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长寿保健应该从中年抓起
中年时期不但是生理成熟期、心理稳定期，还是生命过程中由生长、发育、成熟过渡到逐渐衰老的转折期。在这一时期，人体各脏器组织开始退化，特别是心、脑、肾等器官，不但要“承受”自然退化带来的负面影响，同时还要承担来自事业与家庭方面的沉重压力，这就会使心、脑、肾等组织器官不堪重负，并由此出现各种疾病，危害身心健康。
所以，中年阶段作为从健康向衰老转变的过渡期，注重养生保健是非常重要的，其效果要比衰老之后的任何治疗方法都要事半功倍。
中老年人不应忽视的自我保健
随着岁月的流逝、年龄的增长、机体的老化，人体的生理功能会逐渐衰退，这虽然是自然现象，无法避免，但是通过体质与精神方面的锻炼以及科学合理的饮食，还是能够有效地减缓生理功能自然衰退的速度，从一定意义上说，就是延长了自己的生命。
此外，让自己的欲望有节制，生活有规律，情绪稳定，心态平和，心情愉悦，运动科学，并保持全面充足的营养，还能增进脑力、提高免疫力，有效预防疾病的发生。
从这个意义上说，中老年人要想老而不衰，永葆青春，就应该从现在开始，注意并加强自我保健，不断提高自己的“健商”。
中老年人群生理上有哪些显著变化
随着年龄的增长，人体的生理功能会随之发生很大的变化，特别是进入中老年阶段，生理功能在达到顶峰后会逐渐回落。于是，人体的心血管系统、神经系统、免疫系统、消化系统、运动系统和泌尿系统等也会随之发生很大变化：
心血管系统
医学研究表明，人从45岁开始，心肌细胞中的脂褐质就会逐渐增多，进入老年期后，心肌中脂褐质的聚集量就会明显高于年轻人。同时，由于脂质代谢的改变、肺功能的减退和动脉化学组成的改变等因素，使老年人很容易患上动脉粥样硬化，造成血管阻力增加，降低血液流量。组织细胞在缺血缺氧的情况下，结构也会受到损伤，从而导致功能减退。
神经系统
人的大脑大约由100多亿个脑细胞构成，自性成熟开始，脑细胞就会逐渐老化，数量也会逐渐减少。科学研究表明，60岁的脑细胞比性成熟时期的脑细胞减少10%～25%，神经传导速度下降约10%，同时，脑血流量也不断减少。因此，自中年开始，记忆力与思维能力就会逐渐下降，进入老年阶段，就会出现比较严重的动作协调性变弱、情绪不稳定、自我控制能力下降、容易出现疲劳、睡眠质量差等症状。
免疫系统
当进入中老年之交时，随着机体各项功能的下降，人体的免疫功能也会不断地减退。特别是血液中T淋巴细胞的减少，更会导致机体对疾病的抵抗力下降。
消化系统
人到老年，牙齿也开始松动、脱落，这就导致了咀嚼能力的下降，同时，味蕾的减少和嗅觉的减退也会使人食不知味，这都将影响食物的摄取。此外，进入老年，胃肠黏膜会逐渐萎缩变薄、消化液分泌也随之减少、活性酶生成降低、胃肠蠕动与输送能力减弱……这些都会直接影响机体对食物的摄取、消化、吸收与利用。
运动系统
进入中老年阶段，很多人都会出现运动协调能力变差、负荷能力下降、肌张力增高、易骨折等现象，之所以如此，主要原因就是此时人体的实质性细胞开始减少，肌肉收缩能力下降，结缔组织出现退行性改变，骨骼密度下降……也就是说，老年人的运动系统功能已经有了很大的改变——退步了。
泌尿系统
医学研究表明，人体肾实质细胞从30岁开始，每10年下降约10%，肾血流量每10年下降约9%。由于肾血流量不断降低，肾功能会快速衰退，这就导致肾小球的过滤能力降低，肾小管的重吸收与分泌功能随之减弱。
无病无痛就是健康老人吗
虽然按照生物学原理推算，人人都应该健康地活过100岁，甚至应该平均活到120岁，但是，许多人却很早就患上了各种疾病。虽然目前“健康老人”这一概念已经有了一定的标准，但并不代表所有无病痛的“老人”都是“健康老人”。怎样才算是健康的老人呢？腰不弯背不驼、无病无痛就是健康老人吗？
世界卫生组织认为，真正的健康老人应具备以下四个方面：
1.首先，具有日常生活的自理能力，比如洗澡、穿衣、进食等均不需要别人的监护，同时还应该具备接打电话、外出购物、经济自理、适量操持家务等能力。
2.其次，精神健康，处世乐观，态度积极，没有精神障碍，性格健全，情绪稳定。
3.再次，机体健康，没有多种器质性疾病和症状，如高血压、冠心病、糖尿病、气管炎和肿瘤等，躯干、四肢无明显畸形，有一定的视听功能。
4.最后，社会健康，主要是指个体人际关系的数量和质量，比如家庭居住情况、婚姻状况、与亲朋好友及邻里能和睦相处。
中老年人健康的8大标准俗话说：最美不过夕阳红。要想将这段美好的“景致”经营得更为久远，不仅需要正确对待自身的健康问题，还要了解健康的标准是什么。
在不同的时期，人们对健康的标准有着不同的认识与要求。如今，随着医学的发展和生活条件的改变，人们对健康也有了新的认识与要求：
眼有神
“肾开窍于耳，肝开窍于目；肝气所通，肝肾充足，则耳聪目明。”目光炯炯有神不仅说明视觉器官与大脑皮质的生理功能良好，还说明人的精气旺盛，肝、肾功能良好。
声息和
“声息和则正气内存，正气充足，邪不可干，不易得病。”声音洪亮，呼吸均匀通畅，就表明发音器官、语言中枢、呼吸系统和循环系统的生理功能良好。
牙齿坚
“齿为骨之余，肾主骨生髓。”牙齿坚固就表明肾精充足，人就健康、长寿。
前门松
“前门松”是指小便正常。小便正常表明人的肾功能良好，膀胱功能正常，甚至表明人的整个泌尿系统和生殖系统功能良好。
后门紧
脾肾阳虚会导致中气下陷，从而引起五更泻、便秘或大便失禁；而“后门紧”则是指肠道无疾病，排便通畅，表明身体健康。
脉形小
长寿的重要原因之一就是心脏功能好，血压与脉搏正常，血管硬化程度低，脉形小。如果脉形粗大且强，就表明此人肾水亏虚，肝阳偏亢。
腰腿灵
“肝主筋，脾主肉，肾主骨；肝好筋强，脾好肉丰，肾好骨硬”，腰腿灵活说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经和运动中枢的生理功能协调良好，同时还表明肝、脾、肾等功能完好。
形不丰
科学家研究表明，如果体形过胖，就会引起高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等多种疾病，人的寿命便会因此受到影响。如果超过标准体重10千克，就会短寿13%；超过标准体重20千克，就会短寿25%。