内容简介:无论你的工作量或年龄多大,感到疲倦、喜怒无常、精力枯竭都是不正常的。疲惫是身体发出的一种求救信号,是为了提醒我们身体出了问题。冈德里医生详细阐述了他对疲惫真相的研究,这个真相是与缺乏健康的肠道微生物群系、不能把吃的食物有效转化为能量、饮食时间不合理相关的。这三个因素会造成免疫功能失调与身心疲惫的一些症状,包括疲劳、脑雾、抑郁、焦虑和低代谢等。因为身体要平息自身免疫系统的斗争,需要消耗大量的能量,所以你会精疲力竭、情绪失调、体重增加。 因此,冈德里医生提出获得能量的三种方法。更好地照顾和喂养我们的微生物群系,冈德里医生将它们称为我们的“肠道伙伴”,这样这些微生物就能不知疲倦地工作,确保我们的健康。努力为线粒体创造必要的条件,将食物和氧气转化为“能量载体”,为我们的身体和大脑的活动提供能量。通过减少过多的食物摄入,遏制一些环境攻击,使肠道得到非常必要的喘息时间,而不是被推到悬崖边缘。 《疲惫的真相》提出了增加线粒体能量和滋养微生物群系的饮食方法,以及促进能量产生和避免能量消耗的食物清单,将帮助读者找到最佳状态,给到身体所需要的能量。
掌阅精选。作者认为导致疲惫的因素主要是肠道菌群和细胞线粒体出了问题。如果有好的肠道菌群和线粒体健康工作我们就能拥有充沛的精力。高纤维饮食、抗性淀粉、补充益生元、避免食用抗生素、避免吃红肉、避免高凝集素类事物(会导致肠漏,引发炎症,影响细胞能量运输)、补充多样化的益生菌(肠道菌群会随着年龄增长会变得越来越单一,不利于身体健康)等等一系列措施可以让我们有健康的肠道菌群,帮助肌体功能处于最佳状态。保持7-8小时睡眠周期、每日进行间歇性断食(缩减进食的时间范围)、每日一餐单一化饮食、大量运动(早上空腹运动,运动后20分钟内不吃东西有助于线粒体有丝分裂)、吃健康食物(除草剂、杀虫剂高的食物有损线粒体健康)、冥想、补充必要的保健品等等将会使我们线粒体精神饱满的工作。