书籍目录

首页
分类
免费
排行
我的书架

共76章

免费版权信息
免费内容提要
免费前言
免费 1分钟自主神经体操的10大效果
实证！做完1分钟自主神经体操后，交感神经和副交感神经都更活跃！
第1章上了年纪容易出现各种症状，比如慢性疲劳、身体乏力、情绪低落，去医院也检查不出问题，这很可能是自主神经紊乱引起的
“早上起床困难”“总是感觉累”“容易紧张”“容易担心”是自主神经紊乱的信号
如果出现“咽不下食物”“总是便秘”“睡不着觉”“浑身疼”“感觉疲劳”等症状，表明自主神经紊乱已经非常严重
自主神经紊乱会导致生理和心理出现各种不适。在变化飞快的今天，自主神经功能失调患者正在迅速增加
注意！过度节食、在网上胡乱搜索病因、社交媒体疲劳都会导致自主神经紊乱，许多人患上生理和心理方面的疾病，这已经成为严重的问
是成为一个精力充沛、年轻有朝气的人，还是过着不断失败、消极沮丧的生活，实际上由自主神经决定
第2章能够了解自己的自主神经是否紊乱、到医院看什么病、自己是否脆弱，以及压力强度等级的自主神经检查表
最新版自主神经测试，能够帮助您了解自己的自主神经是否紊乱、紊乱类型和最佳调节方法
能够推断出您是否患有自主神经功能失调的自主神经紊乱度检查表
判断您究竟是“抗压能力强”还是“抗压能力弱”的压力耐受度评定表
注意这类“日常事件”！导致自主神经紊乱的压力强度评估
第3章可以控制呼吸、吞咽、血液循环、内脏、新陈代谢、免疫，也能预防癌症、心脏病、脑卒中、阿尔茨海默病和抑郁症，自主神经
控制全身约36万亿个细胞（成年男性）活动以及脉搏、体温、激素分泌的自主神经是健康长寿的源泉
自主神经分交感神经和副交感神经两种，理想状态下二者应该在保持1∶1平衡的状态下运转，但很多人的交感神经过度兴奋，导致情绪
自主神经分时段进行切换。早晨、白天交感神经占据优势，傍晚、深夜副交感神经占据优势
许多人会因为焦虑、压力和疲劳导致自主神经紊乱，从而引发癌症、心脏病、脑卒中、阿尔茨海默病和抑郁症
如果自主神经紊乱，身体会加速衰老，体形衰老，皮肤变得粗糙，出现老年斑、皱纹、白发和脱发等问题
当自主神经处于平衡状态时，焦虑和疲劳感会消失，失眠、便秘、头晕及疼痛、高血压、高血糖等症状也会有所好转
内脏和血液循环也随之变得活跃，自愈能力增强，可以延缓肥胖和衰老，甚至预防阿尔茨海默病和抑郁症
工作和运动表现也会更加出色，能够通过冷静的判断和集中注意力避免犯错，更加接近社会成功
第4章通过呼吸，原本不能主观控制的自主神经也可以自我调节，只需注意放慢呼吸节奏就可以轻松调节自主神经
感到紧张或不安时，只需放慢呼吸节奏，花3～4秒吸气，6～8秒呼气，自主神经就会马上稳定下来
放慢呼吸节奏的具体步骤
放慢呼吸节奏可以促进血液循环，使副交感神经变得兴奋；长出一口气也能大大缓解压力
第5章早晨切换自主神经，站起来放松全身，5种1分钟自主神经体操让您瞬间清醒，一天精神饱满
1分钟自主神经体操
伸展背部深呼吸
全身拉伸
扭转跳跃
扩胸运动
双手交叉转动上半身
专栏问题&答案
第6章白天压力堆积，不管工作还是外出坐着就可以做的1分钟自主神经体操，还能提高工作效率
1分钟自主神经体操
坐着轻轻拍打头部和脸部
坐着晃动手腕
坐着双手交叉转动颈部
坐着拉伸手臂
坐着晃动膝盖
专栏问题& 答案
第7章夜晚疲惫不堪，睡前躺着就能做的1分钟自主神经体操，让您一觉睡到天亮
1分钟自主神经体操
躺着放倒膝盖
躺着扭动骨盆
躺着放松脊椎和肩胛骨

×