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有氧运动能够提高瞬时心率，从而改善心血管系统，降低心脏疾病患病率，改善循环系统和肌肉张力。它能够提供给你更多的能量，可以帮助减肥，改善睡眠质量，让你看上去和自我感觉上都好很多。但是在这么多的有氧运动中为什么要选择跑步呢？
对于新手而言，跑步是成本最低的运动之一。只要你投资一双好鞋，那就足够了。相对于高尔夫、滑雪、冰球甚至网球这些运动来说，跑步不需要担负场地、缆车票、垫子和球的磨损等费用。跑步也非常容易尝试。所需要的只是一双好鞋、一点时间和一个健康的动机。你可以随地实践起来。一些人喜欢沿着人群熙攘的街道跑步，另外一些人则喜欢在绿树成荫的公园里跑。一些人喜欢在夕阳西下的时候在海岸边慢跑，一些人则喜欢夜深人静的时候在冷清的摩天大楼之间奔跑。你可以独乐，亦可以与众同乐。你可以选择有挑战性的路线参加比赛，也可以只是追求个人的目标而毫不在意时间和长度，只是为了纯粹的快乐和好处而去跑步。
你可以一生都坚持跑步。经过适当的调整，你的身体在老年的时候仍然会很健康。跑步是一种可以与朋友同乐也可独乐的运动，不像网球、壁球、足球、曲棍球、篮球或飞盘这些运动一样需要别人的参与。你不必经历等待别人或被爽约的糟糕感觉。你可以独自热身，跑20分钟，放松下来，冲澡，然后继续享受当天的生活，就这样。
在保罗快50岁的时候，他的生活陷入了低迷。“我患上了风湿性关节炎，突然间又患上了抑郁症。”这个现在已经56岁的推销员说。为了他的健康和幸福着想，保罗的私人医生和精神科医生都建议他做更多的锻炼。保罗加入了一家行走俱乐部，这不仅使他动了起来，而且帮助他克服了积蓄起来的感情障碍。保罗发现自己走在了行走队伍的前面，这给了他开始跑步的信心，这之后不久，锻炼的益处和更健康的生活方式开始向他招手了。“跑步帮助我克服了关节炎，给了我从抑郁症中恢复过来的能量。它同时帮助我消除了我和别人之间的隔阂。”今天，保罗认为跑步是把他的生活串起来的纽带。“生病这件事给我敲响了警钟，我仍想再减一些体重，而且想跑得更快一点儿。”他微笑着说，“但至少我的体重没有增加，而且我现在跑得已经比开始跑步之前快多了。”
如果你的确是选择了独自跑步，那么跑步可以给予你一些生命中本来很难拥有的东西：远离一切烦琐，与内心单独相处的时间。如果你的工作很忙，拥有一个正在成长的家庭，那么你有时候可能感觉个人生活被侵占了。每个人都需要一些独处的时间，跑步就可以满足你。另外，跑步可以帮助你结交新朋友。如果你选择加入一个跑步组织，会遇到一些在别的社交场合可能没有机会遇到的人——那些兴趣与你截然不同的人。医生、码头工人、空姐、作家、工厂工人等由于共同的兴趣而在一起跑步。那些在一起跑步的人会平等地接受彼此。
跑步可以让你更好地认识自我。它能够让你认识到自己的极限并且给你突破它们的机会。如果你持续提高标准，跑步能让你享受到由巨大的进步而带来的喜悦感。跑步需要你付出承诺和决心，保持渴望和树立自我价值感，也会促使你努力工作。试想一下你人生中还有多少别的方面也能因此从中获益。
不常活动的话，血液会过多淤积在腿部，可能会导致静脉曲张。锻炼可以帮助静脉血液在被输送到身体的各个部分之后有效地流回心脏。
那些经常锻炼身体的人日常心率和血压较低。他们对压力更不敏感，而压力会导致心率和血压的上升。
1. 13周的跑步行走计划可以慢慢地提高你的锻炼耐力。在你一步步地训练自己后，你会在更高的强度下进行有氧运动。
2. 锻炼能够降低你心脏病发作和中风的风险，活跃免疫系统、缓解压力。
3. 锻炼身体能够帮助你控制体重。那些经常锻炼的人自我形象更好。
4. 跑步是一种极好的锻炼身体的方式。你所需要的仅仅是一双跑鞋。
5. 你可以选择自己跑步或者加入一个群体。实施跑步计划需要毅力，而这种毅力可以在你生活的方方面面帮助你。