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第6章
猜忌=不信任/自尊
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还在上幼儿园的时候，莉萨就被尼尔·阿姆斯特朗1969年的“月球漫步”迷住了。十几岁的时候，她十分仰慕首位加入美国国家航空航天局（NASA）太空计划的年轻女性，因此决定自己去追寻那条路。她毕业于美国海军军官学校，并且拿到了航空航天工程的学位。之后她进入海军飞行员学校，与一位同学结婚，拿到了硕士学位，育有三个孩子，并且带着9个月大的孩子开始了高级飞行员的学习。她真是一位女强人！
随着她在海军中的升迁，莉萨·玛丽·诺瓦克上尉在30种不同飞机上的累计飞行时间超过了1500小时。这位睿智并且有抱负的女性在美国国家航空航天局的宇航员训练中心，为她毕生的梦想花了10年的时间作准备：一次国际空间站之旅。在太空的13天里，莉萨负责操作航天飞机的机械臂。作为世界上少数曾进入太空的女性，返回地球后她成了英雄。尽管她有征服太空的本领，可当她无法控制猜忌这个几乎无人可以避免的情绪怪兽时，她的生活崩溃了！
在她进行航天飞机训练期间，莉萨已婚，但同时与一位刚离婚的宇航员同事有染。在她太空之旅结束6个月后，莉萨与丈夫分开，期待着与她的情人开始一段新的生活。但是莉萨所不知的是：她的男朋友已经开始与空军上尉科琳·希普曼约会。
发现情人有另外一个女人后，莉萨妒火中烧，这让她做出了极其危险而又威胁生命的举动。她带上一把刀、一支手枪，戴上黑色乳胶手套，准备好钻锤、橡胶管和塑料垃圾袋，还穿上了美国航空航天局专用的尿不湿，以便从休斯敦开车直奔奥兰多而不用停下来上厕所。她驱车走了几乎1000英里的路去寻找情敌。抵达奥兰多后，莉萨用风衣和黑色假发伪装自己，在机场的停车场找到了科琳·希普曼，用胡椒粉喷她，并试图绑架她。科琳·希普曼逃开了。不出一个小时，莉萨就被拘捕了，她这现代版的猜忌故事很快就成了媒体新闻很好的素材。
2500年以前，希腊人中间流传着一个关于美狄亚的故事，讲的是一位猜忌的妻子因为丈夫贾森有了年轻的情妇而抛弃了自己，她为了报复丈夫而把自己的三个孩子杀死的故事。“妒忌得都绿了”这个说法可以追溯到希腊时期，因为希腊人相信猜忌和妒忌会导致胆汁分泌过量，然后让皮肤蒙上一层绿色的阴影。猜忌和妒忌经常会被弄混，但是这两个词存在着本质上的差别。
猜忌是害怕失去原本属于自己的东西，常在爱恨情仇中出现。妒忌则是见到别人拥有你想有的东西时感到的挫折。爱情中的猜忌通常包含三个主体：你、你的爱人和你的情敌。而妒忌一般只涉及你自己和拥有你想要的东西的那个人。不论是对失去的害怕（猜忌）还是对得到的期待（妒忌），轻度的这种情绪是容易驯服和控制的。但如果猜忌或妒忌这两种情绪上升了，就像莉萨·诺瓦克的案例，就可能导致非常严重的后果。猜忌和妒忌，你通常会有哪种情绪呢？面对这一对令人热血沸腾的情绪，你会如何调和那狂躁呢？首先让我们来研究猜忌。
假设我在高速公路上开车时看到路边有车相撞，我会减速，部分原因是要小心点，同时也想偷偷瞥一眼汽车残骸及事故受害者。我们对猜忌的着迷与之类似。这就是为什么那些报道名人小道消息的杂志喜欢以猜忌为头版标题，因为只有负面新闻才能大卖。猜忌是大多数人都熟悉的一种复杂的情绪。当猜忌来临时，一连串愤怒、屈辱、背叛、悲伤等等情绪就会接踵而来。猜忌是导致婚姻破裂的首要原因，然而比起其他众所周知的情绪，对它起源和现状的深入研究却很少。
