尤其是甘薯，也就是红薯
第一层是为谷类及薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括土豆、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素第二层是蔬菜、水果和菌藻类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质第三层是豆类、蛋、奶、肉、禽、鱼和坚果，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素、膳食纤维和维生素E第四层是纯能量食物，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量，动植物油还可提供维生素E和人体必需脂肪酸
第一，提供丰富的营养物质第二，保持肠道正常的功能第三，提高机体的免疫能力第四，降低患肥胖症、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险
也就是丰富食物，不要长期吃单一的食物
尤其是甘薯，也就是红薯
第一层是为谷类及薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括土豆、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素第二层是蔬菜、水果和菌藻类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质第三层是豆类、蛋、奶、肉、禽、鱼和坚果，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素、膳食纤维和维生素E第四层是纯能量食物，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量，动植物油还可提供维生素E和人体必需脂肪酸
第一，提供丰富的营养物质第二，保持肠道正常的功能第三，提高机体的免疫能力第四，降低患肥胖症、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险
也就是丰富食物，不要长期吃单一的食物