强五脏就是强正气

五脏之病多源于气虚

在人体所有的气之中，最重要的就是要保护好五脏之气。因为五脏是转化、生成和储藏精气的，精气是生命的核心。

很多人看中医时，会听到“气虚”这个概念，气虚主要还是以元气虚弱为主，就是说一个人的免疫力不强。很多亚健康人群就是气虚了。

“气”是固护体表的，如果气少了，力量就减弱了，声音也低了；而且气虚不能固卫，出汗就多了，也更容易被风寒侵袭，患上感冒，几个星期不见好。或者刚好一阵，淋了场小雨或者睡觉没盖好被子，又病了。这主要是因为气虚的人抵抗力不强，稍受风寒，感冒很容易再犯。

气虚感冒的人大多不发热。发热其实是正气和邪气激烈斗争时的外在反映。正气不够强，打都打不起来，只在小范围里表演一下花拳绣腿，当然不会发热。就算发热，也是低热，而且持续时间很长。老年人感冒一般都以低热为主，缠缠绵绵的，就是因为年纪大了，元气少了，气虚了。因此，老年人更要注意补气。

其实，气虚和气虚体质不一样。气虚是中医的一个证型。比如来说，你这段时间因为生病了，就会出现气虚的症状，等你病好了，就不虚了。但气虚体质是一个长期气不足的状态，如果一个人对什么事情都没有兴趣，总是把累挂在嘴边，说几句话就喘不过气来。还总出汗，但又不觉得热，那就应该是气虚了。

那么，气虚通常是怎么形成的呢？俗话说，久病卧床伤气。有病不去治，尤其是五脏的病，当然会伤气了。或者一天没事做，总是喜欢睡懒觉，也会伤气。

还有什么原因呢？营养不良是一个主要原因。中医认为：脾胃为后天之本，气血生化之源。你吃不好，你的身体就容易虚。比如说，有的时尚女性为了减肥，只吃蔬菜和水果，不敢吃饭，结果出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰，这就是因为气血亏虚造成的。尤其很多女孩子，上班的时候，一点气都没有，都萎萎缩缩地坐着，好像是生病了。其实她不是病，是因为营养不良，伤了她的气，这叫做气虚。

另外一种就是过度劳累。中医讲：“劳则气耗。”劳，包含了体力劳动和脑力劳动，过度劳累，超过了身体的负荷，就耗伤了精气。有些上班族经常熬夜加班，能量消耗太过了，又没有时间去调补，气必然会越来越少。过度运动也会表现为气虚。尤其在运动后出汗，又被风吹到，很容易感冒，感冒就得调节元气，久而久之，储藏的元气也被消耗了。

所以，出现了气不足这个情况，你就得考虑，自己是在哪个方面出现问题了。下面我们来具体讲讲怎样保养五脏的气。

保养心气

五脏之气中，心气最重要，所以一定要养护好我们的心气。

压力劳累袭来，加上生活习惯越来越不好，一些中年人心脏猝死，英年早逝，是什么原因造成的呢？简单地说就是心气不够。很多中年人到了 40 岁以后，就觉得心气不足，疲劳而力不从心。

心气不足有什么表现呢？就是话说多一点、稍微劳累一点，就觉得心慌，气不够用。说话多了心慌，动多了心慌，这是心气虚的一个信号。这时就要注意保养你的心气了。

保养心气平时要注意静养和慢养。因为你生活和工作节奏快了，这个心气耗散就会变得很大。所以你应该快的时候就快一些，但该慢的时候一定要慢下来。比如，上班的时候你快节奏工作，那么下班了就要放慢节奏，进行静养。在食补方面，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。

