在我们的周围，不缺乏这样的“工作狂”：他们早上班，晚下班，整日整夜地工作，连星期天、节假日也不休息。很多人年纪轻轻就已严重损毁健康，甚至发生“过劳死”。

过劳，无法回避的事实

“过劳死”是源自日本的一种现代病，因为工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急剧恶化，继而丧命。有人将其定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死，即“在非生理的劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳累积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。

在竞争十分激烈的当代社会，人们的疲劳感正在蔓延，最流行的问候语由十年前的“吃了吗？”变成了如今的“吃力吗？”不少 35~50 岁的社会精英每天都在为幸福美好的生活打拼，却不知一种名叫“过劳死”的疾病正向自己袭来。

中年正值人体的转轨阶段，是具有高血压、高血脂、高血糖等背景疾病发生的危险时期。从青年时期就开始积累的疾病已“冰冻三尺”，逐渐产生影响，但人体自身的补偿机制尚需等到老年时期方能形成。这一时期，有基础疾病的人群只要遇到过度疲劳等诱因，就容易产生严重的后果。

“过劳死”就是在慢性疲劳综合症基础上发展、恶化的结果。 而慢性疲劳综合症，是以持续或反复发作至少半年以上的虚弱性疲劳为主要特征的症候群，特点是从生物学上（指临床体检、化验等）查不出明显的器质性病变，但自我感觉很累，工作时无精神，生活中缺少乐趣，而且常伴有抑郁、焦虑等情绪反应，也就是处于一种似病非病的第三状态，即亚健康状态。疲劳、营养不良、运动不当、心理不健康等都会导致亚健康状态。可以肯定的是，在亚健康人群中，如果长期疲劳得不到消除，就会过劳，而过劳往往是疾病的前奏。有专家认为，亚健康的许多问题其实是身心问题。有资料指出，亚健康状态起于心因的约占 85 ％。因疲劳、压力、挑战或挫折等心因性原因引发，以疲劳不堪、情绪低落、心情烦躁、失眠等身心失调为主要表现的似病非病状态，可称为慢性疲劳综合症或亚健康状态，进一步发展为过劳，或进入亚临床状态，直至引起疾病。

上海第二医科大学心内科和医学心理学教授杨菊贤在一份报告中指出，中年亚健康长期不纠正，将来 2 ／ 3 死于心脑血管疾病， 1 ／ 10 死于肿瘤， 1 ／ 5 死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等代谢病以及意外事故，只有 1 ／ 10 的人有望安享天年。

在我们的周围，不缺乏这样的“工作狂”：他们早上班，晚下班，整日整夜地工作，连星期天、节假日也不休息。很多人年纪轻轻就已经严重损毁健康，甚至发生“过劳死”。“过劳”现象已从上世纪 80 年代中年知识分子迅速渗入到社会生活各个领域，在科学家、艺术家、机关干部、国有企业领导、工厂技术骨干、民营企业家以及“灰领”等身上潜藏着。这些人是推动经济和社会繁荣发展的中坚力量、社会精英，恰恰也是“过劳”肆虐的集中地带。

据中国保健科技学会国际传统医药保健研究会从全国 16 个省、直辖市辖区的百万人口以上的城市调查发现，北京的亚健康率是 75.31 ％，上海的亚健康率是 73.49 ％、广东的亚健康率是 73.41 ％。过度疲劳如果长期不纠正，就易引发“过劳死”。

什么是“过劳死”

“过劳死”现象普遍的日本，给其下的定义是：一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。这些情况在知识分子以及一些“工作狂”、外资企业白领和高层管理人士中尤为普遍。

“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死，是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。如今，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为慢性疲劳综合症，并拟定了相应的诊断标准。

“过劳死”的前五位直接死因是：无症状冠心病、高血压、慢性疲劳、过重的生理压力、工作压力。 “过劳死”与一般猝死几乎没什么不同，但其特点是隐蔽性较强，先兆不明显。由于这些病的隐蔽性蒙蔽了过劳者，以致酿成恶果。 所以过度劳累者一定要特别注意了。

