身体和情绪都处于最佳状态。
❽准爸爸要提前进入状态，远离有害物质和不良生活习惯，以保证精子的数量和质量。
为了孕妇和胎宝宝的健康和安全，准备怀孕和已经怀孕的女性应回避下列工作：
如果孕妇或者准孕妇从事上面的工作，可以适当向领导请求调整工作或尽量减轻工作的强度。
孕前应治疗的疾病
为了孕妇自己和未来宝宝的健康，准父母们一定要在孕前去医院检查，确认一下有无疾病，以保证妊娠的顺利进行。如果有以下疾病的应在怀孕前进行治疗：
■贫血
严重贫血不仅会加重孕妇的妊娠痛苦，还会影响胎宝宝的正常发育，对产后恢复也不利。如果发现准妈妈患有贫血，应在食物中充分摄取铁和蛋白质，待贫血得到治疗后，再进行妊娠。
■结核病
患有结核病的女性一定要在孕前治愈，否则会传染给胎宝宝。
■心脏病
女性的心脏功能不正常会造成体内血液运输障碍，引起胎盘血管异常，从而导致流产或早产，同时，也会给准妈妈的身体和生命造成伤害。
■肾脏疾病
肾病患者一旦妊娠，常会导致妊娠中毒症，病情也会随着妊娠月份的增加而不断加重，最终引起流产或早产。此类患者一定要咨询医生，以便医生根据其肾脏病的严重程度，决定是否可以妊娠。
■肝脏疾病
女性妊娠后会加重肝脏的负担，如果孕妇患有肝脏疾病，则容易使疾病恶化。所以，孕前应及时治疗肝脏疾病。
■子宫肌瘤
子宫是胎宝宝生长发育的地方，虽然患有子宫肌瘤的女性在妊娠期一般不会有特别的异常现象，且大多能正常分娩，但是该病症常常会使受孕受阻，所以最好及时治疗。
■糖尿病
糖尿病患者本身常有高血压、高血糖等症状，一旦妊娠，也常会引发妊娠糖尿病，对孕妇的健康和胎宝宝的发育都十分不利，因此也应在怀孕前进行治疗。
■高血压
高血压患者易患妊娠中毒症，而且常常为重症。如果怀孕前对自己的血压值不太清楚，且有剧烈头痛、肩膀酸痛、失眠、眩晕以及水肿等症状，应去医院进行检查，确定健康安全后再怀孕。
孕前应接种的疫苗
病毒时刻都有可能侵袭孕妇和胎宝宝，所以准妈妈要做好准备，即接种疫苗。目前，中国还没有为准妈妈设计的专门的防疫计划，但专家一般建议准妈妈最好接种以下两种疫苗：
■风疹疫苗
风疹病毒可以通过呼吸道传播，在孕早期患有风疹的孕妇中，约有25％会出现先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果，有的甚至会导致胎宝宝出现先天畸形、先天性耳聋等。在妊娠初期感染风疹病毒，医生多半会建议孕妇终止妊娠。预防孕期风疹的最好办法就是孕前接种风疹疫苗。
孕前3个月开始，可以制定一个科学的健身计划，这样，可以提高孕妇身体的耐久性和柔韧性，保证孕期生活更加轻松。健身运动包括散步、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。但一定要遵循循序渐进的原则，不要让身体太过疲劳。
■乙型肝炎疫苗
中国是乙型肝炎的高发地，目前被乙型肝炎感染的人群高达10％左右。母婴垂直传播是乙型肝炎病毒的重要传播途径之一。一旦传染给胎宝宝，他们中的85％～90％会发展成为慢性乙肝病毒携带者，其中有25％在成年后会转化成肝硬化或肝癌，所以一定要及早预防。
不少准孕妇认为自己每年都在单位体检，身体很好，因此不必再进行孕前检查了。但专家提醒：一般的体检并不能代替孕前检查，尤其是目前已经取消婚检，孕前检查就成了孕育健康宝宝的第一大要事。通常，孕前检查有以下几个项目：
■生殖系统
检查对象：所有育龄女性。
检查目的：检查是否有妇科疾病，如患有性传播疾病，最好先彻底治疗，否则会发生流产、早产等危险。
检查内容：通过白带常规筛查滴虫、真菌、支原体及衣原体感染、阴道炎症，以及淋病、梅毒等性传播疾病。
检查方法：普通的阴道分泌物检查。
检查时间：孕前任何时间。
■脱畸全套
检查对象：所有育龄女性。
检查目的：60％～70％的女性都会感染上风疹病毒，一旦感染，尤其是怀孕早期，可能会引起流产和胎宝宝畸形。
检查内容：风疹、弓形虫、巨细胞病毒三项。
检查方法：静脉抽血。
检查时间：孕前3个月。
■肝功能
检查对象：育龄夫妇。