猜忌的一部分诡计是伪装成爱。对于忠贞爱情和强迫性猜忌的辨别，经常会让很多诗人回味到深更半夜。英国心理学家哈夫洛克·埃利斯强调了这种情绪的矛盾之处：“猜忌就是那个打着救爱之名，把爱杀掉的恶龙。”
研究证实了一个奇怪的悖论：大多数人都希望自己的伴侣表现出一点点的猜忌。法国著名作家安德烈·纪德写道：“被爱微不足道，偏爱才是我所想要的。”我以前的一位恋人没有丝毫猜忌心。这让我十分困扰，也让我察觉自己猜忌的程度。猜忌也许会让我们去猜想自己伴侣的心理，它（虽然不合理）感觉上像是对伴侣承诺的一个指标。有些人有可能用它来测试自己能否在伴侣身上安全地投入更多的感情，虽然这并非衡量一段关系是否真正安全的最健康方法。
有趣的是，在猜忌的心理中，男性和女性大脑的反应截然不同。猜忌会激活男性大脑内有大量睾丸素受体的部分，而这种激素与性行为和一些侵犯性冲动的行为有关。相比之下，女性被激活的部分主要是去试图了解他人的意图和可信度。这也许就是40%的女性承认她们会为了了解她们与伴侣之间关系的强度而蓄意去挑起伴侣的猜忌心的部分原因吧。虽然这中间存在着不同，但是男性和女性都有一种阴暗的名为“猜忌”的占有心理。
也许你会注意到这是本书第一次把除法应用到方程当中。当你感到猜忌时，你的内心在想什么呢？在除法中除数的分量很重，它对运算结果有重大的影响。如果你能够解决大多数情绪方程中的除数问题，你在处理情绪的谜题上就会取得突飞猛进的进展。我认为有两个关键因素影响着人们的猜忌心理：你不信任的程度和你的自尊心。下面我将会从代表除数的自尊心开始讨论，因为它在整个方程中起着决定性的作用。
《今日心理》杂志上的一项调查发现，那些在问卷调查中显示出强烈猜忌心的人一般会呈现出以下三种个性特征：（1）他们自视不高；（2）他们认为真实自我和理想自我之间有很大的差距；（3）他们重视看得见的成就，比如说变得富有、出名、受欢迎，尤其是相貌出众。而那些猜忌心不强的人则有较高的自尊心，自我感觉良好（不会因自己没能变得怎样而觉得不好），也不那么在意成功的光鲜外表。
因此自尊的根底是价值感。你认为这样的你有存在价值吗？自尊并不取决于你在做什么或将要做什么，也不是看你穿什么、住在哪里、你认识谁，或在银行有多少存款。当你的价值感慢慢缺失时，你很容易就会变得猜忌！
猜忌是一种可预期的情绪，有些对自己不满意的人会试着想象最坏的情况来预防损失。人们倾向于想象最坏的情况来舒缓受到的打击，以防万一有不好的事情发生。对一个自尊心不强的人来说，想象伴侣被人诱惑也许是他应付预期的失望的一种方法。不过，这是一种恶性循环，可能真的导致自我实现的预言，让你被赶出家门。
若猜忌仅仅是一个信号，暗示你想偏了，而不是你的伴侣有问题，那该怎么办呢？我知道责怪你的同伴，甚至责怪你伴侣的情人，实在是一件很容易开始的事情。但是在上演莉萨·诺瓦克的悲剧前，你应该自问：“我的自尊感如何？”当我猜忌别人时，经常是因为那个人所散发的奇妙特质在自己的身上找不到。猜忌经常被视为一种与保护自己有关的情绪，但反过来也可以把它视为对你的邀请，让你打开心扉去追求多彩生活，增强自尊心。
猜忌的另一个关键可变因素就是你对于与你伴侣这段关系的信心。你们相配吗，或者你感觉是在和茱莉亚·罗伯茨或者乔治·克鲁尼这样有无数其他浪漫选择对象的人约会吗？对约会对象的选择，不管这个人是比你好还是不如你，都会影响你对这段感情稳定性的感受。如果感觉和对方很相配，你会对维持长久关系更有信心。但是在你作评判时一定要谨慎，因为你的情绪状态可能会使你了解或感觉匹配度时出现偏差。