首先，是无症状冠心病，特别是无症状心肌梗死是首要的危险因素。平时病人的自觉病状被隐蔽，一般的体检和心电图不易发现隐性冠心病，有些病人静息心电图检查结果可能正常，只有在做特殊检查时才可证明有心肌缺血。一旦发作，措手不及，暴卒者多。

其次，高血压也是一个潜在的危险因素。有些人对自己的高血压已经适应，虽然血压超标，却无任何不适；如果把血压降到正常，反而感到不舒服。这种不被人注意的高血压，危害性更大。它隐蔽地在那里损害人体重要脏器，在遇到某些诱因时，便会引发高血压、脑中风等突然事件致死。

再次，慢性疲劳、积劳成疾也是不可小觑的因素。累积疲劳达到严重程度时，就会步入病态疲劳。现代生活中的艰辛磨难，人情世故的烦扰，长期超负荷工作，往往积淀成一层又一层的潜在致病因素，致使许多人劳累而疾病缠身。

另外， 过重的生理压力、工作压力也是猝死的凶手之一。 处于长期精神压力下，患各种疾病的几率会增加 3 ～ 5 倍。而免疫力降低，等于身体内部的防卫军力量不足，小至感冒，大至癌症，都有可能发生。

1981 年日本公众卫生学者上田铁之丞和田尻俊一郎共同编著了一本书，书名就叫《过劳死》。两位学者在书中写道：所谓过劳死，并不完全是医学上的概念，也不完全是统计学上的概念，而是由日常工作中日积月累的劳累所导致的结果。主要表现为脑病疾患和心脏病疾患引起的突然死亡。

过劳，最爱欺负谁

当今社会中，由于工作性质的不同，容易导致过劳死的人群也有所区别。究竟什么职业的人容易产生过劳死呢？

专家指出，随着社会竞争日趋激烈，许多人承受着超负荷的工作强度，“过劳死”已经不是遥远的话题，它正越来越严重地威胁人们的健康。一项在上海、无锡、深圳等地对 1197 位中年人健康状况的调查结果显示， 66 ％的人有多梦、失眠、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为 62 ％；记忆力明显衰退的占 57 ％；脾气暴躁、焦虑的占 48 ％。

在安永会计师事务所工作的刘女士可以算是一个典型的工作狂了。她告诉记者，春节前自己曾经连续一个月出差在外，每天加班到凌晨两点。除夕前一天的晚上，甚至是熬了一个通宵，年三十中午到北京后，继续回公司工作。“那段时间，只要我一闭眼，满脑子就是 EXCEL 表格。家人和朋友都担心我快要崩溃了。”

调查还表明，过劳综合症在城市新兴行业人群中的发病率为 10~20 ％，在某些行业中更高达 50 ％，如科技、新闻、广告，公务人员、演艺人员、出租车司机等也易患过劳综合症。统计表明，“过劳死”主要青睐八种人：

◎ 有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人；

◎ 有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；

◎ 有遗传早亡血统又自以为健康的人；

◎ 超时间的工作者；

◎ 夜班多，工作时间不规律的人；

◎ 长时间睡眠不足者；

◎ 自我期望高，并且容易紧张者；

◎ 几乎没有休闲活动与嗜好的人。

过劳与人的性格特征

过劳其实和人的性格有很大的关系，同样是部门的主管，但由于管理态度和方法的不同会导致工作强度和身心疲惫程度有很大的差异。那么什么性格的人过劳死的可能性最高呢？

第一名：天生工作人

他们天生就是热情积极的个性，凡事喜欢帮助别人，也喜欢亲力亲为，没有做完的事，一定要加班完成，他们没有办法忍受回家之后一直想着今天没有处理完的那件事。除此之外，他们还会很热心地协助同事处理大大小小的事，所以当他们居于管理或是领导阶层时，就会有更多忙不完的事了。所以还是调整一下自己的心态，事情是永远做不完的，留点事情给明天吧！

