- 马拉松终极训练指南（原书第4版）
- 湛庐文化 | 霍尔·希格登
- 16万字
- 健身
内容简介：出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是最畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但最重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高的水平。 霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！ 不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是最适合你的训练书籍！
《跑步圣经》对我提升最多的部分是热身拉伸和比赛中的跟随跑策略，《丹尼尔斯经典跑步训练法》是呼吸频率，本书对我的启发则集中于两个被我们常常忽略的环节：休息与饮食。跑步是一个不断制造“微伤”的过程，真正的恢复与强化却发生在停下脚步之后。换句话说，让你变强的不是跑步本身，而是高质量的休息——也就是如今圈内黑话“超量恢复”。冷水浴可以缓解炎症，但会延长疲劳恢复期。训练减量要从赛前五到三周开始，逐步释放身体的潜力；而决定比赛状态的，往往不是赛前一晚的睡眠，倒数第二晚更为重要。这些细节上的“预冷”，才是影响临场表现的关键变量。饮食方面，有悖于当下流行的低碳水，希格登认为碳水为王：适度增加碳水与蛋白质摄入，有助于提升肌体耐力；而控制脂肪摄入、维持合理体重，则能有效降低日常及赛时的能量负担。该理论或许缺乏系统性的研究数据支撑，但希格登今年已94岁，本身便是最生动的实证。本书第4版出版时作者80岁，字里行间，仍能感到他对跑步的赤诚与热爱。我也一度心动，想挑战一下全马。不过转念一想，如果不像作者一样享受其中，而只为一面奖牌一次PB，如此汲汲营营，与少林方丈何异？“时有风吹幡动，一僧曰风动，一僧曰幡动，议论不已。 惠能进曰：不是风动，不是幡动，仁者心动。”一念贪瞋痴，一念戒定慧。“若起真正般若观照，一刹那间，妄念俱灭。若识自性，一悟即至佛地。”
可以帮助跑者对马拉松从喜欢到了解。
无论对初跑者还是不同类别的跑者都会是全方位且有实效帮助的专业好书，受益良多。