现在让我们把话题转向等式的被除数，我之所以使用“不信任”而不是“信任”这个词，是因为如果你对你的伴侣（或者大千世界）越不信任，你就越可能猜忌。那么不信任源自哪里呢？有的人天生就对世界充满怀疑。运用到爱情生活中，我把它叫作“皮肤怀疑”，一种在爱情“皮肤游戏”中过于怀疑的一种保护机制！一项调查显示，那些倾向于神经兮兮或者杞人忧天的人往往很不容易被信任！另一方面，那些和善的、生性被信任的、善于合作的、富有同情心的人却不那么猜忌。这一点不难理解。你戴的是一副什么样的眼镜？如果你戴的是一副着眼于风险的眼镜，要知道你得花费更多的时间去建立一段感情的信任，让爱绽放，因此你要确认你的伴侣有耐心。
现在我们撇开你的世界观以及你是不是一个天生容易被信任的人不谈。在你现在的关系背景下（或是回想你的上一段关系），你是否觉得你的伴侣可信赖？回答这个问题似乎有很多要考虑的因素：他是否讲了真话？是否承认对你不忠？在过去的关系中，你的伴侣是否在进展不顺利时选择离开？你可以问问自己这些同样的问题，因为我们的伴侣可以是一面镜子。在治疗学术语中，用自己遭遇的问题来指责他人或者给他人贴标签的行为叫作“投射”，如果你对自己的不安全感担当不起责任，就会对亲密关系造成实际的损害。猜忌心理是一次自省的机会，看清到底是什么促成那么强烈的情绪。那些曾经对别人不忠的人更有可能想象自己被背叛。
综上所述，猜忌可能会比妒忌更让人感到痛苦，因为它是更私人的心理，有时会让你失去你已经拥有的东西。对某些人来说，这就意味着赌注会更高。但与其陷入无休止的猜忌中，不如先确定几点：第一，你的自尊心，包括在亲密关系之中和以外的；第二，你信任他人的程度，你下意识的倾向以及是否觉得你的伴侣可靠。你自我感觉良好，对身处的亲密关系感到融洽，认为这个世界上有很多值得信任的事情，对自己的伴侣有很强的信任感，这些都可以帮助你驱散自己为伴侣痴狂而天生的猜忌心理。意识到这些猜忌心理的组成因素，可以帮助你减弱它的影响。
我们经常会说：“我妒忌你。”根据教科书上对这个词的解释，我们是指“仰慕”那个人，或者渴望在自己的生活中拥有相同的境遇。妒忌并不是小事一桩，否则它不会被列入“七宗罪”之中。妒忌可以引起人性的贪婪，导致纵容可耻的行为。在莎士比亚著名的悲剧《奥赛罗》中，奥赛罗猜忌（而不是妒忌）漂亮妻子苔丝狄蒙娜的感情。在这部剧中，成功演绎妒忌心理的就是那卑鄙的恶棍——奥赛罗虚伪的朋友埃古。猜忌会爆发出来，妒忌是慢火加温。妒忌通常是我们竭力规避的一种情绪，好像我们从来没有感觉到它的存在一样。
但是你难道没有在下列情景中产生过妒忌心吗？比如：你的一位同事工作时间比你少，也没有你聪明，但是却得到了提升，现在赚的钱比你多；你邻居家的孩子刚被一所常春藤盟校大学录取，但他的学习成绩不如你的女儿；你的弟弟刚结婚，或买了一辆跑车，或取得超级碗大赛的入场券。也许你可以真心地为他们感到高兴，只有那么一点点妒忌的心理。但是你很可能会把这个世界当成一场零和游戏，别人的幸运就是你的不幸。
在这场零和游戏中，最核心的因素就是社会的比较关系，我们会下意识地将自己与身边的楷模相比较，也就是我们常说的“邻里妒忌”。我们也许会把自己与玛莎·斯图尔特或唐纳德·特朗普相比，但是我们更会妒忌身边认识的人。我们会妒忌那些与我们条件相当的人，因为看上去他们所能得到的东西，本应是我们所得。