检查目的：如果母亲是肝炎患者，怀孕后会造成胎宝宝早产等，肝炎病毒还可直接传染给宝宝。
检查内容：目前有大小肝功能两种，大肝功能除了乙肝全套外，还包括血糖、胆汁酸等项目，比较划算，建议选择大肝功能检查。
检查方法：静脉抽血。
检查时间：孕前3个月。
■尿常规
检查对象：育龄女性。
检查目的：早期诊断肾脏疾患。10个月的孕期对孕妇的肾脏系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加会使肾脏的负担加重，因此，及早诊断肾脏健康与否十分关键。
检查内容：包括尿的颜色、透明度、酸碱度、红细胞、白细胞、上皮细胞、管型、蛋白质、比重及糖定性。
检查方法：查尿。
检查时间：孕前3个月。
■口腔检查
检查对象：育龄女性。
检查目的：如果孕期牙齿疼痛，由于受到用药对胎宝宝影响的限制，治疗往往很棘手，会使孕妇遭受很大痛苦。
检查内容：如果牙齿没有其他问题，只需洁牙即可；如果牙齿损坏严重，则必须拔牙。
检查时间：孕前3个月。
■妇科内分泌
检查对象：月经不调、不孕的女性。
检查目的：诊治月经不调等疾病。
检查内容：包括卵泡促激素、黄体生成素等6个项目。
检查方法：静脉抽血。
检查时间：孕前任何时候。
■ABO溶血
检查对象：女性血型为O型，丈夫血型为A型或B型，或者女性有不明原因的流产史。
检查目的：避免婴儿发生溶血症。
检查内容：包括血型和ABO溶血度。
检查方法：静脉抽血。
检查时间：孕前3个月。
■染色体异常
检查对象：有遗传病家族史的育龄夫妇。
检查目的：避免将遗传病遗传给自己的下一代。
检查内容：检查遗传性疾病。准爸爸的体检包括常规的健康检查，如血尿常规、肝肾功能和精液检查。准妈妈的检查包括血常规、尿常规、肝功能、心电图、血压测定、妇科检查等。
检查方法：静脉抽血。
检查时间：孕前3个月。
孕前需清除体内有害物质
为了帮助长期在灰尘环境中工作和接触过烟尘与有毒有害物质以及吸烟的父母清除体内的废物，净化自身的内环境，在计划受孕6个月之前，夫妻双方应摄食以下食物：
■畜禽血
如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。
■海带
对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出。
■海鱼
含多种不饱和脂肪酸，能阻断人体对香烟的反应，更是补脑佳品。
■豆芽
贵在“发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含的多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。
提前6个月看牙
女性在准备怀孕之前须进行一次彻底的口腔检查。对有可能在孕期出现的牙龈炎、牙周炎等问题及时彻底地根治。由于牙龈为女性激素的靶器官，在孕期中随着雌激素水平的增高，使得原本并不是很严重的牙龈炎、牙周炎会有所加重，牙龈红肿、肥大，刷牙或进食时易出血。牙周病的致病菌（厌氧菌）对胎儿也会造成早产，患重症牙周炎的孕妇生产出低体重儿的危险率为牙周正常孕妇的7.5倍。婴儿出生后，随着女性激素水平的降低，牙周的状况会有所好转，但如果不注意口腔卫生，还是会有一些问题存在。母亲经常会和婴儿亲近、亲吻，有的母亲甚至会把自己嘴里的食物喂给婴儿，在这亲密的接触当中，不自觉地把一些牙周致病菌带给婴儿。妊娠期间，用温水和较软毛的牙刷刷牙即可，方法虽然简单，但却很有效。
流产后最好一年后再怀孕
女性流产后，体力需要恢复，子宫和卵巢也需要“休整”，并且大多数流产会使子宫内膜受到不同程度的损伤，要恢复正常就需要一段时间的休养。
❶如果新的子宫内膜尚未长好就再次怀孕，受精卵则不容易着床或者容易脱落，会造成再次流产。
❷如果是药物流产后马上再次受孕，那么，第二次怀孕时的受精卵发育还会受到药物的影响，很有可能发育异常，而导致胎宝宝畸形或再次流产。
