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当你跑步时，每只脚每跑一英里大概接触地面800～1 200次（每千米大概500～750次）。起初，落在你脚上的重量为你体重的1.5～2倍，但是当你跑得更快时，冲击力能够达到你体重的4倍。正是由于这个原因，你的鞋需要增加缓冲，尤其是在脚后跟的位置。脚弓也必须得到足够好的支撑。女士们要记住，一般情况下你们的脚要比男士的窄一些，所以你们穿男款跑鞋可能会有一些不便。幸运的是，制鞋商已经意识到了这个市场的存在。好的跑鞋公司现在都会为男士和女士提供独立的样式。有一些公司，比如新百伦（New Balance），还会提供不同宽度的鞋。
你的脚部可能已经出现了伤病的征兆。你可能从来没有买到过合适的鞋，或者无论你走多久，都感觉脚上、腿上或者下身有各种疼痛。现在可能会有一款鞋能够帮助你克服这些困难。寻找合适的鞋的最好方式是去一个好的跑鞋商店，然后让跑鞋专家量一下你双脚的尺寸。一旦你有了这些信息，就能够为自己的脚选择款式正确的鞋子了。
稳定型跑鞋能够帮助你矫正或保持落脚的方向，能够让你有效率地跑步，并且不会感到疼痛。如果你的脚过度内旋，你需要一双能够提供额外支撑力的鞋，这样你的足弓才不会被过度拉伸。有时鞋子本身就可以提供足够的支撑；有时你不得不添加一些矫正工具（比如鞋垫）。这些工具可以从运动医生或足科医生那儿获得。当你发现一双非常适合自己的鞋时，你可以一直坚持穿这种款式，因为跑步者在更换鞋型后通常会产生一些问题。
选择跑鞋时，非常重要的一点是要考虑你跑步场所的路面类型。如果你有一双正常的或者“中性”的脚，在小路上或者不平整的地面上跑步时，你可能还是需要一双能提供更多支撑力的鞋，因为在这些地方更容易扭伤脚踝。
鞋的质量有很大的差别，没有两双完全一样的鞋。（据说周一和周五造出的汽车瑕疵更多，对于鞋来说这种情况可能也是真的。）买鞋之前要好好检查一下，就有问题的鞋的退货规定好好询问一下零售商，因为通常鞋只有在试用过后才会发现问题。如果你对零售商的政策不太满意，那就去别的地方买吧；大多数质量好的跑鞋的制造商会为他们的产品提供质保。当你把鞋拿回家后，记得作一些常规的检查，这样才能发现一些可能导致受伤的问题。
行走相对于跑步来说对脚部施加的力更少一些，但是穿一双不合适的鞋子走路同样会引起疼痛。你的脚不只是在行走锻炼期间，而是在你人生的每一步里都会支撑着你的身体。舒适的、柔韧的、轻便的行走鞋会附带缓冲鞋底、良好的脚弓支撑系统以及结实的鞋托，而且会给脚趾一点额外空间，所以是非常值得投资的。
提示：如果你有一双
• “正常”的脚，选择一双能提供稳定性、带有适度控制功能和半曲线型内底的鞋吧。
• “扁平”的脚，试一试提供运动控制功能或稳定性的鞋吧，这双鞋要有牢固的鞋底夹层和直线型或半曲线型的内底。
• 脚弓高的脚，穿一双中等缓冲的鞋，这双鞋要有很好的柔韧性（避开具有运动控制功能的鞋）和曲线型的内底。