虽然猜忌好像比较被社会接受并认为可以挽回，但妒忌心理仍不为人所熟知。这是妒忌心理可以虚构一个合理的虚幻世界的部分原因。当我们妒忌别人的所得时，为我们妒忌心理辩解的方法之一是想象他并不值得拥有他的所得。事实上，愤慨是妒忌的副产物。下一次当你对某人感到愤慨或者不满时，反问你自己在这情绪的背后是否有一丝妒忌，即渴望得到他所拥有的东西。
脑科学研究人员已经发现，不满会随着妒忌出现，而不满之后，又会出现幸灾乐祸这种因他人的不幸经历而得到的快感。这一来自德语的单词，妒忌的小小挫败，常常在喜欢看到踩高的人摔跤的文化中出现。它并不仅仅是欧洲人所说的“为他人的好处感到悲伤”（正如圣·托马斯·阿奎那所言）；日本人对此也有一则谚语：“他人的不幸就好比甜美的蜂蜜。”当然，在美国的文化中，电视真人秀是我们幸灾乐祸的来源。我们似乎对他人在大庭广众下发生的不幸感到极为开心。正如猜忌一样，自卑助长了幸灾乐祸，因为它给了那些庆幸他人失败的人一种赎回的虚假感觉。
暂且退一步设想妒忌对于文化或者社会所产生的情绪代价，可以想想那些你周围的人和那些得到更多却对你毫无帮助的人所能带来的最坏情况。有些人用妒忌来激励自己取得更多成就，但是对大多数人而言，妒忌就好比一项参与性不强的观赏性运动，它造就了松懈、软弱的个性。伯特兰·罗素曾写道：“如果你渴求荣耀，你也许会妒忌拿破仑。但是拿破仑妒忌恺撒，恺撒妒忌亚历山大，而亚历山大，我敢说，也会妒忌神话中的大力神赫拉克勒斯。”妒忌会让世界陷入一个循环，但是它也可以摧毁你的精神。
适度的妒忌也许会导致改变自己人生的动力。不过我认为但丁可不是这样想的，他在《炼狱》中写到那些易妒忌的人们会蒙蔽双眼，因为他们从看到他人的不幸中得到罪恶的愉悦感。正如猜忌，妒忌也是一个除法方程。在一个负面的情绪方程中，被除数所代表的情绪特征和妒忌十分相似，同时这一方程的答案就在除数中。
妒忌和自我觉知有很大的关联。妒忌和自恋（这在以后的章节中会讨论）师承一脉。一位自我觉知膨胀的人会很傲慢（“七宗罪”的另一宗）和虚荣。简·奥斯汀曾经写道：“尽管虚荣和傲慢常被作为近义词使用，但这两个词截然不同。一个人也许傲慢但并不虚荣。傲慢与我们如何看待自己更为相关，而虚荣则与他人怎样看待我们较为相关。”正如猜忌和妒忌，适度的傲慢和虚荣并不具腐蚀性，但是当贪婪掺杂进来的时候，处于被除数位置上的这两种情绪将会点燃妒忌之火。
可以直接反制妒忌的美德是慈悲或者慷慨的精神。当你拥有慷慨的精神时，你会被邻居的好运鼓舞并且非常热心，而非变得消沉。想要让妒忌和慈悲并存几乎是不可能的事情。
试试这样做吧：把某人当作竞争对手。尽管那人并不知道（经常是这种情况），你视她为人生游戏中的竞争对手，在某种程度上，她的好运让你感到会在这场比赛中落败。听起来很熟悉吗？现在设想一下那人获得的荣誉、奖赏、财物收入或者其他礼物，都是你本也可以轻松得到的。你是否有点儿妒忌呢？现在设想你就是那个人。你会高兴成什么样呢？想想她的良好感觉又是何种感受呢？大多数能这样换位思考的人会很惊讶自己可以与其竞争对手产生共情。进入那个场景意味着你已经脱离了傲慢和虚荣的禁锢。
在人生中发生的许多事情都不是零和游戏，也许你会获得一些附带的好处，比如你姐姐在工作中得到提升（她会变得较易相处），或者你的朋友在后院建了一个游泳池（这样你的孩子就不必再去公共游泳池）。就我个人而言，我发现当我极度妒忌某人时，注入一些慈悲心将会帮助我淡化不满并让它转化为动力（让自己更努力工作去获得类似的成就）或者转变为认同（走出自私，过一种沉浸在他人好心情中的更加广阔的人生）。
