内容简介：一本针对现代人情绪危机的实战指南。从强迫症的“完美主义陷阱”到社交焦虑的“暴露恐惧”，从失控综合征的自我博弈到创伤后应激障碍的连锁反应，本书以心理学研究为锚点，拆解各种焦虑变体的运作机制。书中不仅提供“提问法破除消极想象”“腹式呼吸紧急平复情绪”等可用的工具，更独创“认知-生理-行为”三维干预模型。通过“接纳不完美”的认知重塑、“时间管理反制完美主义”的行动策略，帮助读者在失控感蔓延时搭建情绪救生筏，将焦虑洪流转化为自我觉察的契机。