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过去，门诊部走廊外面有一台体重秤，很多女士经过时都会忍不住站上去称一下，有时还会拉住护士们问东问西。有一天，我正准备下班，就被一位女士拉住了。
“医生，你们这秤是不是有毛病啊？”
“请问有什么问题？”
“我这几天喉咙痛，没怎么吃东西，家里人都说我变瘦了，可这体重怎么一点都没变呢？”
面对这样的问题，你说我怎么回答才对呢？我想对她说，我真的能理解你的心情，秤没问题，有问题的是你。但这话是不可能说出口的。
减肥，是女人永恒的话题，病都没痊愈，还记挂着体重，这份用心良苦，恐怕只有女人自己才明白。
但是用心良苦，也要找对方法才行。大部分女性是怎么减肥的呢？一立下减肥的决心，立刻不吃饭、不吃肉，只吃点水果，对着电视机使劲跳操，几天下来，心想总该减掉不少了吧？站上体重秤一称，傻眼了，怎么跟原来没差多少？是不是做得不够呢？又坚持一个星期，终于轻一些了！再坚持一个星期，怎么指数又变回去了？
这样折腾大半个月，大部分女人的精神都会大受折磨，对减肥完全失去了信心，你是不是也这样呢？
这些方法错在哪里呢？错就错在只把眼睛盯在了体重秤的数值上。
减肥不就是减重吗？是，又不是。
当你减肥目标达成后，体重必然会减轻，这个没有问题。
体重只是一个数字，并不能直接反应一个人的外观体积，不要为体重秤上的读数而扰乱自己的减肥计划。
但体重只是一个数字。女性减肥，真正的目的是要身体“看上去”瘦了，也就是说，实际上要减的是身体的“体积”。
体重秤能直接反应一个人的体积吗？不能。
体重秤只能说明整个人的体重变化，而占有重量的，除了脂肪，还有肌肉、水分、内脏等，这些组织的密度是不一样的。
去过市场买菜就知道，1千克的肥肉和1千克的瘦肉相比，肥肉的体积肯定会比瘦肉大。这是因为肥肉的密度很低，而瘦肉的密度很高。同样，在我们身体里面，脂肪的密度是比较低的，肌肉的密度却很高，两者的比例为4：1左右。
在节食和运动时，脂肪会加快分解，不但减轻了重量，还减少了体积，所以看起来会变瘦。同时，大量运动会锻炼肌肉，令肌肉细胞增强、变重，但肌肉的体积并不会变大，因此不会影响到体形，却会把脂肪分解后减少的体重“补”回去。
读到这里大家应该明白了，体重秤测的是体重，而不是人的外观体积，因此不要为体重秤上的读数而扰乱自己的减肥计划。
那么，有没有可能计算出体重和身材的关系呢？
有，就是算一算你的体脂率。
首先，你可能听说过“BMI（身体质量指数）”这个词，计算方法为用体重除以身高的平方。
BMI=体重（千克）÷［身高（米）］ 2
一般来说，BMI超过23就属于超重，超过25就属于肥胖。
计算体脂率时，需要用到BMI这个数值。计算方式比较复杂：
体脂率=［1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%
最后得出来的数字，就是一个人身体的脂肪百分比了。正常人的体脂率为：男性15%~18%，女性25%~28%。体脂率越低，身体中含有的脂肪比例就越低，同样重量下的人体就显得越瘦。减肥，要综合BMI和体脂率，把两者控制在健康的范围内，并且用两者的综合数据来检验自己的减肥成果。