我在工作生涯中花了太多的时间来处理“大卫和歌利亚”的关系中微不足道、反叛的一面。幸福生活酒店集团的主要竞争对手——金普顿（美国最大的精品饭店，而我们则屈居第二）是一个我们经常与之比较，偶尔也在争取优秀经理人和酒店合同方面互相竞争的公司。金普顿的总部离我们只有两个街区的距离，因此我们之间的关系难免会产生些“邻里妒忌”。我们这两家公司都是上榜旧金山湾区和国际最佳雇主名单的竞争者。幸福生活酒店集团一直渴求能够被列入《财富》杂志年度最佳雇主100强的名单中。
3年前，金普顿上了榜，我也不得不承认我（以及许多高层）对此相当妒忌，甚至有些不满他们上了榜，而我们却没有。如果我们不去引导这种公司性的妒忌转化为积极力量，在内心里，我知道它将产生腐蚀性作用。于是我首先向金普顿的首席执行官表示祝贺，并且询问他是如何让他的公司上榜的，以及他从这一成功经历之中得到的最大收获是什么。同样，我也建议我们的首席人力资源执行官向金普顿人力资源部的高层借鉴一些他们的智慧。结果，我们不仅没有去接受“损失”和培育整个团队的妒忌感，反而把它当作一次提高我们自己水平的经验。
认清你能从猜忌中学到什么。 猜忌可以是一位非常有智慧的老师，也能很好地检测你的现实感。谨防用消极偏执的思维来看待你自己或者你的伴侣，因为这样通常意味着你在分析处境时，新的信息无法进入你的视野。去寻找一位了解并尊重你伴侣的客观的朋友，将之作为辨清你的思想是堕落抑或真诚的途径。然后开始思考是因为不信任还是缺乏自尊心而猜忌对方。如果答案是你的伴侣不配得到你的信任，那就是继续前进的时候了。相反，如果这是建立自己的自尊心或者信任感的时机，那就看看下一条建议吧。
在产生怀疑时建立自尊心。 增大除数是减少猜忌最便捷的方式，因此问问你自己什么样的行为会让你感觉非常好。对于大多数人来说，建立自尊心的最好方法就是帮助他人，或者集中精力在一项能无尽享受的才能或活动上。对我而言，带着我忠实的狗狗在沙滩上奔跑比其他任何方式都能更快地让我的思维敏捷。当然，写一些充满感激之情的邮件给朋友或者同事会造成一个自我感觉良好的反馈圈子，并让我从收件人的回信中获得更多的自尊心。关键因素是考虑你自信心不足是出现在生活中所有的层面，还是只出现在你的情感方面。
反问自己：妒忌让我学到了什么？ 要准确地弄清楚是什么让你妒忌别人，因为这能表明你真正在乎的是什么。弄清缘由后，再看看它对你是否真的那么重要。如果是的话，你又能从他人的成功那里学到哪些适用于你自己的呢？对于你认为是理所应得，但并未下功夫去实现你所希冀的目标，那你是否一直是傲慢和虚荣的呢？找到一种衡量自己成长和成功的方式，不是与你的竞争对手相比，而是与你的过去和你自己将来的目标相比较。
切勿幸灾乐祸，拥有宽厚的气量。 要做到妒忌方程中的慈悲，就要在你竞争对手的好运中找到交感神经的喜悦，即佛教徒所称的“气量”。这并不容易做到，尤其是当你认为愤慨和不满的存在是合理的时候。通常，让自己幸福和拥有一颗仁慈的心就是在赞赏他人成功的甜蜜中找到同样的喜悦。如果你是那个幸运的人，那不就是你想要的喜悦吗？
猜忌是生气，是充满焦虑的担心。妒忌则伪装成愤慨和不满。这两种非常正常的情绪在很多方面是相似的，最终解决这两个方程的最好方法就是问：“我想从我的猜忌或妒忌中得到什么？”如果猜忌是你寻求信任、同情和自我肯定的途径，这是不是有些讽刺呢？同样，如果妒忌是提高你将潜力最大化的渴望和你能够共情、为他人成功祝福的手段，那又会如何呢？从你的情绪中学习吧。猜忌可以告诉你生活中在乎的是什么，妒忌则可以让你认识你的未来。