一般来说，流产后至少应间隔半年，最好是一年后再怀孕比较适宜。因为女性流产后会对身体造成一定的伤害，经过半年到一年的休整，无论是体力、内分泌还是生殖器官的功能都可以达到相对正常的水平，对妊娠较为有利。而且，如果第一次流产是因为受精卵异常所致的话，那么，两次妊娠相隔越长，发生再次异常妊娠的机会也就越少。反之，则可能再次发生流产。
停服避孕药多久后怀孕合适
有资料表明，服用避孕药6个月的妇女，在停药后的第1个月经周期就能恢复排卵的功能，有的体内激素水平还高于过去正常的水平，往往更容易怀孕；服用避孕药在1年以上的妇女，在停药后的1～2个月内开始排卵；服用避孕药的男子不管时间多久，在停药3个月后精液就恢复正常。那么，停止服用避孕药多久怀孕比较合适呢？
据观察，停药后立即受孕，双胎的发生率可增高1倍，主要为双卵双胎。英国对5500名服药妇女进行观察，未发现口服避孕药对下一代有不良影响。其畸变率、流产率与未服药者无明显差别。
有的科学工作者进行研究后，并没有发现口服避孕药者的生殖细胞内染色体有什么异常改变。可见，用口服避孕药不会对下一代产生不良影响，造成遗传病。
因此，从停药到再次受孕的时间长短，似乎对胎儿并没有什么影响，不过由于目前对长期服药对胎儿的远期影响还没有足够的把握，为了慎重起见，绝大多数人主张以停药半年以后再怀孕为好，这样能够使母体有充足的时间消除激素的干扰，并恢复自己的生理功能。
宝宝会发生哪些遗传
每一个新生命都会继承父亲和母亲身上的某些特质，主要有：
■绝对遗传
肤色：如果父母的皮肤都比较黑，那么子女皮肤多数不会出现白色肌肤；如果父母一方白，一方黑，那么“中和”后大部分会给子女较为“中性”的肤色，当然也有更偏向一方的情况。
下颌：下颌是“顽强”的显性遗传，父母任何一方有突出的大下巴，子女们常无一例外地也长着大下巴。
双眼皮：双眼皮也是“绝对”遗传。有趣的是父亲的双眼皮大多会留给子女，即使有些宝宝出生时是单眼皮，长大后也常会“补”上父亲的双眼皮。此外，大眼睛、大耳垂、高鼻梁、长睫毛等也都是从父母那里最能得到的特征性遗传。
■半数以上概率的遗传
肥胖：肥胖的父母会使子女有53％的概率成为同样的大胖子；若父母一方肥胖，则子女肥胖的概率便下降到40％。也就是说，胖与不胖还约有一半可以由人为因素决定。
秃头：秃头的遗传很有趣，是传男不传女的。比如，父亲是秃头，那么儿子就有50％的可能性将来也秃头。就连外祖父是秃头，也会将大约25％的秃头概率留给自己的外孙。
青春痘：这个由青春期内分泌原因导致的容颜症也与遗传相关。调查表明，父母双方长过青春痘，其子女们长青春痘的概率要比没有这种家族史的子女高出20倍。
■概率不高的遗传
白头发：白头发属于遗传概率较低的隐性遗传，因此，不必过分担心父母少白头会在自己的身上发生。但是，如果父母都是少白头，那么子女少白头的概率就要高很多。
准妈妈的优生饮食
想要一个健康聪明的宝宝，从孕前就要开始注意自己的饮食营养，早日为孕育宝宝打下良好的营养基础。
■制定一个良好的营养计划
❶饮食要多样化，不可挑食、偏食，要保证营养均衡全面。
❷要多吃新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶等食品，常吃杂粮和粗粮。
❸不要过多增加主食，而是要增加副食品的种类和数量，尤其是要摄入足够的蛋白质。
❹少吃油炸辛辣食品，减少食盐的摄入量，补充足够的水分。
■保证适当水平的维生素
❶在整个妊娠期间，特别是妊娠早期，维生素在母体内和胎宝宝体内都需要维持在适当的水平，否则会影响胎宝宝的生长发育，甚至引起畸形。比如维生素D可调节钙、磷代谢，帮助胎宝宝骨骼正常发育，孕妇若缺乏维生素D，婴儿也常有先天性佝偻病或低钙血症抽搐。
❷调查研究也显示，很多分娩了患有神经系统畸形的胎宝宝的母亲都是在怀孕前后不同程度地盲目服用过复合维生素制剂。所以，维生素应均衡适当地补充，既不可缺乏，又不可盲目滥补。
提前3个月补充叶酸
