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圆
隆的、皮肤细腻的肩部是身体健美不可缺少的组成部分。但是长期保持一个姿势容易肩膀酸痛，随后肩膀活动困难，不能伸手摸到耳朵。日子长了，肩膀上的肌肉就萎缩了，形成“方肩”，骨头突起。爱美的女士可以通过按摩肩部各个穴位，解除肩关节的疼痛，从而使肩膀活动自如，肩部肌肉圆隆，皮肤柔滑细腻。
【拿揉肩井穴】
位置： 正坐位，于肩上大椎穴与肩峰连线的中点取穴。
按摩方法： 取坐位，双手中指分别按于两侧肩井穴，用指力由轻渐重地边拿边提捏肌肉，拿揉次数和时间以肩、颈肌肉放松为度。也可先揉拿一侧，然后再揉拿另一侧。
功效： 治疗颈椎病、落枕、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等病症。
【按揉天宗穴】
位置： 肩胛骨冈下窝的中央。
按摩方法： 取坐位，放松颈部肌肉，用中指在对侧天宗穴上用力按揉2分钟，两手交替进行，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效： 治疗肩胛部疼痛、肩背部损伤等局部病症，并可舒缓肩部肌肉。
【按揉秉风穴】
位置： 肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处即是。
按摩方法： 取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀感、上肢发软无力为度。
功效： 治疗肩胛疼痛、上肢酸麻等肩胛、上肢病症，并可圆润双肩。
【拿按肩髃穴】
位置： 平举上臂时，肩峰前凹陷处即是。
按摩方法： 取坐位，用食指按于肩髃穴，拇指按在肩前，边拿边按30～50次。
功效： 防治颈椎病、肩周炎、肩胛痛、臂痛、上肢瘫痪、肩臂风湿痛等病症。
【按揉肩贞穴】
位置： 臂内收，腋后皱襞上1寸处即是。
按摩方法： 取坐位，中指指端按于肩贞穴，顺时针方向按揉2分钟，力度适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效： 本穴为小肠经穴位，可疏通肩部小肠经之气血，用于治疗肩部关节及软组织疾病、上肢瘫痪、腋多汗症。
【按揉臂臑穴】
位置： 手臂叉腰，位于三角肌止点的稍内侧处即是。
按摩方法： 取坐位，食、中指按于臂臑穴，顺时针方向按揉2～3分钟，以局部有酸胀感为度。
功效： 促进三角肌血液循环，增强三角肌的弹性，还能够治疗手臂疼痛。
【辅助穴位】
◆上肢
【局部按摩】
捏肩周：拇指和四指相对，由上而下捏拿对侧肩部周围，两手交替进行，反复操作3～5分钟，至上肢有麻胀感为佳。
推捋上肢：先把右手放在左侧胸前，从胸部到肩前，再沿着上臂、前臂的内侧面至指尖，从指尖转到手背，沿前臂、上臂外侧推捋至肩部，反复操作10～15遍，以同样的手法推捋右侧手臂。推捋上肢时，动作要缓慢，力量要均匀，使力量能够渗透进去。
生活小贴士
美肩操：（以下动作每个动作10次为1组，连续做2组，每周2～3次）
前举运动：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂于大腿前，手掌朝内。保持手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起双臂与肩膀持平，手掌朝下。保持这个姿势，然后慢慢放下。
中举运动：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。保持手腕伸直，胳膊弯曲，从身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢放下。
后部抬举运动：坐在椅子的边缘，双脚平放地上，与肩同宽，保持背部挺直，身体前倾，使胸部接近大腿。双手各拿一个哑铃，手臂放在小腿处，手掌相对，保持胳膊轻轻的弯曲，手臂伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩平，停顿，然后慢慢地放低。