第二名：天生好强者

他们天生好强的个性，不能容许自己的工作上有任何瑕疵或是延误的情形。为了维持工作强人的形象，他们常常会太过于投入工作，忘了时间、忘了吃饭、忘了健康。久而久之不仅让工作占据了其他休闲时间，也忽略了健康的重要。他们应常常提醒自己，不用事事都表现得很好。人各有长，有些事就让其他人表现吧。

第三名：天生研究者

他们天生喜欢分析研究的个性，会应用在任何他们有兴趣的事情上，当然包括在工作中的领域。他们不喜欢自己变成不专业的人。所以在工作领域中需要用到的知识技能，他们会想尽办法进修、研究，希望自己表现得更好。这样的心态，让他们太专注在一些事情上，而忽略了休息或是其他的活动。这些人需要常常提醒自己，在一头栽进感兴趣的领域之外，还要留一些休闲及陪伴亲友的时间。

工作，当然是要尽其本分地完成，但是拼了命的工作态度，偶而为之就好。 在工作中适时的舒解压力，找到生活中其他价值的平衡方式，才不会赔了夫人又折兵。

过劳的特殊人群

专家介绍说，目前人们所说的“过劳死”主要“青睐”四种人。

第一类，有家族遗传背景者。 如果你的父母亲、爷爷奶奶等直系亲属中有心绞痛、心肌梗死、脑中风的患者，你就要特别小心了，千万别让自己累着，否则很有可能在年轻时就诱发疾病。

第二类，有先兆症状者。 过劳死最常见的先兆症状，包括不明原因的脱发，经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，失眠或夜间多梦惊醒等。一旦发现自己有了这些症状，那可赶紧给自己放松放松，调理调理，千万大意不得。

第三类，精神异常波动者。 人如果长期在某种压力下，超过了神经承受的限度，就会出现相应的表现，比如记忆力减退；精力难以集中；时而易怒烦躁，时而悲观沮丧，难以控制自己的情绪；性欲和性能力下降等。如果出现这样的情况，那你就该考虑是不是应该给自己放个假，或是调整一下工作生活状态。

第四类，工作紧张且有烟瘾的女性。 一般来说，由于女性受到天然荷尔蒙的保护，患心血管疾病的概率要比男性低，但是由于职业女性不仅工作压力大，而且染上烟瘾的不在少数，抽烟会导致女性提早绝经，同时还会合并其他冠心病危险因素，如高血脂等。因此这类女性更要注意过劳死的危险。

患有“过劳死”基础症状的人近年来越来越多，大多集中在 30~50 岁之间，而且男性患者要多于女性。究其原因，专家认为，除了以上三大性格原因以外，以下几种原因也是及其重要的。其一，饮食习惯的原因，以前营养不良、传染性疾病多，现在肥胖症多，“将军肚”其实就是显形性肥胖病，这是很多疾病发展的土壤，可能导致高血压、血管硬化等；其二，天气的原因，比如说天气越来越热，所以烦躁病多、虚寒病多；其三，人们生活节奏快了，压力大了，心理和精神疾病就多了，如忧郁症、健忘症等；其四，工作方式变了，坐的机会多了，走的机会少了，身体的自身免疫力也就下降了。

你是否走在“过劳死”边缘

在“过劳死”的死亡原因中，除了潜在的“物质基础”，劳累是不可否认的重要因素。专家介绍，人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。外力超过弹性所承受的限度和作用时间过长时，弹簧会发生永久形变；当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度为好。因此，适当的休息和减压是保持“弹力”的良方。专家给出了过劳的典型表现，您也要注意了！

