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排毒

瑜伽是公认的最佳排毒方式之一。它能有效调节身体内部循环,对体内脏腑有很好的按摩作用。坚持瑜伽练习,可以让练习者做到无毒一身轻。

鹭式

功效解析:

1.温和地按摩腹内器官,滋养五脏六腑,排出体内毒素,改善肌肤,使人容光焕发。

2.增加双腿的柔韧性,还能消除臀部酸痛或抽筋现象。

重复次数2次

1 挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,右腿屈膝,成跪姿,小腿内侧紧贴大腿内侧,右脚背着地,脚心靠近臀部,保持平稳的呼吸。

2 吸气,左腿弯曲向上抬起,双手握住左脚掌;呼气,然后慢慢向上伸直,使左腿尽量绷直。练习过程中,保持腰背不要弯曲。

3 双手抱住左脚用力向身体靠拢,尽量使头、胸部、腹部靠着大腿和小腿,保持姿势10秒。

4 调整呼吸,将左腿慢慢放回原位,全身放松,换另一侧腿继续练习。

Easy! 降低难度

使用瑜伽带。腿部向身体靠拢时,一定要伸直,不能弯曲膝关节。

有坐骨神经痛或关节疾病的人练习时不要太用力,以免拉伤或加重旧患。

POINT

初学者如果无法向上蹬直大腿,或双手无法抓紧脚掌,可以在脚掌套一条毛巾或者瑜伽绳,抓住绳子的两端进行练习。

狮子第一式

功效解析:

1.排出体内堆积的毒素,使皮肤光洁而有弹性。

2.延缓衰老,预防皮肤松弛下垂,减少面部皱纹。

重复次数3次

1 采用金刚坐姿,双手自然地放在大腿上,上身直立,眼睛平视前方。

2 吸气,上身慢慢向前倾,双手五指张开,撑住垫子。双膝着地,双小腿向后抬起。

3 像威猛的狮子一样圆睁着双眼,同时向外伸出舌头,尽可能地伸得长一些。然后呼气,抬头,塌腰,眼睛注视着两眉之间的中点,喉咙里发出“啊啊”的狮吼声,保持这个姿势30秒。

狮子第二式

功效解析:

1.具有与狮子第一式相同的功效。

2.使双腿和骨盆变得更柔软。

重复次数2次

1 采用全莲花式坐姿,双手放在膝关节上,上身直立,眼睛平视前方。

2 吸气,双腿保持全莲花式,身体向前倾,双膝跪地,双手伸至膝前30厘米处,双手手掌撑在垫子上。臀部夹紧,髋部向下压,背部向上伸展。

3 头部向上抬起,张大嘴巴,舌头尽量向外伸长。眼睛尽量睁大,看向两眉之间的中点。保持这个姿势30秒左右。 BvU3WkBiWODg0aqVIKurgQMn04n+PSHioCIA/be+d+zXAuHNvkJT51WelgZx4FRa

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