据调查结果表明，中国是世界上脑部和脊髓缺陷儿高发的国家。每年约有10万个孕妇产下脑部和脊髓缺陷儿，即每1000个出生婴儿中有3个患有此缺陷。其主要原因是中国女性在计划怀孕和怀孕期间普遍缺乏叶酸。研究证实，女性从孕前1个月至早期3个月内每日增补680微克叶酸，可有效降低出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率。补充叶酸对降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂也有好处。
叶酸缺乏不但可使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿生长受限、早产及新生儿出生体重偏轻等。
要减少胎儿脑部和脊髓缺陷的发生，最重要的是女性在受精前就开始摄取足够的叶酸，但实际上很多女性在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那时通常已是受精后的一两个月了。叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要。怀孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。神经管闭合是在胚胎发育的3～4周，叶酸缺乏可引起神经管未能闭合而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形，主要包括脊柱裂和无脑等中枢神经发育异常。无脑畸形为严重脑发育不良，并有颅骨缺损，一般患有此病的婴儿会在出生前或出生后短时间内死亡。脊柱裂患儿虽可存活，但将成为终生残废，对国家和家庭造成很大损失。因此，专家建议女性在计划怀孕期间就开始补充叶酸。叶酸在整个孕期都不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要摄取大量叶酸来满足胎儿的需要。专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
补充叶酸吃什么食物
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50％～70％；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50％～95％；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。
富含叶酸的食物：蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
孕前一定要补钙
不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就开始。
女性从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取600毫克的钙量，并停止没必要的减肥。这是因为，女性身体脂肪量的突然增加或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18％以下，身体雌性激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度低下的女性，在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆，也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因。
如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。应在饮食中适当选择一些富含钙的食物。
孕前不要吃含咖啡因的食品
咖啡因是一种兴奋中枢神经的药物。据测定，一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50～80毫克，如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系统兴奋。其表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用量在1克以下，由于咖啡因对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