◎ “将军肚”早现。 30~50 岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

◎ 脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

◎ 频频去洗手间。如果你的年龄在 30~40 岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

◎ 性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体机能整体衰退的第一信号。

◎ 记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

◎ 心算能力越来越差。

◎ 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

◎ 注意力不集中，集中精神的能力越来越差。

◎ 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

◎ 经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

具有上述 1~2 项者，则为“黄灯”警告期；目前不必担心。具有上述 3~5 项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。 6 项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“综合疲劳症”——“过劳死”的预备军。另外，由于过劳引起的突然死亡，大多数与脑病和心脏病有关。所以还需注意：

脑病在发作前会出现以下先兆：反复头痛和眼痛，反复颈部与肩部酸痛，有时手足麻木，有时说不出话或听不懂对方的话，有时视觉异常，身体摇晃、步态蹒跚，失神或昏倒，痉挛，手指颤抖、无力或不听大脑指挥。

心脏病发作前有下列先兆：心慌、心悸；胸部有压迫感和疼痛感；左胸、背部疼痛有不适感。吸烟、受寒或运动时，出现以下症状：眼花乏力；出冷汗、失神。

小心各种各样的超时工作

经常的超时工作会让我们处在亚健康状态中。俗话说，人有生、老、病、死，这是生命连续的一个过程。而“过劳死”没有这个连续的过程，是直接跳到了死，但这个跳的过程里，有一个“物质基础”。

那么“过劳死”的这些“物质基础”，或者说“隐患”都表现在哪儿呢？专家介绍说，这个“物质基础”包括的内容太多了。亚健康和慢性疲劳综合症的所有内容都应该包含在内。对于经常超时工作的人来讲，对照着下面这些症状，测一测自己是不是有过劳的症状，或是过劳到了什么状态了。

1. 早上起床时，有持续的头发丝掉落。 5 分

2. 感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。 3 分

3. 昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 10 分

4. 上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5 分

5. 不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。 5 分

6. 工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。 5 分

7. 每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 10 分

8. 工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。 5 分

9. 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。 5 分

10. 盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。 5 分

11. 对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。 5 分

12. 不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉。 2 分

13. 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10 分

14. 体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷、下巴突出。 10 分

15. 感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流感”运。 5 分

16. 性能力下降。妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。 10 分

如果你的累积总分超过 30 分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过 50 分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过 80 分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

不要轻易颠倒生物钟

繁忙的都市中年社会精英，早起晚睡似乎已经是个普遍的现象。早上 7 ： 00~8 ： 00 出门，冲进公司、单位就开始忙碌工作，然后下班约几个朋友聚会，或是加班，一转眼时间已经到了午夜时分。医学专家早就指出，疾病大多是因为体内毒素长久的积累导致的，而睡眠是人体最好的自我调节方式，晚睡早起会妨碍身体器脏的排毒和自我调节，就好像两头烧的蜡烛，只会让生命燃得更快。

其实半夜至凌晨 4 ： 00 为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。生物钟是很神奇的东西，如果养成坏的作息时间，很容易让身体机能跟着恶性循环，就像多米诺骨牌效应一样，非常不利于身体健康。不管是什么职业，如果你为你的健康着想的话，应该强制自己尽量按照正常的作息规律地生活。早睡早起，充分利用早上的时间来工作学习。

医学专家认为，英年早逝者有 91 ％属后天自身因素造成。中青年大多数凭借年轻不珍惜自己的身体。过劳死其实是因过劳而造成体内阴阳失调，最后器官衰竭而死。凌晨 5 ： 00~6 ： 00 是熟睡时间，这个时段之前是重症病人最容易病死的时间段，熬夜最好不要超过 4 ： 00 。

注意过劳的八大信号

专家提醒，其实很多疾病的早期症状就像感冒发烧那样平常，但是千万不能忽视各种疾病的早期信号，应及早到医院请医生诊断。过劳死的陈逸飞常年患有肝病，这类病人理应注意休息，可陈逸飞却还是长期超负荷工作，最终导致严重的并发症而死亡。那些超时间工作和工作时间不规律的人，均属于过劳死的“易感人群”，都要引起警觉。具体来说，这些警告包括：

