作者在书中也介绍了一些练习方法我印象比较深刻，例如用慈悲心给自己写信；练习正念放慢呼吸把注意力放在当下；写提醒卡以转变观念；以及全书每个章节后和全书末尾的练习表格。帮助战胜抑郁的十大步骤:1.在需要的时候寻求帮助，不要默默承受；2.循序渐进；3.将困难分解，与其想做好所有事，不如每次完成一件；4.多参加积极有益的活动；5.抑郁时，关注自己的思维和想法，保持觉察；6.识别自己类型的抑郁思维模式（草率地下结论，情绪性推理，“我必须”，无法容忍情绪，忽视事情的积极面，忽视或不相信他人，放大消极因素，全或无思维，过度概括，自我标签化以及自我憎恨），你需要提防内在的自我折磨，它只会让你深陷困境，而不是帮你拜托抑郁；7.写下自己的想法，以便于觉察和理清思路；8.识别你抑郁的主题（例如对认可的需要，羞耻感，痛苦的人际关系，不切实际的理想，完美主义等），这会让你更容易发现这些议题的出现，以及挑战它们。9.学着运用理性思维（慈悲心）挑战自己过去的思维模式，你越是同情自己，放弃认为自己不如别人、很糟糕、无价值等观念，就越容易让大脑恢复健康状态；10.挑战消极思维模式，建立新的行为模式，同时，时刻对挫折与失望做好心理准备。
第一人称叙述容易代入，让读者陷入抑郁
作者在书中也介绍了一些练习方法我印象比较深刻，例如用慈悲心给自己写信；练习正念放慢呼吸把注意力放在当下；写提醒卡以转变观念；以及全书每个章节后和全书末尾的练习表格。帮助战胜抑郁的十大步骤:1.在需要的时候寻求帮助，不要默默承受；2.循序渐进；3.将困难分解，与其想做好所有事，不如每次完成一件；4.多参加积极有益的活动；5.抑郁时，关注自己的思维和想法，保持觉察；6.识别自己类型的抑郁思维模式（草率地下结论，情绪性推理，“我必须”，无法容忍情绪，忽视事情的积极面，忽视或不相信他人，放大消极因素，全或无思维，过度概括，自我标签化以及自我憎恨），你需要提防内在的自我折磨，它只会让你深陷困境，而不是帮你拜托抑郁；7.写下自己的想法，以便于觉察和理清思路；8.识别你抑郁的主题（例如对认可的需要，羞耻感，痛苦的人际关系，不切实际的理想，完美主义等），这会让你更容易发现这些议题的出现，以及挑战它们。9.学着运用理性思维（慈悲心）挑战自己过去的思维模式，你越是同情自己，放弃认为自己不如别人、很糟糕、无价值等观念，就越容易让大脑恢复健康状态；10.挑战消极思维模式，建立新的行为模式，同时，时刻对挫折与失望做好心理准备。
第一人称叙述容易代入，让读者陷入抑郁