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共18章

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免费前言
免费第一部分崩溃
免费第1章如鸟坠巢
免费第二部分稳定情绪的10种能力
免费第2章接纳不可避免的反应
免费第3章走出障碍性思维的恶性循环
第4章逃离反刍之笼
第5章危机中的情绪处理
第6章幽默创造距离
第7章关注自己的优势
第8章通往正念之路
第9章在危机中寻觅幸福时刻
第10章帮助他人，并寻求他人帮助
第11章找到自信
第三部分重置
第12章清理甲板
致谢

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