第一大警告：头痛、胸闷、耳鸣、目眩

这些症状初起时，可能你并不在意，睡上一夜，休息过后，症状有所缓解或消失，你就不放在心上了。其实，这些警告提醒你，应当调整自己的生活方式，放松身心，强迫休息，让这四种症状彻底消除。假如你不理睬这些信号，假如你持续出现上述症状，假如你休息睡眠之后仍不能消除它们，那么就是你的身体向你发出了“ 110 ”的警告，你就要高度重视它了！

第二大警告：睡眠障碍

睡眠障碍是一种广泛发生的卧床难眠或间断多醒、早醒的症状。最近的调查显示，世界范围内有 38 ％的人有睡眠障碍。

睡眠不仅仅能够恢复体力和脑力、消除疲劳，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使自身能抵御疾病的侵扰。 美国科学家研究发现，人体免疫力的产生主要是在夜间睡眠时，缺少睡眠将影响人体的免疫力，从而使人容易生病。研究结果表明，一个人如果减少四小时睡眠，第二天，他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活力将大大减弱。

生存压力、竞争压力、心理压力是导致睡眠障碍的主要原因。

现代社会人与人的交往更加密切，大多数上班族总是处于错综复杂的社会关系网络中，如何处理好上下级关系、家庭关系、朋友关系、客户关系、邻里关系等，成为他们每天必须面对的问题，成为心理压力的主要来源之一。同时，现代社会中的娱乐场所、酒吧、夜总会、网吧等，使人们的夜生活更加丰富，因而“越夜越精彩”，有一部分人的睡眠时间通常是半夜两点到上午十点。这部分人不到半夜根本睡不着觉，这种情况医学上称“睡眠时相延迟综合症”（指入睡及结束睡眠时间均延迟，但维持 24 小时节律。），是睡眠障碍的一种。

工作压力也容易导致睡眠障碍。为了工作出色，人们往往加班熬夜，为工作应酬而酗酒，为保持工作状态而饮用浓茶、咖啡等，这些都会带来不同程度的睡眠节律紊乱。

第三大警告：性功能障碍

性功能障碍是“过劳死”的性信号。早期的症状是每天清晨的自然勃起消失，随后可能会有腰酸背痛、浑身无力、性欲减退等症状。不明原因的阳痿、早泄是“过劳死”逼近的征兆。同时，还应当警惕相反的情况，莫名其妙的性亢奋、性欲过旺也是一种过度疲劳造成的不正常生理现象。

第四大警告：健忘

工作、生活上丢三落四，提笔忘字，刚才还在手边的材料，转眼就忘记放在哪儿了，或者头戴帽子还在寻帽子之类的怪现象，总之，其特征是近期健忘，而对远期的事物仍有记忆。健忘是一种脑力疲劳和记忆衰退的表现，也是“过劳死”的早期征兆。

第五大警告：肥胖

肥胖是诱发心脑血管疾病的重要原因。而“过劳死”大多死于心脑血管病。经过对 203 位死于过度劳累者的死因调查， 60 郾 1 ％死于脑中风， 37.9 ％死于心脏病， 2 ％死于大动脉瘤破裂，这些病均与肥胖有密切联系。

第六大警告：尿频、尿痛

这是男性前列腺疾病的最明显症状，包括急、慢性前列腺炎、前列腺肥大等。初起小便频数不爽，尿道灼热刺痛，会阴部坠胀不适，口干口苦而黏。严重时可出现血尿、发热、尿潴留。前列腺疾病是男性过度疲劳殃及泌尿生殖系统的标志。

第七大警告：烦躁易怒

这是过度疲劳者的典型精神心理状态。因为长期的精神重压，超出了正常的耐受能力，就会出现精力难以集中、思维迟钝、精神恍惚，时而易怒烦躁、时而悲观沮丧，情绪难以自控等症状。出现这些情况时，你就应当毫不犹豫地采取消除疲劳的措施了。

