- 浓缩睡眠法：如何睡少又睡好
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- 人民邮电出版社 | 松本美荣
- 5.6万字
- 修养
内容简介：所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到zui深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常，进入深度睡眠大约需要90分钟，但是使用浓缩睡眠法后，任何人都可以轻松将其缩短到约30分钟！ 让你快速入睡、不易疲惫的浓缩睡眠法 工作太忙了，没有充足的睡眠时间。 总是很难入睡，而且感觉睡眠很浅。 因为睡眠不足，经常觉得昏昏沉沉，而且好像注意力也不集中了。 睡醒后还是觉得很累，总感觉身体特别沉重。 为了弥补工作日睡眠的不足，周-末会睡到午后。 有的人总觉得自己睡眠不足，其实他们只是深度睡眠时间不足。 现代人的生活中充斥着各种阻碍深度睡眠的要素。有的人虽然有足够长的深度睡眠，可是进入深度睡眠的过程很长，整体的睡眠时间会变长。并且，不管睡多长时间，浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。 浓缩睡眠法不仅能帮你改善睡眠，还能通过提升睡眠质量，让你从疲劳中尽快恢复，改善日常表现。
大宝出生以后，由于夜间经常要起来帮忙换尿布等事，于是觉得自己的真实睡眠时间被压缩了。二宝出生以后，除了夜间睡眠，其他时间几乎是长在手上，因此不得不推迟睡眠时间来填补被占用的带娃时间，真实睡眠时间又再度被迫压缩。以前我也是坚持不睡足8小时白天就会很没精神，但现在不得不减少到6小时甚至更少。本书原理在于通过按摩、微运动等方法解除脑疲劳、促进血液循环，改善睡眠环境等手段，令有效睡眠（即深睡眠）在所有睡眠时间中变得更集中和高效来压缩真实睡眠时间，据说作者自己可以只睡三个小时。原理虽然简单，但是否真实可靠呢？拭目以待吧。
消除脑疲劳、改善血液循环和调整睡眠环境是本书浓缩睡眠法的关键，并附有对应的实操方法，比如用头部、眼部按摩消除脑疲劳，拉伸深蹲改善血循环。还有一些早中晚小习惯以及起床困难症的方法，很实用。
浓缩睡眠法是强调高效睡眠 深度睡眠。作者从饮食，床具，空间安排，锻炼，生理，如何解除烦恼等等方面入手提高深度睡眠 而达到高效睡眠。除了打破八小时睡眠的固话说法之外 ，整本书没有石破天惊的观点。这本书平铺直叙 中规中矩 。