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共17章

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免费序言：停止自我消耗，唤醒沉睡的生命力
免费第一章为什么你总是感到累？揭开内耗的隐形陷阱
免费第二章 5种内耗人格自查：你正在哪种模式中循环？
免费第三章焦虑反刍：如何停止大脑里的单曲循环
第四章完美主义枷锁：为什么足够好比最好更强大
第五章决策瘫痪：从纠结到果决的3层突破
第六章情绪节能模式：用正念切断消耗链
第七章反刍思维阻断术：7天大脑清理计划
第八章拖延症深度破解：不是懒，是怕
第九章社交内耗修复：停止讨好与过度共情
第十章目标窒息：为什么你越努力越焦虑？
第十一章反内耗作息法：睡眠、饮食、运动的能量管理
第十二章大脑断舍离：信息极简与注意力回收
第十三章韧性培养：如何从挫折中快速回血
第十四章内耗型关系自救：家庭、职场与亲密关系
第十五章持续反内耗：打造个人抗耗生态系统

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