不错的，除了里面健身动作实操性没有吸引力，其它很系统和科学。 1.瘦（体脂低）可以让你更好展现你的体型。 2.85-15原则，为了让饮食可控，每7顿可以吃一顿不健康食物，这样就不用痛苦节制。 3.8-15次或更多次数重复动作可有效增肌。 4.互补饮食，吃蓝莓（碳水化合物）时吃点芝士（蛋白质）会减缓胰岛素飙升。 5.脂肪易消化，消化100g需要5能量，而蛋白质也需要25能量。
讲得很详细，有器械训练，也有徒手训练，热身和放松也讲了，不管是新手还是经常锻炼的人，都应该可以学到不少东西
饮食和训练理论受用，用软件“KEEP”来落地细节，用体脂秤检查成果再来改善训练和饮食计划。
给正在减脂的自己补充一点知识食粮，希望实践一段时间后有明显的效果。
实用可行，篇幅短，好书！
好。我将专注联系(๑•̀ㅂ•́)ง
非常好
已保存
如果你是在运动锻炼中的人，看这本书会更有感触些，如果你本身不怎么运动，只是有这个想法的话，看这本书基本和没看差不多。
前三章介绍有氧运动和无氧运动的差异，功效和方法等，后面的部分介绍作者的器械有氧抗阻训练策略。后面的部分要借助大量的器械，同时策略也很多，不光约起来费事而且你的有钱有时间才行。
不错的，除了里面健身动作实操性没有吸引力，其它很系统和科学。 1.瘦（体脂低）可以让你更好展现你的体型。 2.85-15原则，为了让饮食可控，每7顿可以吃一顿不健康食物，这样就不用痛苦节制。 3.8-15次或更多次数重复动作可有效增肌。 4.互补饮食，吃蓝莓（碳水化合物）时吃点芝士（蛋白质）会减缓胰岛素飙升。 5.脂肪易消化，消化100g需要5能量，而蛋白质也需要25能量。
讲得很详细，有器械训练，也有徒手训练，热身和放松也讲了，不管是新手还是经常锻炼的人，都应该可以学到不少东西
饮食和训练理论受用，用软件“KEEP”来落地细节，用体脂秤检查成果再来改善训练和饮食计划。
给正在减脂的自己补充一点知识食粮，希望实践一段时间后有明显的效果。
实用可行，篇幅短，好书！
好。我将专注联系(๑•̀ㅂ•́)ง
非常好
已保存
如果你是在运动锻炼中的人，看这本书会更有感触些，如果你本身不怎么运动，只是有这个想法的话，看这本书基本和没看差不多。
前三章介绍有氧运动和无氧运动的差异，功效和方法等，后面的部分介绍作者的器械有氧抗阻训练策略。后面的部分要借助大量的器械，同时策略也很多，不光约起来费事而且你的有钱有时间才行。