孕前要抵制油炸食品
油炸食品在人们的日常饮食中占有很大的比重，由于其色香味美，香脆可口，颇令人喜爱。但是，孕妇却不宜过多食用油炸食品。因为油炸食品经高温处理后，食物中的维生素和其他多种营养素均受到很大程度的破坏，营养价值明显下降，加之脂肪含量较多，食后很难消化吸收。妇女在怀孕早期，一般都有早孕反应，若食用油炸食品，不但影响食欲，而且会使反应加重。怀孕中期以后，孕妇增大的子宫压迫肠道，使肠蠕动减弱，若食用油炸食品，更容易导致便秘。怀孕以后，由于体内激素水平的变化，孕妇消化功能较以前下降，油炸食品更不应多吃。一旦食后孕妇胃部有饱胀感，会导致下顿饮食量减少，患便秘者更不应食用。食品专家研究发现，食用油经反复加热、煮沸、炸制食品后，会产生有致癌作用的物质，用这种油炸制或烹调食品也会带有有毒物质，经常食用，会对人体产生危害。
孕前不宜吃盐分高的食物
有些孕妇，尤其是北方人由于饮食习惯嗜好咸食。现代医学研究认为，吃盐量与高血压发病率有一定关系，食盐摄入越多，高血压的发病率也越高。众所周知，妊娠高血压综合征是妇女在孕期才会发生的一种特殊疾病，其主要症状为水肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、眩晕等自觉症状，甚至发生子痫而危及母婴安康。孕妇过度摄入盐分，容易引发妊娠高血压综合征。因此，为了孕期保健，专家建议孕妇每日食盐摄入量应为6克左右。
孕前应禁酒
众所周知，男性酗酒可使精子发生形态和活力的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育。同样，酒精对卵细胞也会产生侵害。酗酒后的妇女要20天以后再受孕。有人认为酒精在体内代谢很快，2～3天后就可排出，不会发生胎儿畸形。其实酒精对生殖细胞的毒害作用，不会随酒精代谢物的排出而消失，只有当受损的生殖细胞被排出后，才可避免胎儿畸形的形成。而卵子的初级卵母细胞发展到成熟卵子约需11天，因此最好是20天后受孕。酒对胎儿来说是一种危险的致畸因子，饮酒量越大，次数越多，对胎儿的影响也就越大。特别是长期大量饮酒的孕妇，胎儿可发生慢性酒精中毒，医学界称为“胎儿酒精综合征”。严重时胎儿会死亡、流产，即使可以存活，也常表现出多种畸形，例如，头颅颜面发育异常、兔唇或腭裂、智力低下以及形成痴呆及内脏多处畸形等，胎儿或新生儿死亡率明显增加。因此，孕前孕后应禁酒。
准爸爸应注意的问题
❶注意自己的饮食。研究表明，摄入的食物脂肪含量过高会影响男人的性欲。因此，男性在饮食中要特别注意，多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉；男性缺锌，将导致精子的活力下降，还没有遇到卵子就解体，从而不易受孕；而男性缺硒、维生素A、维生素E等，精子容易出现畸形，数量也会减少。一般来说，建议男性饮食应多摄入蔬菜、水果和海产品，并定期摄入动物肝脏。
❷给强壮精子创造条件。要培育最强壮的精子，男性要有一个健壮的身体，为此，要做到以下几点：精神愉快；加强营养；多做锻炼；适当减少性生活，使精囊中储存更多的高质量精子；避免接触杀虫剂、二氧化碳及镉、镍、汞、铅等有害物质；在医生的帮助下，采集精液样本，分析精子的数量、移动性和活力，判断是否有足够的高质量的精子。
❸远离烟酒。据有关资料证明，烟草中的有害成分会通过血液循环进入生殖系统而直接或间接发生毒性作用，从而不仅会影响到妻子受孕的成功率，还会严重地影响受精卵和胚胎的质量。另外，酗酒可能造成机体酒精中毒，影响生殖系统，使精子数量减少、活力下降，而畸形精子、死精子的比率升高。所以，准爸爸一定要远离烟酒。
❹远离影响生育的药物。在妻子受孕之前，男性也不能乱吃药，尤其是以下药物：
