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共26章

免费版权信息
免费第一章：懒人瑜伽的底层逻辑
免费为什么懒人更需要瑜伽？
免费瑜伽≠高难度动作
免费每天10分钟的科学依据
免费你需要的不是毅力，而是对的启动方式
免费第二章：零基础启动计划
免费懒人专属的5分钟热身法
躺着也能练的呼吸术
办公室/沙发体式清单
用环境暗示代替意志力
第三章：精准解决日常痛点
肩颈僵硬急救方案
腰背舒缓5分钟序列
消化促进懒人术
1分钟情绪急救包
第四章：碎片化场景瑜伽
刷牙时的平衡训练
追剧时的隐形运动
排队时的微流汗策略
赖床晨醒序列
第五章：懒人坚持心理学
欺骗大脑的3个技巧
意念瑜伽：不想动时的替代方案
懒人记录法的秘密
愉悦关联策略

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