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有规律的锻炼可以激励人们采取更健康的生活方式：低脂饮食，适当休息，戒烟等，因为这样做会让锻炼更容易也会让人更愉快。
锻炼能够帮助你控制体重。许多人在变老的同时体重也在增加，一些人认为这是由于年纪增长新陈代谢变慢了，另外一些人却认为新陈代谢变慢的唯一原因是人在变老的同时活动量减少了（然而，一些人看上去什么都没有做却能终身保持苗条）。我们确切知道的是，大多数人发现有规律的锻炼计划加上健康的饮食习惯能够帮助他们减掉多余的体重。提到锻炼和饮食，对于那些锻炼的人来说，生命中会有一些额外的好处。即使体重对于他们来说无关紧要，锻炼（这意味着燃烧更多的卡路里）也可以为他们的饮食留出更富余的空间，吃更多想吃的食物，而不用担心这些吃进去的食物最终会留在腰部或臀部上。
健身的人会有一个更好的自我形象，一部分原因是他们看上去和自我感觉都更好，另一部分原因是他们对自己的活动能力更有自信。可能这也是为什么很多人相信健身的人能够成为更好的恋人吧。
作为一名教师和两个孩子的母亲，霍莉感觉她一丁点儿锻炼的时间都没有。在有孩子之前，她是一个热忱的跑步者，但是过去的4年她完全被家庭和工作给消耗掉了，从来没有给自己留一点儿时间。当意识到需要做出一些改变的时候，霍莉和一个13周跑步行走诊所签订了合同。刚开始她非常害怕1周跑不够3次，但是和丈夫协商后，她的丈夫担负起了一部分照顾孩子的责任，她可以在孩子上床睡觉后立刻开始跑步。“重新找回自己的这种感觉真的很重要。找借口不去锻炼是很容易的。没有什么比去跑步更能激励我了，我认为跑步甚至让我成了一个更棒的妈妈。”
在任何情况下，健身都会让你变得更强壮，所以你会从很多体育活动中得到享受。一些人在孩子建议他（她）一起去公园踢足球时会感到非常厌烦，如果你是这种人的话，形体塑造能够同时改善你自己和孩子们的生活。有活力的父母会鼓励他们的孩子过一种更有活力的生活，不仅在孩子还小的时候，在以后的岁月也是如此。
在年纪增长的同时坚持锻炼是拥有长寿而健康的生活的最有力的方法。持久型运动比如跑步已被证实能够抵抗脑部、皮肤、头发、生殖腺（卵巢和睾丸）、肾脏、脾脏和肝脏等器官的衰老。甚至那些65岁之后才开始锻炼的人也能从中受益。
跑步能够降低血压和日常心率，同时提高好胆固醇的水平。