第八大警告：食欲不振

过度疲劳会导致消化系统障碍，引起消化腺分泌减少，肠胃蠕动减缓，呈现出各项消化功能减退的症状。人变得懒散乏力，懒得动，懒得睡，懒得吃。人的新陈代谢停滞，免疫力降低，人体的多个器官都面临着疾病的威胁。

我们应当经常对照这八大警告，审视自己的身体，采取措施，消除疲劳。如果具有上述八大警告中的两项，可以视为黄牌警告，如果具有四项，应当视为红牌警告。如果你黄牌警告、红牌警告都不听，那么你的身体就会给你一个严厉的惩罚。

化解过劳症的方法

多数“过劳死”不是死于疾病，而是死于无知。许多专家痛心疾首地说：有些人的“过劳”属于不遵循生理规律、自作主张甚至因为愚昧而付出了生命的代价。

健康的四大基石是：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。 有数据表明，遵守这一宣言能使高血压减少 55 ％，脑卒中、冠心病减少 33 ％，平均寿命延长十年以上。许多严重影响人群健康和生命的疾病的病因就存在于不健康的生活方式中。有不少人自以为年轻，精力旺盛，只会工作不会休息，更不注重锻炼，一旦到了中年，各种疾病就会找上门来。

高血压、冠心病、颈椎病是中年人中最常见的疾病，发病原因大家都知道，但就是没有预防意识，很多人都是疾病已经形成才开始有所重视。都知道颈椎病与经常守在电脑桌前颈部不活动有关，但就是不活动，非等疼得厉害了才去找医生。

所以，对于中年人而言，“过劳死”并不是不可避免的，只要改变不良的生活习惯，养成良好的饮食习惯，注重增强身体的锻炼，注意到生活中的细节，“过劳死”是完全可以避免的。具体的方法如下：

定期体检 无论中青年人还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。

积极治疗原发病 积极治疗高血压、高血脂及糖尿病：一些有这类疾病的人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，最好培养健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。

保持心情舒畅 现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他的血压和身体的氧化作用就会降低，而心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，这是让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

坚持体育锻炼 现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。

研究表明，人到 30 岁以后，每过十年心脏排血的能力就下降 6 ～ 8 ％，血压上升 5 ～ 6 ％，肌肉组织减少 3 ～ 4 ％，每天脑细胞递减以千、万计。这是人体生理发育的必然规律。而经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟 10 ～ 20 年，血压可保持稳定的正常水平；运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用；长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

合理调整饮食 精品食物，带来的未必是健康。很多上班族在饮食上过多贪吃牛、羊、猪等红色肉类及贪饮牛奶类。国内外大量科研成果均证明，排除急性污染因素，红色肉类消费量与引发各种慢性“富贵病”成正比。那么，怎么吃才算是科学呢？

多食用含维生素 C 的食物。维生素 C 的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障等等。坚持按时服用维生素 C 可延缓衰老的过程。维生素 C 含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素 C 的最佳用量应为 200~300 毫克，最低不少于 60 微克。半杯新鲜的橙汁便可满足人每天维生素 C 的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素 C 。

多食用含维生素 E 的食物。维生素 E 的主要作用是：降低胆固醇，清除体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素 E ，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素 E 。因此建议男士们每天服用 10 微克维生素 E 药剂。像花生、杏仁和山核桃等，没必要大量进食，吃多了也只是浪费，每天只需要几粒就能解决问题。

对抗亚健康和“过劳死”的最好办法，其实就是打破固有的生活方式，饮食、锻炼科学化。少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。另外，对于过劳者而言，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。这里推荐七大顺气食物，相信对于过劳会有很好的预防作用。

