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共36章

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免费前言什么是烦恼？
免费第1章不要解决烦恼！
免费 1 烦恼的三个特征
免费 2 一点点消除烦恼
免费 3 烦恼的三个优点
免费第2章分析烦恼的三个轴
免费 1 控制轴——获得“控制感”，使烦恼消失
免费 2 时间轴——专注当下，使烦恼消失
免费 3 自我轴——改变自己，使烦恼消失
免费第3章消除烦恼的三个方法
免费 1 搜一搜，使烦恼消失
2 拥有“躲闪力”，使烦恼消失
3 重新设定烦恼，使烦恼消失
第4章改变看法，让自己更快乐（转换视角1）
1 视角变了，风景就变了
2 美好生活需要三种视角
3 添加“一般”选项，你会更轻松
第5章不要兀自烦恼（转换视角2）
1 透过别人的视角看问题
2 扮演别人
3 用未来的视角看问题
第6章说出来，使烦恼消失（语言化1）
1 语言化的好处
2 边写边说，使大脑变轻松
3 共鸣使人变轻松
第7章鼓起勇气说出烦恼（语言化2）
1 求助他人，使人变轻松
2 适时排压，使人变轻松
3 写下来，就会变轻松
第8章行动起来，使烦恼消失（行动化）
1 自我调节：睡眠、运动、晨走
2 先行动起来
3 消除烦恼，学会“断舍离”
最终章消除烦恼的终极方法
后记

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