还有，心主夏，夏宜补心气。夏季阳气最盛，是大部分心血管病患者病情稳定的季节，适当服用人参以补益心气对他们来说是很重要的。

人参是补益心气的最好药物，尤其是动不动就出汗的心脏病患者，更应在夏天服用人参。只要患者饮食基本正常，舌苔正常（薄而干净），均可在医生指导下服用。人参有不同的品种，一般来说夏天进补以性凉味甘的生晒参（即白参）为宜， 5 年参即可。剂量是每天 5 克，将人参切片或切段，先放入瓷碗中，加入大半碗清水，然后盖上盖子，放入加好冷水的锅内，用小火隔水蒸煮 1 小时左右（注意不要把水烧干），倒出参汁，温服，早晚各一次。一次剂量一般可以反复蒸煮 3 ～ 5 次，直至药汁极淡为止。但应注意寒凉体质的人不宜。

如果舌红、苔少、口干或大便较干的人可选用性凉生津的西洋参，也可酌情选择生晒参和西洋参一起服用；如有畏寒、大便较稀、四肢欠温、舌质淡胖的，则宜用性温的红参。在感冒或有其他急性病症的时候，宜停服。

心脏不好的人在情绪激动时，心气易涣散，容易导致心脏病突发、血压升高。酸味的东西具有收敛作用，能有效阻止心气太过涣散，保护心脏，防止心脏病突发。因此，最简单的预防做法是：买些山楂干（鲜山楂更好，但不易储存）备着就行，当情绪波动时，就慢慢分几次嚼碎 10 个，可以疏肝解郁，让心情平静下来。牙齿不好的老年人可以用山楂泡水喝，一杯水放 10 个左右山楂干就可以，反复冲泡 3 次。如果把山楂干粉碎成粉末状食用会更好吸收。

还可以在烧菜、炖汤的时候放入山楂干，能起到收敛心气的作用，又可除去肉的腥腻，而且山楂还可以降血脂，真是一举多得。

心脏不好的老人饮食原则就要酸多咸少，也就是说平时的饭菜中让醋出点头，盐和酱油少放一些。平时除了山楂，酸味的水果，比如李子、梅子、柑橘等都可以适当吃些。需要提醒的是胃部容易反酸的人，不要多吃酸味食物，否则胃酸变多，对胃不好。

保养肾气

当肾气虚弱时，神疲、乏力、脉弱是肯定的。肾气虚最大的特点就是气短自汗、腰酸腿软，小便多，尤其是夜尿多。那么这时你就要好好保养你的肾气。

首先，房事要节制。房事不节制对肾精、肾气的伤害非常大，尤其夫妻到中年以后，一定要注意房事的节制与和谐。

其次，不要用脑过度。肾生髓，脑髓靠肾来生长，用脑过度便会伤肾气。比如很多头晕、健忘并不是脑的问题，归根结底是肾虚了。因此用脑过度，必须益肾，单纯健脑是不行的。补脑食品有核桃、桂圆、板栗、黑芝麻、枸杞子、花生、豆制品、南瓜子、鱼等。建议上班族和老年人每天都可以吃两三个核桃和桂圆，但不要多吃，以免上火。

再次，我们还要注意腰的保养，不要伤了腰，因为腰里边藏着肾，所以也是不可忽视的地方。久坐伤肉，因此对于办公室一族来说，要勤起来活动活动。大家困了累了还要经常伸腰，起到按摩内脏的作用，促进新陈代谢。

最后，养肾要穴常“滋润”。经常用手按摩下丹田、关元穴（脐下 3 寸，你自己的四指并拢即为 3 寸），同时另一只手在后背按摩命门穴、腰阳关（在腰部，身体后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中），有助于养肾。还可以经常搓腰眼。大家看电视时坐直身子，不倚靠，双手对搓发热后，紧按腰眼处（当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，这就是髂嵴，髂嵴正好与人体的第四腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在），然后用力上下搓 120 次（一上一下为一次），或以热为度。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。

保养脾气

脾为后天之本，其重要性是不言而喻的。

比如，年老之人，禀于父母的先天之肾气已竭，维持人体生命活动则全靠后天水谷之充养。医院中，你仔细观察，老年患者中凡是胃口不好，吃得很少的人，大多是一副形衰神疲的样子；胃口好消化好的人，病情随之稳定或好转。

