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30分钟中老年力量训练

30分钟中老年力量训练: 浙江传媒 | 米尔萨德·哈西奇; 2.5万字; 养生

内容简介：如何利用30分钟加强老化身体的力量训练，毫无障碍地过自己想要的生活呢？

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作者其他书籍

身体素质训练篇（职业球员米尔萨德·哈斯克教你踢足球系列）

6.0分

米尔萨德·哈西奇
职业球员米尔萨德·哈斯克教你如何成为场上的永动机。本书将提供图文并茂的专业身体素质训练方案，旨在提高球员的体能和灵活性，让球员整场都表现出色，不会由于后期乏力而错失绝杀。
养生/运动
足球绝技四十四招（职业球员米尔萨德·哈西奇教你踢足球系列）

6.0分

米尔萨德·哈西奇
本书讲述了44条精妙绝伦的足球技巧，抛开浮夸理论，每一条都是作者多年的实战经验总结，绝对干货。强力打门，灵活控球或是超凡的速度，这些都是让足球充满魅力的因素。但想要成为一名最出色的球员，光有这些还不够。足球与下棋有着相似之处，只有能够精准预测对手的动向，才能无往不利……当有对方球员贴身防守并试图不断激怒你的时候，这里有一个很好的策略，可以让你从另一个角度将此转换为自己的优势……
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碳水化合物法减重

6.0分

Fiberead,米尔萨德·哈西奇
很多人会认为碳水化合物和塑身是绝对冲突的。其实不然，让我们抛弃低碳水化合物饮食的挫败感、压力和无助感，用更积极和高效的方法塑身吧。
养生/运动
低碳水饮食秘笈

6.0分

米尔萨德·哈西奇
阅读本书，了解如何制定适合每个人的低碳水饮食计划！本书会改变你对饮食、运动、睡眠等一系列的误解，甚至让你有立马想要实践作者所提出的各种方式的欲望。
养生/运动
世界顶级进攻组织核心（第一册）

6.0分

米尔萨德·哈西奇
跟随作者的文字，看驰骋于绿茵场的创造力之源，世界级Playmaker如何掌控进攻节奏，登上足坛巅峰。同时附有提高球技的贴心秘诀。球迷怎可错过!
体育
不可不知的“零谷物”饮食陷阱

6.0分

米尔萨德·哈西奇
“不吃谷物就能减肥”以其简单有效风靡整个减重社区，但你却未必知晓这种方法背后的科学原理，有许多陷阱和错误是需要格外注意的，不仅是为了减重成功，更是为了你的健康。
养生/运动
你与“轻断食”只差这一课

6.0分

米尔萨德·哈西奇
本书科学证据令人信服，而且证据充分。推荐这本书给任何想证明禁食是否真的有助于减肥的人。
养生/运动
减肥策略

6.0分

米尔萨德·哈西奇
本书包括40种简单有效的减肥策略。米尔萨德·哈西奇，前职业足球运动员、热门运动博主、专业健身教练，著有《必不可少的健康习惯》《30分钟男性力量训练》《你与“轻断食”只差这一课》《晨间充电指南》等多部健身、运动、学习类畅销书。
养生/运动
足球制胜绝技四十四招：守门篇（职业球员米尔萨德·哈西奇教你踢足球系列）

6.0分

米尔萨德·哈西奇
如何成为球场上的王牌门将？从基础技能到经典实例，讲述足球技巧，更传授人生经验。本书列举四十四个干货要点，涵盖您所需要知道的一切。
体育
足球高手

