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共20章

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免费第一部分空腹的奇妙自愈力
免费别让“吃饱”成为一种负担：重新认识“饥饿”的力量
免费从古老智慧到诺奖科学：空腹自愈的历史与原理
免费细胞的“大扫除”：详解神奇的“细胞自噬”效应
免费燃烧模式的切换：从“燃糖”到“燃脂”的代谢革命
不只是减肥：空腹带来的十大健康红利
轻断食入门：找到最适合你的“空腹”方案
断食期间做什么：平稳度过“空腹期”的实用技巧
打破断食的艺术：如何“复食”才不伤身
“空腹”的边界与禁忌：哪些人不适合断食？
从“空腹”到“自由”：构建一种可持续的健康生活
第二部分吃出自愈力
食物是最好的医药：重新定义“吃”的意义
身体的“火焰”与“警察”：吃出来的慢性炎症
打造“抗炎”体质：餐桌上的“灭火英雄”
肠道，我们“第二个大脑”：滋养菌群，疗愈全身
血糖的“过山车”：稳定能量，远离疾病
“吃”的智慧：从正念饮食到食物搭配
我的“自愈力”厨房：一份可以终身实践的饮食计划

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