脾气虚的表现就是不想吃东西，吃下去不消化，中医叫做食少腹胀，这时候就要健脾。脾气虚大多是因为饮食不节造成的。你饱一餐、饿一餐，东一餐、西一餐的，脾胃的气机都给弄乱了，人的正气就会大大减弱。所以，吃太多、吃太少都不好，吃七八分饱即可。

其次是寒温要协调，饮食不要过凉，也不要过热。太烫了，容易得食管癌、胃癌；太凉了容易导致脾胃阳虚。因此，夏天不要贪喝冰镇的水、饮料，最好喝常温的饮品；不要喝太多凉茶，以免损伤胃气；西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等都为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃。

脾主长夏，我们在长夏尤其要注意养脾气。夏季阳气盛，易上火，进补应以清补为主，结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，饮食可选用绿豆、西瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、番茄、鸭肉、草鱼、鲫鱼等，以及药食两用的银耳、莲子、山药、陈皮、山楂等。在夏天用金银花、乌梅、麦冬、菊花等煎汤代饮，有益心脾健康。对于胃口不好、舌苔厚腻的人群，应结合健脾化湿的方法，选用山药、党参、茯苓、西瓜翠衣（西瓜皮）、扁豆等。

保养肺气

肺气虚有什么特点呢？肺气虚的病人最大的特点就是不爱动、不想动。动了以后就觉得气短，人显得很乏力，没有精神。

首先，要养好肺，情绪要开朗。因为悲则伤肺。《红楼梦》里的林黛玉就是悲悲凄凄伤到肺，才早逝的。

其次，肺与大肠相表里，大肠排便需要肺气的相助，如果没有肺气向下通降的推动作用和布散津液的润滑作用，我们排便就很困难、费力，甚至便秘。相反，便秘的话，大肠经就不通，导致肺气堵塞不通，难以向下通降，气逆而上，出现咳嗽、气喘、胸闷等症。因此，通便、防止便秘、保持肺气宣通，是养肺的重要方面。

肺气不通，我们怎能坐以待毙？鼻唇沟处的迎香穴，正好大肠经经过，只要有规律地刺激，就可流通气血，畅通大肠经。方法是：并拢食、中、无名指，用指肚有节律地轻敲。早餐后 10 ～ 15 分钟，是大肠经最容易产生蠕动的时间，此时按上述方法做个几分钟，可立即产生便意。便通则肺气亦通，整个人体的气机也会顺畅。

最后，治肺气虚，古方人参胡桃汤很管用，方用人参、胡桃仁、生姜。那么，根据此方，我们变通一下，这样做起来就更方便了。方法是：取核桃 30 克、冰糖 15 克，炖半小时后服用，每天早晨服一次；也可用核桃仁 1 ～ 2 枚，生姜 2 片，一起放在嘴里细细嚼食，每天早晚各一次。

保养肝气

肝气虚的表现是精神委靡不振，特别没有朝气与活力，而且两胁肋间也很不舒服。

中医讲肝为疲极之本，过度疲劳就容易引起肝气虚。因此，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝血。

肝主春，春天万物生发，宜养肝气。《黄帝内经》中说：“春三月，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭……”这里所说的广步于庭，就是在庭院里散步。冬去春来，阳气生发，万木争荣，清晨早起散步，是保养肝气很有效的方法。

春日虽气温回升，但寒气未尽，所以早晨散步时大家要适当多穿衣，不要穿得太单薄了。另外，穿衣要求舒适，衣服太小、过紧或衣料太重，都会有碍散步行走。

散步时应该让全身自然放松，去除杂念，做到心境清净。为了做到这一点，可适当活动肢体，有意识地调匀呼吸，把注意力集中到呼吸上来，然后从容迈步。

还有，散步时，步履要做到从容和缓，心里不慌，脚步不乱，每步的距离要差不多，犹如闲庭信步，轻松缓慢。这样有利于气血通达，百脉流通，内外协调。散步不拘形式，可快可慢，可多可少，宜酌情而定，量力而行。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而无喘。散步时还可配合擦双手、捶打腰背、拍打全身等动作，更有助于郁滞宣畅，气血和通，春阳生发。

杨力养生提示录