激素类药物。如雌激素、孕激素以及丙酸睾酮等，可抑制脑垂体促性腺激素的分泌，抑制睾丸的生精功能。
抑制生精子的药物。如二氯二酰二胺类、二硝基吡咯类、硝基呋喃类、抗癌的烷化剂以及棉酚等药物，它们都具有很强的抑致睾丸生精的作用。
影响精子成熟的药物。如抗雄性激素化合物甲基氯地孕酮醋酸酯以及氯代甘油类药物，可使精子不能成熟而失去受精能力。
影响射精的药物。如治疗高血压的胍乙啶、硫利达嗪等均可使射精量减少，有些还可以抑制射精反射，延迟射精，如安宁、氯丙咪嗪等。
外用药物。如表面活性剂、有机金属化合物以及弱酸等，有直接杀灭精子的作用。
❺远离高温环境。精子喜欢阴凉，阴囊的温度低于体表温度1℃～2℃才有利于它的活动。所以要注意日常生活细节，如紧身的厚质地的牛仔裤、用防水闪光面料做成的不透气的裤子或骑赛车的时间过长，会阴部就会因缺水、缺氧和高温而“憋死”精子。同样，如果在沙发上坐上几个钟头或者洗桑拿等，也会因高温而“杀死”精子。
能够提高精子质量的食物
精液的生成离不开优质蛋白质，可选用各种瘦肉、鸡蛋、鱼肉、乳类、大豆制品等含优质蛋白质丰富的食物。锌元素是男性生殖系统维持正常功能不可缺少的重要物质，含锌多的食品有牛肉、鸡肝、鸡肉、蛋类、猪肉、花生等。钙、铁、磷等矿物质和维生素A、维生素D、维生素C等也是维持男性性功能的重要物质，在水果、蔬菜、鱼类和豆制品中含量丰富。另外，坚果类食物对提高精子质量也十分有好处。
准爸爸应忌的饮食
现在长得又肥又大的茄子有一些是用催生激素催化而成，对精子的生长有害，最好不要多吃。
目前，有些茶叶中农药含量严重超标，所以准爸爸不宜过多饮茶。
有些男性喜欢喝咖啡，但咖啡中的咖啡因对男性生育能力有一定影响，如果咖啡饮用过多，对男性生育能力危害很大，所以尽量不喝。
准爸爸调养身体需吃的食物
很多男性朋友对蔬果不屑一顾，认为那是女性减肥的食物。实际上，蔬果当中的营养物质是男性生殖生理活动所必需的。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，严重的有可能导致不孕。
研究表明：男性体内维生素A严重不足容易使精子受损，精子的活动能力也随之减弱。即使受孕，也容易导致胎儿畸形或死胎。而B族维生素（包括泛酸）与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系，一旦缺乏，则会降低男性的生殖能力。叶酸对于准备做爸爸的人来说也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，从而减弱精子的活动能力，使得受孕困难。
蛋白质是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等。除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类也是优质的蛋白质食品，可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。除了优质蛋白质以外，人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。如锌、锰、硒等元素参与了男性睾酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子活动的能力及受精等生殖生理活动。
男性也要做孕前检查
若想生一个健康的宝宝，男性健康也十分重要。孕前检查中，男性主要检查精液和生殖系统疾病。部分孕妇习惯性流产、怀死胎都与男性精液质量不高有关。
孕前检查主要针对生殖系统和与生育相关的免疫系统及遗传病检查，通常要做血、尿、便的常规检查，胸部X线检查，肝功能（含两对半检查）、肾功能、梅毒、艾滋病检查等。除了要排除有遗传病家族史之外，还要排除各种传染病，特别是梅毒、艾滋病、肝病等，虽然这些疾病的病毒对精子的影响现在还不明确，但是这些病毒可能通过丈夫传给妻子，再传给腹中的胎儿，使胎儿出现先天性缺陷。有些特殊人群还要做一些特殊检查，比如家里养宠物或者从事动物养殖、进行过器官移植的夫妻，经常生食鱼类或肉类者还要检测病原体，如弓形体、巨细胞病毒、风疹病毒、单纯疱疹病毒等，高温工作环境下的男性要做精液检测。
