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瑜伽是公认的最佳排毒方式之一。它能有效调节身体内部循环，对体内脏腑有很好的按摩作用。坚持瑜伽练习，可以让练习者做到无毒一身轻。
功效解析：
1.温和地按摩腹内器官，滋养五脏六腑，排出体内毒素，改善肌肤，使人容光焕发。
2.增加双腿的柔韧性，还能消除臀部酸痛或抽筋现象。
重复次数2次
1 挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，成跪姿，小腿内侧紧贴大腿内侧，右脚背着地，脚心靠近臀部，保持平稳的呼吸。
2 吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌；呼气，然后慢慢向上伸直，使左腿尽量绷直。练习过程中，保持腰背不要弯曲。
3 双手抱住左脚用力向身体靠拢，尽量使头、胸部、腹部靠着大腿和小腿，保持姿势10秒。
4 调整呼吸，将左腿慢慢放回原位，全身放松，换另一侧腿继续练习。
Easy! 降低难度
● 使用瑜伽带。腿部向身体靠拢时，一定要伸直，不能弯曲膝关节。
● 有坐骨神经痛或关节疾病的人练习时不要太用力，以免拉伤或加重旧患。
POINT
初学者如果无法向上蹬直大腿，或双手无法抓紧脚掌，可以在脚掌套一条毛巾或者瑜伽绳，抓住绳子的两端进行练习。
功效解析：
1.排出体内堆积的毒素，使皮肤光洁而有弹性。
2.延缓衰老，预防皮肤松弛下垂，减少面部皱纹。
重复次数3次
1 采用金刚坐姿，双手自然地放在大腿上，上身直立，眼睛平视前方。
2 吸气，上身慢慢向前倾，双手五指张开，撑住垫子。双膝着地，双小腿向后抬起。
3 像威猛的狮子一样圆睁着双眼，同时向外伸出舌头，尽可能地伸得长一些。然后呼气，抬头，塌腰，眼睛注视着两眉之间的中点，喉咙里发出“啊啊”的狮吼声，保持这个姿势30秒。
功效解析：
1.具有与狮子第一式相同的功效。
2.使双腿和骨盆变得更柔软。
重复次数2次
1 采用全莲花式坐姿，双手放在膝关节上，上身直立，眼睛平视前方。
2 吸气，双腿保持全莲花式，身体向前倾，双膝跪地，双手伸至膝前30厘米处，双手手掌撑在垫子上。臀部夹紧，髋部向下压，背部向上伸展。
3 头部向上抬起，张大嘴巴，舌头尽量向外伸长。眼睛尽量睁大，看向两眉之间的中点。保持这个姿势30秒左右。