6.0分

米尔萨德·哈西奇
本书帮助你了解如何成为真正的足球高手。
体育
中老年步行规划

6.0分

米尔萨德·哈西奇
警告：本指南将导致实施者体重降低，感觉更好，让所有朋友都大吃一惊！！
养生/运动
生酮饮食不必破费

6.0分

米尔萨德·哈西奇
探索：如何消除你对开启生酮饮食的预算恐惧。数百万人通过生酮饮食减肥成功。然而，全球经济正处于危机状态。每个人都声称对日常人来说这种饮食计划太昂贵，无法长期坚持，你如何平衡每月省钱的需求和这种饮食计划之间的关系？你想摆脱“减肥过山车”，并最终制定出一个适合一生的计划吗？你厌倦了不停地投资于奶昔、蛋白棒和其他零食了吗？这些东西本该让你充满饱腹感，结果却发现它们让你比以前更饿了。我听说了生酮饮食，并爱上了它。我发现这是我采用的最简单的节食计划之一。事实上，它的效果非常好，我妻子也加入了我的行列。我们的体重减轻、能量增加有一段时间了，我们决定回答一个经典的问题……如何在不打破预算的情况下长期减肥呢？我决定写一本指南来解释这一点——当然是用日常语言。你的使命：获得生酮饮食的所有好处——没有压力、麻烦、担心和恐慌！试图平衡忙碌的家庭生活和新的饮食计划并不容易。这就是为什么在预算上要考虑生酮的原因，我想删掉那些废话，告诉你每个月需要在购物车里放些什么，以及你需要避免的一切。由于生酮饮食的版本太多，很难真正知道你应该做什么、不该做什么。
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“坐”进坟墓：久坐是如何毁掉你的身体的

6.0分

米尔萨德·哈西奇
现代生活方式常常迫使我们久坐，但人类的身体并不能适应长时间久坐不动，你是否知道8-12小时的久坐会对我们的身体产生哪些负面影响？如何在不影响日常工作生活的前提下改善这种状况？如何通过小改变来维持健康甚至减重？为什么站着比坐着好？本书将结合科学依据和简单指导来帮助你获取你想要的答案，助你早日获得理想体态。
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30分钟女性力量训练

6.0分

米尔萨德·哈西奇
没时间去健身房？没有健身设备？这些都不是问题。只需每周3次，每次30分钟的力量训练，就能让忙碌的你轻松获得窈窕的身材，充沛的体力，享受无拘无束的生活！同时，还能帮你预防各种疾病，缓解病痛折磨！本书教你如何随时随地进行力量训练，用图文详述各种力量训练方法，打破那些关于力量训练的谣言，帮你在有限的时间内，发挥无限的潜能……
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健身减重大揭秘

6.0分

米尔萨德·哈西奇
这是一本可以正确引导你穿过各种减肥迷雾，开启各自健康之旅的书。
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足球场上各位置的终极策略

6.0分

米尔萨德·哈西奇
在足球场上，守门员、后场、中场和前场球员各自担负使命，同时又互相协作。完美的足球技术不光包括射门或者控球，还有如何运用高明的“足球智商”去理解和洞悉。
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足球运动员伤病指南

6.0分

米尔萨德·哈西奇
揭开专业足球运动员世界的秘密。了解专业运动员的康复手段。 …… 作者简介米尔萨德·哈西奇，前职业足球运动员、热门运动博主、专业健身教练，著有《必不可少的健康习惯》《30分钟男性力量训练》《你与“轻断食”只差这一课》《晨间充电指南》等多部健身、运动、学习类畅销书。读者评论米尔萨德的这本书对于足球、橄榄球、棒球以及场内场外的许多运动项目的运动员来说，都是必备书目。他涵盖了肩部、大腿、背部等部位的伤病分析，系统地讲解了如何处理受伤运动员。这本书是一本真正的宝典，它的作者对重大运动损伤有亲身经历。这本书是运动员、教练、物理治疗师甚至医生的必备佳作，它甚至涵盖了医学院不一定会教的内容。这本书写得很好。如果你从事业余或专业运动，也许这本书就是你心之所向。
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前职业球员米尔萨德·哈西奇教你踢足球系列：足球盘带绝技

6.0分

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作者在书中回顾了许多经典的盘带技巧，分为初、中、高级三个阶段详细阐述。
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44条守门员常犯的错误

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欧洲前职业球员为你揭秘——世界顶级门将的守门秘笈。
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跑者力量训练

6.0分

米尔萨德·哈西奇
力量训练是跑步者必不可少的一项训练，本书通过精心设计的每周2-3次，每次30-40分钟的力量训练计划，快速改善不同水平跑步者的肌肉力量。通过简单的学习就可以掌握的肌肉力量训练法，将有效帮助跑步者避免运动伤害，大幅度提高运动表现。
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