自测排卵日
精子与卵子结合才能孕育新的生命，所以准确了解女性的排卵日可以大大增加受孕概率。以下是几种测定排卵日的方法：
■阿基诺法
阿基诺法也叫数学公式法、推算法，即从下次月经开始的第一天往前推14～15天就是排卵日。如果下次月经来潮的那天为第N天，那么这次的排卵日就是第N－14天。不过，月经周期的长短每个人有所不同，即使是同一个人，由于受到疾病、情绪、环境以及药物等的作用也不尽相同，所以这种方法在某些时候不尽准确。
■宫颈黏液法
在整个月经周期中都会出现宫颈黏液。月经刚过时，黏液的分泌量逐渐增加，并逐渐变得稀薄而透明，类似蛋清样，在排卵前达到高峰，即黏液量最多的一天，排卵的概率最高。此时，将手指伸入阴道深处，沾一些黏液，可以将黏液拉成长达10厘米的细丝而不断。而排卵后，黏液的分泌量显著减少，稠厚而混浊，拉丝时容易断裂。如果能够每晚对黏液状态进行观察并记录，可以很容易找到自己的排卵日。
■中间痛法
有些女性在两次月经中间，相当于排卵前的时间里，下腹部会有疼痛感，称为中间痛或排卵痛。调查显示，有97％的中间痛发生在排卵前，所以如有中间痛，则可以认为24小时内将发生排卵。这个方法简便易行，但有些人没有中间痛，不能用此法。
■基础体温法
基础体温是指清晨醒来，身体保持安静，心情也处于平静时的体温。在月经周期中，人的基础体温也呈周期性变化。在月经后及卵泡期基础体温较低，排卵后体温会上升0.3℃～0.5℃，并一直持续到经前1～2日或月经第一天，体温又降至原来水平。早晨醒来，将温度计放在舌下5分钟。应从月经的第一天开始测量，并将逐日测量的体温记录下来做成一个基础体温表。正常月经周期下，将每日测得的基础体温连成线则呈双相曲线。基础体温上升前后2～3日是排卵期范围，易受孕，称为易孕期。
如果准爸爸是从事喷洒农药除草剂的工作人员或远航归来的海员，至少在2个月内避免让妻子怀孕。这是因为睾丸中的精子受损，并且受损精子大约2个月才能从体内排除干净。
■测尿法
在医生的指导下用B超监测卵泡，当卵泡达1.8厘米左右时，测试尿液的LH值，每2～4小时测一次，出现跌峰时可认为是尿LH峰。排卵在峰值出现后的12～24小时内。如果不方便监测卵泡，也可以结合以前的月经周期，在预计排卵的前两天，测试尿液的LH值，开始间隔的时间可以较长，当尿液的LH值明显上升时，可以每间隔2～4小时监测一次。
最佳受孕体位
每对夫妻都有他们自己的性生活方式，也有他们自己最舒适的性交体位。但是就受孕而言，一般仍是采用男上女下的体位。因为女方在下平躺仰卧，双腿分开，双膝微弯，有利于阴部松弛和阴门开放，这就为男子将精液排泄到阴道深部——阴道穹窿部创造了有利条件，并可以使整个子宫颈外口都能接触精液，当宫颈外口浸泡在“精液池”中时，精子就会主动进入宫颈口，使得精子迅速进入宫腔到达输卵管与卵子结合。
现实生活中，有些女性阴道较短浅，性交后精液常会自动外流，这时可以用枕头或其他柔软物品适当垫高臀部，形成一个“人工槽”，防止精液外流，让精液尽可能多地在阴道内储存，为精子的活动提供良好条件。相对而言，女上男下位、侧位、背附位、坐位、站位等性交体位不利于受孕。
最易受孕的性交频率
性交的频率对受孕也有一定的影响，一般3～5天性交一次受孕的概率较大。
医学研究表明，人的性交频率是随着年龄增长而逐渐下降的。古代医学家总结了男子性交的频率，如《医心方》中认为：20岁者2日1次，30岁者3日1次，40岁者4日1次，50岁者5日1次，而年过60者则不宜多泄精。这个性交频率与现代性医学研究结果基本一致。但是由于每个人体质有强有弱、情绪有高有低、工作有松有紧，生活水平也不尽相同，因此性交频率也会有所差异。
从怀孕的角度分析，性交的频率既不可过频，也不可过度节欲。如果性交过频，会由于精子数量减少等原因不利于怀孕；而过度的节欲，如十天半月1次，由于精子的老化或错过了妻子的排卵期也不利于受孕。