萝卜 长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，但有胃病的人可将其做成萝卜汤喝。

啤酒 有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病，因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用，还能顺气开胃，消除恼怒情绪。记住要适量，不可过量。

玫瑰花 沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝。

藕藕 能通气，还能健脾和胃，养心安神。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

茴香 子和叶都有顺气作用。用叶做菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛，对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。

山楂 可顺气止痛、化食消积，适于气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有疗效。

槟榔 槟榔果可炒熟吃，能顺气和胃，止痛消积。

注重睡眠的质量

长期通宵达旦地工作，长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与“过劳死”有相关性但不是直接原因，“过劳死”往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，造成不良后果。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。

不充分的睡眠会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。许多上班族喜欢开夜车，其实这对身体的伤害是很大的。科学研究表明睡眠的过程也是体内排毒的过程，所以上班族应当养成按时睡觉的好习惯。这样可以很好地消除疲劳和有效地促使体内毒素的排除：

晚上 9 ： 00~11 ： 00 ，为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间 11 ： 00~ 凌晨 1 ： 00 ，是肝的排毒时间，需在熟睡中进行。

凌晨 1 ： 00~3 ： 00 ，是胆的排毒时间，同样是在熟睡中进行。

凌晨 3 ： 00~5 ： 00 ，是肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，此时正是肺部排毒；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨 5 ： 00~7 ： 00 ，为大肠的排毒时间，应上厕所排便。

早晨 7 ： 00~9 ： 00 ，是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在 6 ： 30 前，养生者在 7 ： 30 前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9 ： 00~10 ： 00 吃都比不吃好。

半夜至凌晨 4 ： 00 ，是脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

所以，避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。所谓注意休息，是指采取积极的休息方式：

主动休息 在疲劳之前休息，这样可以明显地提高工作效率。

变换方式 坐着工作疲劳了，起来动一下就能消除疲劳；眼睛疲劳了，跟别人交谈就能消除疲劳；看书疲劳了，看看窗外景色就会消除疲劳。视物太久，以闭目养神为休息；争论说话过多，以沉默为休息；久动者，以静为休息；久静者，以动为休息等。

适当娱乐 赏花、跳舞、打扑克、听音乐，都是消除疲劳的有效而愉快的娱乐方式。

通过紧急护理，避免“过劳死”

“过劳死”的一个突出表现就是猝死，所谓猝死是指自然发生的、出乎意料的突然死亡。它在“过劳死”中并不少见。我们知道，在成人发生的全部猝死中，心脏性猝死占 80 ％以上。

猝死可能发生于任何年龄，其临床特征主要是突发意识丧失，大动脉搏动消失，在 20~30 秒的叹息样呼吸后呼吸停止。猝死发生前可能胸疼、气急，也可毫无预兆就突然发生。

猝死发生后，如果在 2~4 分钟内没有获得有效的治疗干预，大脑就会出现不可逆的损害，超过 8 分钟人就死亡了。对于发生于健康成人的猝死，特别是无基础心脏病的心脏性猝死，若救治及时，部分病人可获存活。而发生于急性心肌梗死早期的原发性心室颤动若经及时电除颤复苏成功率可达 70~100 ％。

在猝死发生的第一时间，尽快进行心肺复苏，尽快建立有效的呼吸和循环是复苏成败的最重要的环节。

在一些发达国家，医疗教育机构对普通民众进行人体心肺复苏的教育和培训，就是为了使猝死病人有可能在最短的时间内获得救治，以提高复苏的成功率。

在日常生活中，当发现有人突然意识丧失而倒地时，应立即令其平卧，拍击其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏。

首先令其头部后仰以畅通气道，继之进行有效的胸外按压，同时进行口对口人工呼吸。这些基本的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。在进行基本的心肺复苏的同时，应尽快呼叫急救人员以采取进一步的救治措施。 iyIAKfHKo4JQGD9mLF0TNcQY6qjDM1tFSP9TWNNmRwoib53BXWhcCKz1/N5WOjrO