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太极跑
湛庐文化
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丹尼·德雷尔
15.1万字
健身
内容简介:国内首套系统、专业的跑步书系。 跑圈最盛行的三大跑法之一,20多万名跑者亲身实践! 一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念。 带你告别“无疼痛,不收获”的跑步怪圈。 掀起跑步界的一场革命!
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推荐序 无疼痛,不收获?
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太极跑
7.9分
丹尼·德雷尔
跑步伤病是否仍不时来袭,让你不得不放弃跑步?你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体,却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”?丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中,开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法,让你告别“无疼痛,不收获”的肌肉跑,掌握“谢谢你,不要疼痛”的太极跑之道!在书中,作者呈现了: 太极跑的三大原则:绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡,掌握这写原则,你会发现移动身体是一件轻松的事情。 太极跑的四项技能:专注、身体感知、呼吸和放松,它们可以让跑步变得更加多维,以最小的付出获得最大的成效! 太极跑的教程:从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作;针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。 太极跑的应用:跑坡、越野跑、跑步机;跑步前后的过渡;伤病的预防与恢复;针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练…… 太极跑既简单又独特,它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命!每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步,而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去!
养生/运动
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运动健身对于健康的影响主要体现在强化人体骨骼,锻炼肌肉,提高器官功能,减肥瘦身,增强心肺功能,提高抵抗力,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能等方面。人体的生长发育、免疫力的提高、有机体适应能力的增强等都离不开运动。 同时,运动使人精力充沛,能够以饱满的精神状态轻松应对日常生活和工作。人体是由生物因素、心理因素、社会因素三者共同构成的一个统一整体,生物因素、心理因素、社会因素三者共同影响着人的健康和疾病,有时其中一种因素起主导作用,但三者总是相互影响的。因此,如何合理、科学地健身已成为老百姓日益关心的热点问题。 本书提供健康状态自测表(表 0.1),读者可以对照自测表进行自我健康状况评估。如果累积总分在30分以下,表明你比较健康;如果累积总分在30~50分,表明你的身体已敲响了健康的警钟,你即将处于亚健康状态,应该对自己的健康状况引起重视;如果累积总分在50~80分,说明你已处于亚健康状态,应该改变不良的生活习惯,调整自己的不良情绪,注意饮食搭配并适量运动;如果累积总分超过80分,说明你已处于严重的亚健康状态,应该及时就医,或是好好休息调整一段时间。
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